Әдетте жүктілік шамамен 40 аптаға созылады және триместрге бөлінеді. Бірінші триместрде жүктіліктің алғашқы 13 аптасы айтылады. Бұл кезеңде дене өзінің ішінде пайда болатын жаңа өмірге бейімделеді және болашақ ана үшін ана мен баланың денсаулығы жақсы жағдайда болу үшін барлық сақтық шараларын қабылдауы өте маңызды.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дәрігерге бару
Қадам 1. Жақсы дәрігерді табыңыз
Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінетін акушерді (акушер/гинеколог) немесе акушерді таңдамаған болсаңыз, кішкене зерттеуді бастаңыз немесе достарыңыздан немесе туыстарыңыздан жолдама сұраңыз. Жүктілік кезінде босануға дейінгі жақсы күтім өте маңызды, және сіз өзіңізді жайлы сезінетін дәрігерді немесе акушерді таңдауыңыз керек.
Қадам 2. Пренатальды келуді жоспарлаңыз
Жүктілік туралы білгеннен кейін дәрігерге баруды жоспарлау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, босанғанға дейін күтім жасамайтын әйелдердің дәрігерге үнемі тексерілуге баратын әйелдерге қарағанда салмағы төмен және денсаулығы нашар нәрестелердің босану қаупі жоғары.
Қадам 3. Пренатальды сапардан не күту керектігін біліңіз
Жүкті екеніңізді растаудан басқа, перзентханаға алғашқы бару әдетте сіздің денсаулығыңыз бен ұрықтың денсаулығын бағалау үшін түрлі сынақтар мен емтихандарды қамтиды. Пренатальды бару сіздің дәрігеріңізбен жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Босануға дейінгі алғашқы сапар әдетте мыналарды қамтиды:
- Сіздің қазіргі және бұрынғы медициналық тарихыңыз, соның ішінде сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, темекі шегу тарихы, қазіргі және бұрынғы медициналық жағдайлар, процедуралар, жүктілік және отбасы тарихы, соның ішінде отбасындағы тұқым қуалайтын генетикалық жағдайлар туралы сұрақтар.
- Босану күнін бағалау үшін соңғы етеккірдің күнін анықтаңыз.
- Физикалық тексеру, соның ішінде жамбас емтиханы және ПАП тесті.
- Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың болуын анықтау үшін тексеру.
- Таразылаңыз және басқа өлшемдерді алыңыз.
- Қан қысымын өлшеу.
- Ақуыз мен қант деңгейін анықтау үшін зәрді тексеру.
- Баланың жүрек соғысын есту үшін ультрадыбыстық зерттеу, ұрық кем дегенде 6 немесе 7 аптаға дейін естілмейді.
Қадам 4. Жақын арада дәрігерге перинатальды баруды жоспарлаңыз
Босану алдындағы алғашқы сапарыңыз ойдағыдай өтсе де, жүктілік кезінде дәрігерге үнемі бару маңызды. Босануға дейінгі күтім әдетте дәрігерге алғашқы алты айда бір рет, 7-8 -ші айларда екі айда бір рет, содан кейін сіз босанғанға дейін апта сайын барудан тұрады.
Қадам 5. Пренатальды тест туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бірінші триместрдің соңына қарай дәрігер ұрықтың денсаулығын одан әрі бағалау үшін пренатальды тестілеу туралы айтуы мүмкін. Сіз қандай сынақтар өткізу керектігін шеше аласыз, бірақ тест нәтижелері генетикалық бұзылулар, туа біткен ақаулар немесе басқа ықтимал бұзылулар сияқты мәселелерді анықтауға көмектеседі. Дәрігерлер бұл сынақтарды ұсынады, сондықтан сіз нәресте туылғанға дейін және одан кейін ең жақсы медициналық көмек туралы негізделген шешімдер қабылдай аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жүктілік кезінде салауатты әдеттерден бастау
Қадам 1. Ұрыққа зиян келтіретін әдеттерді тоқтатыңыз
Сіздің бірінші триместрден денсаулығыңыздың жақсы болуының және жүктіліктің толық болуының ең маңызды қадамы - ұрыққа зиянды және зиянды өмір салтын өзгерту. Жүктілік кезінде көптеген тағамдар мен мінез -құлық ұсынылмаса да, бірден тоқтату керек:
- Туа біткен ақауларға, түсік түсуіне, өлі туылуға және дене салмағының төмендеуіне әкелетін алкогольдің барлық түрлерін ішу.
- Жүктіліктің түсуіне, өлі туылуына және дене салмағының төмендеуіне әкелетін темекі өнімдерін шегу.
- Кокаин, героин немесе метамфетамин сияқты есірткіні аз мөлшерде қолдану ауыр мүгедектікке әкелуі мүмкін немесе нәресте үшін өлімге әкелуі мүмкін. Қазіргі уақытта марихуананың ұрыққа әсері толық түсінілмеген, бірақ сіз оны қолдануды тоқтатуыңыз керек.
- Кофеинді күніне бір шыныаяқ кофемен шектеңіз.
Қадам 2. Суға жеткілікті қажеттілік
Дененің су қажеттілігін қанағаттандыру үшін күн сайын кем дегенде 8 стакан су (әрқайсысы 240 мл) ішу маңызды. Жүкті әйелдер қан көлемінің ұлғаюын сезінеді, себебі дене ана мен ұрықты қолдауға дайындалып жатыр, сондықтан денені сусыздандыруға болмайды. Суды көп ішу шаршау, іш қату және шала туылу белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды бастаңыз немесе сақтаңыз
Жүктілік кезінде дұрыс диетаны ұстану маңызды, себебі сау көздерден калорияларды алу сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтау үшін маңызды. Бірінші триместрде осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану бойынша бірнеше кеңестер:
- Тамақтанатын тағамды кішкене бөліктерде жеп қойыңыз, бірақ әдетте «күніне үш рет» жегеннен гөрі. Бұл әдіс қандағы қантты тұрақты ұстап, энергияны арттыруға көмектеседі.
- Қант немесе майдан келетін жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды шектеңіз немесе толығымен тоқтатыңыз.
- Байытылған дәндер мен өнімдерді жеу арқылы талшықтарды, фолий қышқылын және темірді тұтынуды көбейтіңіз.
- Құс және балық сияқты ақуыздың ақуыз көздерін пайдаланыңыз.
- Жасыл жапырақты көкөністер сияқты кальций мен темірге бай тағамдарды жеңіз.
- Апельсин мен банан сияқты А дәрумені, С дәрумені мен калийге бай жаңа жемістерді таңдаңыз.
Қадам 4. Ұсынылатын салмақ қосуды біліңіз
Сізде бірінші триместрде тамақтануға деген ұмтылыс болуы мүмкін, бірақ жүктілікті кез келген уақытта және қалаған уақытта жеуге сылтау ретінде пайдаланбаңыз! Калория тұтынуды бақылау өте маңызды, себебі соңғы зерттеулер көрсеткендей, артық салмақты аналар өмір бойы балаларының денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Калорияның нақты мөлшері барлығына бірдей болмаса да, сіз жалпы салмақ ережелерін сақтай аласыз:
- Сіз күніне шамамен 300 қосымша калория тұтынуыңыз керек және бұл калориялар сау көздерден алынуы керек.
- Дені сау әйел үшін қалыпты жүктілік жүктілік кезінде 10-15 кг құрайды.
- Жүктілік кезінде артық салмағы бар әйелдер тек 4,5-9 кг қосуы керек.
- Жүктілік кезінде салмағы төмен немесе егіз бала көтеретін әйелдер тек 15-20 кг салмақ қосуы керек.
Қадам 5. Қоспалармен тамақтануды жақсарту
Егер сіз дұрыс тамақтанып, дұрыс тамақтансаңыз да, жүкті әйелдерге қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу маңызды. Сіз омыртқа бифидасы мен аненцефалия сияқты туа біткен ақаулардың алдын алу үшін фолий қышқылының құрамы 0,4-0,8 мг кем емес пренатальды витаминді қабылдауыңыз керек.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тиісті жаттығу бағдарламасы туралы дәрігермен кеңесу маңызды, бірақ жүкті әйелдерге әдетте жүктілік кезінде әдеттегі жаттығу бағдарламасын жалғастыруға немесе қалыпты жаттығулар бағдарламасын бастауға рұқсат етіледі. Әдетте серуендеу немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар ұсынылады. Кейбір қосымша нұсқаулар мыналарды қамтиды:
- Ыстық ауа -райында жаттығудан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше қызып кетпеу үшін.
- Жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін міндетті түрде су ішіңіз.
- Тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін баяу жоғарылату үшін созылу және жылыту жаттығуларын жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығудың соңында дәл осылай жасаңыз.
- Орташа жаттығулар жасаған жөн (жаттығу кезінде сіз жайлы сөйлесуіңіз керек) және шаршаған кезде тоқтаған жөн.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Бірінші триместр симптомдарымен күресу
Қадам 1. Шаршауды жеңіңіз
Әйелдердің көпшілігі бірінші триместрде қатты шаршайды және бұл қалыпты жағдай. Бұл шаршау тіпті іш өсе бастағанға дейін немесе баланың салмағын көтерместен бұрын пайда болуы мүмкін. Сіздің денеңізде әртүрлі физикалық және гормоналды өзгерістер болады, және сізге бейімделу үшін көп энергия қажет болады. Бірінші триместрде пайда болатын шаршауды жою үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Ұйықтау кестесін орнатыңыз және ұйықтау уақытын ұстаныңыз. Егер сіздің денеңіз ұйықтауға әдеттегіден ертерек десе, оны ұстаныңыз. Қажет емес міндеттерден арылыңыз және үй шаруасына басқалардың көмегіне жүгініңіз.
- Мүмкіндігінше сапалы ұйықтауға 15 минут уақыт бөліңіз. Егер сіз толық жұмыс жасасаңыз, бөлменің есігін жауып, басыңызды бір сәтке қойыңыз. Егер сіз үйде отырған ана болсаңыз, аптасына бірнеше рет балаларды бір сағат бойы бақылайтын адамды алыңыз.
- Күні бойы жеткілікті мөлшерде су алыңыз және ұйықтауға бірнеше сағат қалғанда суды азайтыңыз, бұл зәр шығаруға деген ықыласыңызды төмендетеді.
- Ұйқыны қиындататын күйдіргі мен ас қорытуды азайту үшін түнде ауыр немесе ащы тағамдардан бас тартыңыз. Сонымен қатар, түнде көп ішпеңіз, сондықтан түн ортасында ваннаға бару үшін тұрудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Таңертеңгі ауруды емдеңіз (таңертең жүрек айнуы мен құсу)
Бірінші триместрде жүрек айнуы «таңертеңгі ауру» деп аталады, бірақ бұл белгілер күні бойы созылуы мүмкін. Әйелдердің шамамен 75% әр түрлі ауырлықтағы бірінші триместрде жүктіліктен туындаған жүрек айнуын сезінеді. Таңертеңгі ауру әдетте бірінші триместрдің соңында кетеді, бірақ осы уақытқа дейін келесі әдістерді қолданып көріңіз:
- Күні бойы жұмсақ тағамдардан тұратын жақсырақ көмірсулар, мысалы, тосттар немесе тұзды крекерден тұратын кішкене тағамдарды жеп көріңіз. Сіз тым аш емес екеніңізді немесе абай болғаныңызды қадағалаңыз.
- Ауыр, ащы немесе майлы тағамдардан, иісі сізді мазалайтын тағамдардан аулақ болыңыз.
- Акупрессорлы білезікті қолдану симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
- Дәрігермен түнде Unisom таблеткасымен бірге В6 витаминінің қоспасын қабылдау туралы сөйлесіңіз, бұл кейбір зерттеулер жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
- Зімбір сонымен қатар жүрек айнуын азайтады. Сіз имбирді шай, кәмпит немесе тіпті қоспалар түрінде қабылдауға болады.
3 -қадам. Стресс деңгейін басқарыңыз
Жүктілік кезінде сіз не жеп жатқаныңыз, балаңыздың денсаулығы, сіздің өміріңіз қалай өзгеретіні және миллиондаған басқа нәрселер туралы алаңдау табиғи нәрсе. Алайда, егер сіз өзіңіздің күйзелісіңіз бен алаңдаушылығыңыз сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастағанын сезсеңіз, онымен күресу үшін әрекет ету өте маңызды. Жүктілік кезіндегі стресстің жоғары деңгейі шала туылу немесе нәрестенің салмағы төмен болу мүмкіндігін арттырады. Жұмыста және үйде стрессті басқаруға көмектесу үшін стресстен арылуға тырысыңыз:
- Азайтатын әрекеттерді бірінші орынға қойып, достарыңыздан, отбасыңыздан және серіктестеріңізден көбірек көмек сұрай бастаңыз. Барлығын жалғыз жасауға тырысуды тоқтатыңыз және қажет емес әрекеттерге «жоқ» деп айтуды бастаңыз.
- Терең тыныс алу жаттығулары, йога немесе созылу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Егер сіз жүктіліктің немесе босанудың кейбір аспектілеріне ерекше күйзеліс сезінсеңіз, мәселені шешетін сыныпқа немесе қолдау тобына қосылуға тырысыңыз. Бұл туралы көбірек білу және басқа аналардан тәжірибе алу сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 4. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Жүкті әйелдердің эмоционалдық бұзылыстарын диагностикалау қиын болуы мүмкін, себебі жүктілік шаршау, тәбеттің өзгеруі және ұйқының бұзылуы сияқты көптеген ұқсас белгілерді тудырады. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің шамамен 33% -ында жүктілік кезінде клиникалық депрессия немесе мазасыздық бұзылады, бірақ олардың тек 20% -ы дәрі қабылдайды. Егер сіз бұл белгілерді елемейтін болсаңыз және емделмесеңіз, сіз өзіңізге және нәрестеге қауіп төндіресіз. Келесі емдеу әдістерінің бірін қолдануға көмектесетін терапевтті табыңыз:
- Психотерапия, мысалы, танымдық мінез -құлық терапиясы. Бұл терапияда сарапшы терапевттер сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқарудың жаңа әдістерін үйретеді.
- Омега-3 май қышқылдарын диетаңызға қосыңыз. Бұл қоректік заттар майлы балықтар мен жаңғақтар сияқты тағамдарда кездеседі, сонымен қатар олар табиғи көңіл -күйді көтеруші ретінде қызмет ете алады.
- Жарық терапиясы. Бұл терапия кезінде науқас депрессия белгілерін азайтуға көмектесу үшін белгілі бір уақытта күн сәулесінің жасанды әсерін алады.
- Акупунктура - көңіл -күйді өзгерту үшін арнайы нүктелерге енгізілген жұқа инелерді қолданатын ежелгі қытай әдісі.
- Антидепрессантты препараттар.
Кеңестер
Тістеріңізге де күтім жасауды ұмытпаңыз. Бірінші триместрде стоматологиялық тексеруге немесе тазалауға тіс дәрігеріңізбен жазылыңыз. Сіздің қызыл иегіңіз гормоналды белсенділіктің нәтижесінде аздап қан кетуі мүмкін және сіздің стоматологқа немесе медицина қызметкеріне жүкті екеніңізді айтыңыз
Ескерту
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе стресстік жүктемеде болсаңыз, қорғанысыңыздың соңына жеткен сияқты болсаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз және терапевтке жолдама сұраңыз. Олар сіздің психологиялық белгілеріңізді бағалайды және жүктілік кезінде дені сау және психикалық күйді сақтауға көмектесетін ем береді.
- Егер сізде қан кету, құрысу, ағызудың жоғарылауы немесе жағымсыз иісті ағызу, безгегі, қалтырау немесе зәр шығару кезінде ауырсыну болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
