Кейде созылу жаттығуларында белгілі бір қозғалыстар жасаған кезде буындар жарылуы мүмкін. Егер сіз оны созу арқылы босатсаңыз, тобықтағы ауырсыну немесе ауырсыну жайлылыққа оралады. Аяқтарыңыздың сықырлаған дыбысы жаныңыздағыларды ренжітуі мүмкін, бірақ бұл зиянсыз. Егер сіз тобықты сындырғыңыз келсе, келесі қозғалыстардың кейбірін жасай аласыз, бірақ ауырса бірден тоқтатыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Саусақтарды түзету
Қадам 1. Алдыңызда аяғыңызды түзете отырып, тік тұрыңыз
Бір аяқты көтеріңіз (мысалы, оң аяқты) еденнен 5-7 см, ол барлық бағытта қозғалуы үшін.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды қабырғаға қойыңыз немесе қатты орындықтың артына ұстаңыз.
- Қажет болса, бұл қозғалысты отырғанда жасауға болады.
Қадам 2. Саусақтарыңызды шамамен 15 секунд түзетіңіз
Еденде тізеңізді түзетіп, саусақтарыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз немесе созылғанша. 15 секундтай ұстағаннан кейін саусақтарыңызды босаңсытыңыз.
Егер сіздің аяқтарыңыз әлі қырылмаған болса, бұл қозғалысты қайталаңыз немесе басқа жолмен созыңыз
Қадам 3. Жоғарыдағы қозғалысты саусақтарыңызды тізеге қарай тартып, содан кейін аяқтарыңызды солдан оңға қарай жылжытыңыз
Осы әрекетті орындағаннан кейін, аяқтарыңызды 15 секундқа демалдырыңыз, сонда қайтадан демаласыз. Егер сол жақ тобық қысылып жатса, созылуды тоқтатыңыз немесе егер табаныңызды бүггіңіз келсе жаттығуды жалғастырыңыз.
Кем дегенде 20 минут демалуға рұқсат етілгеннен кейін, тобық жарылуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз аяғыңызды бүгіп қалғыңыз келмесе, оны сындыру үшін созуды жалғастырмаңыз
Қадам 4. Егер тобық әлі сықпаған болса, табанды айналдырыңыз
Аяқ табанын сағат тілінің бағытымен кіші, орташа және үлкен шеңбермен жылжытыңыз. Егер алдыңғы жаттығу сіздің тобығыңыздың шырмауын тудырмаса, бұл қозғалыс әдетте тиімдірек болады.
Егер сіздің тобығыңыз бірнеше рет бұрылғаннан кейін сықырмаған болса, басқа нәрсені қолданар алдында үзіліс жасаңыз
Қадам 5. Егер сіз екі тобықты сындырғыңыз келсе, екінші аяғыңызбен де солай жасаңыз
Кейде екінші аяқты созудың қажеті жоқ, себебі тек бір тобықты қозғау қажет. Дегенмен, екі тобықты біркелкі созған жөн, тіпті олар сықырламаса да.
3 -тің 2 әдісі: Аяқтары бар алфавиттерді жазу
Қадам 1. Бір аяғыңызды еденнен көтеріп орындыққа отырыңыз
Тепе -теңдікті сақтай отырып, ыңғайлы отырғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіздің аяқтарыңыз бірнеше минут қозғалса, арқаңыз ауырмайды.
- Қажет болса, екінші аяқты жылжытқанда еденде жатқан табанды қолданыңыз.
- Қолтықтар бар орындыққа отырыңыз, сонда денеңіз тұрақты және жайлы болады.
Қадам 2. Бір аяқты еденнен 5-7 см көтеріңіз
Бұл жаттығуды аяқтың табанын әр түрлі бағытта бұру арқылы жасайды, осылайша олар жарылып кетеді. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, ол жылжытқанда еденге тимейді.
3 -қадам. Үлкен саусағыңызбен табаныңызды көтеріп алфавитті жазыңыз
Бұл қозғалыс сіздің табаныңызды айналдырады және сіз жасамайтын бағытта қозғалады. Белгілі бір бағытта қозғалғанда тобық шытуы мүмкін.
Алфавитті 1-3 рет немесе қажетіне қарай табанмен жазыңыз
4 -қадам. Сол қозғалысты екінші аяғыңызбен орындаңыз
Егер сізге сирақтарды ұру қажет болса, екі аяғыңызды еденге қойыңыз, денеңізді теңестіріңіз, содан кейін екінші аяқты көтеріңіз. Егер сіз екінші тобықты шылдырлатқыңыз келмесе де, денеңіздің екі жағын теңдестірілген түрде жұмыс істеуді әдетке айналдырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Қозғалыстағы аяғыңызбен (мысалы, оң аяғыңызбен) сол жамбастың үстіне қойыңыз
Бұл қозғалысты еденде отырғанда жасау оңай. Ыңғайлы болу үшін диванға арналған жастықты немесе қалың бүктелген көрпені еденге отырғызыңыз.
Сіз төсекке немесе диванға отырып жаттығулар жасай аласыз
Қадам 2. Оң аяқтың табанын ұстап, оны сол жақ жамбасқа қойыңыз
Қазіргі уақытта сіз лотос позасының өзгеруін жасайсыз. Оң аяқтың артқы жағы сол жақ тізеге жақын ауырсынуды сезбестен ыңғайлы түрде тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
Егер сіздің тобық, тізе немесе төменгі арқа ауырса, оң аяғыңызды еденге баяу төмен түсіріңіз
Қадам 3. Оң қолыңызбен оң жақ тобығыңыздан ұстап, сол қолыңызбен оң аяғыңыздың артқы жағын ұстаңыз
Аяқтың табанын жақсы ұстаңыз, себебі сізге тобықты қолыңызбен айналдыру қажет болады, бірақ ол ауыртпайды.
Қадам 4. Қолдарыңызбен табаныңызды алға, содан кейін артқа айналдырыңыз
Аяқтың табанын жайлап айналдырыңыз да, тобықты әлі де ыңғайлы етіп созыңыз. Аяғыңыз ауыратындай қатты созылмаңыз.
