Өмірде табысты өмір сүру үшін сізге еңбек керек. Сіз сәтсіздікке, қарым -қатынастың жоғалуына, жүрек ауруына және физикалық ауырсынуға тап боласыз. Алайда, егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерісті қабылдауға, позитивті көзқарас қалыптастыруға және қарым -қатынасқа маңызды көңіл бөлуге аударсаңыз, сіз өмірде «табысқа» жетіп қана қоймай, сіздің өміріңізде «жоғарғы жағы» болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзгерістерді қабылдау
Қадам 1. Еріксіз өзгерісті қабылдаңыз
Ештеңе жөнделмеген. Жыл мезгілдері, ауа райы, сән үрдістері, технология, бұл заттар үнемі өзгеріп отырады. Еш нәрсе мәңгілік емес екенін біліңіз. Егер сізде қиындықтар болса, ол да осылай қалмайды. Екінші жағынан, егер сіздің өміріңіз қазір керемет болса, ризашылық білдіріңіз, бірақ қиын күндер келе жатқанын біліңіз.
Өзгерістерді «жаман» нәрсе ретінде қарауды тоқтатудың бір жолы - сіз және сіз кездестіретіндердің бәрі өзгеріп жатқанын түсіну. Сіз оны бір күн бұрын немесе бір апта бұрын кездестірдіңіз бе, сіз біреумен кездескен сайын сіз оның жаңартылған, өзгертілген нұсқасымен кездесесіз. Уақыт жүгіре береді. Олар үлкен тәжірибе жинайды, жаңа идеялар ойлайды. Адам тұрақты емес, өмір де солай
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Егер сіздің үміттеріңіз тым жоғары және шындыққа жанаспайтын болса, сіз көңілсіз өмір сүре бересіз. Егер заттар тым қатал болса, сіз өсуге немесе өзгеруге орын қалдырмайсыз. Ақылға қонымды үмітпен сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз және кез келген нәрсені шешуге дайын боласыз.
- Нақты емес күтудің мысалы: «Мен барлық курстарда А -ны алғым келеді», ал шынайы үміт: «Мен колледжде барымды салуға тырысамын».
- Сіз қандай нәтижеге қол жеткізе алатындығыңызды үнемі қайта бағалау арқылы және күтілетін нәтижелерді қалай басқаруға болатынын жақсартуға болады.
- Егер басқа адам сізден шындыққа жанаспайтын үміт күтсе, онымен сөйлесіп, бұл сізге қиын болатынын түсіндіріңіз. Сіз айта аласыз, мысалы: «Егер сіз менен осындай нәтиже күтетін болсаңыз, мен міндетті түрде _ болар едім».
3 -қадам. Өз тәжірибеңізден үйреніңіз
Тәжірибеден үйрену - бұл өз бетімен немесе ашылу мен ізденіс арқылы. Оқыту мен оқу үдерісінде сіз фактілерді оқушыларға ұсына аласыз және олар ұмытып кетуі ықтимал. Сіз оның мәнін белсенді түрде үйрете аласыз және олар оны есте сақтайды. Бірақ егер сіз оларды осы тақырыппен тікелей танысуға мүмкіндік берсеңіз, олар үйренеді. Тәжірибелік оқытумен айналысатын студенттер келесі алты қадамды орындайды (дәл осы процедураны сыныптан тыс уақытта да қолдануға болады):
- тәжірибе/саяхат: бұл жағдайда бұл қадам - бұл өмірдің өзі және тәжірибе жинақтау.
- бөлісу/рефлексия: Белгілі бір өмір тәжірибесі туралы реакцияларыңыз бен бақылауларыңызды досыңызбен, кеңесшіңізбен талқылаңыз немесе журналға жазып, не болғанын және не тапқаныңызды ойлаңыз).
- процесс/талдау: Белгілі бір өмірлік тәжірибеде не маңызды екенін анықтаңыз. Мәселе неде? Бұл мәселені қалай шешуге болады? Бұл қайталанатын мәселе ме?
- жалпылау: Үлгіні табу үшін бір тәжірибені екіншісіне қосыңыз. Онда өмірлік принцип бар -жоғын біліңіз.
- қолдану: бір тәжірибеден алған білімді басқа ұқсас немесе басқа жағдайға қалай қолдануға болатынын шешіңіз.
4 -қадам. Өзіңізге қазіргі сәтте өмір сүруге рұқсат етіңіз
Болашаққа көп назар аудармауға тырысыңыз және өткенге тоқтамаңыз. Екеуі де дәл қазір болып жатқан нәрселерді сағынуға мәжбүр етеді.
- Қазіргі сәтте өмір сүру үшін өзін-өзі тануға тырысыңыз. Өзін-өзі тануды кез келген уақытта немесе кез келген жерде жасауға болады. Бұл мұнда және қазір не болып жатқанына назар аударуды білдіреді.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, өзін-өзі тану медитациясын ыңғайлы орындықта отыру арқылы жасауға болады. Қолдарыңызды жамбасқа қысылған күйге қойыңыз. Көзіңізді 1-2 метрге немесе алдыңыздағы қабырғаға аударыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Отырыңыз және өзіңізді қазіргі ортаға бағыттаңыз. Терідегі кез келген дыбыстарға, иістерге немесе сезімдерге назар аударыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз және тыныс алу мен дем шығару кезінде назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің ойларыңызда қатып қалсаңыз, ойланып отырғаныңызды мойындаңыз, содан кейін тынысыңызға назар аударыңыз. Бұл жаттығуды күн сайын 20-30 минут жасаңыз. Тәжірибе арқылы сіз қай жерде болсаңыз да өзін-өзі тану медитациясын жасай аласыз.
4 -ші әдіс 2: позитивті көзқарас құру
Қадам 1. Оптимизмнің күшін пайдаланып, оптимист болуға шешім қабылдаңыз
Бұл сіздің қабілеттеріңізге емес, сіздің көзқарасыңызға байланысты. Дәл осы көзқарас сіздің жетілуіңізді немесе ілгерілеуіңізді анықтайды. Басқаша айтқанда, сіздің өміріңіздің қаншалықты биік немесе алысқа жылжуы сіздің өмірге, жағдайларға және адамдарға деген көзқарасыңызға байланысты. Оң көзқарас сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар өміріңізді ұзартады.
Қадам 2. Өзіңіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Өзіңіз туралы айтқаныңызды өзгерту арқылы оптимизм сіздікі болуы мүмкін. Позитивті ойлауға тырысу барысында сіз өзіңіздің теріс сөздеріңізді білуіңіз керек.
- Қағаз парағын алып, оны екіге бүктеңіз. Сол жақта сіздің ойыңыздағы барлық шектеулер мен теріс нанымдарды жазыңыз. Оларға «менің өмірім қорқынышты» немесе «мен сүйетін адамды таба алмаймын» жатады.
- Бірнеше күннен кейін өз ойыңызды «тыңдаңыз». Сізге жағымсыз немесе жағымсыз әсер ететін кез келген нәрсеге назар аударыңыз және оларды тізімге қосыңыз.
3 -қадам. Осы жаман ойлармен күрес
Теріс сенімдер біздің үмітімізді елеусіз қалдыруы мүмкін. Алайда, біз бұл сенімдерді шынымен зерттегенде, олардың бәрі бос сөз екенін түсінесіз. Сіз жазған әрбір сенімге сену үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен бұл сенімді ақылға қонымды түрде қолдай аламын ба? Мысалы, сіз болашақты болжай алмайтындықтан, сіз шынымен де жақсы көретін адамды таба алмайсыз деп айта алмайсыз.
- Бұл сенімнің жалған екенін дәлелдейтін қандай дәлелдер бар? Сіз бұрын біреуді жақсы көрдіңіз бе?
- Бұл сенімнің растығына қандай да бір дәлел бар ма? Тағы да, сіз болашақты болжай алмайсыз.
- Егер бұл «жаман» жағдай орын алса, ең жаман нәрсе не болуы мүмкін? Егер бұл шынымен де солай болса, онда сіз қазір ешкімсіз жалғыз адамсыз.
- Егер бұл «жаман» жағдай орын алса, қандай жақсы істер болады? Сіз өзіңізді сүюді және өмірдегі құмарлықпен өмір сүруді үйрене аласыз.
Қадам 4. Позитивті арматураны жасаңыз
Күшейту - бұл қалаған мақсатты сипаттайтын және бейсаналық санаға әсер етуді жалғастыратын жағымды және пайдалы сөздер. Бүктелген қағазды алыңыз да, оң жаққа теріс жазуды немесе шектеулерге сенуді позитивті, өзгертетін сенімге айналдыратын растауды жазыңыз. Бұл мәлімдемені үнемі қайталаңыз.
- «Менің өмірім нашар» сөзі «Менің қазіргі өмірім нашар болуы мүмкін, бірақ қиыншылықтар мені күшті адам етті» деп өзгерді.
- «Мен өзімді жақсы көретін адамды ешқашан таба алмаймын» деген сөз «Енді мен өзімді жалғыз сезінемін, бірақ бұл жағдай аяқталады» деп өзгерді.
5 -қадам Алғыс айту күнін қолданыңыз
Ризашыл ойлар сізге позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Өз ауыртпалықтарыңызға батып кетудің орнына, ризашылығыңызды білдіретін жақсы нәрселерге көңіл бөліңіз. Ризашылық білдіретін адамдардың денсаулығы жақсы, психологиялық жағдайы жақсы, эмпатиясы жоғары, агрессия деңгейі төмен, ұйқысы жақсарады, өзін-өзі бағалауы жоғарылайды және достық қарым-қатынас орнатуға мүмкіндігі бар. Көбірек ризашылық білдіріңіз:
- Оны жазыңыз. Алғыс айту журналын жаза бастаңыз.
- Сіз оған бір нәрсені бағалайтыныңызды басқа адамға хабарлаңыз.
- Алғыс айту рухына назар аудара отырып медитация жасаңыз.
Қадам 6. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Кейде біз өміріміздің дағдарысына тап боламыз. Бұл «тығырыққа тірелген» жағдай бізге жағдайды объективті қарауға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан мүмкін болатын шешімдерді іздеңіз. Көбінесе біз драмаға қызығушылық танытамыз. Бір қадам артқа шегініп, өз өміріңізге басқа біреудің көзқарасымен қараңыз.
Сізбен болған жағдай сіздің әріптесіңізбен немесе жақын досыңызбен болғанын елестетіп көріңіз. Бұл адамға осы жағдайды шешуге қандай кеңес берер едіңіз? Сіз теріс ойларды немесе шындыққа жанаспайтын күтуді байқадыңыз ба?
3 -ші әдіс 4: Қарым -қатынасқа назар аудару
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивті адамдармен қоршалғанда сізде жақсы нәрселер пайда болады. Сіздің өміріңізде не болып жатқанына қарамастан, қолдау тобы сізге тұрақтылық пен үміт күтуге көмектеседі. Егер сіздің айналаңызда позитивті көзқарасы бар адамдар болса, бұл сіздің бақытты және табысты болу мүмкіндігін арттырады.
- Сіздің өміріңізден жағымды әсер іздеңіз. Бұл күнделікті өмірде ризашылық білдіретін және белсенді түрде қуаныш іздейтін адамдар.
- Қарым -қатынасты тоқтатыңыз немесе теріс әсер ететіндерден алшақ болыңыз. Бұл адамдар өз өмірлеріндегі қиындықтар мен ауыртпалықтарға енгендер. Олар жиі күлмейді немесе күлмейді, олардың жаман көңіл -күйі сізге жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Рухани өміріңізді құрыңыз
Егер сіз өмірдің мақсаты, жоғары мақсаты бар деп ойласаңыз, рухани өмірді құру қиын кезеңдерде сізді қорғайтын қауіпсіздік факторы бола алады.
- Өздерін діни немесе рухани деп сипаттайтын адамдардың тамақтану, қауіпті мінез -құлықтан аулақ болу, темекі шекпеу, алкоголь ішпеу немесе есірткі қолдану тұрғысынан салауатты өмір салтын таңдауы жиі кездеседі. Сонымен қатар, рухани өмір сізге әлеуметтік қолдау жүйесін ұсынады және стресстен арылуға көмектеседі.
- Рухани өмір әрқашан белгілі бір дінмен немесе философиямен байланысты болмауы керек. Бұл сіз қалаған мағынаны білдіруі мүмкін. Рухани өміріңізді кешіріммен, жеке медитациямен, табиғатпен және өнермен қарым -қатынаста, Құдіретті Құдаймен байланыс жасау және жанашыр болу арқылы құрыңыз.
3 -қадам. Басқаларға көмектесуге үлес қосыңыз
Басқалармен байланыс қайырымдылық/коммерциялық емес арна арқылы жасалса, екі жаққа да жақсы әсер етуі мүмкін. Басқаларға көмектесу біздің өміріміздегі қанағаттанушылықты арттырады, өмірдің мәнін береді, жеке жетістіктерге деген сезімімізді арттырады, стрессті азайтады және көңіл -күйді жақсартады.
Сіз қалай көмектесе алатындығыңызды білмейсіз бе? Қарастыруға болатын бірнеше идеялар бар: ата -анасы жиі артта қалатын көршінің баласына күтім жасау, сіздің жас туысқаныңызға музыка ойнауды үйрету, жергілікті суп -асханада ерікті болу, көмекке мұқтаж балаларға ойыншық беру
Қадам 4. Қажет кезде көмек сұраңыз
Қажет кезде қашан және қалай көмек сұрау керектігін білсеңіз, өмір сүру жеңілдейді. Басқалардан көмек сұрау қарым -қатынасты нығайта алады, сонымен қатар басқа адамға немесе отбасы мүшесіне өзін сауатты сезінуге көмектеседі. Біз жиі көмек сұрау бізді әлсіз немесе көмектесетін басқа адамдармен қорлайды деп ойлаймыз.
- Көмекшінің көмегімен орындалуы мүмкін кейбір тапсырмалар туралы ойланыңыз.
- Бұрын көрген басқа адамдардың көмегін ойлаңыз.
- Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді немесе қызығушылықтарыңызды көмек көрсеткен адамдармен сәйкестендіріңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз тамақ дайындауды жақсы көретін болса және сіз оның кешін жоспарлауға көмектесетін болсаңыз, ол көмектесуге қуанышты болуы мүмкін.
- Ақырында, не айтқыңыз келетінін тікелей айтыңыз. Көмек сұраулар, егер мағынасы түсініксіз болып көрінсе, орындалмайды (түсініксіз, әр түрлі мағынада түсіндіруге болады). Мысалы, сіз: «Сіз менің балаларыма сенбі сайын таңертең ойынға шығуға көмектесе аласыз ба?» және емес: «Сіз маған балаларды ойынға шығаруға көмектесе аласыз ба?»
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты физикалық жүктемені қабылдау сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Негізгі ережелерді орындау сіздің энергияңызды арттырады, позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі, салмағыңызды бақылауға және аурулармен күресуге және өмір сүру ұзақтығыңызды арттыруға көмектеседі.
Жүгіру, фитнес сабағына қатысу, қайықпен жүзу немесе тауға өрмелеу сияқты сізді қызықтыратын бір немесе бірнеше әрекеттерді табыңыз
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Тиімді тамақтану арқылы теңдестірілген диетаны ұстану өзіңізді жақсы сезінуге және денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектеседі. Көкөністерді, жемістерді, ақуыздарды, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды қосқанда, әр топтан тағамдарды таңдаңыз.
Фастфуд немесе тәтті тағамдар сияқты белгілі бір тағамдарды ұнатудан абай болыңыз
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Денсаулық жағдайын жақсарту үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқының сапасына (және мөлшеріне) сәйкес келмесеңіз, сіз жазатайым оқиғаларға жиі ұшырайсыз, аурумен күресуге қабілетсіз боласыз және тез тамақтанбау сияқты зиянды шешімдер қабылдайсыз. Ұйқыны физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту үшін бірінші кезекке қойыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі күту бойынша әр түрлі әрекеттерді жиі жасаңыз
Өзін-өзі күту-бұл сіздің рухыңыз бен жан дүниеңізді қоректендіретін әрекеттер. Бұл әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, стрессті төмендетуге көмектеседі және сізге қиын жағдайлардан шығу үшін төзімділік береді.
Сізге ұнайтын іс туралы ойлаңыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Сізге көпіршікті ванналар немесе тырнақ күтімі ұнауы мүмкін. Мүмкін сіз саябаққа баруды, серуендеуді және айналаңыздағы табиғатты тамашалауды ұнататын шығарсыз. Кез келген әрекет сіздің рухыңыз бен жаныңызды сергітеді, оған уақыт бөліңіз
Ескерту
- Егер өмір тым ауыр немесе үмітсіз болып көрінсе және сіз енді өз бетіңізше өмір сүре алмайтыныңызды сезсеңіз, көмек сұраңыз. Қолдау мен нығайту үшін досыңызға немесе сүйікті адамыңызға хабарласыңыз.
- Егер сіз депрессияны сезінсеңіз, дереу жақын жердегі психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
