Тіршілік ету - әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар үшін өте қиын нәрсе. Жұмыс сұхбатының қысымы мазасыздыққа шалдыққандардың жұмысқа орналасуын қиындатады. Мазасыздық жағдайлары оның жұмыс істеуін қиындатады, әсіресе көп өзара әрекеттесуді немесе көп тапсырманы талап ететін жұмыстар. Бақытымызға орай, әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар өте өнімді мансапқа ие, оны Дж. К. Роулинг, Билл Гейтс, Уоррен Баффет немесе Альберт Эйнштейн. Мансапты тиімді пайдалану үшін сізге алаңдаушылықты жеңу, дұрыс жұмысты таңдау және әлеуетті жұмыс берушіні таң қалдыратындай етіп өзіңізді қалай көрсету керектігін үйрену қажет.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Әлеуметтік мазасыздыққа қолайлы жұмыс
Қадам 1. Жұмыста не іздеу керектігін біліңіз
Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар үшін жұмыстың жалғыз түрі жақсы идея емес, себебі ол сіздің қорқынышыңызды оқшаулап, күшейтеді. Оның орнына, бірнеше адаммен байланыста болуды талап ететін күнделікті жұмыс іздеңіз. Жұмыс табыңыз:
- Стресс деңгейі төмен. Мазасыздық тудыратын шиеленісті және жоғары қысымды жағдайлардан аулақ болыңыз.
- Төмен шу деңгейі. Мазасыздық қатты дыбыстан туындаған көптеген зардап шегушілер.
- Кішкене үзіліс. Шамадан тыс көп тапсырма мазасыздықты тудыруы мүмкін. Сізді бір уақытта бір жұмысқа жұмылдыратын жұмыс іздеңіз.
- Басқа адамдармен шектеулі қарым -қатынас. Сіз үнемі өзара әрекеттесетін салада жұмыс істей алмасаңыз да (касса операторы немесе тұтынушыларға қызмет көрсету сияқты), бұл оқшауланатын жұмысқа ие болу керек дегенді білдірмейді. Жеке қарым-қатынасқа баса назар аударатын жұмыс іздеңіз.
- Бірнеше топтық жобалар. Топтық жобалар сізден өзара әрекеттесуді талап етіп қана қоймайды, сонымен қатар белгісіздікті арттырады, бұл өз кезегінде алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Үлкен еркіндік беретін жұмыс табыңыз
Компьютерді жазу немесе бағдарламалау - мазасыз адамдар үшін өте жақсы, бірақ басқа адамдармен күнделікті байланыста болуды ұмытпаңыз. Әйтпесе, жұмыс сіздің қорқынышыңызды күшейтуі мүмкін. Өзара әрекеттесуі төмен кейбір жұмыстарға мыналар жатады:
- Зертханада талдаушы
- Актуарий/бухгалтер
- Қаржы талдаушысы
- Құрылыс жетекшісі
- Графикалық дизайнер
- Сайт құрастырушысы
- Сыпырушы
Қадам 3. Өзара әрекеттесу жеке болатын жұмыс іздеңіз
Әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдардың көпшілігіне уақыт шектеусіз бір уақытта бір адаммен қарым -қатынас жасау оңайырақ. Мұндай өзара әрекеттесуді қолдайтын кейбір жұмыстарға мыналар жатады:
- Оқу бойынша нұсқаулық
- Кеңес беру
- Қаржылық кеңесші
- Электриктер, сантехниктер, тас қалаушылар және т.
- Бала күтуші/бала күтуші
Қадам 4. Балаларға, жануарларға немесе табиғатқа бағытталған жұмысты табыңыз
Бала тәрбиесі қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ балалардың мазасын алатын адамдар көп, олар балалардың жанында болу оңайырақ. Жануарлармен (ветеринарлар немесе жануарларға күтім жасаушылар) немесе табиғатпен (бақшалар, питомниктер, экологтар, орманшылар) жұмыс жасау да мазасыздыққа шалдыққандарды тыныштандырады.
3 әдіс 2: жұмысқа орналасу
Қадам 1. Мазасыздықтарыңызға емес, қабілеттеріңізге назар аударыңыз
Жұмысқа орналасудың рецепті - бұл компанияға беретін нәрсеге назар аудару. Есіңізде болсын, жұмысқа орналасу біржақты емес. Сіз компанияны жұмысқа лайықты үміткер екеніңізге сендіруіңіз керек, сонымен қатар компания сізге бұл жұмыс сізге сәйкес келетініне сенуі керек.
2 -қадам. Сізде әлеуметтік мазасыздық бар екенін айтпаңыз
Сіздің мұқабаңыз, түйіндеме және сұхбат сіздің қабілеттеріңізді көрсетеді. Мазасыздық ауруы туралы айтудың немесе кешірім сұраудың қажеті жоқ. Ұялшақ және сабырлы адамдар, әдетте, сенімдірек болып саналады, сондықтан үндемеу сізге сұхбаттан жақсы өтуге көмектеседі. Бізге өз алаңдаушылығыңыз туралы айту керек, егер:
- Сіз мүмкіндігі шектеулі адамдарды қабылдайтын және әр түрлі жұмыс күшін алғысы келетін компанияға жұмысқа орналасуға өтініш бересіз. Компанияға ашық болу сіздің компаниямен қарым -қатынасыңызды айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін.
- Сіз компания сіздің мәселелеріңізді оқи алады және сұрақтар қоя алады деп ойлайсыз. Егер солай болса, мойындаңыз және мазасыздықты жағымды нәрсеге айналдырыңыз. Мысалы: «Мен өзімді аздап қобалжу сезінемін, бірақ мен жүйке күйінде болсам да бар күшімді салуға тырысамын. Менің ойымша, бұл менің өсуім мен дамуымның жақсы әдісі».
- Сіз тұрғын үйге мұқтажсыз деп ойлайсыз, мысалы, адам көп жиналатын кеңсе ортасы, егер сіздің сұранысыңыз орынды болса, компания сіздің жалақыңызды төмендетпейді. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, мүгедектік туралы заңның пайдасын көру үшін сізге мүгедектік пен тұру туралы хабарлаңыз. 😍
3 -қадам. Сұхбатқа дайындал
Сұхбат кезінде мазасыздану үшін не істеуге болады - дайын екеніңізге көз жеткізу. «О, мен сенің сәтсіздікке ұшырайтыныңа сенімдімін» сияқты теріс ойлар пайда болған кезде, бұл ойларды тоқтатып, дайын екеніңізді еске түсіріңіз.
- Сіздің түйіндемеңіздегі олқылықтар туралы сұралғанда, «Иә, мен бірнеше рет жұмыс істедім, мен өз дағдыларымды жетілдіруім керек екенін түсіндім. Сол себепті мен қосымша дайындықтан өттім» деген сияқты сылтаулар дайындаңыз. Сіз сондай -ақ бұрынғы жұмысыңыздың арасындағы білім беру қадамдарын сипаттай аласыз.
- «Сіздің ең үлкен әлсіздігіңіз қандай? Алдағы 5 жылда қандай боласыз? Бұл қызметте сізді не қызықтырады? Соңғы жұмысыңызды неге тастап кеттіңіз?» Сияқты жалпы сұрақтарға жауап дайындаңыз.
- Жауапты шағын әңгіме ретінде көрсетіңіз. Сіздің мансаптық жолыңыз туралы немесе сіз білген белгілі бір дағды туралы қызықты әңгіме айтып көріңіз. Өз тәжірибеңізден мәлімдемелермен жұмыс жағдайының нақты мысалдарын қосыңыз.
Қадам 4. Байланыс жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жұмысқа орналасу кезінде анықтаманың болуы тікелей өтініш бергеннен 5-10 есе тиімді. Әрине, әлеуметтік уайымы бар адамдарға қарым -қатынас орнату өте қиын. Сондықтан желіні құруға арналған бірнеше кеңестер:
- LinkedIn артықшылығын пайдаланыңыз. Сізге көмектесе алатын адамдармен хабарласыңыз және сіздің профиль жаңартылғанына көз жеткізіңіз.
- Барлық контактілерді басқару. Сіз құрметтейтін және жұмыс жасағыңыз келетін адамдардың контактілер тізімін жасаңыз. Байланыс сапасы саннан гөрі маңызды. 😍
- Тізім бойынша жұмыс жасау үшін кесте құрыңыз. Күнтізбені контактілерге қоңырау шалу қажет екенін еске салғыш ретінде белгілеңіз. Бұл үлкен проблема болмауы керек. Жаңалық сұрағы мен сізге көмек сұрауы бар қысқа электрондық пошта жеткілікті. 😍
- Шығармашылық жолмен қарым -қатынасты жалғастырыңыз. Барлық LinkedIn контактілерін іздеңіз. Егер олар жоғарыласа немесе жаңа компанияда жұмыс жасаса, оларды құттықтаңыз. Егер сіз оларды қызықтыратын жаңалықтар немесе блогтар болса, бөлісіңіз. Егер сіздің хоббиіңіз байланыспен бірдей болса, онда бұл туралы мақала жіберіңіз.
- Рахмет айт. Егер олардың ұсыныстары сізге көмектескен болса, контактілерге әрқашан алғыс айтамыз. Рахмет өте әсерлі болады.
3 әдісі 3: әлеуметтік мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Терапевтке барыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын төмендетуде өте тиімді екені дәлелденді. Терапевт сіздің қорқынышыңызды анықтауға, бұзылумен күресу үшін босаңсыту кеңестерін үйретуге және кейінірек олармен күресуге көмектеседі. Егер сіздің бұзылуларыңыз ауыр болса, сіздің терапевт мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектесетін антидепрессанттарды тағайындай алады, сонда терапия тиімдірек болады. Терапевтке бару - әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адам ретінде істеу керек бірінші нәрсе. 😍
2 -қадам. Мазасыздықпен күресу әдістерін үйреніңіз
Әркім мазасыздықты сезінуі керек. Мазасыздық - дененің қауіпке немесе стреске табиғи реакциясы. Алайда, кейбір адамдар (генетика да, экология да) бұл жауапты шамадан тыс дамытады. Бірақ алаңдамаңыз, сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруға болатын қуатты стратегиялар бар.
3 -қадам. Таңертең жұмысқа ерте келіңіз
Жұмысқа ерте келу жұмыспен айналысуға және дайындалуға мүмкіндік береді. Барлығы келген кезде келудің орнына, сізге бір -бірден келетін қызметкерлермен кездесу оңайырақ болады.
Қадам 4. Өз тәжірибеңізді жазыңыз және бағалаңыз
Шамадан тыс қорқыныш - әлеуметтік алаңдаушылықтың факторы, мысалы: «Барлығы маған қарап тұр … Бұл былық болады … мен ақымақ сияқты болып кетемін» деп ойлау. Шамадан тыс мазасыздықты анықтап, онымен күресу үшін сол ойларды жазыңыз. Оны нақты үміттермен алмастырыңыз.
Мысалы, егер сіз презентация жасағыңыз келсе, сіз сәтсіздіктен қорқуыңыз керек, тым уайымдайсыз, ешкім тыңдамайды және т. Бұл ойларды шынайы үміттермен алмастырыңыз, мысалы: «Мен жақсы дайындалдым және сенімді презентацияға ие болдым. Бірақ егер мен кейін сәтсіздікке ұшырасам, бұл әлемнің соңы емес»
5 -қадам. Мазасыздықты толқу деп ойлаңыз
Тыныс алу мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, жоғары сергектік, жеңіл тершеңдік сияқты мазасыздық белгілері сізді бақытты ететін нәрселердің синонимі болып табылады. Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойлайсыз. Сондықтан алаңдаушылықты қуаныш деп есептеңіз. Нәтижесінде сіз сенімді боласыз.
6 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Терең, тұрақты тыныс алу тыныштандыратын реакцияны тудырады және жүрек соғу жиілігін, бұлшықет кернеуін және қан қысымын төмендетеді. Мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін үйде тыныс алудың осы әдістерін қолданыңыз:
- Баяу тыныс алу. 4 секунд дем алыңыз, 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін төрт секунд дем шығарыңыз. Бұл тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
- Деміңізді ұстаңыз. Дем шығару кезінде тыныс алуды ұстау тыныштандыратын әсерге ие. Мұрынмен дем алыңыз немесе дем шығарғанда ерніңізді тазалаңыз (ауаны үрлеп жатқандай) немесе дем шығарғанда дыбыс шығарыңыз («ом» немесе «босаңсу» сияқты).
Қадам 7. Фокусты сыртқа бұрыңыз
Мазасыздық сіздің сыртқы келбетіңізді бақылаған кезде пайда болады: «Мен жеткілікті тартымды емеспін; қолдарым терледі; мен уайымдаймын; мен міндетті түрде сәтсіздікке ұшыраймын». Болашақ туралы уайымдамаудың орнына, назарыңызды өзіңізден алшақтатып, қазіргіге назар аудару үшін айналаңыздағы нәрселерге назар аударыңыз.
- Айналаңыздағы заттарды сипаттаңыз. Айналаңызға назар аударыңыз: кілемдер, қабырғалар, жиһаз. Егжей -тегжейлі түсіндіріңіз. Мысалы, «Бұл үстел тиктен жасалған, өте берік және қараңғы боялған». Нысандарға тигізу кейде түсіндіруге көмектеседі.
- Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз. Олардың айтқандарын мұқият тыңдаңыз. Олардың мінез -құлқына немесе киіміне қараңыз.
Қадам 8. Сіздің ыңғайсыздықты қабылдаңыз
Сіз алаңдаушылықпен күресудің көптеген әдістерін білсеңіз де, сіз әлі де алаңдайсыз және бұл жақсы. Бәрі де қобалжуды сезінді. Кейде пайдалы нәрсе жасау үшін ыңғайсыздықты қабылдауға тура келеді. Неліктен бірдеңе істеу керек екеніне назар аударыңыз. Мысалы, «Мен уайымдаймын, бірақ бұл жұмыстың кесірінен». Немесе: «Мен уайымдаймын, бірақ бұл менің мансабыма тұрарлық».
