A1C - бұл 1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда үнемі өлшенетін глюкоза формасы. A1C деңгейін әдетте дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар және стрессті басқару сияқты салауатты өмір салтын ұстану арқылы төмендетуге болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Диетаңызға жемістер мен көкөністерді тұтынуды қосыңыз
Жемістер мен көкөністердің құрамында жалпы денсаулықты жақсартуға пайдалы көптеген талшықтар бар көптеген антиоксиданттар бар, зерттеулер көрсеткендей, бұл артықшылықтар қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектеседі.
Қадам 2. Бұршақ пен бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз
Гарвард университетінің денсаулық сақтау қызметтерінің мәліметтері бойынша, жарты кесе (118 мл) жаңғақ күнделікті талшыққа қажеттіліктің үштен бірін қамтамасыз етеді. Жаңғақтар ас қорыту процесін баяулатады және тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.
3-қадам. Майсыз сүт пен йогуртты тұтынуды көбейтіңіз
Майсыз сүт пен йогурт кальций мен Д витаминіне бай, олар қандағы қантты жақсартуға және 2 типті қант диабетінің көптеген жағдайларының жағдайын жақсартуға көмектесетін салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
4 -қадам. Жаңғақтар мен балықты тұтынуды көбейтіңіз
Жаңғақ пен майлы балықтардың көпшілігінде тунец, скумбрия және лосось бар, олар инсулинге төзімділікті төмендетуге, қандағы қант деңгейін реттеуге және жүрек денсаулығының жақсаруына ықпал ететін омега-3 май қышқылдарын қамтиды. Жаңғақтар сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге тырысатын 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайда әкеледі.
Қадам 5. Тамақты даршынмен дәмдеңіз
Даршын кәмпиттер мен десерттер үшін жиі қолданылатынына қарамастан, зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне жарты шай қасық (2 мл) даршын тұтыну инсулинге төзімділікті жақсартады.
Даршынды шайға араластырыңыз немесе жемістерге, көкөністерге және майсыз етке себіңіз, майлылығы жоғары десерттер мен жеңіл тағамдарды жеуді қажет етпестен, күнделікті даршын мөлшерін көбейтіңіз
6 -қадам. Май, холестерин және жеңіл тағамдарға бай тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Кәмпиттер, печенье, картоп чиптері және қуырылған тағамдар сияқты қантты және тез дайындалатын тағамдар қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл сіздің жалпы A1C деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.
Жемістер, жидектер мен майсыз ірімшік сияқты табиғи қанттары бар тағамдарды жеп, тәттілерге немесе десерттерге деген құмарлықты қанағаттандырыңыз. Азық -түліктердің бұл түрлерінің барлығы құрамында табиғи қант бар, олар сіздің қаныңызға қант пен өңделген ингредиенттерден гөрі баяу түседі
Қадам 7. Сода мен тәтті сусындардың ылғалдылығын сақтау үшін суды таңдаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күні бойы су ішетіндер сусызданудың алдын алады, бұл қандағы қант пен А1С деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сода, энергетикалық сусындар, жеміс -жидек сусындары және тәтті сусындардың әр түрлі түрлері қандағы қант деңгейі мен салмағын арттырады.
2 -ші әдіс 4: Тұрақты жаттығу
Қадам 1. Күніне кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті алыңыз
Физикалық белсенділік табиғи түрде қандағы қант деңгейін төмендетеді, жүректің денсаулығы мен энергиясын жақсартады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Қант диабетімен ауыратын науқастар қандағы қант деңгейін жақсы бақылайды және сау A1C деңгейін көрсетеді.
Қадам 2. Аэробты және анаэробты белсенділікті жаттығуларға енгізіңіз
Анаэробты жаттығулар, мысалы, салмақ жаттығулары қандағы қант деңгейін уақытша жоғарылатуы мүмкін, ал серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар қандағы қант деңгейін автоматты түрде төмендетеді. Уақыт өте келе жаттығудың екі түрі де A1C деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.
3 -қадам. Күнделікті өмір салтына көбірек белсенділік қосу мүмкіндіктерін пайдаланыңыз
Сіздің өміріңіз неғұрлым белсенді болса, уақыт өте келе сіздің A1C деңгейіңіз соғұрлым жақсы болады. Мысалы, мүмкіндігінше эскалатордың орнына баспалдақты таңдаңыз, ал көлікті пайдаланудың орнына бұрыштық дүкендерге барыңыз.
3 -ші әдіс 4: Стресс пен мазасыздықты басқару
Қадам 1. Стресс пен мазасыздық кезінде релаксация әдістерін қолданыңыз
Фактілер стресс пен мазасыздықтың жүрек денсаулығына кері әсерін тигізетінін көрсетеді, бұл қант диабетін нашарлатуы мүмкін.
Дене мен ақыл -ойды тыныштандыратын, стресс пен мазасыздық деңгейін төмендететін терең тыныс алу, йога немесе медитация сияқты жаттығуларды орындаңыз
Қадам 2. Өміріңізді стрессті тудыратын нәрселерден қорғау үшін өмір салтын өзгертуді біртіндеп енгізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді стресс сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін және семіздік, артериялық қысым, жүрек ауруы және т.б. Мысалы, егер сіз шамадан тыс жұмыс кезінде стрессті сезінсеңіз, сағаттарыңызды қысқарту үшін жоспар құрыңыз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық қызмет көрсетушілерге үнемі бару
Қадам 1. Ұсынылған емдеуші дәрігерден дәрігер тағайындауларын жасаңыз және орындаңыз
Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сізге A1C және қандағы қант деңгейін бақылауға және қант диабетін емдеуге және жақсартуға қажетті көмек көрсетуге көмектеседі.
Қадам 2. Қант диабетін емдеу және бақылау үшін барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді алыңыз
Дәрі -дәрмектерді қабылдамау қандағы қант пен А1С деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда тіпті ауруханаға жатқызуға немесе аурудың нашарлауына әкелуі мүмкін.
