Егер сіз біреуді жақсы көрсеңіз, сіз оның өзіне және басқаларға зиянды әдеттермен айналысуын көргіңіз келмейді. Өкінішке орай, темекі шегудің екі әсері де бар. Сіз оған темекіні тастауды жеңілдетуге көмектесе аласыз. Алайда, егер сіз біреуді темекіні тастауға мәжбүрлей алмасаңыз, түпкілікті шешім қабылдау сізге байланысты.
Қадам
4 -ші әдіс 1: дұрыс қолдау көрсету
Қадам 1. Статистиканы келтірмеңіз
Сіздің жігітіңіз темекі шегудің оған зиян тигізбейтінін біледі, және оны тастауға деген ықыласы болуы мүмкін. Сондықтан ауру, өмір сүру ұзақтығы және т.б. туралы фактілерді айту көп пайда әкелмейді. Шындығында, біреуге темекіні тастауды айту оларды жиі темекі шегуге итермелейді.
- Сіз адамның мінез -құлқындағы үрдістерге және темекі шегуге тәуелділіктің рөліне назар аударғаныңыз жөн.
- Соңғы бірнеше онжылдықта темекі шегетіндердің саны тұрақты түрде азайып келе жатқанын және көптеген адамдар табысты бас тартқанын көрсетіңіз.
- Адамдардың көпшілігі темекі шегуді топтың бір бөлігі болу үшін бастағандықтан, бұл әдеттің ерекше болып бара жатқанын білу оларды тастауға талпындырады.
- Темекі шегудің тәуелділік екенін көрсету сіздің жігітіңізге өзінің өмірін басқара алмайтынын түсінуге көмектеседі. Ол бұған қуанбауы мүмкін, сондықтан өзін бақылауда ұстау үшін жұмыстан шығуға тырысады.
2 -қадам. Әркімнің әр түрлі екенін түсініңіз
Бұл бір стратегия барлық адамдар үшін жұмыс істемейтінін білдіреді, бірақ бұл әркім басқаларға қарағанда қолдаудың басқа деңгейі мен түрін қалайтынын білдіреді. Жігітіңізбен сөйлесіп, оған қандай көмек қажет екенін біліңіз.
Ол темекіні тастау туралы айтқысы келетінін жанама түрде көрсетуі мүмкін. Дәрігердің, жүкті отбасы мүшелерінің немесе темекіні тастайтын басқа біреудің кеңестері сияқты ашатын адамды табу үшін оның тақырыптарын қараңыз
Қадам 3. Егер ол ешқандай көрсеткіш бермесе, әңгімені ақырын ашудың жолын табыңыз
Мысалы, темекі шегу туралы заң немесе темекі салығының көтерілуі тақырыбын көтеріңіз. Бұл туралы оның пікірін сұраңыз және оның жауабын өз әдеттерін сұрауға көшу ретінде пайдаланыңыз.
- Сіз: Мен мақаланың басында қала әкімшілігі мейрамханаларда темекі шегуге тыйым салатынын оқыдым.
- Ол: жақсы. Мен түтін сияқты дәмді тағамдарды жегенді ұнатпаймын.
- Сіз: бұлай айтқаныңызға таң қалдым. Темекі тартпай, ұзақ уақытты өткізу қиын емес пе?
- Ол: Жоқ, мен қысқартуға тырысамын.
- Сіз байсалдысыз ба? Мен қалай көмектесе аламын?
Қадам 4. Түрту әдісін қолданып көріңіз
Жігітіңізді жұмыстан кетуге ынталандыру мен оның таңдауынан айырады деп ойлағандай әрекет ету арасындағы дұрыс тепе -теңдікті табу қиын. Адвокаттар мен экономистердің айтуынша, итеру әдісі өзгерісті ынталандырады және сонымен бірге адамға өзі шешуге мүмкіндік береді.
- Итеру әдісі келесідей жұмыс істейді: жігітіңе темекіге ақша жинау үшін жинақ шотын ашуды айт (банка да солай етеді).
- Белгіленген уақыт аяқталғаннан кейін, ол ұзақ уақыт темекі шеккенін сұраңыз. Әйтпесе, ол бұрын жинаған ақшасын алады. Егер ол темекі шегетін болса, ақша қайырымдылыққа сақталады.
- Бұл әдістің ұқсас нұсқасына ақшаны өзі қолдамайтын ұйымға беру қажет!
- Егер оның (немесе сіздің досыңыздан) да кетуге тырысатын досы болса, оны бәсекелестікке айналдырыңыз. Кім темекі тартпай ұзақ тұра алады, сол ақшаны алады, ал бірінші болып соққан адам ақшаны жеңімпаз таңдаған қайырымдылыққа аударуы керек.
Қадам 5. Қолдау желісін орналастырыңыз
Егер сіздің жігітіңіз қарсы болмаса, достарыңызбен және отбасыңызбен оның жоспарлары туралы сөйлесіңіз және оларды қолдау көрсетуге шақырыңыз. Жігітіңізге дәрігерлер де қолдау желісінің бір бөлігі екенін ескертіңіз және одан темекі шегуден бас тарту бағдарламасына көмектесетін әдістерді талқылау үшін дәрігермен кездесуді жоспарлағанын сұраңыз.
Қадам 6. Сұрамас бұрын ойланыңыз
Кейбір темекі шегушілер сіздің есеп беруіңізді қамтамасыз ету үшін олардың жетістіктері туралы күнделікті сұрағыңыз келеді, ал басқалары инвазивті және кері әсер етеді. Жігітіңізден сұраңыз, егер ол үнемі тексерулер көмектесе ме, жоқ па.
Қадам 7. Ашық сұрақтар қойыңыз
Оны өз тәжірибесі туралы әңгімелесуге шақырыңыз, мысалы, ол неге темекі шегуді бастады, темекі шегу кезінде өзін қалай сезінді, неге тастағысы келді, оны тастауды қиындатты және т.б. Бұл сізге оның темекі шегуге деген қарым -қатынасы туралы көбірек білуге көмектеседі, тіпті оған бұрын -соңды болмаған қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
- Сен: неге темекі тарттың?
- Ол: Өйткені мектепте оқитын тағы бір үлкен бала темекі шегеді.
- Сен: енді ше? Енді үлкен балалар жоқ.
- Ол: Менің ойымша, бұл әдетке айналды.
- Сіз: Сіз мәңгілікке темекі шегемін деп ойлайсыз ба?
- Ол: Жоқ, бірақ жұмыстан шығу әрқашан қиын.
- Сіз: аласыз! Сізге жоспар құруға көмектескенімді қалайсыз ба?
Қадам 8. Кішкене жеңістерді тойлаңыз
Темекі шегушілер үшін темекі тартпаған күннің өзі қазірдің өзінде жетістік. Бұл жетістігін мойындаңыз және оның темекі шегусіз өмір сүре алатындығының дәлелі ретінде қолданыңыз. Бұл шағын жеңіс оның өзіне деген сенімділігін арттыруы мүмкін.
Қадам 9. Жалпы оған назар аударыңыз
Бұл процестің сіздің қарым -қатынасыңыздың өзегі болуына жол бермеңіз. Егер сіз оның жетістіктері туралы сұрағыңыз келмесе де, оның күні мен жалпы өзі туралы сұраңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз ол бүгін темекі тартты ма, жоқ па деген сұраққа айналуына жол бермеңіз.
4 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді кезеңге назар аудару
Қадам 1. Жоспар жасаңыз, бірақ оны өзгертуге дайын болыңыз
Уақытша мақсаттарға ие болу сіздің жігітіңізге мотивация бере алады және оған назар аударатын нәрсе береді, бірақ оларды таспен жазудың қажеті жоқ. Егер ол күнді белгілегісі келсе, ол баспалдақта толық тоқтамайынша, оның сәтсіздікке ұшырамайтынын білетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Никотинді кетіру симптомдарының уақытша сипатын атап көрсетіңіз
Шығуға тырысатын көптеген адамдар ұйқысыздық, зейінді жинақтай алмау, мазасыздық, мазасыздық, ашуланшақтық және депрессия сияқты кету белгілерін сезінеді. Бұл әдетте бір -екі апта ішінде өтеді. Жігітіңізге бұл симптомдардың уақытша екенін еске сала отырып, сіз оған бұл ауруды жеңуге болатынына сенуге көмектесесіз
3 -қадам. Темекіні тастау - бұл оқу процесі екенін мойындаңыз
Ақырында тоқтағанша бірнеше рет тырысатындар көп. Егер сіздің жігітіңіз қайталаса, оны тәжірибеден үйренуге шақырыңыз, сондықтан келесі жолы ол темекі шегуге итермелейтін нәрседен аулақ болады. Темекі шегу - үйреншікті әдет, сонымен қатар темекіні тастау.
Қадам 4. If сөзін қолданыңыз, егер болмаса
Оның қайтадан қайталануы қынжылтады, сондықтан оның қайталап әрекет етуі және жетістікке жетуі уақыттың еншісінде екенін ескеріңіз. Шындығында, темекіні тастап, содан кейін қайталанатын адамдардың көпшілігі кейін қайтадан тырысады.
3 -ші әдіс 4: Диверсияны ұсыну
Қадам 1. Балама нұсқаларды көрсетіңіз
Адамдардың темекі шегуінің көптеген себептері бар, олардың бірі - зеріктікті жеңу. Сіздің жігітке суррогат қажет. Келесі баламаларды ұсынуды қарастырыңыз:
- Соруға қиын кәмпит
- Тістеуге арналған сабандар
- Көкөністер мен жемістердің тілімдері
Қадам 2. Бірге уақыт өткізіңіз
Шығу процесін бірге көп нәрсені жасау үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз. Екеуіңіз тамақ пісіруге, кино көруге, мұражайға баруға немесе басқа нәрселерді алаңдатып көруге болады.
3 -қадам. Жаттығу
Бірге жүргізілетін жаттығулардың бірі физикалық жаттығулар болуы керек. Жаттығулар темекіні тастау процесінің көптеген аспектілерін жеңілдетуі мүмкін, соның ішінде:
- Мазалаңыз
- Депрессия
- Ашуланған көзқарас
- Салмақ қосу
4 -ші әдіс 4: Өз денсаулығыңыз бен кеңістігіңізді қорғау
Қадам 1. Ренжімеңіз
Темекіні тастауға тырысатын адамдар әдетте тез ашуланады. Оның көзқарасы сізге байланысты емес екенін біліңіз. Дегенмен, сіз оның дөрекі және мейірімсіз әрекетін айыптауға және егер оның мінез -құлқы зорлық -зомбылыққа айналса, мүлде кетуге құқығыңыз бар.
2-қадам. Үй мен көлікті түтінсіз аймаққа айналдырыңыз
Егер сіз екеуіңіз өз орындарыңызда көп уақыт өткізсеңіз, бұл өте маңызды. Егер оның әдеті сізді темекі шегуге мәжбүрлесе, екеуіңіз де денсаулығыңызға елеулі қауіп төндіресіз. Сонымен қатар, үйде темекі шекпейтін адамдар, әдетте, темекіні тастайды.
Үйде сіріңке немесе күл салғыштарды ұстамаңыз, бұл сіздің жігітіңізге неден аулақ болу керектігін еске салады
Қадам 3. Адамдар темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз
Бұл сіздің денсаулығыңызды қорғау үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің жігітіңізді темекі шегуге итермелейтін жерлерден аулақ болу арқылы ол бұл әдеттен аулақ бола алады.
4 -қадам. Шектеулеріңізді біліңіз
Сіздің жігітіңіздің темекіні тастағаны сіз үшін қаншалықты маңызды? Оған жұмыстан шығуға көмектесетін қадамдар бар болғанымен, егер ол кеткісі келмесе, қарым -қатынасты қалай жалғастыратыны туралы ойлану керек пе?
- Оның темекі шегу әдеті оның басқа қасиеттерінен асып түсетінін ойланыңыз. Адамдардың көпшілігінде елеулі кемшіліктер бар, ал сарапшылар шешілмеген мәселелер бақытқа онша қолайлы емес дейді.
- Мұнда ерекше моральдық немесе этикалық кемшіліктер бар. Шылым шегу бұл санатқа жатпайды, бірақ бұл сау және ұзақ өмірге кедергі келтіруі мүмкін. Егер денсаулығына байланысты қызды жоғалту өте ауыр болып көрінсе, темекі шегу өте қиын болуы мүмкін.
- Егер оның темекі шегу әдеті шешілмесе, сіз одан бас тартсаңыз, ол бұл туралы білуі керек. Егер ол түсінбесе, оған ультиматум қою әділетсіздік. Сіз темекі шегетін адаммен қарым -қатынас жасай алмайтыныңызды айтыңыз, бірақ сіз оны тастай алатынына сенесіз және оған көмектескіңіз келеді.
