Темекіні тастау қиын болуы мүмкін, егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге өздігінен емес, тоқтатуды айтса. Егер сіз достарыңыз бен туыстарыңызды бағалайтын болсаңыз, темекіні тастауға тырысыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыздың шақырулары мен шақырулары сізді темекіні тастау туралы ойландырады. Ақырында, жұмыстан шығуды өзіңіз шешесіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Темекіні тастауға мотивация табу
Қадам 1. Нашақорлық бойынша кеңесші табыңыз
Нашақорлық бойынша кеңесші - темекі шегуден бас тартуға көмектесетін кәсіби маман. Адамдарға темекіні тастауға көмектесу - олардың күнделікті жұмысының бөлігі; олар темекіні тастау қиын екенін түсінеді.
Өз аймағыңыздағы нашақорлық бойынша кеңес алу үшін интернеттен іздеңіз. Бұл кеңесті топпен де жүргізуге болады
Қадам 2. Жұмыстан шығу себебін ойлаңыз
Мүмкін бәрі сізге тоқтауды айтқан шығар, бірақ сіз неге тоқтау керектігін білмейсіз. Интернетте темекіні тастаудың пайдасы туралы білуге болатын түрлі сайттар бар, мысалы, Алодоктер мақаласы немесе осы Сиқырлы мақала. Егер сіз ағзаға пайдасын білсеңіз, темекіні тастау сізге оңай болады.
Бұл Kaskus ағынында бұрынғы темекі шегушілердің әңгімелері бар. Кім біледі, оны оқу арқылы темекіні тастауға да шабыттануға болады
3 -қадам. Темекі түтінінің құрамындағы әр түрлі заттарды біліңіз
Американдық өкпе қауымдастығының мәліметі бойынша, темекіде 600 -ден астам зат бар. Жанған кезде бұл заттар 7000 -нан астам басқа заттарға қосылады. Оның ішінде 69 зат қатерлі ісік тудыруы мүмкін.
- Темекі мен олардың түтінінде болатын заттар: гудрон, сынап, ацетон, мышьяк, бутан, көміртегі тотығы, аммиак және формальдегид.
- Мүмкін сіз темекі шегудің ағзаға зиян екенін жиі еститін шығарсыз. Енді сіз темекі шегудің неліктен зиянды екенін білесіз.
Қадам 4. Темекіні тастаудың айналаңыздағы адамдарға қандай пайда әкелетінін қарастырыңыз
Сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға ғана емес, айналаңыздағы адамдарға да темекі шегудің әсерінен қауіп төндіресіз.
- Сіздің темекі түтіні айналаңыздағыларға қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Айналаңыздағы адамдарға суық тию мен тұмауға жиі шалдығу қаупі бар. Сонымен қатар, олар жүрек ауруларына, тыныс алу органдарының проблемаларына, тіпті жүктілік бұзылыстарына көбірек қауіп төндіреді.
- Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін балалар темекі шегуге бейім. Егер сіз дәл қазір тоқтасаңыз, балаңыздың өмірі ертең жақсы болады.
3 -ші әдіс 2: Достардан көмек сұрау
Қадам 1. Темекіні тастаған досыңыздан немесе әріптесіңізден кеңес сұраңыз
Бұл адам бұрын темекі шегетін және оны тастай алды. Оның тәжірибесі сізге отбасы мен достарының кеңесі мен жігерінен гөрі «соққы» болуы мүмкін. Адам үшін тиімді стратегияларды сұраңыз. Бұл адам сізді темекіні тастаған сәтті адамдармен таныстыруы мүмкін.
2 -қадам. Сізге жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз
Бұл адам сізге бірінші кезекте тоқтауды айтқан болса жақсы. Бұл адамнан сіздің жауапкершілікті сезінуіңізді сұраңыз және темекіні тастау процесінде олардың қолдауын сұраңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, кез келген қолдау түрі темекіні тастауға көмектеседі. Сіздің қолдау тобыңыз темекі тартқыңыз келгенде темекіні тастауға көмектеседі. Досыңызға қоңырау шалыңыз немесе сүйікті адамыңызбен уақыт өткізіңіз. Олар сізді қайтадан темекі шегуден сақтауға көмектеседі
Қадам 3. Темекіні тастауға тырысатын адамдар үшін қолдау топтарына немесе интернет -форумдарға қосылыңыз
Сіз темекіні тастауға көмектесу үшін Kaskus немесе Facebook -те жаңа тақырыптар немесе топтар құра аласыз. Егер сіз темекіні тастағыңыз келмесе де, басқа адамдардың күресі мен жетістіктері туралы әңгімелерді естігеннен кейін сізде мотивация болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Темекіні тастауды жоспарлау
Қадам 1. Темекіні тастау үшін қандай құралдарды қолданатындығыңызды шешіңіз
Темекіні тастауға көмектесетін кейбір нәрселер бар, олар сізбен бірге жүре алады. Мысалға:
- Альтернативті темекі
- Даршын хош иісі бар сағыз
- Ауыздағы «қышқыл» дәмнен құтылу үшін ауызды шаю және тіс тазалау
- Темекі ұстаудың физикалық әрекетін алмастыратын қалам немесе кішкентай тас
- Қиын уақытта сізді қуанта алатын адамның телефон нөмірі
Қадам 2. Темекі алмастыратын терапияны қарастырыңыз
Темекіні тастауды жеңілдететін әр түрлі темекі алмастыратын өнімдер бар. Бұл өнімдер әдетте дәріханаларда рецептсіз сатылады. Никотиннің төмен дозалары бар патчтар, сағыз, кәмпиттер, мұрынға спрейлер, ингаляторлар немесе пастилкалар бар.
- Бұл өнімдердің жанама әсерлері мыналарды қамтиды: патчтар үшін: түнгі қорқыныш, ұйқысыздық, терінің тітіркенуі; сағыз үшін: аузында ұйқышылдық, тыныс алудың қиындауы, ентігу және жақ ауруы; ингаляторлар үшін: ауыз бен тамақтың тітіркенуі және жөтел; никотин сағызы үшін: тамақтың тітіркенуі мен ысқыруы; мұрын спрейі үшін: тамақтың және мұрынның тітіркенуі немесе мұрынның ағуы.
- Электрондық темекі-бұл темекіге ұқсайтын, бірақ батареямен жұмыс істейтін құрылғы. Атомизатор сұйықтықтардың, дәм мен никотиннің қоспасын қыздырады және су буын шығарады. Содан кейін бұл су буы сорылады. Электрондық темекі сенімді көрінеді, бірақ оларды қолдануда абай болу керек. Зиянды заттардың мөлшері қарапайым темекіден көп болмаса да, электронды темекінің құрамында никотин бар. Егер сіз шынымен де тастағыңыз келмесе, электронды темекіні қолдануға болады.
3 -қадам. Өз әдеттеріңізді жазыңыз
Сіз темекі шегуді жеңу үшін оның қандай екенін білуіңіз керек. Бір -екі күн бойы темекі шегуді бақылаңыз. Темекі шегу тәртібін егжей -тегжейлі жазыңыз. Бұл сізге көмектесе алады.
- Сіз күніне қанша темекі шегесіз?
- Сіз қашан темекі шегесіз? Таң? Түстен кейін? Түстен кейін?
- Неге темекі шегесің? Тыныштық сезіну үшін? Ұйықтар алдында денені демалу керек пе?
Қадам 4. Тоқтау күнін көрсетіңіз
Американдық қатерлі ісік ассоциациясы жұмыстан шығу күні өте маңызды күн екенін айтады, оны тіпті рәсім деп санауға болады. Келесі айда темекі шегуден бас тартудың ресми күнін белгілеңіз және сол күнді ұстаныңыз. Бұл туған күн, мереке немесе мүмкін дүйсенбі сияқты ерекше күн болуы мүмкін.
Күнтізбеге белгі қойыңыз және барлық достарыңызға айтыңыз, олар күнді өтуге көмектеседі. Бұл символикалық рәсім сізді темекіні тастайтын адам ретінде психикалық дайындайды. Күн сайын осы күнге дейін санап, шешімдеріңізге сенімді болуға тырысыңыз
Қадам 5. Жұмыстан шығу күніне жақындағанда, жоспар құрыңыз
Шығу күнінен бірнеше күн немесе апта бұрын сіздің табысқа әсер ететін егжей -тегжейлі жоспар жазыңыз. Никотин патч немесе сағыз сияқты темекі шегуді тоқтататын көмекші құрал сатып алыңыз. Егер рецепт қажет дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Темекі шегуден гөрі пайдалы, бірақ сол мақсатқа әлі де жетуге болатын әрекетке үйреніңіз. Әдетте, темекі шегуді тастаудың артықшылықтарының бірі - бұл жақсы жаттығу қабілеті. Бұл кенеттен артық салмақтан аулақ болуға көмектеседі.
- Егер сіз, мысалы, аузыңызда темекі сезінуді ұнататын болсаңыз, темекі шеккен кезде жеуге болатын лолипоптар немесе сабанды сатып алыңыз. Егер сіз демалыс үшін темекі қолдансаңыз, босаңсытатын, тыныштандыратын музыканы дайындаңыз. Сіз сондай -ақ медитация немесе йогамен айналысуды бастауға болады.
6 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Бұл сыйлықты темекіні тастауға түрткі ретінде қарастырыңыз. Егер сізде бірдеңе болса, темекі шеккіңіз келмейді. Бұл марапат сіз күткендей болса да, кез келген түрде шағын немесе үлкен болуы мүмкін.
Мысалы, балмұздақ немесе кішкене торт бірінші күнде дайындалған кезде сатып алыңыз. Бір апта бойы темекіні тастағаннан кейін босаңсытатын массажға баруға болады
7 -қадам. Кенеттен темекіні тастаудың орнына темекі мөлшерін баяу төмендетіңіз
Бірнеше апта бойы күніне екі қораптан күніне бір қорапқа дейін темекі шегуді азайтыңыз. Мысалы, күн сайын немесе бірнеше күнде екі темекіні азайтыңыз. Сіз темекіні тастағыңыз келмейтіндіктен, мұндай темекі шегуді бірден тастағаннан гөрі стрессті азайтуға болады. Сонымен қатар, сіз темекі шегудің пайдасын аз аласыз. Бір қорапқа аз темекі әкеліңіз немесе бір темекіге күніне шектелген темекі сатып алыңыз. Біраз уақыттан кейін темекі шегуден бас тартқаннан кейін, сіз оны тастайтын күннің соңына келгенде үйренесіз.
Қадам 8. Шығу күні өзіңізді бос ұстаңыз
Қалған темекіні тастаңыз. Сағыз мен суды дайындаңыз. Бірінші күн аяқталғаннан кейін, бүгін және келесі апта қиын болатынын ұмытпаңыз, бірақ сіз бірінші күнді жеңдіңіз! Өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз!
Қадам 9. Қолдау тобына жетістіктеріңізді айтыңыз
Достарыңыз 2 -ші, 3 -ші күні немесе тіпті бір апта бойы темекі шекпейтіндігіңіз туралы жаңартқаныңызға көз жеткізіңіз. Әр прогресс маңызды. Олардың мақтауы мен жігерлендіруі темекі шегуден бас тартуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, біз көпшілікке осы ниеттер туралы хабарлаған кезде қабылданған міндеттемелерді ұстанамыз. Facebook, Twitter, Instagram немесе жеке блогқа кіріп, барлық достарыңызға темекіні тастағыңыз келетінін айтыңыз. Бұл сіздің қолдау тобыңызды кеңейтеді
Қадам 10. Бірінші айда темекі шегу мүмкіндігі бар болса, араласудан аулақ болыңыз, соның ішінде үлкен кештер немесе ашық ас
Сондай -ақ алкоголь, кофе немесе әріптестерімен темекі шегу сияқты әдеттегі темекі шегуден аулақ болыңыз. Өзіңізді бос ұстаңыз және әр сағат сайын өзіңізге қазір екеніңізді еске түсіріңіз Мен енді темекі шекпеймін!
Сіз жасай аласыз!
Көптеген адамдар темекі шегуді кофе немесе алкоголь ішу сияқты басқа әрекеттермен байланыстырады. Мүмкіндігінше кофе мен алкогольден, немесе темекі шегуге байланысты нәрселерден бірінші айда немесе қажет болғанша аулақ болыңыз. Сіз дайын болмайынша өзіңізді сынап көрмеңіз
11 -қадам. Мықты болыңыз
Бірінші айдан кейін, мүмкін сіздің өміріңіздің соңына дейін, сіз жақсы тамақтанғаннан кейін темекінің қаншалықты жақсы болатынын ойлайсыз. Бірте -бірте бұл ойларды елемеу оңай болады. Сіз темекі шекпейтін адам ретінде салауатты өмір сүресіз, сонымен қатар темекі шегуге тыйым салынбайтын өмірден рахат алу оңай болады.
- Позитивті болыңыз. Мүмкін, сіз әдеттен толық бас тартпас бұрын бірнеше рет темекі шегуге ораласыз.
- Сізде никотинге тәуелділік пайда болды. Бұл тәуелділіктен құтылу оңай емес. Салауатты өмір сүру міндеттемесіне сәйкес болуды жалғастырыңыз, триггерлерден аулақ болыңыз және стрессті жеңудің жақсы жолдарын табыңыз. Сіз жасай аласыз!
- Ұзақ ойланыңыз. Егер сізге көмек қажет болса, көмек сұраңыз және іздеңіз. Никотин патчтарын, шөп қоспаларын немесе сағызды сатып алыңыз. Өкпенің қатерлі ісігімен ауыратындардың суреттерін қараңыз және тірі қалған отбасылардың әңгімелерін оқыңыз.
Кеңестер
- Отбасыңызға немесе серіктесіңізге өтірік айтпаңыз. Егер сіз темекі ұрласаңыз, олар білуі керек.
- Темекіні тастаудың пайдасын түсіну үшін темекі шегуден қалай бас тарту туралы мақаланы қараңыз. Есіңізде болсын, сізге бірден тоқтаудың қажеті жоқ. Сіз мұны алдын ала «Иә, мен темекіні тастағым келеді» деп айтуға болады. Сіз темекі шегуді тастау процесін нақты бастаған кезде, сіз басқа белгілерді емес, барлық белгілерді бастан кешіресіз. Егер табысты болса, бұл сіздің жетістігіңіз, басқа біреудің жетістігі емес.
- Жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Егер сіз темекіні тастай алсаңыз (бұл үнемі айқайдың нәтижесі болса да), есіңізде болсын, ешкім сізді тастауға мәжбүрлемейді. Темекіні тастау қиын емес. Жетістіктеріңізбен мақтаныңыз.
- Түскі ас дайындаңыз. Мысалы, темекі тартқыңыз келгенде алмастыратын шайнау үшін сізге кішкене сәбіз дайындаңыз.
