Барлығы армандады. Негізінде, адам баласы әр түнде 3-5 рет армандайды, білесіз бе! Нақтырақ айтқанда, армандар адам ұйықтап қалғаннан кейін 90 минуттан кейін пайда болатын REM фазасына енген кезде болады. Арманы түсіндіру үшін, бірінші кезекте сіз оянған кезде арманыңызды еске түсіруге тырысуыңыз керек. Миды армандарды есте ұстауға ынталандырумен қатар, сіз таңертең сенсорлық кірісті азайтуға тырысасыз және арманды егжей -тегжейлі түсіндіру үшін арманды арнайы журналға жаза аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: миды жаттықтыру
Қадам 1. Сіз шынымен арманыңызды есте қалғыңыз келетінін шешіңіз
Кейбір адамдар заттарды, оның ішінде армандарын есте сақтау қиынға соғады. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, ұйықтар алдында пайда болған арманды еске түсіретіндігіңізге сендіруге тырысыңыз. Ақылға сыймайтындай, бұл саналы қадам миға армандарды жақсы есте сақтау үшін сигнал береді.
- Нәтижені көру үшін сізге бірнеше апта күту керек.
- Шындығында, орташа есеппен 8 сағат ұйықтайтын адам түнде 5 рет армандайды.
Қадам 2. Оятар орнатпаңыз
Мүмкін болса, дабыл орнатпаңыз. Армандарды жақсы есте сақтау үшін сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз REM фазасына өткеннен кейін бірден оянуы керек, ал дабыл дыбысы ұйқының циклін дұрыс емес уақытта бұзу қаупін тудырады. Сонымен қатар, егер сіз оянғаннан кейін қозғалсаңыз немесе дыбыстар естілсе, онда арманның есте сақтау қабілеті жоғалып кетуі мүмкін. Ақыр соңында, сіздің денеңіз тым қатты дабылды өшіру үшін автоматты түрде қозғалады, иә? Сондықтан, дабылды дененің бірде -бір сенсорлық кіріссіз қозғалмай біртіндеп оянуы үшін орнатпауға тырысыңыз.
Қадам 3. Ұйықтататын дәрілерді қабылдауды тоқтатыңыз
Шынында да, сапасыз ұйқы сізге армандаған нәрсені есте сақтауға көмектеседі, әсіресе сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз REM фазасынан кейін пайда болатын түнде бірнеше рет табиғи түрде оянады. Сондықтан ұйқыны жеңілдету үшін ұйқының сапасын жақсарту үшін ұйықтататын дәрілерді қабылдауды тоқтату керек.
Дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтатқыңыз келетіні туралы әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе егер олар дәрігер тағайындаған болса
Қадам 4. Мүмкіндігінше көп су ішіңіз
Армандарды есте сақтаудың тағы бір әдісі - ұйықтар алдында шамамен 4 стакан су ішу. Неге солай? Сірә, ұйқыға дейін көп мөлшерде су ішкендіктен, қуық түнде толып кетеді. Нәтижесінде ұйқы бірнеше рет бұзылады, әдетте REM фазасынан кейін. Бұл сізге сол кезде болған армандарды еске түсіру оңай болатынын білдіреді.
5 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Алкоголь ұйқының REM фазасына жетуге кедергі келтіреді, сондықтан арманды кейінге қалдыру қаупі бар. Сондықтан армандау ықтималдығын арттыру үшін, әсіресе түнде, алкогольді ішуден бас тартқан дұрыс.
Антидепрессанттар да алкогольге ұқсас әсер етуі мүмкін. Дегенмен, антидепрессанттарды қабылдауды тоқтату немесе түс көру жиілігін арттыру үшін түрін өзгерту туралы дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз
Қадам 6. Ұйқы уақытын қысқартыңыз
Жақсы демалу сіздің денсаулығыңызды сақтаудың маңызды аспектісі болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы ұйқыны егжей -тегжейлі есте сақтауға көмектеседі. Шын мәнінде, сіздің денеңіз ұйқысыздықтан кейін REM фазасына тез жетеді және қарқынды армандарға үлкен мүмкіндік береді.
Қадам 7. Әр түрлі тағамдарды немесе қоспаларды қабылдауға тырысыңыз
Кейбір адамдардың пікірінше, белгілі бір тағам түрлерін жеу олардың армандарының жиілігі мен қарқындылығын арттыруы мүмкін. Мұны жасауға қызығушылық бар ма? Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын В6 дәрумені 100 мг қабылдауға тырысыңыз немесе сол қасиеттер үшін тауық, күркетауық, соя және тунец сияқты триптофанға бай тағамдарды жеп көріңіз.
Триптофанға бай тағамдардан басқа, ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын 5-HTP қоспасын алуға болады
2 -ші әдіс 2: Армандарды жазу
Қадам 1. Арманыңызды жазу үшін арнайы кітап дайындаңыз
Сіз кез келген кітапты пайдалана алатын болсаңыз да, тек сіздің арманыңызды жазуға арналған арнайы кітап дайындауыңыз керек. Осылайша, сіз кітапты кереуеттің жанынан жылжытпайсыз ба? Атап айтқанда, тартымды дизайны бар кітаптарды таңдаңыз және сіздің армандарыңызды шабыттандыру үшін шығармашылықты ынталандыруы мүмкін.
- Армандарды жазу әдеті сізге ұйқы кезінде пайда болатын бейнелерді көбірек есте сақтауға және оны жиі түс көріп тұрғандай етіп көрсетуге көмектеседі.
- Шындығында, кейбір теориялар адамның миы түсінде пайда болғанның бәрін есте сақтауға арналмаған деп есептейді, себебі көп армандау арман мен шындықты ажыратуды қиындатады. Сонымен қатар, басқа теория адамның миы армандар туралы ақпаратты сақтайтынын, бірақ олардың санасы оларға қол жеткізе алмайтынын айтады.
- Көптеген адамдар түсінде көп нәрсені ұмытады, себебі олар ұйықтап қалады. Сондықтан сіз өзіңіздің арманыңызды еске түсіру үшін оянуыңыз керек, мүмкін, сіз есіңізде қалатын жалғыз сурет - сіз оянғанға дейін пайда болған сурет. Алайда, кейде сіз оны есіңізде сақтай алмайсыз, себебі сіз оянғаннан кейін басқа әрекеттерді жасай бастайсыз.
Қадам 2. Дәптер дайындаңыз
Ноутбукты немесе арман журналын төсегіңіздің жанында ұстаңыз, сонда сіз оянғанда оған оңай қол жеткізе аласыз. Кітапты көзіңізді ашқан бойда ұстаңыз, сонда сіздің бос уақытыңызда арманыңыз жоғалмайды.
3 -қадам. Ойлануға уақыт бөліңіз
Оянғаннан кейін денені бірден қозғалтпаңыз! Оның орнына, арманыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Арманың бейнесі сіздің ойыңызда жеткілікті айқын болғаннан кейін келесі кезеңге өтіңіз.
4 -қадам. Сәтті ашылған армандарыңызды жазыңыз
Мүмкін, сіз өз арманыңызды жазбас бұрын ваннаға барғыңыз келеді. Өкінішке орай, сіздің армандарыңыз белсенділік кезінде жоғалады және баяу жоғалады. Сондықтан, көзіңізді ашқанда көз алдыңызға келген бірінші суретті дереу жазып алыңыз да, қолыңызға кітап пен қалам алыңыз.
- Түсіңізде пайда болған адамдардың жеке басы, түсіңізде көрген маңызды объектілер және арманды бояған негізгі оқиғалар сияқты ең маңызды және бастапқы ақпаратты тізімдеңіз.
- Егер сіз ұйқыдан кейін түн ортасында оянсаңыз, ұйқыға жатар алдында егжей -тегжейлі есте сақтай алатын нәрселерді жазуды ұмытпаңыз.
Қадам 5. Түсінде айтылған сөздерді жазыңыз
Егер біреу түсіңізде бірдеңе айтса, оны жазуды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, айтылғандар армандардың мағынасын түсіндіруде өте маңызды аспект болуы мүмкін, егер кейінірек сіз мұны қызықтырсаңыз.
Қадам 6. Толық ақпаратты қосыңыз
Негізгі бөлікті түсінде сәтті жазғаннан кейін, әлі де бос болған мәліметтерді толтыруға тырысыңыз. Есте сақтай алатындай көп ақпаратты қосыңыз, жылдың фонынан бастап сіздің арманыңызда пайда болған жеке естеліктерге дейін.
Қадам 7. Пайда болған эмоцияларға назар аударыңыз
Шындығында, сіз оянғанда қалай сезінетініңіз - бұл армандағы ең маңызды элемент. Сондықтан, эмоцияларды жазудан тартынбаңыз, олар түс туралы толық ақпарат береді.
Қадам 8. Диктофонды қолданыңыз
Жазуды ұнатпайтындар үшін ұялы телефонды немесе басқа дауысты жазу құрылғысының көмегімен түсіңізде пайда болатын нәрселерді жазып көріңіз. Қолданба таңертең ашылғанына көз жеткізіңіз, сонда сіз оянғаннан кейін оған қол жеткізе аласыз.
Жазбаша арман журналындағыдай, сіз есте сақтағанша ақпаратты жазып, оянған бойда жасауыңыз керек. Егер сіз егжей -тегжейлерді есте сақтауда қиындыққа тап болсаңыз, есте сақтай алатын әсерді, суреттерді және жалпы эмоцияны жазыңыз. Жазу кезінде сіздің миыңыз түсіңізде пайда болатын ақпаратты көбірек есте сақтайды
Қадам 9. Түсіңізде пайда болатын заттарды салыңыз
Армандарды жазудың тағы бір әдісі - оларды күнделікті журналға салу. Армандар әрқашан суреттермен боялғандықтан, оларды жазудың орнына пайда болған суреттерді салу арқылы оларды есте сақтау оңай болады. Сурет сала алмайсыз ба? Қағазда армандаған кезде пайда болатын бейнелерді жылжытуға болатын болса, көп уайымдамаңыз.
