Нақты армандау - бұл арманның куәгері немесе бақылау кезіндегі армандаған күйі. Көптеген сарапшылар түсінікті армандау қабілеті бұрыннан қалыптасқан әдеттерден қалыптасады деп санаса да, сіз келесі жолдарды қолдана отырып, қысқа уақыт ішінде түсінікті армандарға қол жеткізе аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: саналы түрде армандауға дайындық
Қадам 1. Арманды жазуды бастаңыз
Қайталанатын армандарыңыздың немесе есіңізде қалған армандардың толық сипаттамасын жазыңыз.
- Ашық түс көргіңіз келетін күні, қанша армандағыңыз келетінін жазыңыз.
- Ноутбук пен қаламды төсегіңіздің қасында ұстаңыз, олар түнде оянғанда жазбалар жазуға дайын болады.
- Егер сіз бірнеше ай бойы арманыңызды жазып алуды әдетке айналдырсаңыз, сіз айқын армандай аласыз.
Қадам 2. 8 сағаттан артық ұйқыны бөліңіз
Бұл дағдымен айналысу үшін демалыс күндері 10 сағат ұйқыны бөлетіндер бар.
3-қадам. Айналаңызда 5 минут бойы болған жағдайды қайта қарауға уақыт бөліңіз
Қабырғалардағы өрнектерді, сағатпен, аспанмен көрсетілген уақытты және басқа да бөлшектерді мүмкіндігінше мұқият қадағалаңыз. Бұл әрекет «шындықты тексеру» деп аталады.
- Сіз өмірде сергек және ұйықтап жатқанда жақсы бақылаушы болу қабілетіне ие болуыңыз керек.
- Пол Толи саналы түрде армандағысы келетін адамдар күні бойы өздеріне «Мен армандаймын ба?» Сіздің ояту кезінде өмірді талдауға тырысуыңыз түсіңізде пайда болатын нәрселерді басқаруға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Саналы түрде армандау үшін көмекті қолдану
Қадам 1. 5-HTP қосымшасын алыңыз (гидрокситриптофан
) Депрессияны жеңу үшін қоспалар табиғи түрде Африкада өсетін ағаштардың тұқымынан алынады және олардың қызметі күркетауық етіндегі триптофанның құрамымен бірдей.
- Егер сіз басқа депрессияға қарсы препараттарды қабылдайтын болсаңыз, бұл 5-HTP қосымшасын қабылдамаңыз, себебі бұл сіздің миыңыздағы серотонин деңгейіне әсер етеді.
- Бұл қоспаны ұйықтар алдында бір сағат бұрын пакеттегі нұсқауларға сәйкес алыңыз.
- 5-HTP көздің қозғалысының циклін (Rapid Eye Movement / REM) басады, бұл сізді ұзақ ұйықтайтын күйде ұйқысыз етеді.
Қадам 2. Галантамин таблеткаларын ішіңіз
Бұл өнімді кейде «түсінікті армандауға арналған таблетка» деп те атайды.
- Галантамин құрамында қызыл лалагүл мен нарцисланың мәні бар.
- Дәрілік заттарды қолданудан туындайтын өзара әрекеттесулерге байланысты проблемалар болмайтынына көз жеткізу үшін галантамин қаптамасындағы ескертулерді оқыңыз.
- Ұйқы туралы зерттеулер жүргізетін Стивен Лабердж қазіргі уақытта бұл препараттың айқын арман құрудағы тиімділігін тексеруде.
- Алдын ала зерттеу нәтижелері галантаминнің ми жасушаларының нейротрансмиттерлерді қабылдауын жақсарту арқылы есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын көрсетеді.
3 -қадам. Мелатонинді қолданыңыз
Егер сіз осы жаңа қоспаларды зерттеудің сенімді нәтижелері болмай тұрып қабылдау идеясымен келіспесеңіз, ұйқыны жеңілдету үшін мелатонин қабылдауға болады.
- Мелатониннің көмегімен армандар айқын болады.
- Мелатонин - бұл ұйқы мен ұйқымен байланысты циркадиялық ырғақтарға әсер ететін гормон.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Саналы түрде армандауға арналған нұсқауларды орындау
Қадам 1. Ұйықтағыңыз келгенше 30 минуттан 1 сағатқа дейін жатыңыз
Алдымен 5-HTP ішіңіз.
Қадам 2. Сіз ұйықтай бастайтын болжамды уақыттан 5 сағаттық ояту уақытын орнатыңыз
Дыбысты кейін өшірудің қажеті жоқ, сағатты мүмкіндігінше жақын қойыңыз.
5 сағат ұйықтағаннан кейін сіз екінші REM циклінің ортасында боласыз, бұл сізге қайтадан ұйықтап, арманыңызды басқаруға мүмкіндік береді
3 -қадам. Бірнеше айналыммен 10 секунд дем алыңыз, 10 секунд дем алыңыз, содан кейін 10 секунд дем алыңыз
Ақыл -ойды шоғырландыру үшін кем дегенде 5 минут медитация жасауға тырысыңыз
Қадам 4. Қолдарыңызға қараңыз
«Мен армандаған кезде қолдарыма қарап, армандайтынымды білемін» деп айтыңыз. Көзіңізді жұмып, қолыңызды егжей -тегжейлі елестетуге тырысыңыз.
5 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Ұйықтағанға дейін жазбаларыңыздағы ең жарқын армандарды егжей -тегжейлі елестетіңіз.
Қадам 6. Оятқыш 5 сағаттан кейін сөнгенде тұрыңыз
Оны өшіріп, арманыңызды жазыңыз, егер сіз армандайтын болсаңыз.
Егер сіз армандай алмасаңыз, ұйықтап жатып көрген арманыңызды елестетіңіз
Қадам 7. 8 мг галантамин таблеткасын алыңыз
Жақсы нәтижеге жету үшін бұл галантамин таблеткаларын 4-5 сағат ұйықтағаннан кейін қабылдау керек.
Қадам 8. Арманда шындықты тексеріңіз
Егер сіз шынымен ояндым деп ойласаңыз, айналаңызға назар аударыңыз және қолыңызды көруге тырысыңыз.
9 -қадам. Орнынан тұрып, әтешке 15 минут ұйықтауға рұқсат беріңіз
Ұйқысыз күйді сақтауға тырысыңыз және жаңа ғана көрген арманыңыз туралы ойланыңыз.
