Егер сізде қос иек болса, сіз иегіңіздің астындағы майлы аймақты байқай аласыз. Сіз бала кезіңізде ересек жасқа дейін немесе салмақтың өсуіне байланысты кетпеген қос иекті болған шығарсыз. Қос иектің бәрі салмақ қосудан туындамайды, өйткені кейбір адамдар генетикалық түрде қос иекті алуға бейім. Диетаны түзету, жаттығулар немесе емделу арқылы сіз қос иектен құтылуға болады.
Қадам
3 -ші әдіс: Макияж бен иекті көтеру
Қадам 1. Бет пен иекті тазалаңыз
Әдетте қолданылатын өніммен бетіңізді тазалаңыз, содан кейін ылғалдандырғышты жағыңыз. Содан кейін макияж мен щеткаларды қолданыңыз. Саған қажет болады:
- Кәдімгі іргетасыңыздан 1 реңк күңгірт негіз.
- бронзер. Егер сізде терінің зәйтүнінен күңгірт болса, алтын бронзерді қолданыңыз. Егер сізде ашық тері болса, раушан түсті бронзерді қолданыңыз.
- Керемет макияж щеткасы.
Қадам 2. Негізді иек сызығының бойымен жағыңыз
Саусақтарыңызбен иек сызығының бойында, мойын үстінде аз мөлшерде іргетас жағыңыз. Тым қараңғы негізді қолданбаңыз. Түс сіздің қалыпты негізіңізге қарағанда 1 реңк күңгірт болуы керек. Қараңғы іргетас оны жасырудың орнына, шын мәнінде қос иекті көрнекті етіп көрсете алады.
Қадам 3. Бронзерді иек сызығының бойымен щеткамен тегістеңіз
Иек сызығының бойымен макияж щеткасымен кішкене қола бронзаторын тартыңыз. Сызықтар мен белгілер болмайынша және бронзер терімен жақсы араласқанша араластырыңыз.
Бронзерді иек сызығына жақсылап араластырғаннан кейін, басқа макияж өнімін қолданыңыз. Көзіңізді контурлағышпен әдемілеңіз және иегіңізден назар аудару үшін жарқын ерін далабын қолданбаңыз
Қадам 4. Суретке түскенде арқаңыз бен иегіңізді тік ұстаңыз
Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартады және иегіңіздің пайда болуын азайтады. Суретке түсіру кезінде басыңызды төмен түсірмеңіз, себебі бұл қос иекті ерекше көрсетеді. Мойын мен иек сызығы ұзағырақ болып көрінуі үшін иектің ұшын көтеріңіз.
Қадам 5. Төмен бұрыштан фото түсірмеңіз
Төмен бұрышты фотосурет қос иекті ерекшелендіре алады және кез келген адамды өшіреді. Бетті немесе беттің бір жағын көрсететін бұрышпен суретке түсіріңіз. Суретке түсіру кезінде басыңызды жоғары және жағына көтеріп, камерадан алшақ немесе тек бір жаққа қараңыз. Әрине, күлуді ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 2: Жаттығу және диета
Қадам 1. Иек жаттығуын жасап көріңіз
Есіңізде болсын, біз майды тек дененің бір бөлігінде ғана күйдіре алмаймыз. Шын мәнінде, жаттығулар - дененің барлық аймақтарында, соның ішінде иек пен мойынға салмақ тастаудың тамаша әдісі. Иек жаттығулары иек, мойын, тамақ бұлшықеттерін созып, қалыптың жақсаруына көмектеседі.
- Иек көтеру (иек көтеру) жасаңыз. Тікелей тұрыңыз немесе отырыңыз. Басыңды көтер. Жоғарғы жаққа қараған кезде еріндеріңізбен иектеріңізді көтеріңіз (манюн). Басқа бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Беске дейін санаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу мойын бұлшықеттерін нығайтуға және қалыптастыруға тиімді болуы мүмкін.
- Мойын орамасын жасаңыз. Бұл жаттығу иық пен мойынды босаңсытуға өте ыңғайлы. Тікелей тұрыңыз немесе отырыңыз. Оң жаққа қарай дем алыңыз. Иегіңізді оң иығыңызға тигізіп, оңға қараңыз. Дем шығарып, басыңызды кеудеге қарай жақындатыңыз. Мұны тік қалыппен және иықпен жасаңыз. Тыныс алыңыз және басыңызды сол жаққа қараған кезде сол иыққа тиетіндей етіп көтеріңіз. Әр жағынан 5-10 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Апталық жаттығу бағдарламасын жасаңыз
Мойын мен иектің айналасындағы майды азайтуға көмектесу үшін жалпы салмағыңызды жоғалтыңыз. Жаттығу бағдарламаларының көпшілігі аптасына 5 күн 30 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе аптасына 150 минутты ұсынады. Сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге байланысты сіз күн сайын жеңіл жаттығулар жасай аласыз немесе күн сайын қарқынды жаттығулар жасай аласыз. Оны асыра бермей, жүйелі болуға және денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес келетін шынайы жаттығулар жоспарына назар аударыңыз.
- Күн сайын бір уақытта жаттығулар жасау үшін жаттығулар кестесін жасаңыз. Сіз күн сайын таңертең жаттығу залында, екі күнде түскі ас кезінде немесе ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығулар жасай аласыз. Аптаға арналған кестеге қараңыз және оны ұмытпау үшін жаттығу уақытын қосыңыз.
- Бұлшықеттердің созылмауын немесе тарылуын болдырмау үшін жаттығуды әрқашан жүрек -қан тамырлары жаттығуларынан бастаңыз. Жеңіл жүгіруді 5-10 минутқа орындаңыз немесе арқанмен 5 минутқа секіріңіз.
- Баяу бастаңыз және қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз, әсіресе егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз. Денеңіздің физикалық белсенділікпен айналысуға жеткілікті сау болуын қамтамасыз ету үшін жасына және жүрегіне сәйкес дененің күйін дәрігермен кеңесіңіз.
3 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Көптеген адамдар зиянды тамақтанудың салмағы артуына байланысты қос иекті болады. Калория тұтынуды реттеңіз, сонда сіз бос калорияларды көп жей алмайсыз. Диетологтардың көпшілігі салмақ жоғалту үшін тәулігіне 1800-2000 калория тұтынуды ұсынады. Күнделікті калория мөлшерін анықтап, жаттығуларға энергия беретін диетаны ұстаныңыз. Ешқашан тәулігіне 1200 калориядан аз тұтынбаңыз.
- Көкөністерді, пайдалы майларды және майсыз ақуызды көп жеңіз. Тамақты ақуыздың бір көзі, майсыз тағамның бір көзі және көмірсуы аз көкөністердің бір көзі болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Ұсынылатын көмірсулар тәулігіне 20-50 грамм.
- Көмірсулар, қант және жануарлар майларын тұтынуды азайтыңыз. Көмірсулар мен қантқа бай тағамдар организмде майды сақтайтын негізгі гормон инсулинді шығарады. Инсулин деңгейі төмендегенде, дене май жағуды бастайды. Бүйректер натрий мен судың артық мөлшерін шығарады, осылайша ағзадағы сұйықтықтың салмағын азайтады.
- Картоп чипсы, қуырылған картоп және қарапайым нан сияқты крахмал мен көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Сондай -ақ құрамында қант көп тағамдардан, мысалы, алкогольсіз сусындар, кәмпиттер, торттар және басқа да фастфуд өнімдерінен аулақ болыңыз.
Қадам 4. Жеті күнге тамақтану жоспарын жасаңыз
Бұл тамақтану жоспары күн сайын бір мезгілде жоспарланған үш негізгі тағамды (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас) және екі кішкене тағамдарды (таңғы ас пен түскі ас арасында және түскі және кешкі ас арасында) қамтуы керек. Бұл жеті күн бойы бір мезгілде тамақтануды қамтамасыз етеді және тамақтанудан бас тартпайды. Аз калория тұтыну және жүйелі жаттығулар салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Сіздің тамақтану жоспарыңыз бойынша сатып алу тізімін жасаңыз және апта сайын сатып алыңыз. Тоңазытқышты бір аптаға тамақ дайындау үшін қажет барлық ингредиенттермен толтырыңыз, сонда сіз оларды тез әрі оңай дайындай аласыз.
- MyFitnessPal сияқты қосымшаны қолданып, калория мөлшерін бақылаңыз және калорияның дұрыс мөлшерін жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Қантты сусындардың орнына су ішіңіз
Су иммундық жүйенің сау болуына, терінің сау болуына және жаттығулар кезінде дененің ылғалдануына көмектеседі.
- Сода мен спорттық сусындар сияқты тәтті сусындарды лимон немесе әк кесектері қосылған сумен және калориясыз сусындармен алмастырыңыз.
- Қантсыз жасыл шай - қантты сусындардың тамаша алмастырушысы. Жасыл шай құрамында ағзаға қартаю белгілерін арттыратын бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксиданттар жеткілікті.
3 -ші әдіс 3: Медициналық процедуралар мен емдеуді қолдану
Қадам 1. Пластикалық хирургпен лазерлік липосакцияға жүгініңіз
Липосакцияның бұл түрі сондай -ақ Slim Lipo, Smart Lipo және Cool Lipo деп аталады. Бұл процедура майды, соның ішінде мойынды еріту үшін лазерлік жылуды қолданады. Лазер талшығы кішкентай болғандықтан, тері астына майды кетіру үшін 2,5 мм түтік салынған. Лазердің жылуы қос иекті кішірейтіп, қатайтады.
Лазерлік липосакция мойыннан майды кетіруге қарағанда аз инвазивті және тез қалпына келу уақытына ие болады. Липосакцияның кез келген түрін жасамас бұрын алдымен білікті пластикалық хирургпен кеңесіңіз. Қос иекті лазерлік липосакциялау шамамен 75 миллион рупий тұрады
Қадам 2. Мойын көтеру процедурасын пластикалық хирургпен талқылаңыз
Егер сізде мойын терісі салбырап, майлы болса, мойын көтеру процедурасын қарастыруға болады. Бұл процедураның көмегімен пластикалық хирург иектің айналасындағы майды кетіреді, мойынның бос бұлшықеттерін қатайтады және құлақтың артындағы теріні кетіреді. Алайда, бұл процедура өте қымбат және 50-100 миллион рупия тұруы мүмкін.
Лазерлік лососакциядан немесе мойын көтеруден кейін мойынның көгеруі мүмкін және иегіңізді, мойныңызды және басыңызды пластикалық операциядан кейінгі корсетпен жабу қажет болуы мүмкін. Қалпына келтіру процесі шамамен 10 күннен 2 аптаға дейін созылады
Қадам 3. Дәрігерден Кибелла сұраңыз (мойын майын кетіруге көмектесетін инъекция)
2015 жылдың сәуірінде Азық -түлік және дәрі -дәрмектер басқармасы (FDA) мойын майын кетіруге көмектесетін инъекциялық Kybella препаратын қолдануға рұқсат берді. Инъекциялық препарат құрамында дезоксихол қышқылы деп аталатын белсенді ингредиент бар. Дезоксихол қышқылы хирургия немесе липосакция сияқты инвазивті процедураларды қолданбай майды жояды.
- Емдеу кезінде мойын аймағына құрамында Kybella бар бірнеше ұсақ инелер енгізіледі. Мұны 2-6 ай бойы жасау керек, әр сессия шамамен 20 минутты алады. Кибелла жанама әсерлері - ісіну, көгеру және мойын аймағындағы жеңіл ауырсыну. Көптеген симптомдар 48-72 сағат ішінде жоғалады.
- Инъекцияларды сертификатталған пластикалық хирург немесе процедурадан өткен дәрігер дұрыс жүргізуі керек. Кибелла бағасы әлі анықталған жоқ, бірақ ол липосакцияға немесе мойын көтеруге қарағанда әлдеқайда арзан болуы мүмкін.
