Жасөспірім қыздарға арналған дене күтімінің 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Жасөспірімге дейінгі кезең (жас)-бұл 8 жастан 12 жасқа дейінгі балалық шақ пен жасөспірімдік кезең. Жасөспірім кезінде сіз жыныстық жетілуді сезе бастайсыз, жеке гигиена, өмір салты мен өзіне деген сенімділік өзгереді. Жасөспірім кезіңізде денеңізге мұқият қарау сізді жыныстық жетілуге дайын етеді және денеңіздегі өзгерістерге жақсы бейімделе алады.

Қадам

Жақсы жеке гигиенаны сақтаңыз

1. Менструацияның қалай және неліктен екенін түсініңіз. Менструация әдетте 9 мен 13 жас аралығындағы жасөспірім қыздарда болады. Сізде алғашқы етеккір немесе етеккір болған кезде, ағып жатқан қан әдетте тұрақты болмайды, себебі сіздің денеңіз тез жүретін психологиялық өзгерістерге бейімделеді. Сіз етеккір басталардан бірнеше ай бұрын қынапшыңыздан мөлдір немесе ақ ағуды байқай аласыз. Уайымдамаңыз, бұл қалыпты құбылыс және бұл сіздің етеккіріңіз жақын арада келетінінің белгісі.

   

   • Менструальдық цикл үш кезеңнен тұрады. Фолликулярлық кезең - бұл менструацияның басталуы, ол овуляция басталған кезде аяқталады. Бұл кезең әдетте 11-21 күнде аяқталады. Лютеальды кезең - бұл менструация басталғанға дейін жалғасатын овуляцияның басталуы. Етеккір кезеңі-бұл етеккірдің соңғы кезеңі, ол менструальды қан ағуды бастайды және әдетте 3-7 күннен кейін аяқталады.
   • Шығатын қаннан басқа, менструация алдында немесе кезінде құрысулар болады. Менструацияның басқа жанама әсерлері іштің кебуін, көңіл -күйдің өзгеруін және бас ауруларын қамтиды. Егер сізде тым ауыр құрысулар немесе етеккір симптомдары пайда болса, сіз осы жанама әсерлерді жеңілдету үшін дәрі -дәрмек алу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек. Сондай -ақ, үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетуге болады.
   • Сіздің кезеңіңізде сіз әлі де жүзу, атқа міну, йога және басқа жаттығулар сияқты жаттығулар жасай аласыз. Сіз етеккір кезінде қалыпты жаттығулар жасай аласыз және физикалық белсенді бола аласыз, себебі бұл құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.

2. Әйелдік гигиена құралдарын сатып алу арқылы өзіңізді етеккірге дайындаңыз. Санитарлық майлықтар (немесе тампондар) сияқты әйелдік гигиена құралдары менструа кезінде шығатын қанды жинауда маңызды көмекші болып табылады. Сізге жастықшаларды немесе тампондарды кию ыңғайлы болатынын шешу керек. Сіз жай ғана жастықшадан бастай аласыз, содан кейін сізге ыңғайлы болғаннан кейін тампонға ауысуға болады. Әйелдерге арналған гигиена құралдарын жергілікті дүкендерден табуға болады.

   

   • Жастықшаны қолдану үшін жастықшаны жабысқақ жағын төмен қаратып іш киімге қойыңыз да, оны трусикадан басыңыз. Жастықтар шыққан қанды сіңіреді. Ішкі киімге қан ағып кетпеуі үшін немесе тіпті жағымсыз иіс шықпауы үшін жастықшаларды қажет болғанша ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Тампонды қолдану үшін тампонды қынап каналына енгізу керек, сонда қан сіңірілуі мүмкін. Тампон қаптамасының жапсырмасында оны қалай дұрыс салу керектігін көрсететін нұсқаулар бар. Кейбір тампондар тампонды қынапқа сырғытуды жеңілдету үшін «аппликатор» деп аталатын пластикалық немесе қатты картонға оралған. Тампон орнында аппликаторды қынапқа қалдырмаңыз.
   • Тампондардың барлығының бір ұшында жіп бар, бұл тампонды өзгерту қажет болғанда оны шығаруға көмектеседі. Бұл әдетте әр 4-8 сағат сайын жасалады. Тампондар қынапта қалуға арналған және оларды итеріп тастамайды. Тампондарды менструацияның қаншалықты аз өтуіне байланысты қан кету аз болған кезде ғана қолданыңыз. Егер сізге тек «қалыпты» тампон қажет болса, ешқашан «супер» тампонды қолданбаңыз. Тампондарды тым сіңіргішті қолдану немесе қажет болғанда тампонды ауыстыруды ұмытып кету, жоғары температура, тамақ ауруы, диффузды эритема, шырышты қабықтың гипермиясымен сипатталатын өмірге қауіпті симптомдардың жиынтығы болып табылатын токсикалық шок синдромының (ТТС) симптомдарының қаупін қалдыруы мүмкін., құсу, диарея және басқа ілеспе белгілер. Бұл сирек кездеседі, бірақ инфекция қауіпті болуы мүмкін.
   • Сіз сондай-ақ етеккір «шыныаяқ» қолдана аласыз, ол шыныаяқ тәрізді кішкене құрылғы, ол қынапқа 12 сағатқа енгізіледі, содан кейін тазартудан кейін оны қайта қолдануға болады. Шыныаяқты қайтадан киер алдында босатуға және жууға болады.

3. Безеудің алдын алу үшін күнделікті тері күтімін жасаңыз. Өсу кезеңінде теріңіз майлы болады және сіз тез терлейсіз. Себебі, сіздің тер бездеріңіз өсіп, гормондарыңыз жұмыс істей бастайды. Бөртпе жасөспірімдер арасында жиі кездеседі, әсіресе жыныстық жетілу кезеңіне сәйкес келетін гормоналды өзгерістер кезінде және қара нүктелер, ақ нүктелер, безеулер немесе бөртпелер түрінде пайда болуы мүмкін. Егер сіздің ата -анаңыз жасөспірім кезінде безеу болған болса, сізде де мүмкін. Теріге үнемі күтім жасау арқылы безеудің алдын алуға және безеуді емдеуге болады.

   

   • Бетіңізді күніне кемінде екі рет, таңертең және түнде жұмсақ тазартқышпен және жылы сумен жуғаныңызға көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызбен бетіңізді уқалаңыз және теріңізді сүртпеңіз, сызатпаңыз немесе қыспаңыз. Тұтқыр өнімдерден аулақ болыңыз, себебі олар теріні құрғатып, тітіркендіруі мүмкін. Теріңізді күн сәулесінен қорғау және оның құрғауын болдырмау үшін SPF 15 немесе одан жоғары жеңіл, сулы ылғалдандырғышты қолданыңыз.
   • Егер сіз макияж жасағыңыз келсе, «комедогенді емес» немесе «аллергиялық емес» деп белгіленген су негізіндегі өнімдерді іздеңіз. Ұйықтар алдында бетіңізді тазарту үшін макияж кетіргішті қолданыңыз, себебі макияжбен ұйықтау жарылуға әкеледі.
   • Егер сізде қатты безеу пайда болса, безеуді емдеу үшін дерматологқа жүгіну керек. Безеуді неғұрлым тез емдесеңіз, ол тезірек кетеді, және сіз теріңіздегі безеудің пайда болу қаупін азайтасыз.

4. Тер мен дененің иісін бақылау үшін дезодорант қолданыңыз. Сіз қазір көбірек терлегеніңізді және қолтық астындағы тер бездерінің әсерінен денеден жағымсыз иіс шыққанын байқайсыз. Дезодорант немесе денеге қарсы иіс шығаратын құралдардың көмегімен дене иісін бақылау. Мұндай өнімді жақын маңдағы дүкендерде сатып алуға болады.

   

   Таңертең қолтыққа дезодорант қолданыңыз. Егер сіз көп терлеуге бейім болсаңыз немесе физикалық белсенді болғыңыз келсе, күні бойы дезодорантты қайтадан киюге болады

5. Емшегіңіз өсе бастағандықтан, бюстгальтер сатып алу туралы анаңызбен сөйлесіңіз. Жасөспірім қыздардың көпшілігінде жыныстық жетілу кеуде өсуімен сипатталады. Сіз кеудеде түйіршікті көре аласыз, ал емшек емізігі таяу жылдарда үлкейеді. Емшек өсу процесінде бір кеуде екіншісінен үлкенірек болады, бірақ екеуі де соңғы нүктесі мен пішініне жеткенше бірдей мөлшерде болады. Емшектің өсуіне көмектесу үшін сіз анаңыздан сізге бюстгальтер сатып алуын сұрай аласыз.

   

   Кеудеше кию - бұл қызықты нәрсе, себебі бұл жетілген әйел болудың алғашқы қадамы. Бірақ егер сіз бюстгальтер сатып алудан ұялатын болсаңыз, ата -анаңыздың орнына бюстгалтер киген досыңызбен дүкенге баруыңыз мүмкін

6. Шаш пен бас терісін майдың жиналуын болдырмау үшін емдеңіз. Безеуді тудыратын гормондар сіздің шашыңыз бен бас теріңізде май өндірісін арттырады. Мұнай өндіруді бақылау және болдырмау үшін күн сайын немесе күн сайын жуыңыз. Сусабын жылы сумен қолданыңыз және сусабынмен жуған кезде шаш пен бас терісін уқалаңыз. Шаш пен бас терісін қатты сүртпеңіз немесе тырнап алмаңыз.

   

   • Шашыңызды жуғаннан кейін, шашты сау ұстау үшін және май деңгейін төмендету үшін кондиционерді қолдануға болады. Майлы шашқа арнайы жасалған шаш өнімдерін іздеңіз. Егер сіз киіміңізден ақ кірді тапсаңыз, бұл сіздің шашыңыздың қайызғақ екенін білдіреді. Онымен күресу үшін шашқа қарсы құралдарды қолдануға болады.
   • Шашыңыздың майланып кетпеуі және лас болып қалмауы үшін сіз сондай-ақ майсыз немесе майсыз шаш гельдері мен лосьондар сияқты сәндеу құралдарын қолданған жөн.

7. Шашыңыз өсіп келе жатқан кезде қырынуды қарастырыңыз. Сіз аяқтың, қолдың және қолтықтың айналасында, сондай -ақ қынаптың жанында шаш өсуін байқай бастайсыз. Әдетте кейбір жасөспірім қыздар аяқтары мен қолтықтарын қыра бастайды. Бұл тек сұлулық таңдауы және денсаулыққа ешқандай қатысы жоқ.

   

   • Егер сіз аяқтарыңызды қыруды шешсеңіз, денеңізді қыру үшін арнайы ұстараны қолданыңыз және гель немесе сабын мен жылы суды қолданыңыз. Ата -анаңыздан аяқтарыңызды қалай дұрыс қыру керектігін көрсетуін сұраңыз, себебі сіз қолданатын ұстараның өткір және өзіңізге зиян келтіргіңіз келмейді. Әрқашан аяқтарыңыздағы шашты қарама -қарсы бағытта, яғни жоғары қарай қырыңыз.
   • Егер сіз қолтықты қыруды шешсеңіз, көбік жасау үшін міндетті түрде қыратын гель немесе сабын мен жылы суды қолданыңыз. Қолтық астындағы шашыңыз әр түрлі бағытта өседі, сондықтан оны бірнеше бағытта қыру қажет болады.

Салауатты өмір салтын ұстану

1. Есіңізде болсын, сіздің салмағыңыз бен дене пішініңіз өзгереді. Сіздің жасөспірім және жасөспірім кездеріңізде қолдарыңыз, аяқтарыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз дененің қалған бөлігіне қарағанда тез өседі. Сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе оғаш сезінесіз, бірақ бірте -бірте сіз осы өсу кезеңінен өтіп, өз денеңізді жайлы сезінесіз.

   

   Сіз сондай -ақ сіздің дене бітіміңіз бен салмағыңыздың өзгергенін байқайсыз. Сізде іште, бөкселерде және аяқтарда май жинала бастайды. Бұл мүлдем табиғи, себебі бұл өсудің бір бөлігі. Әр қыздың өсу процесі басқалардан ерекшеленеді және сіз денеңіздің өсуі сіздің жасыңыздағы басқа қыздардан ерекшеленетінін байқайсыз

2. Күніне кемінде бір сағат жаттығу жасаңыз. Жасөспірім кезінде салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды, яғни күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасау. Жаттығу сізге салмақты сақтауға, ауыр аурудың алдын алуға, күш -қуат беруге және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

   

   • Егер сізге белгілі бір іс немесе спорт ұнайтын болса, спорттық командаға қосылуды қарастырыңыз. Мектеп командасына жазылыңыз немесе үйден белсенділік тобын табыңыз. Ата -анаңызбен сөйлесіңіз, егер сіз спортты шынымен ұнататын болсаңыз және оған талантты болсаңыз.
   • Егер сіз бұрын физикалық белсенді болмасаңыз, жаттығулардың мақсаттарын қою арқылы баяу бастауға болады. Сіз досыңызбен йога сабағына немесе жаттығу сабағына қатыса аласыз және оны бір апта бойы жасай аласыз. Немесе сіз фитнес -орталықта аптасына бір рет бірнеше ай жаттығулар жасай аласыз. Нақты мақсаттарға назар аударыңыз және сізді ынталандыру үшін достарыңыз бен отбасыңыздың көмегі мен көмегін пайдаланыңыз.

3. Күн сайын он сағат ұйықтаңыз. Ұйқы жасөспірім қыз ретінде салауатты өмір салтының кілті болып табылады, әсіресе сіздің денеңіз өсіп келе жатқанда. Күн сайын он сағат ұйықтау сізге барлық нәрседен ләззат алуға және мектеп, отбасы, достар, физикалық белсенділік, хобби немесе құмарлық сияқты міндеттемелерді орындауға мүмкіндік береді.

   

   • Күн сайын таңертең бір уақытта тұрып, кешке бір уақытта ұйықтай отырып, ұйықтау кестесін жасаңыз. Оянуды кейінге қалдыру үшін оятқышты қайта өшірмеу керек, себебі бұл сіздің денеңіздің қалыпты жұмысына зиян келтіреді.
   • Ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін жасаңыз, мысалы душ қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе досыңызбен немесе ата -анаңызбен сөйлесіңіз. Ұйықтайтын бөлмеде ұялы телефондар, компьютерлер немесе теледидарлар сияқты электрондық экрандарды қосудан аулақ болыңыз.
   • Сіздің жатын бөлмеңіз салқын, қараңғы, тыныш және жайлы екеніне көз жеткізіңіз. Жарықтарды өшіріңіз немесе өшіріңіз, сүйікті көрпеңізде ұйықтаңыз және ұйықтап кетуге көмектесетін босаңсытатын музыка тыңдаңыз.

4. Салауатты және теңдестірілген диетаны қолданыңыз. Дені сау және теңдестірілген тамақтану маңызды, сондықтан сізде күндізгі уақытты өткізуге және салмақты сақтауға жеткілікті қуат бар. Күнделікті, тіпті апта сайын фастфудтан бас тартуға тырысыңыз, себебі оның құрамында энергия жоқ және мұндай тағамдар сізді толтырмайды. Сонымен қатар, фастфуд пайдалы емес.

   

   • Әр таңды талшыққа бай тағамдарды жеу арқылы бастаңыз, мысалы, дәнді дақылдар. Сіз сондай -ақ таңғы астық, йогурт немесе шырын қоспасына өңделмеген тұтас дәндер немесе зығыр тұқымдарының ас қасық қосуға болады.
   • Егер сіз мектепте дұрыс тамақтануда қиналсаңыз, дәмханада жемістер мен көкөністерді күріш, квиноа немесе кускус тәрізді дәндердің сау қоспасы бар сатып алуға тырысыңыз. Сіз жемістер мен көкөністердің кішкене тостағанымен, бір астық дәнді дақылмен және ет, бұршақ немесе тофу сияқты ақуызға бай басқа тағамдардың кішкене бөліктерімен шектелуіңіз керек.
   • Сіз сондай -ақ жемістер мен көкөністерден, ақуыздан және дәнді дақылдардан тұратын түскі ас ала аласыз. Сіз сондай -ақ жаңғақ, кептірілген жемістер немесе жаңа піскен жемістер сияқты тағамдар пакетін ала аласыз, сондықтан күні бойы аштық сезілмейді. Егер сіз сабақтан кейін жаттығулар жасасаңыз немесе басқа жаттығулар жасасаңыз және сізге қосымша энергия қажет болса, тағамдар пайдалы болады.
   • Үйде сау түскі ас дайындау және тамақтану кестесін құру үшін сізге ата -анаңызбен жұмыс жасау қажет. Осылайша сіз аптаның мәзірін білесіз және ата -аналарға тамақ дайындауға және дайындауға көмектеседі.

5. Тамақты өткізіп алмаңыз және жемеңіз. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келетіндіктен тамақтан бас тартуға немесе тіпті тамақтан бас тартуға азғырылуыңыз мүмкін. Алайда, тамақтанудан бас тарту сіздің тамақтану кестеңізді бұзады және денеңіз шатасады. Оның орнына күн сайын пайдалы тағамдарды жеуге және жаттығулармен теңдестірілген диетаны сақтауға назар аударыңыз. Бұл сізге салауатты салмақты сақтауға және сіздің денеңіз ересек болған кезде қажет энергияны алуға көмектеседі.

   

   Жасөспірімдерде сіз эмоционалды түрде тамақтануға азғырыласыз, яғни жеу, стресстен немесе ренжігендіктен тамақтану. Тамақтанбаңыз, себебі ол эмоционалды импульстарға бағынады. Сізге күнделік жүргізу, серуендеу немесе жаттығу жасау, досыңызбен кездесу немесе сіздің қоғамдастықта еріктілік жасау арқылы бұл сезімдермен күресу жақсы. Дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру өсіп келе жатқанда сіздің пішініңіз бен денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі

Сенімділік пен өзін-өзі бағалауды сақтау

1. Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз. Сіздің жасөспірім және жасөспірім жасыңызға енгенде, өзіне деген сенімділік пен құндылықты сақтау қиынға соғады. Бұл организмнің өсуі мен өзгеруінен, сондай -ақ жыныстық жетілудің эмоционалды әсерінен болады. Жақсы өзін-өзі бағалауды қалыптастыру сізге жаңа нәрселерді қабылдауға батылдық береді және дұрыс шешім қабылдай алады. Сіз қайғыға, жалғыздыққа, мазасыздыққа немесе күйзеліске түсе бастағанда, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге қайта назар аударып, өзіңізге қамқорлық жасауға тырысуыңыз керек. Өзіңізге қамқорлық жасауға назар аудару сіздің ішкі күшіңізді еске түсіруге көмектеседі және сізге қайтадан сенімділік береді.

   

   Сіз өзіңізді күтуге, мысалы, ванна қабылдауға, бетке немесе тырнаққа күтім жасауға уақыт бөлу арқылы жаттығулар жасай аласыз. Сіз оқуға, жазуға, ән тыңдауға немесе он минуттық ұйқыға кетуді ұнататын босаңсыту әрекетін жасай отырып, жеке уақытыңызды («маған уақыт») бөлесіз

2. Сіздің таланттарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін қабілеттерге немесе әрекеттерге назар аударыңыз. Өзіне деген сенімділікті арттырудың тағы бір жолы-өзіңізді қабілеттеріңізге ұмтылу немесе өзіңізге ұнайтын және сіздің таланттарыңызға сәйкес келетін әрекеттермен айналысу. Бұл сізді қызықтыратын немесе қызығатын спорт, хобби немесе оқу саласы болуы мүмкін. Бұл сізге табиғи және сіз оңай жасай алатын әрекет болуы мүмкін. Бұл қабілетке немесе белсенділікке жету сіздің сенімділігіңізді арттырады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

   

   Баскетбол ойнау, жүзу, сурет салу, ән айту немесе жазу сияқты сізге ұнайтын дағдылар мен әрекеттердің тізімін жасаңыз. Қабілеттің немесе белсенділіктің осы саласында мақсаттар қоюға тырысыңыз және оларға жетуге өзіңізді ынталандырыңыз. Мысалы, сіз мектептен кейінгі кескіндеме сабағына жазылуды немесе мектептегі баскетбол командасына қосылуды шеше аласыз. Сізге ұнайтын нәрселерді жасау сіздің дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі және сізді табысқа жетелейді

3. Жаңа тәжірибелерге ұмтылыңыз. Өзіңізді жаңа тәжірибеге ашу арқылы позитивті болыңыз. Жаңа хобби көріңіз және жасырын таланттарыңызды ашыңыз немесе жаңа достар табу үшін хобби қауымдастығына қосылыңыз. Көкжиегіңізді кеңейте отырып, сіз өзіңіз туралы әр түрлі нәрселерді ашасыз және жаңа тәжірибе аласыз. Бұл сізді қобалжу, жалықтыру немесе жалғыздық сезінген кезде жігерлендіреді, сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады.

   

4. Өзіңізді достарыңызбен және оң үлгілермен қоршаңыз. Достық қарым-қатынас сіздің сенімділігіңіз бен құндылықтарыңызды арттыруға маңызды үлес қосады. Егер сізде әрқашан сізді (немесе кейде) төмендететін достарыңыз болса, олар сіздің өміріңізге теріс әсер етеді және өзіңізге деген сенімділікті жояды. Сізге бірегей, қызықты және құнды сезінетін достар табыңыз. Сіздің өміріңізде позитивті достарыңыз болса, сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттырады.

   

   Сіз сондай -ақ мұғалім, отбасы мүшесі, досыңыз немесе тіпті сіздің гимнастика мұғалімі сияқты жағымды үлгілерді іздеуіңіз керек. Үлгі алушыдан нұсқаулық, қолдау және тәлімгерлік процесін алу сізге деген сенімділікті арттыруға және кемелденген адам болып өсуге көмектеседі

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/