Кейде, егер сіз біреуді ойыңыздан шығара алмасаңыз, ол сіздің арманыңызға енуі мүмкін. Бұл туралы ойлануды тоқтатуға мәжбүрлеу ешқандай әсер етпейді, өйткені армандар өздігінен пайда болады. Ұйықтар алдында ақыл -ойды қайта шоғырландыру жолдарын іздеген дұрыс, мысалы, кітап оқу немесе ойды тазарту үшін медитация. Егер бұл нәтиже бермесе, сіздің арманыңыздан шығу үшін адаммен қарым -қатынасыңыздың жағдайын немесе өткен тәжірибені қабылдаудың жолын іздеу қажет болуы мүмкін.
Қадам
2 -ші әдіс: Ұйықтар алдында ақыл -ойды шоғырландыру
Қадам 1. Өзіңізді күні бойы бос ұстаңыз
Оянғаннан кейін және ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде өнімді болуға тырысыңыз. Сіз жаттығу залына баруға, қажеттіліктерді сатып алуға немесе кешіктірілген жұмыстарды жасауға немесе үйге келгенде үйді тазалауға/жинауға болады. Ғалымдар арман күнделікті тәжірибені өңдеу әдісі деп санайды. Күні бойы қаншалықты жиі қозғалатын болсаңыз, сіз басқа материалдарды жасау үшін сіздің санаңызға «материалды» көбірек бере аласыз.
- Арманыңызды жаңа оқиғалармен, суреттермен және тақырыптармен толтыру үшін белсенді болыңыз және белсенділікпен айналысыңыз.
- Қанша күш салсаңыз да, арманнан қашып құтыла алмайсыз. Егер сіз созылмалы стрессті бастан кешірсеңіз немесе жауапкершілікпен күресіп жүрсеңіз, мүмкін сіз шаршап, қолыңыздағы жұмыстан шаршап қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Ұйықтар алдында кітап оқыңыз
Кем дегенде жарты сағат тарихқа енуге мүмкіндік беретін кітапты таңдаңыз. Оқу - бұл арманның мазмұнына әсер етуі мүмкін өмірден өзіңізді алшақтату немесе әр түрлі ойлардан аулақ болу үшін дұрыс әрекет. Негізінде, оқу сізге басқа нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік береді, осылайша сіз әрқашан түсіңізде болатын адамға ілінбеуіңіз керек.
- Оқудың тағы бір артықшылығы - ұйқысыздық немесе мазасыздық болса, тез ұйықтауға көмектеседі.
- Оқу телефонда теледидар көргеннен немесе ойын ойнағаннан гөрі жақсы, өйткені цифрлық экрандардан шығатын көк жарық миыңызды ынталандырады және ұйықтап қалуыңызды қиындатады.
Қадам 3. Өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше минут медитация жасаңыз
Еденге ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және мүмкіндігінше демалыңыз. Мұрынмен және аузыңызбен баяу терең тыныс алыңыз. Тыныстың қайталануына және отыру сезіміне назар аударыңыз. Сіз неғұрлым ұзақ отырсаңыз және тыныс алуды үйренсеңіз, маңызды емес ойлар жоғалады.
- Сіз жиі армандаған адам туралы ойлауды бастаған кезде, бірден оянып, денеңізге және тыныс алу жаттығуларына назар аударыңыз.
- Медитацияның бұл стилі жиі «ойлау медитациясы» деп аталады. Көптеген адамдар ойлану медитациясын қажетсіз/стресстік армандарды тудыруы мүмкін шамадан тыс ойлаудан құтылу үшін пайдалы жаттығу деп санайды.
Кеңес:
Медитация жасауды әдетке айналдыру кейде қиынға соғады. Әр түнде бес минут медитациядан бастаңыз және 30 минут немесе одан да ұзақ отыруға дейін біртіндеп медитацияның ұзақтығын арттырыңыз.
Қадам 4. Армандарды бағыттау үшін дауысты қолданыңыз
Ұйықтап жатқанда, ақырын дыбыс немесе найзағайдың дыбысы сияқты тыныштандыратын музыканы немесе жазбаны ойнаңыз. Ақ шу шығаратын машина көптеген адамдар жайлы ұйықтауға көмектесетін нұсқа болуы мүмкін. Дыбыстық сигналдардың бұл түрлері әдемі арман құру үшін жеткілікті (және сіз ұмытқыңыз келетін адамды көрсетпейді).
- Тыңдап жатқан дыбыстың дыбысын есту оңай болатындай етіп реттеңіз, бірақ қатты ұйықтап қалу немесе ұйқыдан оятуды қиындатады.
- Егер сіз не тыңдау керектігін білмесеңіз, ASMR тыңдап көріңіз. ASMR (автономды сенсорлық меридиандық жауап) - бұл стрессті жеңілдету және терең және тыныш ұйқы режимін орнату үшін түрту, тырнау және сыбырлау сияқты жалпы дыбыстарды қолданатын дыбыстық терапияның бір түрі. YouTube сияқты сайттарда көптеген ASMR бейнелері мен бейнелері бар.
- Қарастырылған адаммен психикалық ассоциация тудыратын ештеңені, мысалы, олардың сүйікті музыкалық альбомы немесе саундтрегі, сіз бірге өткізген демалысты еске түсіретін ойнауға болмайды.
5 -қадам. Сіз ерекше қарым -қатынаста болатын басқа адамдар туралы ойланыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, біреу туралы ойлауды тоқтатудың ең жақсы әдістерінің бірі - бұл сіздің психикалық энергияңызды сізге қамқорлық жасайтын адамға аудару. Серіктес, дос немесе отбасы мүшесі туралы жақсы естеліктерді еске түсіріңіз немесе олар сізге ұнайтын кейіпкерлерді немесе қасиеттерді ойлаңыз. Осы нәрселерге шоғырлану арқылы сіз армандауға дайындалып жатқан кезде қажет емес фигураларды ойыңыздан өшіре аласыз.
- Ақылыңызды сізге қажет адамға бағыттау сізге ұйықтап жатқанда ғана емес, қажетсіз естеліктер еске түсе бастағанда тыныштықты сезінуге көмектеседі.
- Көрнекіліктің бұл түрі бар қарым -қатынасты нығайтады, жақындарыңызбен қарым -қатынасыңызды арттырады және олардың сіздің өміріңізде маңыздылығын еске салады.
2 -ші әдіс 2: Қайталанатын армандардың қайнар көзіне қарсы тұру
Қадам 1. Оған деген сезіміңізді қабыл алыңыз
Егер сіздің арманыңыздың объектісі сізді ренжіткен немесе тастап кеткен адам болса, оның әрекеті сіздің жаныңызға мәңгілік жара қалдыруы мүмкін. Бұл жағдайда есте сақтау сіздің арманыңыздан жоғалып кетпес бұрын келісуіңіз керек. Мүмкіндігінше онымен болған тәжірибені өмір тарихының бір бөлігі ретінде қабылдауға тырысыңыз және оны ренжіткен немесе қайғыға салғанын кешіріңіз.
- Сексуалдық немесе романтикалық сипаттағы армандар қазіргі қарым -қатынаста қанағаттандырылмаған тілек немесе тілек білдіруі мүмкін. Мұндай армандар қайталанбауы үшін осы проблемамен немесе кедергімен күресіңіз.
- Қайтыс болған адамды армандау таңқаларлық немесе зиянды емес. Бұл шын мәнінде қайғылы процестің бір бөлігі. Мұндай арман әдетте қалпына келе бастаған сайын азаяды.
2 -қадам. Егер пайдалы екені анықталса, мәселені мүдделі адаммен тікелей шешіңіз
Егер сіз мұны қауіпсіз сезінсеңіз, онымен оның әрекеті мен сізге әсері туралы сөйлесуге тырысқан дұрыс. Ол сіздің барлық шағымдарыңызды тыңдағысы келетінін біліңіз. Бетпе-бет талқылау сізге қажет мәселені жабуға немесе аяқтауға мүмкіндік береді, осылайша сіз тұрып, оны ұмыта аласыз.
- Егер сіз оны жеке көруге ыңғайсыз болсаңыз, оған қоңырау шалыңыз. Тұрақты телефон чаттары сізге жеке тыңдауға және тыңдауға мүмкіндік береді.
- Мәселелерді талқылаудың соңғы мүмкіндігінің болуы пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз қайғылы аяқтасаңыз немесе нашар қарым -қатынастан бас тартсаңыз.
- Егер сіз онымен сөйлесе алмайтын болсаңыз немесе қаламасаңыз, оған айтқыңыз келгеннің бәрін хатпен жазыңыз. Егер сіз хатты жібермесеңіз де, кем дегенде, кеудеден салмақ алу сізді жеңілдетеді.
Қадам 3. Олардың себептерін жақсы түсіну үшін бұрыннан бар армандарды талдаңыз
Армандардың енжар қатысушысы болудың орнына, бейтарап бақылаушы болуға тырысыңыз. Өзіңізге армандағаныңызды еске түсіріңіз, содан кейін өзіңізді ұстаңыз және эмоционалды түрде арманға жауап берместен не болатынын көріңіз. Сіз оянғанда, түсіңіздегі оқиғалардың мәніне жетелейтін теорияларды іздеңіз және алынған жауаптарды алуға дайын болыңыз.
- Арманыңызға көбірек араласу үшін сізге түсінікті армандаумен немесе ұқсас әдістермен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
- Егер логикалық түрде «аралау» нәтиже бермесе, белгілі бір әрекеттерді орындаңыз. Адамға оларды қайтадан көргіңіз келмейтінін айтыңыз немесе кетіп қалу немесе есікті жабу сияқты метафоралық қадам жасауға тырысыңыз.
- Кейбір армандар кейде ашылуы қажет түйіндерге ұқсайды. Сіз жіпті тартып алғаннан кейін, сізді байланыстыратын заттар ақырында босатылады.
Кеңес:
Ұйқыдан тұрғанда түсіңізде болған нәрсені дереу жазып алу үшін төсегіңізде қалам мен қағаз алыңыз.
Қадам 4. Психологқа баруға тырысыңыз, егер сіз ол туралы үнемі армандасаңыз
Егер арман сізді мазаласа, ақырында оның орындалуын тоқтату үшін өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Білікті кеңесші сізге күрделі эмоционалды мәселелерді шешуге көмектеседі және сіздің ойлауды өзгертуге конструктивті тәжірибе береді. Ақыр соңында, мұндай тәжірибе сіздің арманыңызды өзгерте алады.
