Жараланған жүрек сізді бұзылған және ауыртады, ұйқыңызды бұзады, тәбетті жоғалтады және өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Біріншіден, жүрегіңіздің ауырғанын қабылдаңыз. Бұл жараланған жүректен кейін өмірді жалғастырудың ең жақсы жолы. Сотталмастан қайғылы болуға уақыт бөліңіз. Содан кейін, не болғанын түсінуге және өміріңізді жалғастыруға көмектесетін позитивті әрекеттермен айналысыңыз.
Қадам
3 әдіс 1: Сезімдерді қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді бұл сезімдер үшін айыптамаңыз
Жараланған жүректің ортасында белгілі бір сезімдер үшін өзіңізді кінәлау табиғи нәрсе. Жалғастыруды жалғастырыңыз және үкімді тоқтатыңыз. Өзіңізді қайғылы, ашуланған, қабылданбаған, көңілсіз, шатасқан немесе кез келген сезім пайда болатынын уәде етіңіз.
- Егер сіз өзіңізді бағалайтын болсаңыз, бұл ойды позитивті оймен алмастырыңыз. Айт: «Сен адамсың. Мұндай сезімдердің болуы жақсы ».
- Бұл сезімдердің үкімсіз пайда болуына жол беру - оларды босатудың кілті.
Қадам 2. Қажет болса, сезіміңізді сыртқа шығарыңыз
Егер сіз бұл азапты жеңбесеңіз, сіз сау және бақытты болашаққа қарай ілгерілей алмайсыз. Сезімнің болуын кешіктіруге немесе теріске шығаруға тырыспаңыз. Сезім сізге сәйкес келетіндей болсын - жылау, ұйықтау, айқайлау немесе достарға айту - бұл қолайлы арналар.
3 -қадам. Зейін медитациясын жасаңыз
Ойлау әдістерін қолдана отырып, сіз өз сезімдеріңізді қабылдауға үйрене аласыз. Үнсіз отыруға тырысыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен дем алыңыз, содан кейін дөңгелек еріндермен дем алыңыз. Ойлар мен сезімдер пайда болған кезде, оларды атауға және қабылдауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз қайтадан махаббат таба алмаймын деп алаңдайтын болсаңыз, «Мен болашаққа алаңдаймын» деп айта аласыз.
- Эмоцияны одан әрі талдауға тырыспаңыз. Тек дем алыңыз, содан кейін оны шығарыңыз және эмоция болыңыз.
- Дене жаттығуларымен айналысу үшін медитация жасаған дұрыс, себебі бұл сіздің денеңізге стресс гормондарынан арылуға көмектеседі. Медитация кезінде серуендеуге немесе йогамен айналысуға болады.
Қадам 4. Өзін-өзі күтуді бірінші кезекке қойыңыз
Жараланған жүрекпен күресу физикалық, психикалық және эмоционалды шаршауға әкелуі мүмкін. Сонымен, ақылға, тәнге және рухқа қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Жақсы тамақтаныңыз, жаттығулар жасаңыз, күнделік жүргізіңіз және жеткілікті демалыңыз.
- Өзіңізге қамқорлық жасау үшін жасай алатын басқа нәрселер - сүйікті фильмді көру, СПА -да бір күн өткізу немесе үй жануарыңызды диванда күту.
- Егер сізде эмоцияңызды жыныстық қатынасқа қайта оралу немесе есірткі қабылдау сияқты зиянды тәсілдермен шешуге деген ықылас болса, өзіне күтім жасау арқылы азғыруға қарсы тұрыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ауырсынумен күресу
Қадам 1. Сенетін адамға айтыңыз
Өзіңізді тартып алу немесе басқаларға шегінуді айту сізге жүрек ауруымен күресуді қиындатады. Бізге не болып жатқанын айтыңыз және қолдау, жігер немесе кеңес алыңыз.
Айтыңыз: «Мен ажырасу шындығын қабылдауға қиналамын. Ұсыныстарыңыз бар ма? »
Қадам 2. Кеңесшіге жүгініңіз
Егер сіз ажырасуды түсіну қиын болса немесе мазасыздық пен депрессиямен күресіп жатсаңыз, кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз. Кеңесші сіздің сезімдеріңізбен жұмыс жасауға және олармен күресудің жақсы әдістерін жасауға көмектеседі.
Сіздің отбасыңыздағы дәрігерден, жақындарыңыздан немесе достарыңыздан сіздің аймағыңыздағы кеңесшілерге ұсыныстар сұраңыз
3 -қадам. Кешіру рәсімін орындаңыз
Болғанның бәрін егжей -тегжейлі хатпен жазыңыз немесе бос орындықпен сөйлесіп, сізді ренжіткен адамды сол жерде отырғандай етіп көрсетіңіз. Сіз сондай -ақ кешірімді растауды қайталағыңыз келуі мүмкін, мысалы: «Мен ауырсыну мен ашулануды тастаймын. Болашақта молшылыққа ие болу үшін кешіремін ».
Сіз жүрегіңізді жаралаған адамды кешіргіңіз келмеуі мүмкін, бірақ кешіру ол үшін емес, сіз үшін. Кешірім болашақта мүмкіншіліктерге жүрегіңізді ашу үшін ауыртпалықтан арылуға мүмкіндік береді
Қадам 4. Алған сабақтарыңызға назар аударыңыз
Ажырасу кезінде қателесу және қателіктер туралы ойлау алға жылжуға көмектеспейді. Бұл туралы үнемі ойланудың орнына, болашаққа назар аударуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен алған сабақтарымды болашағым үшін қалай қолдана аламын?
- Мысалы, егер сіз ажырасқан адаммен ұйықтағаныңыз үшін өзіңізді кінәлай берсеңіз, сіз келесі қарым -қатынасыңызда физикалық жақындықты тоқтатуды таңдай аласыз, кем дегенде, бұл адам сізге адал болуға дайын екеніне сенімді болғанша.
- Сіз бұл қарым -қатынасты қалай дамытуға болатынын ойлай аласыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұдан не үйрендім? Мен қалай адам болып өсемін?»
Қадам 5. Алғыс айту журналына жазбалар жасаңыз
Әр күннің соңында сізді бақытты ететін немесе ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді жазыңыз. Бұл өте жақсы жаттығу, себебі ол сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
Мысалы, сіз мынаны жаза аласыз: «Мен ажырасудан құтылуға көмектескен достарыма, жұмысым мені бос қалдырмағаны үшін, ал менің итім менің ең жақын досым болғанына ризамын»
3 -ші әдіс 3: Ақылды қайғыдан алып тастау
Қадам 1. Сіздің қайғыңыздың қайнар көзінен қашықтықты алыңыз
Егер сізді ренжіткен адаммен әлі де байланыста болсаңыз, алға жылжу қиын болады. Оның нөмірін блоктаңыз, әлеуметтік желілерден алып тастаңыз және ол жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз.
Егер бұл адам сіздің жүрегіңізді жараласа, сіз оған қайтып оралуын немесе оның қазіргі кезде кіммен кездесіп жатқанын көру үшін желіде еруін сұрауға болады. Бұл мінез -құлық сізді алға жылжудан сақтайды. Өзіңізді босатыңыз, сонда сіз физикалық және психикалық тұрғыдан алыстай аласыз
Қадам 2. Достарыңыз бен отбасыңыздың ләззат алыңыз
Ажырасу сіздің уақытыңызды әлдеқайда жеңілдетеді, сондықтан бос уақытыңызды жақындарыңызбен байланысу үшін пайдаланыңыз. Достарыңызбен сауда жасауға, тамақтануға және кино көруге жоспар құрыңыз. Отбасыңызбен кешкі ас ішіңіз және сирек кездесетін туыстарыңызға қоңырау шалыңыз.
Позитивті әлеуметтік қарым-қатынас сізге бос емес болуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі, себебі сіз қанша адам сізге қамқорлық жасайтынын есте сақтайсыз
Қадам 3. Қанағаттандыратын хобби жасаңыз
Бос уақытыңызды бұрынғы күйеуіңізге ешқандай қатысы жоқ хоббилермен толтырыңыз. Егер сіз бұрын спорттық командада болсаңыз немесе баспанада волонтер болсаңыз, мұны қайтадан бастаңыз. Сіз жасай алатын басқа әрекеттерге сурет салу, жазу немесе музыкалық аспапта ойнау кіреді.
- Сізге сәйкес келетін хобби сізге ортақ нәрсе бар жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің бұрынғы адамсыз жаңа естеліктер құруға көмектеседі.
- Енді жаңа нәрсені үйренудің тамаша уақыты! Әрқашан сіздің назарыңызды аударатын жаңа хобби жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Маңызды мақсаттарға жету үшін қадамдар жасаңыз
Өзіңіз дамытқыңыз келетін бірнеше нәрсеге бағытталған қызықты өмір құруға назар аударыңыз. Мүмкін сіз әрқашан ұзақ сапарға шығуды, колледжді бітіруді немесе 7 келіге дейін салмақ тастағыңыз келетін шығар. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, бірнеше қадамдар жасаңыз және бастаңыз.
Нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, шынайы және уақытпен шектелген SMART мақсаттар қою арқылы табысқа жету мүмкіндігін арттырыңыз
5 -қадам. Көңіл -күйіңізді жақсарту үшін жаттығу жасаңыз
Дене белсенділігіне уақыт бөле отырып, физикалық және психикалық денсаулығыңызды қолдаңыз. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жасауға тырысыңыз. Көңілді жаттығуларға жүгіру, жаяу жүру, роллер, жүзу немесе өзін-өзі қорғау кіреді.
- Сізге ұнайтын 1 немесе 2 физикалық жаттығуларды таңдаңыз және оларды үнемі орындауға міндеттеніңіз.
- Тұрақты жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және депрессия немесе мазасыздыққа көмектеседі.
