Қорлау - бұл кейбір адамдарда болатын жаман тәжірибе. Қайта -қайта қорланып немесе әр түрлі қиындықтарға тап болу үшін үлкен күш пен өзіне деген сүйіспеншілік қажет. Бақытымызға орай, өзіңізді сүюді үйрену сіздің бақытыңызды сақтауға көмектеседі және сізді өмір мен басқалардың қорлауына төзуге мүмкіндік береді. Қандай жағдайға тап болмасаңыз да, жанашырлықпен қарау үшін мына қадамдарды орындаңыз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Қорлаудың эмоционалды құлдырауымен күрес
1 -қадам. «Рақым» деп жауап беріңіз
Өзгелердің қорлаудың жойқын үлгілерін сүйіспеншілікпен және өнімді түрде көрсете отырып, сенімді және сыпайы болуды үйрену - көңілден шығуды жеңудің маңызды қадамы. Болашақта өзіңізді тағы қорлауға жол бермеу үшін өзіңіздің жағдайыңызды қорғау және жағдайды өзгерту арқылы күшті жақтарыңызды шыңдаңыз.
- Сенімді болу агрессивті болудан өзгеше. Тыңдаушы бола отырып, анық сөйлеуге және көз байланысын сақтауға тырысыңыз.
- Дәлелмен сөйлесу өзіне деген сенімділікті арттырады, басқалардың құрметіне ие болады, шешім қабылдау қабілетін жақсартады және қақтығыстарды шешуге ынталандырады.
Қадам 2. Шындықты қабылдаңыз
Көбінесе адамдар бір көзқарасты бөлісу үшін тым көп айырмашылықты мықтап ұстайды. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін көптеген адамдармен кездестіресіз, ал басқалары сіз туралы дәл осылай ойлайды. Ең бастысы, біз бәрімен дос бола алмасақ та, сіз немесе басқа адам жаман немесе жаман мінезді екеніңізді білдірмейді. Үйлесімсіздік - бұл өмірдің бір бөлігі және біз оған әсем немесе қорғаныспен және қатаң қарсылықпен жауап беруді үйрене аламыз. Егер біреу сенің көңіліңді қалдырса, бұл сенің кінәң емес, оның кесірінен. Адамдардың сізді қорлауының негізгі себептері:
- Олар сіздің құзыреттілігіңізге, тартымдылығыңызға немесе сіздің күшті жақтарыңыз болатын басқа нәрселерге қауіп төндіретінін сезінеді, сондықтан олар сіздің «сапа деңгейіңізге» сәйкес келеді.
- Олар сіздің мотивацияңызға, қабілеттілік деңгейіңізге, өнімділігіңізге немесе үлесіңізге ерекше қызығушылық танытады.
- Олар сіздің командада өз үлесіңіз жоқ немесе жоқ екенін сезінеді.
- Олардың қанағаттандырылмайтын және қанағаттанбайтын негізгі/маңызды қажеттіліктері бар.
- Олар басқаратын жеке тұлғаға ие және олар бақылауда болуы керек деп ойлайды.
- Олар ерекше емделуге немесе мәртебеге құқығымыз бар деп санайды және өздерін жеткіліксіз немесе алған жоқ деп санайды.
- Олар өздерін жоғарылату немесе сізден жоғары тұрған адамдардың назарын аудару үшін сізді жаман етіп көрсеткісі келеді.
- Олар өздерін сенімсіз сезінеді және бұл сезімді өтеуге тым тырысады.
- Олар сізді басқалардың алдында өзіңізді жаман етіп көрсеткендей сезінеді.
Қадам 3. Өз таңдауыңызды жинаңыз
Біз ренжігенде немесе қорлағанымызда, жәбірленушінің позициясын ұстану және бұл жағымсыз сезімдерді өзгерту үшін ештеңе жасай алмаймыз деп ойлау оңай. Сіздің жағдайыңызды жақсартудың нұсқалары әрқашан бар екенін қараңыз және сіздің жауап нұсқалары мен сіздің алға жылжуыңыз туралы ойлануға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сыныптастарыңыз сізді үнемі төмендетіп жіберсе, сіз оны мүлде елемеуді таңдай алатындығыңызды ұмытпаңыз. Егер сіз бұл мәселені шешудің ең жақсы әдісі деп ойламасаңыз, мүмкіндігінше сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесу үшін кіммен араласуға болатынын ойлаңыз.
- Кездесу сияқты жалпы жағдайдың ортасында сізге шешіміңіздің маңыздылығына күмән келтіру немесе өзіңіз жұмыс істеу және кез келген түсініспеушілікті жою қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен қарым -қатынас жасасаңыз, адамға олардың көзқарасын шын жүректен түсінгіңіз келетінін, бірақ сіз онымен әрқашан келіспейтіндігіңізді білдіргеніңіз жөн. Жағдайға байланысты сіз «келіспеуге келісейік» деген соңғы қорытындымен өзіңізді тыныштандыра аласыз.
- Егер сіз агрессивті баламен немесе жасөспіріммен қарым -қатынас жасасаңыз, сіз баланың/жасөспірімнің сезімі шынайы екенін мойындауыңыз керек, бірақ ол оны жақсы немесе лайықты түрде білдіруі керек.
4-қадам. Сіздің қазіргі жағдайыңызды қайта түсінуді үйреніңіз
Егер сіз жақында қорланған болсаңыз, ұялуыңыз, ашулануыңыз немесе әділетсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Мұндай сезімді жоққа шығарудың қажеті жоқ, бірақ сіз оны шығу әдісі ретінде қолдануға болатынын және оған батып кетудің қажеті жоқ екенін көруіңіз керек. Кез келген нәрсеге төзімді болуға мүмкіндік беретін оқу тәжірибесі ретінде қорлауды ойлаңыз.
- Ақыр соңында, өмір біз таңдай алмайтын жағдайларға толы, және біз қайғыға батамыз ба, әлде қажет болған аурудан мүмкіндігінше көп нәрсені үйренуге қуаныштымыз ба, айырмашылықты тудыратын жағдайларға қалай жауап береміз. жіберу.
- Өз тәжірибеңізді өз көзқарасыңызбен түсініңіз. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызға сүйене отырып өзіңізден сұраңыз: Қандай жақсы оқиғалар болды? Қандай жаман оқиғалар болды? Болашақта не істей аламын?
- Қазіргі жағдайда өзін-өзі тануға тырысыңыз. Өзіңізді жараланған эмоциялардан арылтып, қорлаушыны оның қорлауы арқылы түсінуге уақыт бөлгеніңіз тиімді.
Қадам 5. Теріс ойлау үлгілерінің тұзақтарын табу үшін өз ойыңызды тексеріңіз
Егер біз басымыздан өтіп жатқан ойларды тастап, нақты жағдайды бағалауға мәжбүрлесек, бізбен болған оқиғаларға шынайы түрде қарау оңай. Міне, біздің нақты жағдайды көруді қиындататын ойлау әдістерінің кейбір мысалдары:
- «Болжау», яғни нақты болжамдық негізсіз жағдай нашарлайды деп болжау.
- «Ақ-қара», яғни екі жақты шектен шығатын нәрселерді көру. «Ақ-қара» санада бәрі шынымен жақсы немесе шынымен де нашар (шын мәнінде бұлайша бағалауға болмайтын нәрселердің тым күрделі екендігіне қарамастан).
- «Адамдардың ойларын оқу», яғни ойлау басқа адамдардың не ойлайтынын біледі (бұл әдетте өзіңіз туралы ең жаман нәрсе!). Шындығында, біз басқалардың не ойлайтынын ешқашан білмейміз.
- «Штамптау», яғни адамдарды, мінез -құлықты немесе жағдайды «ақымақ» немесе «ұсқынсыз» деп белгілеу, егер бұл адамдар, мінез -құлықтар мен жағдайлар тым күрделі болса, оларды бір ғана белгілермен қорытындылауға болмайды. Мұндай мөртабан әдетте теріс болып табылады және бізді рөл атқаратын басқа аспектілер туралы ұмытуға мәжбүр етеді.
Қадам 6. Сіз алған қорлықтың даналығын табыңыз
Өзіңізге: «Неге мен бұл жағдайды бастан өткердім?» - деп сұрау оңай. қиын жағдайда. Алайда, «неге мен» деген ойда қалу, әдетте, қиыншылықтарға байланысты болатын құнды сабақтарды табуды қиындатады. «Неліктен мен» дегенді «адамдардың басқа адамдарды қорлау себептері мен тәсілдері туралы мен түсінетін нәрсеге» немесе «мен көрген қорлықты тоқтату үшін не істей аламын» деп өзгерту арқылы даналық пен сабақ табыңыз.
Ең төзімді адамдар өздерінің қайғы -қасіретінен сындарлы сабақ алады және олардың азаптары арқылы өмір хабарларын түсінуге болады. Бұл дегеніміз, әр жағдайдың жақсы болмаса да, өзіндік даналығы бар
Қадам 7. Тек қорлауға күліңіз
Көптеген жағдайларда, сізді қорлаудың сіздің кім екендігіңізбен және шындықпен өте әлсіз байланысы бар. Егер солай болса, қорлау сізге қорлау оқиғалары туралы немесе қорлаудан аулақ болу үшін өзгерту керек деп ойлайтын нәрсе туралы ойлануға немесе ойлануға жеткіліксіз.
- Бір оқиғаға қарап өзіңізді бағалау қаншалықты күлкілі болатынын ойланыңыз. Біреуді қорлау немесе біреудің пікірі сіздің кім екеніңізді ескеруі қисынға келмей ме?
- Бұл фактке күлуге тырысыңыз: сіз бір қорлаудан әлдеқайда күрделі екендігіңіз.
Қадам 8. Фокусты басқаруға болатын басқа нәрсеге аударыңыз
Біз бақылай алмайтын көптеген нәрселер бар, соның ішінде басқа адамдардың шешімдері. Сондықтан сіздің айналаңызға қоршаған ортаға оң әсер ету қабілетін қайта ашу арқылы қалпына келтіру оңай болуы мүмкін. Сіздің күш -жігеріңізді бақылауға болатын нәрселерге шоғырландырыңыз, мысалы, көркем жоба немесе жаңа, қиын мектеп немесе жұмыс тапсырмасы. Өзіңізді қоршаған әлемге жақсы үлес қоса алатындығыңызды есте ұстау үшін бір нәрсеге назар аударыңыз (және керемет нәтижелерге қол жеткізіңіз!).
Қадам 9. Әлеуметтік қолдауды іздеңіз
Достар, отбасы және сіздің өміріңіздегі басқа да қолдау қарым -қатынастары сіздің қайта оралу қабілетіңіз үшін маңызды. Сіздің өміріңізде сізді соттамай, сіздің ащы оқиғаларыңыз туралы еркін сөйлесуге дайын адамдардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл адамдармен физикалық түрде жақын өмір сүрмесеңіз де, қолдау жүйесін өзіңізге жақын ұстаңыз. Егер сіз өз әлеміңізді қорлайтын және қорлайтын сезінсеңіз, бұл адамдар туралы ойлаңыз. Олар сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы не айтты? Сіз олардың қасында болсаңыз қандай сезімде боласыз? Сонымен қатар, сіз айналасында болмасаңыз да, шынайы жеке қасиеттерді көрсететін адам бола аласыз
Қадам 10. Сырттан көмек қажет болған кезде біліңіз
Егер сізді бір адам немесе адамдар тобы үнемі қорласа, сіз қорқытумен айналысуыңыз мүмкін. Қорқыту - бұл қорлаудың ауыр әрекеті, сондықтан мәселені шешуге көмектесетін мұғалімге, ата -анаға немесе кеңесшіге жүгіну маңызды. Төмендегі белгілер сізді қорқытатынын және көмекке жүгіну керектігін көрсетеді:
- Қорлау қорқыту, өсек тарату, физикалық немесе ауызша шабуылдар және қасақана шеттету сияқты әрекеттерді қамтиды.
- Сізді қорлайтын адам сізге билік етеді, мысалы, олар физикалық тұрғыдан мықты болғандықтан, қоршаған ортада көбірек танымал болғандықтан немесе сіздің жеке ақпаратыңызға қол жеткізе алады, олар сізге зиян келтіру немесе қорлау үшін қолдануы мүмкін.
- Бұл мінез -құлық бірнеше рет кездеседі және қайталануы мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізді көбірек сүюді үйреніңіз
Қадам 1. Ұялшақтықтан арылыңыз
Егер сіз өзіңізді көбірек жақсы көргіңіз келсе, ұят - сіздің қас жауыңыздың бірі, себебі ол сіздің кім екеніңізді дұрыс немесе жаман деп айтады. Ұят, әдетте, сіз жасырғыңыз келетін өзіңіздің бір бөлігіңізді көрсететіндіктен, сіздің ең терең сезімдеріңіз туралы жазу (тіпті ұялатын немесе жиіркенішті сезімдерді қоса) сіздің жүрегіңізде ештеңе жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Күнделікке жаза отырып, күн ішінде бастан кешкен қиындықтар мен ауыртпалықтарды, соның ішінде өзіңізді бағалауға мәжбүр еткен нәрселерді де жазыңыз.
- Әрбір ауыр оқиға үшін жанашыр объектив арқылы тәжірибені қайта түсінуге жаттығыңыз. Болған оқиғадан не үйренуге болатынын ойлап көріңіз және жасаған әрекеттеріңізге жомарт болыңыз, бірақ сізде басқа жауап нұсқалары бар екенін білесіз.
- Өз көзқарасыңызбен ыңғайлы болуды үйрену үшін күн сайын екі апта бойы күнделік жүргізуге тырысыңыз. Жазбаны қайта оқығанда таң қаласың. Қараңызшы, оны жазған адам өте құмар және сезімтал адам екені анық болуы керек!
Қадам 2. Өзіңізді қабылдауға тырысыңыз
Прогресс пен жақсартуға бағытталған әлемде біз өзіміз туралы өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаудың маңыздылығын ұмыту оңай. Сізде өзіңіздің жеке таланттарыңыз бен әлсіз жақтарыңыз бар. Өзін-өзі қабылдау мен өзін-өзі сезіну, оны басуға және тастауға мәжбүрлемей, сіздің бірегейлігіңізді жақсартуға ұмтылуға көмектеседі. Мұның бәрі сізге өзіңіздің «идеалды» болмысыңызды ғана емес, сіздің кім екеніңізді және шынайы қабілеттеріңізді ашуға көмектеседі.
- Қабылдау өзімізді жақсы көру қабілетіне тікелей ықпал ететіні көрсетілді, егер біз өзімізді басқаша сезінетін болсақ немесе ұнамайтын болсақ, ұятты азайтамыз.
- Әркім қабылдауы керек нәрселердің бірі - өткенді өзгертуге немесе өзгертуге болмайды. Сондықтан болашаққа назар аударыңыз. Сіз басқара алатын нәрсе - сіздің қазіргі жағдайға қалай үйренуіңіз және оған қалай жауап беру.
3 -қадам. Жеке құндылықтарыңызды дамытыңыз
Күшті жеке құндылықтар біздің өмірімізді әр түрлі мағыналармен толтырады, олар жеке біз үшін маңызды. Себебі, жеке құндылықтарды тану айналамызда не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Үлкен суреттің ортасында қорлауға тап болған кезде, жеке құндылықтар қатаң ұстаным болады және бұл құлдырау елеусіз теріс нүкте екенін ескеруге тұрарлық.
Мысалы, сіздің өмірдегі құндылықтарыңыз жетістіктерден гөрі марапаттауды бірінші орынға қояды және сіз жұмысқа орналасу мерекесін тойлау үшін достарыңызбен мейрамханаға барасыз. Егер сізді келесі үстелдегі қонақтар жылтыр партиялық қалпақ кигені үшін мазақтаса, оны елемеңіз. Сіз өзгелердің мерекелеудің «лайықты» әдісі бойынша емес, жеке құндылықтарыңыз бойынша әрекет етесіз
4-қадам. Өзіңіздің және жалпы әл-ауқатыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сіз жалпы өмір салтыңызға ықпал ететін барлық әдеттер туралы білесіз бе және қадағалап отырасыз ба? Өте маңызды, бірақ ескерусіз қалатын нәрселерге назар аударыңыз және сізге қамқорлық жасайтын адамдар сияқты өзіңізге де қамқорлық жасаңыз (өйткені сіз өзіңізді шынымен жақсы көресіз!).
- Сіз дұрыс тамақтануды қабылдайсыз ба? Өзіңізді денеңізге қажетті қоректік заттарға бай тағаммен үнемі қамтамасыз ете аласыз ба деп сұраңыз.
- Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба? Ұйқының болмауынан немесе тұрақты ұйқының болмауынан сіз күні бойы шаршауды жиі сезінесіз бе?
- Сіз жаттығулар жасайсыз ба? Күнделікті 30 минут бойы орташа қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындау көңіл-күйді жақсартады, жалпы жұмыс жасайды және созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
5 -қадам. Сіздің қызығушылықтарыңызға назар аударыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсені білуге немесе өзіңіздің хоббиіңіз бен қызығушылығыңызға уақыт бөліңіз. Өзіңіздің жеке құмарлығыңызды немесе талантыңызды тауып, өзіңіз ұнататын іспен айналысуға апта сайын белгілі бір уақыт бөліңіз. Мүмкін, бұл қысқа әңгімелер жазу немесе балалық шақтың тағамдарын дайындау. Сүйікті іспен қайта байланысу сіздің әлемді жайлы етеді және сіздің терең қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады. Әйтпесе, мұның бәрі жұмыстан, мектептен және басқа міндеттемелерден болатын қысыммен ұмытылады.
Қадам 6. Демалуды үйреніңіз
Бұл жылдам әлемде релаксация қиын. Алайда, бұл қиындық релаксацияны одан да маңызды етеді. Егер сіз босаңсу қадамдарын жасасаңыз, сіз өзіңізге әдемі сыйлық бересіз, сонымен қатар сіз өзіңізге осы бос уақытқа лайық екеніңізді растайсыз. Қажет кезде релаксацияның тиімді тәртібін енгізуді үйренуге болатын бірнеше әдістер:
- медитация
- Йога
- Терең тыныс алу
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы.
