Теріс әрекет ететін достар сіздің күнделікті өміріңізге теріс энергия әкеледі. Екінші жағынан, сіз досыңыздың жақсы жақтарын бағалап, оларға жағымды мінез -құлықты қалыптастыруға көмектесуіңіз керек. Дегенмен, достармен жағымсыз қарым -қатынас сіздің энергияңызды сарқып, сізге әсер етеді. Теріс достармен қарым -қатынас жасауды үйреніңіз, осылайша сіз олардың мінез -құлқын түсініп, олардың өміріне жағымды нәрселерді енгізе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Досыңның теріс қылықтарымен күрес
Қадам 1. Досыңызды сынға алмаңыз
Өзін теріс ұстайтын досыңа кеңес беру оның кінәсін сезініп, сені кінәлі етеді. Көптеген адамдарға сынды қабылдау қиынға соғады, әсіресе олардың ойлары мен эмоциялары әрқашан теріс. Қарастырылып отырған адамға теріс мінез -құлыққа шағымдану мәселені одан әрі ушықтырады және оған шабуыл жасағанын сездіреді. Мүмкіндігінше қолайлы жағдай жасауға тырысыңыз.
2 -қадам. Өз бақытыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Бақытты болу үшін теріс адамдарға сену апатқа әкеледі. Теріс достардан эмоционалды түрде алшақ болыңыз. Оның өміріне алаңдамаңыз және оған өзіңізді бақытты ету үшін мәселені шешуге көмектесуге тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің оң көзқарасыңызды көрсетіңіз
Теріс доспен қарым -қатынаста болудың және өзіне көмектесудің ең тиімді әдісі - жағымсыз мінез -құлық кезінде позитивті болу. Бұл әдіс сізді бақытты ұстаудан басқа, сіздің досыңызға күнделікті өмірде заттарды түсінудің және қарым -қатынастың басқа әдісін көруге мүмкіндік береді.
- Уақыт өте келе аулақ болыңыз. Айналаңыздағы адамдардың эмоциялары сізге әсер етуі мүмкін, себебі эмоциялар жұқпалы. Егер сіз өте позитивті адам болсаңыз да, сіз теріс адамдармен жиі араласатын болсаңыз, позитивті болу қиын болады. Сондықтан, анда -санда жағымсыз достардан аулақ болыңыз.
- Позитивті көзқарасты сақтаудың тағы бір әдісі - сіз бастан кешіп жатқан эмоциялар туралы хабардар болу. Егер жағымсыз эмоциялар пайда бола бастаса, бұл өзгерістер туралы біліп, өзіңіз қалағаныңыздай емес екенін есіңізге түсіріңіз. Мысалы: «Мен мейрамхана даяшысына ашулана бастадым, себебі досым бізге көрсеткен қызметі туралы шағымдана берді. Мен ренжіген жоқпын, себебі бәрі жақсы.
- Әзіл қолданыңыз. Теріс тәжірибені әзілмен қайта анықтау мидың табиғи импульсін өзгерте алады және сіздің проблемаңыздың жағымсыз жақтарына назар аударады. Егер сіздің досыңыз тағы да ренжісе бастаса, әзілдеп жағдайды өзгертіңіз: «Уа, сіздің көлігіңіз бұзылған сияқты, сондықтан сіз үйге жаяу баруыңыз керек. Сіз шынымен де жиі жаттығу жасағыңыз келеді, солай емес пе? »
- Есіңізде болсын, сіздің досыңыздың теріс әрекеті мағынасы жоқ. Егер сіз иррационалды теріс мінез -құлықты елемей алсаңыз, оң көзқарасты сақтау оңай болады. Мысалы, егер сіздің досыңыз сіздің көңіліңізді қалдырды деп шағымданса, бүгін түнде сіз 3D фильмдердің орнына тек 2D фильмдерді көре аласыз, бұл өте қисынсыз екенін есте сақтаңыз, себебі сіз әлі де фильмдерді көріп, түнді жақсы өткізе аласыз. Басқа адамдардың ақылға сыймайтын ақыл -ойының әсеріне түспеңіз.
4 -қадам. Басқа адамдардың теріс көзқарастарына көнбеңіз
Мүмкін сізді теріс деп арандататын шығар. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар көңілді іспен айналысудан гөрі достарымен жағымсыз әрекеттерге көбірек бейім. Алайда, теріс көзқарастар қолдау тапқан жағдайда ғана нашарлайды. Ол өзінің көзқарасы қолайлы деп ойлайды және сіз оны теріс болуға шақырасыз.
5 -қадам. Әдепті болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға жақсы болу - бұл өзара әрекеттесу әдісі, бұл екі жаққа да жағымды. Мейірімді болу психикалық және физикалық денсаулыққа пайдалы, себебі ол стресстің алдын алады және сіздің иммундық жүйеңізді нығайтатын басқалармен жақындасуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз басқаларға мейірімділікпен көмектесе аласыз, себебі бұл басқа адамдарға да мейірімді болуға талпындырады. Риясыз беру басқаларды да солай етуге мәжбүр етеді. Қорыта айтқанда, мейірімді болу сізге және айналаңыздағылардың денсаулығын сақтайды.
Мысалы, басқаларға көмектесудің жолдарын іздеңіз. Егер сіздің досыңыздың көлігі бұзылып қалса, оны баратын жеріне дейін жеткізуді немесе автокөліктің аккумуляторын ток соғу арқылы көмектесуді ұсыныңыз. Егер ол отбасы мүшесіне шағымданса, тыңдауды ұсын. Мұндай кішігірім жақсылық беру сіздің екі өміріңізге де үлкен әсер етеді
Қадам 6. Өзіңізді қорғаңыз
Достармен қоштасу әрқашан көңілді бола бермесе де, кейде бұл ең жақсы нұсқа. Сіз оның теріс мінез -құлқы мен ойларын елемей дос бола аласыз, бірақ егер ол тым теріс болса, байланыстарды үзу қажет. Ажырасу арқылы сіз теріс әсерден аулақ болу арқылы өзіңізге қамқорлық жасайтыныңызды түсініңіз.
Кейде басқалардың теріс көзқарасы өткеннің жағымсыз немесе жарақаттық естеліктерін қайтарады. Мысалы, егер сіз есірткіге тәуелділіктен айығып жатсаңыз және сіздің досыңыз наразылық білдіруді жалғастыра берсе, себебі оның отбасы есірткіні қолдануды тоқтатуды сұрайды, жағымсыз мінез -құлық сізге болған тәжірибені еске салуы мүмкін. Егер досыңыз сізді жиі ашуландырса немесе ауыр эмоциялар тудырса, аулақ болыңыз. Қашықтық - бұл онымен күресудің ең жақсы әдісі
Қадам 7. Терапевтпен кеңесуді қарастырыңыз
Егер сіз теріс досыңызбен байланыста болғыңыз келсе, бірақ олардың теріс әдеттерімен күресу қиын болса, бұл әсіресе пайдалы. Терапевт сізге бұл мәселені қалай шешуге болатынын білуге көмектеседі және позитивті болу үшін ойыңызды өзгертеді.
Егер сіздің досыңызда өзін-өзі өлтіргісі келгенін немесе өзіне зиян келтіргісі келетінін айту сияқты қауіпті теріс әдеті болса, ата-анасына, мұғаліміне, кеңесшісіне немесе билік өкіліне айтыңыз, себебі сіздің досыңызға сіз бере алатыннан гөрі көмек қажет
3 -ші әдіс 2: Теріс достармен тиімді қарым -қатынас
Қадам 1. Сіз айтатын сөздерді қарастырыңыз
Досыңызды оған сын айту немесе дөрекілік көрсету арқылы одан да жағымсыз етпеңіз. Егер сіздің досыңыз оның мәселесі туралы тым теріс пікірде болса және сіз оған бұл туралы айту қажет деп ойласаңыз, оны айтудың ең жақсы әдісі туралы ойланыңыз.
«Сіз» сөзінің орнына «Мен» немесе «Мен» сөзі бар сөйлемдерді қолданыңыз. Мысалы, «бұл мәселенің сіз білмейтін басқа да аспектілері бар екенін көріп тұрмын» «теріс болмаңыз» дегеннен жақсы болар еді. «Мен/мен» сөзі бар сөйлемдер басқа адамды айыптауға мәжбүр етпейді, сондықтан ол сіздің айтқаныңызды тыңдайды
Қадам 2. Дене тіліне мұқият болыңыз
Сөзден басқа, интонация мен вербальды емес сигналдар бірдей маңызды. Айқайлау немесе қолдарыңызды шабуыл стилінде сермеу заттардың әсерін жоймай, одан да қыздырады.
- Егер сіз оның айтқандарымен келіссеңіз, оның жүзіне ақырын қарап, кейде сөйлескенде басын изеп, екеуіңіз де дұрыс қарым -қатынас жасай аласыз.
- Жай дауыспен сөйлеңіз. Сіздің досыңыз ашуланған кезде сабырлық таныту оған мәселені шешудің басқа жолдары бар екенін түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Сөйлеу қарқынына назар аударыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, баяу қарқынмен сөйлеу сіздің қамқор және жанашыр адам екеніңізді көрсетеді. Теріс достармен жағымды қарым -қатынаста болу және жағымсыз әсерлерден қорғану үшін сөйлеудің қаншалықты жылдам екеніне назар аударыңыз.
4 -қадам. Сенімді болыңыз
Басқаларға мейірімді және позитивті болыңыз, бірақ бұл сізге өзіңіз қалағандай қарауға мүмкіндік береді дегенді білдірмейді. Кейде теріс достар басқа адамдардың пікіріне қарсы шығуға тырысады. Өз көзқарасыңызды сақтаңыз, себебі сіз өз пікіріңізді білдіруге және басқа көзқарасқа құқығыңыз бар. Сенімді болу бір адамның тілегін ғана емес, барлық қатысушылардың тілектерін орындауға тырысуды білдіреді.
- Не күтетініңізді, не қалайтыныңызды және не қажет екенін нақты айтыңыз. Қарама -қайшылық тудырмай, қалағаныңызды білдіріңіз. Мысалы, «Мен өзіме осылай қарауды ыңғайсыз сезінемін. Мен барғаным жөн, бірақ егер қаласаң, кейін сөйлесе аламыз ».
- Эмпатияны көрсетіңіз. Мысалы, «Мен сенің бұл туралы әлі де сөйлегің келетінін білемін, бірақ бұл әңгіме маған ыңғайсыздық туғызады, сондықтан мен барғаным жөн».
- Сөйлесуді шектеу. Мысалы, «Мен сіздің шағымдарыңызды 5 минут тыңдағым келеді, бірақ содан кейін жағымсыз сезімдерге бой алдырмау үшін басқа нәрсе туралы сөйлесейік».
Қадам 5. Әңгіме тақырыбын өзгерту
Егер сіздің досыңыз үнемі теріс нәрселер туралы айтатын болса, екеуіңізге де қызықты нәрселерді талқылау арқылы әңгіме тақырыбын өзгертіңіз. Жағымсыз жағдайлармен күрескенде, жағымсыз әсерді жою жағымсыз әсерді жоюға қарағанда әлдеқайда оңай.
Мысалы, егер сіздің досыңыз жұмыстағы проблемаларына шағымданып жатса, одан боулинг ойынына немесе киноға билет сатып алғысы келетінін сұраңыз
3 -ші әдіс 3: Достарыңыздың теріс әдеттерін түсіну
Қадам 1. Пессимизм сезімі бар -жоғын анықтаңыз
Пессимизм - бұл өмір әрқашан жаман болады деген көзқарас. Көптеген адамдар пессимистік сезінеді, себебі олардың өмірі өте нашар. Пессимист адамдар жағымсыз болып көрінеді, өйткені олар идеялар мен мүмкіндіктерді оңай қабылдамайды. Есіңізде болсын, оларда пессимизм қалыпты жағдай деп ойлайтын жаман тәжірибелер болған.
- Пессимисттер үшін позитивті ойлау немқұрайды немесе проблемалардан аулақ болғысы келеді. Досыңызға қарым -қатынас кезінде позитивті ойлау арқылы позитивті ойлауға көмектесіңіз.
- Мысалы, пессимист дос: «Мен жұмысқа орналасудың қажеті жоқ, себебі мені сұхбатқа шақырмайды», - деп айтуы мүмкін. Шындықты қабылдаудан бас тартқан адам: «Уайымдамаңыз, сіз міндетті түрде жұмысқа орналасасыз! Сіз сәтсіздікке ұшырай алмайсыз! » Позитивті болып көрінсе де, бұл әдіс бекер болады, өйткені сіз шындыққа жанаспайтындығынан басқа, достарыңыздың алаңдаушылығын елемейсіз.
- Оның орнына позитивті, бірақ шынайы болыңыз. Мысалы: «Сіз ең жақсы үміткер бола алмайсыз, бірақ сіз өтінім бермесеңіз, сіз нәтижелерді білмейсіз, себебі сіз барлық қажетті біліктілікке жауап бере аласыз. Жұмысқа өтінім берудің зияны қандай? »
Қадам 2. Депрессия белгілері бар -жоғын біліңіз
Депрессия - бұл эмоционалды бұзылыс, оны бірнеше белгілер арқылы тануға болады, мысалы: байланыс үзілуі, рахат сезіне алмау және ұзақ шаршау. Депрессия көптеген жағымсыз әдеттердің қоздырғышы болып табылады. Депрессия белгілерін білу - депрессияға түсуі мүмкін досының жағымсыз мінез -құлқын түсіну әдісі. Депрессияның себебі тұқым қуалаушылық, отбасылық өмір және әлеуметтік орта сияқты мүдделі адамның бақылауынан тыс әр түрлі факторлар болуы мүмкін. Депрессияға ұшыраған адамдар бір нәрсеге құлшыныспен қарайды, өйткені олар үнемі шаршап, көңіл -күйін нашар сезінеді, сондықтан олар өте жағымсыз және бақытсыз болып көрінеді.
- Негізгі депрессиямен ауыратын адамдар мазасыз сезімдерді елемеуге тырысуы мүмкін, бірақ депрессияны терапия мен дәрі -дәрмектер арқылы емдеуге болады.
- Депрессияның басқа белгілері: жиі қайғырады немесе жылағысы келеді, ашуланғысы келеді, өзіне ұнайтын нәрсеге қызығушылық жоғалады, салмақ/ұйқы режимі/тамақтану тәртібі өзгереді, өзін құнсыз сезінеді, өзін кінәлі сезінеді, жиі ренжіту туралы ойлайды. өзіңіз немесе суицид жасағыңыз келеді.
3 -қадам. Досыңызбен депрессия мәселесін талқылаңыз
Депрессия - бұл зардап шегушілерге эмоционалды жақындықты сезінбеуге және салауатты және бақытты өмір сүруге мүмкіндік бермейтін ауыр мәселе. Сіз досыңыздың депрессиясын жеңе алмайсыз, бірақ егер сіз проблеманың белгілерін көрсеңіз, онымен сөйлесіп, оған қамқорлық көрсетіңіз және көмек сұрауға кеңес беріңіз.
- Сөйлеу кезінде «мен/мен» сөзі бар сөйлемдерді қолданыңыз, мысалы: «Байқадым, соңғы кезде сіз достарыңызбен сирек араласасыз. Мен сіздің көзқарасыңызға алаңдаймын. Сіз өз проблемаңызбен бөліскіңіз келе ме? »
- Сұрақ қою. Не болып жатқанын білемін деп ойламаңыз. Тікелей сұрақ қою жақсы, мысалы: «Сіз мұны ұзақ уақыт бойы бастан өткердіңіз бе? Неге бұлай ойлайсың? »
- Қолдау көрсетіңіз. Қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетіңіз. Депрессиямен ауыратын адамдар өздерін кінәлі сезінеді. Досыңызға қамқорлық пен қолдауды сезіндіру үшін оларға: «Мен біздің достығымызды шынымен бағалаймын. Сіз кез келген уақытта сөйлесе аласыз, мен тыңдауға дайынмын ».
- Депрессиямен ауыратын адамдар сізге көмектескіңіз келетініне ашулануы немесе ашулануы мүмкін. Ренжімеңіз және мәселені шешуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
Қадам 4. Мазасыздық белгілеріне назар аударыңыз
Мазасыздық көңілсіздік пен ашуланшақтық сезімін тудыруы мүмкін. Мазасыздықты сезінетін адамдар күнделікті өмірде өздерін дәрменсіз сезінеді немесе басқаларға қорқынышты емес нәрселерден қорқады. Олар өздерін қорқытатын нәрселер туралы ойлануға немесе басқа нәрселерге шоғырлануға уақыт бөледі. Мазасыздық сезімі бар адамдар қатал сөйлеуге бейім және тез ашуланады, сондықтан олардың эмоционалды өмірі теріс энергияға толы болады.
- Егер сіздің досыңыз үнемі өз бақылауынан тыс нәрселер туралы алаңдаса немесе өзін өмірін басқара алмайтындай сезінсе, онда оның мазасыздық ауруы болуы мүмкін.
- Депрессия сияқты, мазасыздық - бұл ауыр психикалық ауру, бірақ оны емдеуге болады. Сіз досыңыздың алаңдаушылығын емдей алмайсыз, бірақ өз қамқорлығыңызды көрсетіңіз және оларға қолдау көрсетіңіз.
5 -қадам. Досыңызға мазасыздық үшін терапияға баруды ұсыныңыз
Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар өздерінің мазасыздықтарын басқара алмағаны үшін өздерін кінәлі сезінеді, бұл оларды одан сайын мазасыздандырады. Олар терапияны әлсіздіктің немесе психикалық бұзылыстың белгісі деп санайды. Көмек іздеу-күш пен өзін-өзі күтудің белгісі екенін еске салып, оларды жігерлендіріңіз.
Достармен алаңдаушылықты талқылау кезінде «Мен/Мен» сөзі бар сөйлемдерді қолданыңыз. «Мазасыздықпен жұмыс істеу керек» деп оны одан да кінәлі сезінуге мәжбүр етпеңіз. Оның орнына, көңіл көтеретін және жұбататын сөздер айтыңыз, мысалы: «Менің ойымша, сіз соңғы бірнеше аптада мазасызданып, депрессияға түскен сияқтысыз. Аман-есенсізбе?»
Қадам 6. Сенімсіздік пен өзін-өзі бағалау мәселелерін іздеңіз
Өзін сенімді емес немесе бағаламайтын адамдар әдетте позитивті болуы қиын және оң нәрселерге жақсы жауап бермейді. Бұл көзқарас - бұл өздерін қорғаудың әдісі, себебі олар қайтадан қабылданбайды немесе жарақат алады деп қорқады. Көбінесе дұрыс түсінілмесе де, бұл көзқарастың себептерін түсіну сізге олармен күресуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің досыңызға өзін-өзі бағалауды дамытуға келесі жолдармен көмектесе аласыз:
- Оған оң пікір беріңіз. Өзіңізді қорғау әдетінен арылу үшін уақыт қажет. Кішкене жақсаруды көргенде, бұл туралы жағымды нәрсе айтыңыз. Мысалы: «Сіз бүгін тағы да боулинг ойнағыңыз келгеніне өте қуаныштымын! Соңғы рет бірге ойнағанымызға көп уақыт өткен сияқты ».
- Мотивация беріңіз. Жағымсыз әдеттерден арылу көп еңбекті қажет етеді және қайта оралуы мүмкін. Досыңызды жаңа әдістерді қолдануға шақырыңыз.
- Ол сөйлеген кезде тыңдаңыз. Көптеген адамдар өздерін төмен сезінеді, себебі олар естілмеген немесе еленбейді. Досыңыздың әңгімесін тыңдауға уақыт бөліңіз, олардың алаңдаушылығын түсінуге тырысыңыз және кеңес беріңіз. Осылайша, ол сіздің өміріңізге қосылғанын сезеді және сіз үшін көп нәрсені білдіретін адам бола алады.
Қадам 7. Теріс әдеттер байқалмайтын болып көрінуі мүмкін екенін мойындаңыз
Біз теріс мінез -құлықты таңдау деп ойлаймыз, бірақ бұл басқа факторлардың әсерінен күрделі. Депрессия, пессимизм, мазасыздық, сенімсіздік немесе басқа себептерге байланысты пайда болатын теріс мінез -құлық - бұл ешкімнің бақылауынан тыс нәрсе. Теріс әдеттерді жеңу үшін біз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бірақ біреуді теріс адам деп бағалау кейде жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Есіңізде болсын, сіз досыңыздың мәселелерін шеше алмайсыз, бірақ қолдау көрсете аласыз. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз
Кеңестер
Егер сіздің эмоцияңызды басқара алмайтын сияқты болса, досыңызға терапевтпен кеңесуді ұсыныңыз
Ескерту
- Досыңыздың проблемасын артына айтпаңыз. Бұл көзқарас жақсы да, пайдалы да емес.
- Егер сіздің досыңыз өзіне зиян келтіргісі келетінін немесе өзін -өзі өлтіргісі келетінін айтса, одан тез арада Денсаулық сақтау министрлігінің жедел қызметіне (жергілікті код) 500567 қоңырау шалуын сұраңыз.
