Кейде күнделікті өмірде болу өте ыңғайлы, бірақ егер сіз кофеден кофе сатып алатын бариста сізге тапсырыс бермей тұрып -ақ ішімдікті дайындап қойса, жағдайды өзгертуге уақыт келуі мүмкін. Өмірді күтпеген және қызықты ету үшін өздігінен жүруді күнделікті өмірге енгізу арқылы жайлылық аймағынан шығуға тырысыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күн тәртібін үйрену
Қадам 1. Күн тәртібінің тізімін жасаңыз
Өзгертуді бастамас бұрын, сіздің өміріңізде өте қатал және сәл босаңсытатын кейбір салаларды көрсетуге тырысыңыз. Сіз әрқашан қандай үлгіні қайталайсыз?
- Таңертең оянудан бастаңыз. Таңертең бірінші не істейсіз? Күн тәртібіңіз қашан басталады?
- Кәдімгі күннің қалай өтіп жатқанын қадағалаңыз және өзіңізді күнделікті іспен айналысқандай сезінген кезде жазыңыз. Егер сіз жұмысқа жаяу барсаңыз, сіз күн сайын дәл осылай жүресіз бе? Сіз сабақта бір үстелге отырасыз ба? Түскі асқа бірдей тамақ әкелдіңіз бе? Мейрамханада әрқашан бірдей тағамға тапсырыс бересіз бе? Сол автобусты қолданасыз ба? Көйлегің қалай?
Қадам 2. Мазасыздықты анықтаңыз
Көбінесе қайталанатын мінез -құлық күтпеген жерден пайда болатын нәрсені шектеу туралы терең алаңдаушылықтың нәтижесі болып табылады. Егер сіз белгілі бір күннің тәртібін байқай бастасаңыз, әдеттердің бірін өзгерту мүмкіндігін қарастырыңыз. Мысалы, басқа сусын таңдау сізді нервтендіреді ме? Немесе әдеттегідей таксидің орнына автобусқа отырасыз ба? Бұл сізге қорқынышты ма?
- Күн тәртібінің қадамдарын төменгі жағына жазыңыз. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Бейтаныс адамның жанында отырып, әңгіме бастаудың қорқыныштысы не? Жаңа мейрамханаға баруға не кедергі?
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұраңыз. Жалпы, сіздің достарыңыз сізден жақсы білетін болады. Сұраңыз: «Мен мұны болжай аламын ба?» Егер сіз болжамды деп күдіктенсеңіз, олар сіздің әдеттегі бейсаналық заңдылықтарыңызды жақсы түсіндіре алады.
Қадам 3. Аз уақытты жазыңыз
Өздігінен болудың бір бөлігі - белсенділік. Күні бойы үйде отыратын, ештеңе істемейтін немесе скучно болған кездеріңізді тізімдеуге тырысыңыз. Сіз сол кезде не істеуді таңдадыңыз?
Сіз мұны ескерген кезде «Күндізгі мақсаттарды» қосыңыз. Егер сіз осы уақыт ішінде, шектеусіз ресурстар мен мүмкіндіктермен бірдеңе жасай алсаңыз, не істер едіңіз? Мектептен немесе жұмыстан кейін тамаша түсті қалай елестетесіз?
Қадам 4. Өзгертілетін мінез -құлықты таңдаңыз
Тізімнен өтіп, нені өзгерткіңіз келетінін шешуге тырысыңыз. Кейбір рәсімдер жақсы, себебі олар бізді өнімді және жайлы ұстайды. Наным -сенімдерді алаңдату немесе шектеу нәтижесінде пайда болатын басқа да әдеттер бізді жалқаулыққа итермелейді және жаңа нәрселерді көргісі келмейді.
Атап айтқанда, сіз ұялатын нәрселерді жазуға тырысыңыз. Егер сіздің тамаша түсіңізге би кіреді, бірақ сіз әдетте бейне ойындар ойнайтын болсаңыз және оларды ойнағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл әдеттеріңізді өзгертудің белгісі. Егер сіз әрқашан американдық кофеге тапсырыс берсеңіз, себебі сіз кофені ұнатасыз және ол мәзірде ең арзан болғандықтан, оны неге өзгерту керек?
3 -тің 2 -ші бөлімі: Әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Баяу бастаңыз
Үлгіні өзгермелі тәртіпке сәйкес сәл өзгертіңіз. Жұмысқа барудың басқа жолын таңдауға тырысыңыз. Тамақ ішудің орнына түскі ас әкеліңіз. Досыңды шақырып, жұмыстан кейін үйге қайтудан гөрі, ішу үшін кездес. Кафеде емес, кітапханада оқыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтермейді ме? Көбірек алаңдайсыз ба?
Қадам 2. Сыртқы әлеммен қайта қосылыңыз
Кейде риясыздық жалғыздық сезіміне әкеледі. Сіз үйде отырғанда басқа адамдардың көңілді жүргенін сеземіз. Алайда, егер сіз жоспар құрғыңыз келсе, оны жалғыз орындаңыз.
Адамдарды қарапайым нәрселерге шақырыңыз. Егер сіз бұрын түстен кейін подъезде жалғыз ескі достарыңызды мектептен шақыратын болсаңыз, бұл әлдеқайда қызықты болар еді. Оның хал -жағдайын сұрап көріңіз және оған жоспар құрыңыз
3 -қадам. Жұмбақты түсіну
Өздігінен жүруге «адамдарды болжауға», сонымен қатар көңіл көтеруге де болады. Келесіде адамдар сізден демалыс күніңіз туралы сұрағанда: «Күні бойы шаршадым. Сен ше?» Жұмбақ жауаптар беру сіздің уақытты қалай өткізіп жатқаныңызды ойландыруы мүмкін және стихиялық шытырман оқиғаларға мүмкіндік ашады.
4 -қадам. Жүрегіңіздің қалауын орындаңыз
Егер сіз түн ортасында пиццаға құмар болсаңыз немесе демалыс күндері кенеттен вегетарианшы болғыңыз келсе, неге оған бармасқа? Бірдеңе жасамауға сылтау табу оңай. Кешкі сағат 10 -дан кейін тамақтанбаймын немесе өкінемін деп уайымдамаудың орнына, мұны жасаңыз.
Егер сіз бұл қалауды орындамағаныңызға жиі өкінетін болсаңыз, оны тануға тырысыңыз
5 -қадам. Жоспар жасаңыз
Достармен сөйлескенде, болашаққа арналған дерексіз жоспарды ойлап табу оңай: «бір кездері кемпингке барайық». Немесе, «анда -санда бірге түскі ас ішейік». Мұны істеудің орнына, оны дереу жоспарлауға тырысыңыз. Оны «қазір ұшаққа билетке тапсырыс берейік» немесе «Біз мұны Весак мерекесінде жасаймыз, жарайды ма?» Деп өзгертіңіз.
Әйтпесе, егер сіз жоспарлаушы болсаңыз, жоспарламауды шешіңіз. Мүмкін, сіз кейінірек достарыңызбен кездесуді жоспарлап отырсыз, бірақ бірге қандай іс -әрекеттер жасау керектігін ойламау керек. Қалада сирек баратын жерлерде кездесіп, бірге зерттеңіз
Қадам 6. Приключение
Егер сіз үнемі бір жерде болсаңыз, кейде күнделікті тәртіпке түсу оңай. Әсіресе, егер сіз шағын қалада тұрсаңыз, іс -шаралардың аяқталуынан қатты шаршауыңыз мүмкін.
- Саяхатты жоспарлауға уақыт бөліңіз, бірақ жаңа мүмкіндіктер мен жоспарларға бір -екі күн бос уақыт бөліңіз. Ең нашар сценарий, сіз сол күні мақсатсыз жүресіз, ол кем дегенде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Бұл қымбат болуы міндетті емес. Тіпті қалада демалудың өзі жұмада әдеттегі түнді қалада өткізуге қарағанда қызықты болуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Иә деп айту
Қадам 1. Біреу сізден бірдеңе сұраса, иә деп айтыңыз
Жоқ деп айту сізді күнделікті өміріңізге қайтарады. Сізге каратэ сабағы ұсынылды ма, бірақ сізге ұнамады деп одан бас тарттыңыз ба? Досыңыз сізді жаңа орынға апарды ма, бірақ сіз күмәнмен қарадыңыз ба? Сөздіктен «жоқ» сөзін алып тастау жаңа мүмкіндіктер терезесін ашады.
Иә деп айту сізді шытырман оқиғаға айналдыруы мүмкін. Ойланыңыз, ертең не істейтініңізді нақты білесіз бе? Егер сіз мүмкіндіктерге ашық болсаңыз, бәрі болуы мүмкін
2 -қадам. Өз ойыңызға иә деп айтыңыз
Біздің басымызда біз тыңдайтын әр түрлі дауыстар бар. Бізде ақылсыз идеялар мен шығармашылық ойларға толы бір дауыс бар. Жапон-итальяндық фьюжн мейрамханасын көрген дауыс: «Ішке кірейік!»; керамика жасау сабағына жеңілдікпен қараған дауыс: «Ммм, мен мұны істей аламын» деп ойлады. Дыбысты елемеңіз. Өзіңізге де иә деп айтыңыз.
Содан кейін практикалық және логикалық дыбыстар бар. Кәдімгі және қарапайым мінез -құлықты ұнататын дауыс. Бұл дауыстың үстем болуына жол бермеңіз. Егер сіз оны үнемі қолданатындығыңызды білсеңіз, өзіңізден сұраңыз, неге бұл дауыс әрқашан жеңеді? Өздігінен болу үшін, болмағаныңыз жөн
3 -қадам. Әрқашан ақылға қонымды болуды ұмытпаңыз
Досыңыз сізді жардан секіруге шақырады делік, иә демеңіз. Егер сізде мас күйінде есінен танып қалуға мүмкіндік болса, иә деп айтпаңыз. Егер сіздің көршіңіз миллион доллар сұраса, иә деп айтпаңыз. Осыны ойлап көріңіз: «Иә» деп айту мүмкін емес жағдайлар болады. Егер «иә» опциясы болса, мүмкін сіз оған баруыңыз керек. Айырмашылықты мойындау маңызды.
Өзіңіз үшін әрекет етіңіз. Егер сізде түн ортасында дискотекаға баруға құмарлық болмаса, бармаңыз. Сіз тек өзіңізге ашуланасыз. Иә деп айту-бұл өзіңді көп нәрсені жасауға мәжбүрлеу емес-бұл өзіңе ұнайтын, бірақ ешқашан істемейтін нәрсені жасауға мәжбүрлеу
Қадам 4. Ара -тұра «иә» деп айту дағдысын бағалаңыз
Барлығына ашық философия сізді үлкен мүмкіндіктерге апарады. Алайда, бұл кейбір пайдасыз нәрселерге әкелуі мүмкін. Сіз мұны біраз уақыт жасағаннан кейін, ненің жұмыс істейтінін, не істемейтінін қарап шығыңыз. Мүмкін сіз күн сайын бір нәрсеге иә деп айтатын шығарсыз. Мүмкін сіз «білетін» нәрсеге «иә» деп айтуыңыз керек, сіз өкінбейсіз. Сіз қалай «Иә» жүйесін жұмыс жасай аласыз?
Сіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін іздеңіз. Егер сіз қаладан жаңа мейрамханалар, кафелер немесе орындар іздесеңіз, тамаша! Соған назар аударыңыз. Егер сіз достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз, кездесуге жалқау болсаңыз, олардың шақыруларынан бас тартуды бастаңыз. Өмірді көңілді ету үшін өздігінен әрекет етуді пайдаланыңыз-одан жалықтыратын немесе қиын емес
Кеңестер
- Сізге міндетті түрде бір нәрсені асыра берудің қажеті жоқ. Сіз әр кеш сайын тамақтанбай немесе жаңа киімге көп ақша жұмсамай -ақ, өздігінен бола аласыз. Риясыз - бұл ойлау тәсілінің өзгеруі. «Өздігінен болу» тым әдеттегіге айналуы мүмкін.
- Өзіңізге сенуді үйреніңіз.
