Бокс үлкен физикалық және психикалық төзімділікті қажет етеді, өйткені рингте әр секунд жеңіс пен жеңілісті анықтай алады. Жылдам және реттелген соққы (ауа қарсылығын көп алмайды) қарсыласқа қысым жасау үшін әрқашан жақсы. Күш, жылдамдық пен шеберлікті біріктіріңіз, сонда сіз де Мұхаммед Әли сияқты күресуге болады!
Қадам
3 -ші әдіс: Бұлшықеттерді күшейту
Қадам 1. Секіру, велосипед тебу немесе отырғызу арқылы төменгі денеңізді нығайтыңыз
Арқанмен секіргіштерді секіріңіз. Тұрақты немесе тұрақты велосипедпен жүріңіз. Қосымша қиындықтар үшін отырғызу кезінде салмақ қосыңыз. Төменгі дене сіздің күшіңіздің негізі болып табылады, сондықтан төрт және тарақ бұлшықеттеріңізді дамытыңыз және нығайтыңыз.
Қадам 2. Күшті арттыру үшін суға немесе құм салынған қапқа соғыңыз
Бассейнде болған кезде, суды нысанаға алыңыз және алға қарай соққы беріңіз. Су қарсыласу жолақтарының жұмысына ұқсас соққыға төзімділікті қамтамасыз етеді. Жақсы соққы қозғалысын алу үшін бірнеше рет, дәйекті және баяу басыңыз. Бұл әдіс «бұлшықет жадын» қалыптастыруға көмектеседі, сонымен бірге күшті арттырады.
Судың орнына құм салынған қаптарды қолдануға болады
Қадам 3. Отырып тұру сияқты негізгі жаттығулармен айналмалы қозғалысты жақсартыңыз және Жерден көтерілу.
Негізгі жаттығулар арқылы денеңіздің жоғарғы күшін жақсартыңыз және жылдамдығыңызды дамытыңыз. Сонымен қатар, бейсболды немесе гольф таяқшасын соққыңыз келгендей серпіп, бұлшықеттеріңізді айналмалы қозғалыста қозғалтып көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Жылдамдықты арттыру
Қадам 1. Денеңізді босаңсытып, инсульт жылдамдығыңызды арттырыңыз
Денедегі барлық кернеулер инсульт жылдамдығын баяулатады. Терең тыныс алыңыз, иығыңызды босаңсытыңыз және бұлшық еттеріңізді босату үшін созыңыз. Бұлшықеттер неғұрлым босаңсса, дененің максималды жылдамдықпен қозғалу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
- Жұдырықты қарсыласқа тиіп кете жазда ғана қатайту керек.
- Биксепс пен трицепсті соққының алдында босаңсытыңыз.
Қадам 2. Соққы алдында ойыңызды тазарту үшін терең дем алыңыз
Денеңіз бен ақыл -ойыңыздағы шиеленісті босату үшін өкпені толығымен толтырыңыз және тыныс алуды босатыңыз. Терең тыныс алу алаңдаушылықты жоюға көмектеседі, осылайша сіз зейінді сақтап, соққы туралы нақты ойлайсыз.
- Жекпе -жекке немесе жаттығуға дейін бірнеше минут медитация жаттығуларын жасап көріңіз.
- Жеңу немесе жоғалту туралы көп ойламаңыз, қазіргі кездегі қиындықтарды қабылдаңыз және жылдамдығыңызды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Инсульт жылдамдығын арттыру үшін тез дем алыңыз
Тыныс алуды баяулату және жеделдету арқылы инсульт жылдамдығымен тәжірибе жасаңыз. Сіз баяу тыныс алсаңыз, соққыларды тез лақтыра алмайтыныңызды байқайсыз. Себебі, жылдам тыныс алу - бұл жылдам қозғалыстың маңызды кезеңі. Тез, қайталанатын тыныс алуды, соққыға дейін деммен жұтуды және соққы беру кезінде босатуды жаттықтырыңыз.
Қадам 4. Соққы жылдамдығын арттыру үшін «көлеңкелі бокс» тәрізді жаттығулар жасаңыз
Тыныс алуға назар аудара отырып, соққыларды мүмкіндігінше орындаңыз. Сіз жаттығу кезінде жылдамдығыңыз артады. «Shadowboxing» әдісін қолданыңыз, ол қарсылас алдыңызда болғандай, ауаға соққыларды лақтыру кезінде қозғалуды жалғастырады.
- Ең жылдам соққы - қысқа мерзімде ең күшті соққы.
- Ең қысқа соққыларды игеріп, соққыларды мүмкіндігінше тез лақтырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жаттығу құралдарын қолдану
Қадам 1. Жаттығу кезінде жылдамдықты арттыру үшін өлшенген қолғаптарды қолданыңыз
Ауыр салмақты қолғап қолдың артқы жағына салмақ қосады, бұл жаттығу үшін өте қолайлы. Бұл салмақ жоғарғы кесу, ілмек және бұрау сияқты инсульт қозғалыстары үшін пайдалы.
- Ауыр салмақты қолғаптар екі қолды дұрыс күйде ұстайды және жылдам соққыларға көмектеседі.
- Бұл салмақтар сізге қосымша салмақпен соққыларға үйренуге көмектеседі, осылайша қолғапты шешкенде, сіз тезірек және жеңіл соққы аласыз.
Қадам 2. Күшті арттыру үшін білек салмағын қолданып көріңіз
Ол білекке біркелкі салмақ тарату үшін Velcro белдеулерін қолданады. Білектеріңізге салмақ салыңыз және жаттығуға назар аудара отырып, жаттығуды әдеттегідей орындаңыз. Босатылған кезде соққының жүктемесі төмендейді, осылайша соққыны орындау оңай болады.
- Соққының күшін арттыру соққының жылдамдығын да арттырады.
- Білектердің салмағы ауыр қолғаптарға ұқсас, бірақ жүктеме қолдың артына емес, білекке бөлінеді.
Қадам 3. Тез соққы беру үшін, сөмкені басыңыз
Сөмкемен жаттығу қол мен көзді үйлестіруді жақсартуға және уақытты жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығудың мақсаты - құрсаудың көлемін азайту, себебі кіші шеңберлер жылдам соққылар жасайды.
- Қолдарыңызды сөмкеге жақын ұстаңыз және айналмалы қозғалыста ұрыңыз. Қолдарыңыз ауада шағын шеңбер жасайды.
- Оң-оң ритммен, сол қолмен екі рет сол-солға, сол қолмен екі рет ұрыңыз. Бұл жаттығуды қайталаңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, жылдамдықты арттырыңыз.
4-қадам. Қол-көз үйлестіруін жақсарту үшін екі жақты қапшықпен ұруға жаттығыңыз
Екі жақты қаппен жаттығу инсульт техникасы мен жылдамдығын жақсартады. Бұл жаттығудың мақсаты - бұлшықеттер есте сақтағанша тез және дәл соғу. Бұл жаттығу психикалық рефлекстерді жақсартады.
Уақытты жақсы білмейінше, бір-екі соққы комбинациясынан бастаңыз. Егер сіз бұған үйренсеңіз, соққылардың басқа да комбинациясын жасаңыз
5 -қадам. Бұлшықет күшін нығайту үшін қарсыласу белдеулерін қолданыңыз
Қарсылық белдеулері - бұлшықеттерді күшейту үшін қарсылықты қолданатын серпімді белдеулер. Қолдарыңызды күшейту инсульттің қозғалыс диапазонын ұлғайтуға көмектеседі және уақыт өте келе инсульт жылдамдығын арттырады.
