Қиын жағдайда қауіпсіз жүруді қалайсыз ба, әлде спорттық жарыстарға қатысқыңыз келе ме, реакция жылдамдығын арттыру сіздің өміріңізге үлкен әсер етеді. Жаттығулар өте қызықты; Сіз ақыл -ой икемділігін алу үшін ми ойындары мен бейне ойындардан бастай аласыз, содан кейін допқа көшіп, дене жаттығуларына (қайталанатын қозғалыстармен жаттығулар) ептілікке жүгіне аласыз. Сіз тіпті жаттығу мәзірін жасау үшін спорт маманының көмегіне жүгіне аласыз. Достарыңыз бен туыстарыңызды мысық жылдам рефлекстерімен таң қалдыруға дайын болыңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Физикалық реакция уақытын арттыру
Қадам 1. Картаның төмендеуімен жылдамдығыңызды тексеріңіз
Картонның бір бөлігін ұзындығы 20 см, ені 5 см болатындай етіп кесіңіз. Досыңыздан оны тігінен жоғары ұстауын сұраңыз. Саусақтарыңызды картаның төменгі жағымен тең болатындай етіп орналастырыңыз және досыңызға картаны ескертусіз тастаңыз. Картаны босатқанда, саусақтарыңызбен картаны мүмкіндігінше тезірек алыңыз. Сіздің реакция жылдамдығыңыз да көрінеді.
- Егер сіз картаның төменгі жағын ұстай алсаңыз, бұл сіздің реакция жылдамдығыңыз жақсы екенін білдіреді.
- Егер сіз картаның жоғарғы жағын ұстасаңыз немесе мүлде жіберіп алмасаңыз, бұл сіздің реакция жылдамдығыңыз өте нашар екенін білдіреді.
Қадам 2. Допты бұрғылауды қолданып көріңіз
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, бұл сіздің спорттық дағдыларыңыз бен рефлекстеріңізді бір уақытта жақсартудың тамаша тәсілі. Футбол немесе басқа жаттығулармен ойнауға тырысыңыз. Сіз басқа спорттық доптарды қолдану немесе жаттығу серіктестерін қосу арқылы қиындықты қоса аласыз. Мысалы, егер сіз бейсбол ұстаушы болсаңыз, серіктеске допты артқа тастаңыз және допты қаншалықты тез айналдыруға және ұстауға болатынын көріңіз.
- Жонглинг көріңіз. Ауада қалқып жүрген доп оны ұстап алу үшін тез ойлануға және әрекет етуге мәжбүр етеді. Жауап беру уақытын азайту және жылдамдықты арттыру үшін жаттығуларды үнемі орындаңыз. Сонымен қатар, жонглинг тамаша ойын -сауық болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, реакциялық шарларды қолдануға болады. Бұл алтыбұрышты кішкентай доптың секіргенін немесе лақтырылғанын болжау қиын.
Қадам 3. Ептілік жаттығуын қолданып көріңіз
Бірнеше шұңқырларды бірдей қашықтықта орналастырыңыз және олардың арасында жылдам жүріңіз. Шұңқырдың орнын өзгертіңіз және жаттығуыңыз біркелкі болмауы үшін қарама -қарсы бағытта жүгіріңіз. Егер сіз спорттық ойынмен айналысатын болсаңыз, жаттықтырушыдан арнайы жаттығуларға қатысты кеңес сұраңыз. Ол сіздің адалдығыңызға, одан да көп қол жеткізген нәтижелеріңізге әсер етеді.
4 -қадам. Тепе -теңдік жаттығуларын жасаңыз
Балансты жақсарту сіздің рефлекстеріңізді жақсартады. Йога допында тек бір аяғыңызбен отыруға тырысыңыз, бір аяғыңызбен тұрып, екінші аяғыңызбен секіріңіз немесе бір аяғыңызбен тұрып допты қолыңыздан қолыңызға беріңіз. Бұл жаттығулардың барлығы сіздің балансты жақсартады.
5 -қадам. Көз жаттығуларын жасаңыз
Кейде сіздің денеңіз кеш емес, сіздің көздеріңіз! Екі көзге де жылдам қимылдарды орындауға мүмкіндік беру үшін екі ұқсас затты таңдап, біреуін өзіңізге жақын қойыңыз, ал екіншісін позицияңыздан алыс қойыңыз. Екеуіне кезекпен қарап, әрқайсысын оқуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ офтальмологтан жаттығулар туралы кеңес ала аласыз.
Сіз сондай -ақ спорттағы көз маманымен көз ептілік жаттығуларын талқылай аласыз. Маманды табу үшін дәрігерден жолдама сұраңыз немесе интернеттен іздеңіз
3 -ші әдіс 2: Психикалық жылдамдықты арттыру
Қадам 1. Жылдам шешім қабылдау үшін жаттығуларды орындаңыз
Күнделікті өмірде шешім қабылдауды әдейі тездетуге тырысыңыз. Егер сіз уақытты кешіктіріп жатқаныңызды немесе босқа кетіп бара жатқаныңызды сезсеңіз, соңғы шешім қабылдағанға дейін «тезірек» сөзін үнсіз қайталаңыз. Бұл процесті қайталаңыз, осылайша сіз тез шешім қабылдауға үйренесіз және қысым кезінде сабыр сақтауға үйренесіз. Бұл дағды сіздің рефлекстеріңіздің жылдамдығына қарамастан өте пайдалы.
2 -қадам. Жылдам оқуды үйреніңіз
Бұл жаттығу ойынға көбірек ұқсайды. Бір бетті соңына дейін оқу үшін қажет уақытты есептеңіз. Содан кейін, мазмұнды түсіну кезінде уақытты тездетуге тырысыңыз. Бұл жаттығуды ақылдың икемділігін сақтау үшін әр түрлі оқулармен орындаңыз. Сіз сондай -ақ онлайн немесе жергілікті колледжде жылдам оқу курстарына қатыса аласыз. Бұл жаттығудың арқасында сіз реакция жылдамдығын және оқу тиімділігін арттыра аласыз.
Жылдам оқуды үйренудің тағы бір әдісі - бір бетті бір уақытта айналдыру және бір сөзді бөлектеу. Қарындаш алып, беттегі әр «мен» сызығын сызып тастаңыз. Жылдамдықтың жоғарылауын сезгенше, екінші сөзбен де солай жасаңыз. Жаттығудан кейін кітапты басқалар оқи алатындай етіп жасаған тегтеріңізді жоюды ұмытпаңыз
3 -қадам. Ми ойындарын ойнаңыз
Интернетте ми ойындарын ойнауға болатын бірнеше сайттар бар. Мидың ауыспалы ойындары сіздің жаттығуларыңыз біркелкі болмауы үшін және миыңыз түтікпеуі үшін ойналады. Ми жаттығуларының классикалық әдістерін қолданып көріңіз, мысалы, карта немесе компьютерлік ойындар.
Сіз сондай -ақ сандар сериясын есте сақтауға тырысуға болады. Есіңізде қанша цифр бар екенін өлшеп көріңіз және оларды қағазға жазыңыз. Нөмірді есте сақтаған кезде рефлекстеріңізді жүзеге асыру үшін досыңыздың немесе туысқаныңыздың телефон нөмірін қолданып көріңіз
Қадам 4. Бейне ойын ойнаңыз
Ойын консолі мен экшн видео ойындарын орнатыңыз және оларды күніне 30 минут ойнаңыз. Ойынның жылдамдығы мидың ақпаратты өңдеу қабілетін арттырады. Ойын ортасы шектеулі ақпараттан тез шешім қабылдауға мәжбүр етуі мүмкін.
Егер сізге ойын ойнауға мотивация қажет болса, зерттеулер көрсеткендей, экшн-видео ойындар шешім қабылдау жылдамдығын 25 пайызға дейін арттырады
Қадам 5. Бір нәрсені шайнаңыз
Сағызды немесе сағызды дайындаңыз, егер сізге бір нәрсені тез түсіну қажет болса, оны шайнаңыз. Шайнау қозғалысы ауыз мен жақ бұлшықеттерін ынталандырады, олар миға қосымша қан мен белсенділік жібереді. Алғашқы пайдасын сезіну үшін сізге 10 секунд қана шайнау қажет, ал әсер 15 минутқа дейін сезіледі.
Бұл әдістің артықшылықтары әдетте көрінбейді және айырмашылық тек миллисекундтарда көрінеді. Алайда, спортшылар үшін бұл аз уақыт үлкен әсер етеді
6 -қадам. Жылдамдықтың маңыздылығын біліңіз
Сіздің жаттықтырушы айтқан болуы мүмкін: ойынға назар аударыңыз! Отырыңыз және алдағы тапсырмамен қаншалықты тез және дәл жұмыс істеу керектігін ойлаңыз. Жүректе жасаған барлық дайындықтарыңызды қайталаңыз. Стресстік нервтерді басқаруға және оларды жақсы қолдануға тыныш және дәл көзқараспен жұмысты бастаңыз.
Ұрлықтың басталуы сияқты жүйке қателіктерін азайту үшін сіз әрқашан бақылауда екеніңізді еске түсіріңіз
Қадам 7. Алаяқтықты барынша азайтыңыз
Егер сіз шоғырлануды және жылдамдықты қажет ететін жұмыспен айналыссаңыз, сізді алаңдататын барлық алаңдаушылықты жоюға тырысыңыз. Егер сіз нашар жағдайда көлік жүргізсеңіз және тез әрекет ету қажет болса, радионы өшіріп, басқа жолаушылармен сөйлеспеген дұрыс. Олар үндемейді, өйткені олар жүргізушіге жақсы жүру үшін тыныштық қажет екенін біледі.
3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Жаттығу
Сізді физикалық және психикалық шапшаң ұстау үшін денеңізге дұрыс күтім жасау қажет. Аптасына кемінде үш рет жаттығу жасаңыз. Жаттығу бүкіл денеге, соның ішінде миға қан ағымын арттырады. Нәтижесінде дененің эндорфин өндіруімен қатар реакция уақыты да артады.
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Дұрыс және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және оны үнемі жасаңыз. Дұрыс тамақтану денені оңтайлы жұмыс істеу үшін қажет отынмен қамтамасыз етеді. Диетаңызға жұмыртқа мен шпинатты қосыңыз. Екеуі де миға арналған негізгі тағамдар, себебі олардың құрамында тирозин аминқышқылдары бар, олар реакция жылдамдығын арттырады.
Алкогольдік сусындардан немесе заңсыз есірткіден аулақ болыңыз, себебі олар дененің реакциясын баяулатады
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Егер сіз шаршасаңыз, сіздің денеңіз қанша тамақ ішсеңіз де, ұйықтасаңыз да жауап береді. Түнде 8 сағаттық дыбыс, қатты және үзіліссіз ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының жеткілікті болуы сергектікті ұзақ сақтайды.
Қадам 4. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Шапшаңдық пен жұмысқа шоғырлану қажет болғанда, әркім кофе ішуге азғырылған болуы керек. Дегенмен, абай болыңыз, себебі бұл әдіс сізге зиян келтіруі мүмкін. Реакция уақытын жоғарылату үшін кофеинді тұтынуды бақылаңыз. Жедел әрекет етуді қажет етпес бұрын кофеинді бір шыныаяқпен шектеңіз, сонда сіз жүйкеге түспейсіз және назарыңызды жоғалтпайсыз.
Қадам 5. Дәрі -дәрмектерді тұтынуды бақылаңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер жауап уақытын және рефлекстерді баяулатуы мүмкін, немесе айналуы немесе көру қабілетінің нашарлауы мүмкін. Егер сіз жоғары жылдамдықтағы реакцияны қажет ететін іс-шаралармен айналысқыңыз келсе, дәрі-дәрмектің сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететінін анықтау үшін фармацевтке немесе дәрігерге қаралғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз автокөлікті басқарғыңыз келсе, бұл қадам өте маңызды. Сіз жақсы ауа -райы мен жағдайларда көлік жүргізсеңіз де, сізде әрқашан жақсы рефлекстер болуы керек.
- Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз мүлдем қайтымсыз болса, уайымдамаңыз. Сіз әлі де ақыл -ой мен физикалық ептілікті қолдана отырып, рефлекстеріңізді жақсарта аласыз.
Кеңестер
- Сіз оянған кезде реакция ойындарын ойнаңыз, бұл сізге дайын болуға көмектеседі және миды жаттықтырады, бірақ ақпаратты оңай қабылдайды.
- Қысқа уақыт ішінде ашық жарықтың әсер етуі сіздің реакция жылдамдығыңызды арттырады. Жарқырауды болдырмау үшін көзілдірікті киіңіз!
