Фронтальдық фронт немесе алдыңғы ілмек - бұл гимнастиканың жетілдірілген қозғалысы. Егер сіз керемет лақтыру жасағыңыз келсе, сізде үлкен күш, икемділік пен табандылық болуы керек. Алдымен ілгерілеуді және сүңгуді қалай жасау керектігін біліңіз. Содан кейін бақылаушымен бірге лақтырудың әр түрлі бөліктерін жаттықтырыңыз. Егер сіз білікті болсаңыз, жалғыз сальто жасай аласыз. Шыдамдылық пен көп жаттығулардың арқасында сіз профессиональ тәрізді сальто жасай аласыз!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Гимнастиканы біліңіз
Қадам 1. Түзу сызықпен тұрыңыз
Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз және қолыңызды бастың үстіне тік көтеріңіз. Сіздің денеңіз түзу болуы керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз бір -бірінен мүмкіндігінше алыс болуы үшін қолдарыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз.
Қадам 2. «Ролл» позициясына иіліңіз. Тізеңізді тік ұстап, қолдарыңызды, басыңызды және денеңізді бірлік сияқты жылжытыңыз. Бөксеңізді бүкпеңіз және денеңіз бен аяғыңызды бір қалыпта ұстаңыз. Бұл дененің еденге жақындаған кезде екі аяғы да түсуі керек дегенді білдіреді.
Иілу кезінде еңкейту кезінде екі қолыңызды еденге созыңыз. Қолдар еденге тиіп тұруы керек, себебі сіздің денеңіз бірлік ретінде және сызық түрінде түседі
Қадам 3. Қолыңызды еденге тигізгенде жамбасыңызды алға қарай итеріңіз
Екі қол еденге тиіп тұруы керек, саусақтар саған қаратылады. Дененің жоғарғы жағы жамбас сәл көтерілген түрде тік болуы керек. Жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз, содан кейін аяқтарыңыз. Аяқтарыңыздың тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызды денеңізге лақтырмаңыз.
- Мойынды қорғау үшін иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз.
Қадам 4. Арқаңыз арқылы алға қарай айналдырыңыз
Қолыңызды баяу, басқарылатын қозғалыста айналдыру кезінде аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Тізеңізді кеудеге тигізіп, арқаңызға домалап бара жатқанда қолыңызды сәл бүгіңіз. Иекіңізді немесе тізеңізді алға қарай домалап бара жатқандай ұстаңыз.
5 -қадам. Тұрыңыз
Арқаңыздан тік күйге қарай домалап бара жатқанда, аяқтарыңыз еденге тигенше домалатыңыз. Аяқтарыңыз еденге тиген кезде, тұрып жатқанда қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз.
Қадам 6. Алдыңғы орамды меңгергеннен кейін сүңгуір ролл жасап көріңіз
Сүңгуір ролл алдыңғы сальтоға өтуге көмектеседі. Бұл қозғалыс алға айналдыруға ұқсас, бірақ сіз жайлап оралу үшін төмен түсудің орнына секіресіз. Алға жүгіріп, саусақтарыңыздың түбінен секіруден бастаңыз. Екі тізені мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
- Алдыңғы орам сияқты, денені мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
- Секіру кезінде қолыңызды еденге қарай созған кезде алға қарай секіріңіз. Қолдар еденге тигенде, сіз бұрын меңгерген әдеттегі алдыңғы роликті орындаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Somersault Forward элементтерін қолдану
Қадам 1. Алға лақтыруға дайындалу үшін жасалатын созылу түрлерін біліңіз
Еденге отыра отырып, аяғыңызды екі бағытта шеңберге айналдыру арқылы тобықты созыңыз. Содан кейін, аяқтарыңызды босаңсытып, алдымен сол аяғыңызды бөксеге, сосын оң аяғыңызға тигенше тартыңыз. Созылуды әр жағынан 30 секунд ұстаңыз. Ақырында, білектеріңіз бен мойныңызды бірнеше рет бұраңыз.
- Қолдарыңызбен аяқтарыңызды айналдыра аласыз.
- Мойынды ақырын бұраңыз. Мұны баяу жасаңыз және ауырсынуды тудыратын бағытта бұрылмаңыз.
- Әр жаттығу алдында созылу керек.
Қадам 2. Бірнеше қадамды орындаңыз, содан кейін жоғарыға «соққымен секіру» жасаңыз
Бұл қозғалыс тік серпін алуға көмектеседі. Барынша тік күшпен жоғары қарай секіруге назар аударыңыз. Бірнеше қадаммен жүгіруді, тізеңізді сәл бүгіп, жоғары қарай секіруді үйреніңіз. Қолдарыңыз локте құлағыңызға жақын ауада жоғары болуы керек.
- Сіз тізеңізді стандартты қалыптан 30 см төмен еңкейтіп, қолыңызды алдыңызға созып отырғызасыз.
- Аяғыңызды еденге түсіргеннен кейін, денеңізді түзетіп, қолыңызды аспанда көтеріп, талғампаз сальто жасай аласыз.
3 -қадам. Екі тізені кіргізіп, «сорғыға секіру» жаттығуын жасаңыз
Сіз негізгі «соққымен секіруді» меңгергеннен кейін, бұл қозғалысты екі тізеңізді тік ұстаудың орнына кеудеге әкеліп қайталаңыз. Бұл қозғалыс айналмалы бөлікті сальтоға көтеруге дайындайды.
4 -қадам. Батутта сальто жаттығуларын жасаңыз
Алға «домалап секіруден» бастаңыз және алға қарай домалаған кезде екі тізеңізді салыңыз, содан кейін қонғанда түзу алдында екі тізеңізді бүгіңіз. Батут алға айналдыру техникасын жетілдіре отырып, өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінуге көмектеседі.
Тәжірибелі адамнан жаттығуға көмектесуін сұраңыз. Бұл адам қолыңызды асқазаныңызға жақын ұстайды немесе алға қарай бұрыла аласыз
5 -қадам. Гимнастикалық блоктың жұмсақ төсенішке қарама -қарсы алға қарай сальто жасауын орындаңыз
Спортзалға арналған төсеніштер мен блоктар сізді еденде сальто жасауға дайындайды. Қозғалысты жасау қиынырақ болады, себебі сіз батуттан поптың көмегін ала алмайсыз. Өзіңізге серпін алу үшін сізге қосымша күш жұмсауға тура келеді.
Жақсы серпін жақсы секіруден келеді, сондықтан соққылармен секіруді жалғастырыңыз
3 -тің 3 -бөлігі: Somersault Forward -ды орындау
Қадам 1. Спортзал еденінде алға қарай сальто жасау
Батут пен блоктардағы қозғалыстарды меңгергеннен кейін, оларды еденге қолдану уақыты келді. Сіз қауіпсіз түрде қолдануға болатын жаттығулар мен секірулерді біріктіресіз.
2 -қадам. Алға жүгіріңіз
Салға жүгіруді бастау үшін денеңізді мүмкіндігінше түзу күйде алға қарай жүгіріңіз. Секіру уақыты келгенде қолдарыңызды аспанға көтеріп, басыңызды жоғары ұстаңыз.
3-қадам. Алдын ала секіруге өтіңіз
Сіз сальтоға секірмес бұрын кішкене секірулер жасайсыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, аяқтарыңызды жабық күйде ұстап тұрып, алға қарай секіріңіз. Көзіңізді тік ұстаңыз, басыңызды бүкпеңіз. Бұл сіздің арқаңызды бүгіп, лақтыруды бұзады.
Іштің бұлшық еттерін қысыңыз
Қадам 4. Мүмкіндігінше жоғары секіріңіз
Қолдарыңызбен бастың үстінде саусақтарыңыздың негізін пайдаланып ауаға секіріңіз. Секіру үшін тізеңізді бүкпеңіз. Сальто жасау үшін денеңізді тік және мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз.
Тізені бүгу немесе дұрыс емес уақытта еңкейту сальто қозғалысын бұзады
Қадам 5. Секіру кезінде иықтарыңызды ұстаңыз
Сіз ауада болсаңыз, доптың орнына түсу үшін тізеңізді кеудеге қойыңыз. Алға қарай лақтыру үшін бұрылу кезінде иықтарыңызды ұстаңыз.
Қадам 6. Дөңгелек аяқтың ұшын алып тастаңыз
Дене айналуды аяқтағанын сезгеннен кейін, сальто жасауды тоқтату үшін иықтарыңызды босатыңыз. Алға қарай жақсы лақтыру үшін иықтарыңызды ұзақ ұстаудың қажеті жоқ. Егер сіз оны тым ұзақ ұстасаңыз, сіз екінші лақтыруды бастай аласыз, ол қонуды бұзады.
Қадам 7. Екі аяғыңызды жерге тигізіңіз
Сальтоға жүгіруді аяқтағаннан кейін, аяғыңызды төмен түсіріңіз, сонда сіз оны тік күйге түсіре аласыз. Бұл сіз қонғаннан кейін секіре алмайтыныңызды немесе баспайтыныңызды білдіреді. Қону кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз, бірақ денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз.
Сақ болыңыз, өйткені сіз алға қарай секіргенде сіз мақсатты қонуды көре алмайсыз. Еден аяққа тигенше көрінбейді. Дегенмен, уайымдамаңыз! Тізеңізді бүгіңіз және денеңізді тік ұстаңыз, содан кейін сіз жақсы қонатындығыңызға сеніңіз
Кеңестер
- Әрқашан тәжірибесі бар адамнан құлап қалуыңыз үшін сізге қарауын сұраңыз.
- Егер сізде қиындықтар туындаса, біреуге сальто жазуды жазып, түзетуді қажет ететін қателерді қарап шығыңыз.
Ескерту
- Ешқашан басқа біреудің қарауынсыз батутқа айналмаңыз.
- Өкінішке орай, төсеніштері мен батуттары бар фитнес -орталыққа кірмей -ақ, сальто секіруді қауіпсіз үйрену қиын. Сіздің қалаңыздағы жаттығу залын немесе жаттығу сабағын тексеріп көріңіз.
