Сіз әлі де өсіп келе жатқандықтан ба, ауруды төмендететін ауруға шалдықтыңыз ба, әлде сіздің жасыңыздағы орташа адамнан кіші немесе қысқа; Өкінішке орай, кішкентай бойлық көптеген адамдар үшін ұят, қиыншылық немесе қысымның көзі болуы мүмкін. Алайда, шын мәнінде олай болуы міндетті емес. Кішкентай бой өте қалыпты, сонымен қатар көптеген жағдайларда тартымды немесе пайдалы болуы мүмкін. Өзіңіздің мөлшеріңізді пайдалану және онымен байланысты сынға қалай қарау керектігін түсіну арқылы онымен қалай күресуге болатынын біліңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Дене өлшемі туралы теріс сынмен күресу
Қадам 1. Мәселе сіздің өлшеміңізде емес екенін түсініңіз
Біліңіз, бұл өз мөлшеріне немесе сыртқы келбетіне сенімді емес адамдар, сіздің өлшеміңіз проблема емес деп сынайды, қысады және дәлелдейді.
- Басқа адамдар сіздің өлшеміңізге қатысты сізге жамандықпен қарауы мүмкін екенін түсініңіз, өйткені оларға да қатыгездікпен қарады. Олар мұны достарымен немесе отбасымен қарым -қатынасқа байланысты немесе қалыпты телесериалдарға, фильмдерге немесе интернетке қарағанда тартымды деп санайтындықтан қалыпты немесе қолайлы деп ойлайды.
- Елестетіп көріңізші, ешкім сіздің өлшеміңізге түсініктеме бермеді немесе сізге жамандық жасамады. Сізде әлі де өзіңіздің жеке денеңіздің проблемалары болады ма? Бұл сіздің өлшеміңізді емес, басқа адамдар проблеманы тудыратынын түсінуге көмектеседі. Кішкентай болуды ұнататын нәрсе бар ма?
2 -қадам. Сіздің мөлшеріңізге байланысты сізге нашар қарайтын бұзақыларға немесе сыншыларға жауап беріңіз
Олар сіздің үнсіздігіңізбен қабылдамай, сіздің өлшеміңіз туралы жаман пікір айтқан кезде сізге ұнамайтынын білсін.
- Бұзақымен немесе сыншысымен мүмкіндігінше достық қарым -қатынаста болыңыз, оларға қарғыс айтпаңыз және ашуланбаңыз, бұл сізді қайтадан қорлауға итермелейді.
- Мысалы, сізді басынан сипап, сіздің өлшеміңіз туралы түсініктеме беретін адамға сіз оны тоқтатуды сұрай аласыз. Сіздің кішігірім екендігіңіз туралы теріс сөздер айтатын кез келген адамға сіз «мен осындай кішкентай денеге ие болғаныма шынымен бақыттымын» деп жайбарақат түсіндіре аласыз. немесе «Негізі мен медициналық проблемаларға байланысты кішкентаймын, сондықтан оны мазақ етпеңіз».
- Егер сіз бұзақының сөзіне сенімді түрде жауап бере алмайтыныңызды ойласаңыз немесе біреу сізді физикалық зорлық -зомбылықпен немесе басқа да ауыр шабуылмен қорқытса, ата -анаңыздан, мұғалімдеріңізден, тәлімгерлеріңізден, полицейлерден немесе сенетін адамыңыздан көмек сұраңыз.
Қадам 3. Басқа адамдардан көмек алыңыз
Егер сіздің кішкентай денеңізге қатысты сөздермен немесе әрекеттермен сізге шабуыл жасайтын немесе ренжіткен адаммен күресу мүмкін болмаса, сенетін адамыңыздан көмек сұраңыз. Егер біреу сізді ренжітсе немесе сізге физикалық зиян келтіремін деп қорқытса, әрқашан полицияға хабарлаңыз.
- Егер сіз бала болсаңыз, ата -анаға, мұғалімге, тәлімгерге немесе басқа сенімді ересек адамға барып, жағдайды түсіндіріңіз.
- Егер сіз ересек болсаңыз, досыңызбен, тәлімгеріңізбен, терапевтіңізбен немесе офисіңіздегі адам ресурстары бөлімімен сөйлесіңіз, егер бұл әріптесіңізбен мәселе болса.
- Өзгелермен сөйлескенде шабыт, нұсқаулық немесе тіпті мысал ретінде кішкентай достарды немесе тіпті басқа атақты адамдарды немесе үлгілерді табыңыз.
4 -қадам. Сенімділікпен жылжытыңыз
Өзіңіздің барлық әрекеттеріңізге сенімді болу арқылы басқалардың теріс пікірлерінен аулақ болыңыз. Иегіңізді тік ұстаңыз және жаяу жүргенде, тұрғанда немесе отырғанда бос орын алуға қорықпаңыз.
- Өзіңізге физикалық сенімділіктің пайда болуының сыртқы келбеттің көлемін ұлғайтудың тағы бір пайдасы бар. Еденге қарау, мұңды сезіну және тым көп орын алғысы келмеу - иығынан, басын төмен иіп, кішірек болып көрінетін қалыптан көрінеді.
- Басқа адамдармен көз байланысын жасаңыз және сақтаңыз, екі аяғыңызды басқа адамға қаратып тік тұрыңыз, сөйлеңіз және баяу және орнықты жүріңіз. Мұның бәрі сенімділікті білдіретін нәзік дене тілі.
3 -ші әдіс 2: Салауатты түрде дене көлемін ұлғайту
Қадам 1. Дәрігердің кеңесін орындаңыз
Егер сіз салмақ қосуға, бой өсуге қабілетсіздігіңізге алаңдайтын болсаңыз немесе сізде бұған жол бермейтін ауруыңыз бар екенін білсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің мөлшеріңізге әсер ететін нәрсені емдеудің, толықтырудың немесе өмір сүрудің ең жақсы әдістері туралы дәрігердің кеңесін орындаңыз.
- Сіздің салмағыңыздың жоғалуына немесе салмақ алу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе басқа да жалпы жағдайлар туралы сұраңыз, әсіресе егер сізде басқа ерекше белгілер болса.
- Физикалық жаттығуларды немесе диетаны бастамас бұрын әрқашан бойды немесе салмақты жоғарылату үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Тұрақты түрде және пайдалы диеталық немесе денсаулық шектеулеріне сәйкес пайдалы, қоректік тағамдарды тұтыну.
- Әдеттегі күнде жейтін калорияларды есептеп, диетолог ұсынған жағдайда салмақ қосуды бастау үшін тәулігіне 200-500 калорияға көбейтіңіз. Тек қоректік емес өңделген тағамдардан калория қоспауды ұмытпаңыз (ащы тамақ).
- Ет, жұмыртқа және бұршақ сияқты тағамдардан ақуызды пайдаланыңыз. Күріш, дәнді дақылдар мен картоп сияқты тағамдардан алынатын күрделі көмірсуларға назар аударыңыз. Зәйтүн майы, кокос майы мен авокадодан сау майларды алыңыз.
- Күні бойы бес рет аз тамақтануға тырысыңыз немесе калория жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін негізгі тағамдар арасында аз мөлшерде тамақтаныңыз.
3 -қадам. Бұлшықетті күшейтуге арналған жаттығулар
Күш пен денсаулықты нығайту және бұлшықет массасын сау жолмен қалыптастыру үшін жаттығу залына барыңыз немесе үйде жаттығу құралдарын қолданыңыз.
- Фитнес бейнелері мен жаттығу құралдарын үйде қолдануға арналған нұсқауларды көруді ұмытпаңыз және фитнес орталығының қызметкерлерінен немесе жеке жаттықтырушыдан нұсқаулар алуды ұмытпаңыз.
- Күш жаттығулары сіздің денеңіздің әртүрлі аймақтарына бағытталған сегізден онға дейін әр түрлі жаттығулардың сегізден 12 қайталауынан тұруы керек. Бұл жаттығуды бастау үшін аптасына кемінде екі рет жасаңыз.
- Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, белгілі бір мақсатқа жету үшін немесе үлкен дене өлшемін алу үшін жаттығулар қажет емес; жаттығулар сізді бақытты сезінуге және жалпы денсаулыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Киіммен биіктікке назар аударыңыз
Сіздің бойыңызға сәйкес келетін және ұзын жолақтары бар киімдерді киіңіз, сіздің биіктігіңізді анықтауға және денеңізді жақсартуға көмектеседі.
- Әйелдер киімін сатып алғанда, денеңіздің ұзағырақ болып көрінуі үшін қоңырау шалбар, тік жолақтар мен в-мойын шыңдарын іздеуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, биік өкшелі аяқ киім сізді уақытша ұзын етіп көрсетуі мүмкін, бірақ сіздің өлшеміңізді дәл солай қабылдауға тырысқан дұрыс.
- Ерлерге арналған киім сатып алғанда, монохромды киімдерді киіп көріңіз және көйлек пен шалбардың тегіс кесілгенін таңдаңыз. V мойынды футболкалар да жақсы таңдау болады.
- Кішкене әйелдер кейбір әмбебап дүкендердің «шағын өлшемдері» бөлімінде сатып ала алады, ал еркектер Питер Маннинг сияқты брендтерді сатып ала алады, әрі қарай киім тігуді қажет етпестен киімге сәйкес келеді.
3 -ші әдіс 3: Кішкене денеңізді барынша пайдалану
Қадам 1. Гимнастика немесе күрес сияқты спортқа қосылыңыз
Жаңа спортшыларды қабылдайтын жергілікті мектеп немесе клуб арқылы командаға қалай қосылуға болатынын сұраңыз. Көптеген спорт түрлері мен жаттығулар бар, оларды әсіресе кішкентай адамдар жақсы меңгереді.
- Күрес, бокс, жекпе -жек, би, гимнастика, ауыр атлетика, ат жарысы сияқты спорт түрлеріне қосылыңыз және кішігірім болу - артықшылық немесе қажеттілік.
- Бойы кіші адамдар, әдетте, ауырлық центрінің төмен болуынан және/немесе денені оңай әрі тез қозғалу қабілетінің жоғарылауынан бұл әрекеттерді жақсы меңгереді.
Қадам 2. Сіз кішкене кеңістіктерге сыя аласыз
Кішкентай өлшемді кішкене жерлерге ыңғайлы орналастыру үшін пайдаланыңыз, мейлі ол көңіл көтеру үшін болсын, әлде қажеттіліктен болсын.
- Кішкентай адам ретінде сіз көпшіліктің арасында оңай жүре аласыз, сонымен қатар адамдар сізге биік адамдарға байланысты көру қиын болған кезде концерттерде немесе басқа іс -шараларда олардың алдында тұруға рұқсат етуі мүмкін.
- Сіз неғұрлым тар кеңістікке сыйып кете аласыз және әдетте жеке кеңістікті қамтамасыз етпейтін ұшақтарда, автокөліктерде немесе басқа көлік түрлерінде көбірек аяқ ала аласыз.
- Сіз басқа ойыншыларға қарағанда өзіңізді жасыра білу керек жасырыну немесе басқа ойындарды ойнау кезінде оза аласыз.
3 -қадам. Көпшіліктің арасынан ерекшеленіңіз
Өзіңізді басқа адамдардан ерекшелендіретін нәрсе ретінде сіздің дене өлшеміңізді қабылдаңыз; Сіз қартайған сайын немесе белгілі бір салада немесе топта беделге ие болу үшін жұмыс істеген сайын көбірек бағалайсыз.
Кішкентай немесе қысқа өлшемді актерлік өнер, би және сыртқы келбетке назар аударатын басқа да мансаптық салаларда ерекшелену үшін қолданыңыз. Сіз дәл осымен айналысатын орташа биіктіктегі басқа адамдардан ерекшелене аласыз. Сіз тіпті бірегей дене өлшемінен жеке бренд құра аласыз
Қадам 4. Сіз балаларға арналған киім сатып алу арқылы ақшаңызды үнемдей аласыз және балаларға жеңілдіктер аласыз
Сіз есейген сайын жас көрінудің кейбір артықшылықтарын пайдаланыңыз, бұл сізге балаларға жеңілдіктер мен басқа да артықшылықтар береді.
- Киім дүкендерінің балалар бөлімінен сатып алып, денеңізге жақсы келетін киімдерді алыңыз және арзан киім сатып алу арқылы ақшаңызды үнемдеңіз.
- Мұражайларда, кинотеатрларда және басқа жерлерде балаларға немесе кіші келушілерге жеңілдіктер туралы сұраңыз. Егер сіз жас шектеуіне сәйкес келмесеңіз де, сіз өзіңіздің жасыңыздан кіші деп қателесесіз, сондықтан жеңілдікке ие болуыңыз мүмкін.
Қадам 5. Кішкентай денеге байланысты денсаулыққа пайдалы әр түрлі артықшылықтардан ләззат алыңыз
Бірқатар зерттеулерде қысқа адамдардың іс жүзінде денсаулыққа тигізетін басқа да пайдасы бар екені көрсетілген.
- Дене өлшемінің кішірейуіне байланысты қатерлі ісік қаупінің төмендеуінен пайда алыңыз. Бұл қысқа адамдардың денесінде жасушалардың аз болуына немесе энергияны аз тұтынуына байланысты болуы мүмкін.
- Ұзын және үлкен адамдарда қанның ұюының асқынуын болдырмауға қабілетті болу, өйткені денеде қан ұзақ жүру керек.
- Қысқа бойлы адам ретінде ұзақ өмір сүру мүмкіндігі, өйткені биіктікті бақылайтын гормондар қартаю процесін реттейді.
