Кейде теледидардан фильм немесе шоу көргеннен, немесе қорқынышты роман немесе әңгіме оқығаннан кейін, кейін ұйықтау қиынға соғады. Немесе кейде ұйықтай алмайтын қорқынышты оқиға болады. Бұл оқиғаларды бастан кешіргеннен кейін ұйықтай алмайтын жалғыз сіз емессіз, бірақ сіз осындай ұйқысыздықты жеңе аласыз. Мұны істеудің бірнеше жолдары бар.
Қадам
5 -ші әдіс: Ұйқы кезінде назарыңызды аударатын нәрсені табыңыз
Қадам 1. Ұйықтар алдында басқа нәрсеге назар аударыңыз
Ұйықтар алдында қорқынышты емес, тіпті қызықты нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Бұл сізді қорқытатын нәрседен бас тартып, ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтауға өзіңізді алаңдататын көптеген әдістер бар.
- Бақытты естеліктер туралы ойланыңыз. Мүмкін, балалық шақтан бергі бақытты естеліктер бар шығар немесе бұл естеліктер жақында болған шығар, ал егер сіз оларға назар аударсаңыз, олар сізді фильмдер немесе басқа нәрселерді көргенде болатын қорқыныштан алшақтатуы мүмкін.
- Бөлмедегі затты тауып, оған назар аударуға тырысыңыз. Бұл нәрсені басқаларға қалай сипаттауға болатынын ойлаңыз. Пішіні қандай? Контур дегеніміз не? Бұл нәрсе сізге бір нәрсені еске салады ма? Бұл не нәрсе? Сіз бұл затты қайдан алдыңыз? Кімнен? Қарапайым сұрақтар тізбегі сізді басқа нәрселер туралы ойлауға мәжбүр етеді және көп ұзамай сізді ұйықтауға кедергі келтіретін қорқынышты нәрселерді ұмытады.
Қадам 2. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз
Ұйықтауға көмектесетін тыныштандыратын музыканы ақырын ойнаңыз. Музыка ұйықтауға дейін де, ұйықтауға да көмектеседі.
- Егер сізге тыныштық сізді қорқытатын нәрсеге байланысты болып көрінсе, ұйқының жақсы болуы үшін сізді алаңдататын нәрсеге назар аударыңыз.
- Егер сіз музыкалық аспапта ойнай алатын болсаңыз, әннің әуеніне сәйкес аспапты қалай ойнайтындығыңызға назарыңызды аударуға тырысыңыз. Бұл әннің кілті қандай? Шамасы қандай? Тағы да, бұл сұрақтар сізді бұрыннан бар қорқыныштан алшақтатуы мүмкін, сонда сіз ұйықтап, таңертең оянасыз!
3 -қадам. Қойларды санап көріңіз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қорықпаған кезде ұйықтап қалу әдісі қорқыныш сезімін тудырған кезде көмектеседі. Бұл әдісте сіз тек қоршаудың үстінен секірген қойларды елестетуіңіз керек. Бұл әдіс ұйықтауға көмектеседі.
- Сіз қойдан басқа жануарларды пайдалана аласыз. Егер сіз көмектесе алсаңыз, барлық жануарларды елестетіп көріңіз!
- Сіздің қиялыңыз сіздің ойыңызға келген жануарға егжей -тегжейлі мәлімет берсін, мейлі ол қой болсын, басқа жануар болсын. Жүнге, аяққа және басқаларға назар аударуға тырысыңыз. Тағы да, егер сіз өзіңізді алаңдатуға тырыссаңыз, сіздің суретіңіз неғұрлым егжей -тегжейлі болса, соғұрлым қорқыныш сезімін тоқтатып, ұйықтай бастайсыз.
4 -қадам. Тыныс алуға шоғырлануға тырысыңыз
Медитация жасап жатқан адамның тыныштық күйге енуінің бір әдісі - тыныс алуды шоғырландыру. Бұл ұйықтауға көмектесетін тиімді әдіс болуы мүмкін.
- Миыңызды қорқыныштан тазартып, ұйықтап қалу үшін тыныс алуыңызға назар аударудың бір жолы - деміңізді санау. Сіз дем шығаратын демді санауға тырысыңыз және қорқыныш әлі де болса, ұйықтап қалу үшін тыныш күйге түсе аласыз.
- Тыныс алуға шоғырланудың тағы бір тәсілі - дем алу мен дем шығару кезінде «ішке» және «сыртқа» деп айту. Мұны дауыстап айтудың қажеті жоқ, өзіңізге айтыңыз.
5 -ші әдіс 2: Айналаңызды реттеңіз
Қадам 1. Жатын бөлменің есігін жабыңыз немесе ашыңыз
Сізге ең ыңғайлы болатынын таңдаңыз.
- Егер, мысалы, есікті ашу бөлмеге жарық аз түссе және сіз клаустрофобты сезінбейтін болсаңыз, айналаңыздағы заттарды ұйықтауға ыңғайлы ету үшін есікті ашық қалдырыңыз.
- Егер есікті жабу сіздің қауіпсіздігіңізді арттыратын болса, ұйықтап жатқанда есікті жабық қалдырыңыз. Ұйықтар алдында өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезіну үшін жасай алатын кез келген нәрсе қорқынышты фильмді көргеннен кейін ұйықтауға көмектеседі және т.б.
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда бір шамды қалдырыңыз
Қорқынышты фильмдер немесе телешоулар әдетте қараңғылықпен байланысты. Егер сіз ұйықтап жатқанда шамды өшірсеңіз, қорқынышыңызды жеңілдетуге және ұйқыны жеңілдетуге болады. Алайда, егер ұйықтап жатқанда бөлме тым жарық болса, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан жарық бөлмеде ұйықтауды әдетке айналдырмаңыз.
- Кішкене немесе күңгірт шамды қосыңыз. Бұл сізді жарықтандырылған бөлмеде болмай, сергек ұстауға мүмкіндік береді.
- Теледидар ұйықтап жатқанда аздап жарық бере алады. Дыбысты өшіріп, теледидарды қосуға болады.
Қадам 3. Ұйықтау үшін өзіңізге сәттілік сыйлаңыз
Егер сізде қоянның табаны немесе армандаушы табысы болса, ұйықтап жатқанда оны жаныңызда ұстаңыз. Мұны істеу арқылы сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Егер сіз рухани адам болсаңыз, сіз өзіңіздің дініңізге сәйкес заттарды қоя аласыз. Сіз оны төсектің немесе жастықтың астына қоюға болады. Бұл заттар қасиетті кітаптар, кресттер және т.б
5 -ші әдіс 3: Ақыл -ойыңызбен айналысыңыз
Қадам 1. Кітапты оқыңыз
Кітап бізді сюжетке ендіруге және сіз сезінетін ойлар мен эмоциялардан, оның ішінде қорқынышты нәрседен қорқудан сақтайтын бөлшектерге толы. Бұл қорқынышты ойлардан алшақтатуы мүмкін. Бұл қорқынышты нәрсені көргеннен кейін ұйықтауға көмектеседі, сонымен қатар ұйықтар алдында оқудың көптеген артықшылықтары бар.
- Сіз таңдаған кітап қорқынышты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі ол сізді одан сайын қорқытады.
- Күлкілі, күлкілі немесе күрделі кітапты таңдаңыз, сонда сіз оған бүкіл ойыңызды аударасыз.
- Мектеп кітаптары сияқты сізді қызықтырмайтын тақырыптағы кітапты таңдаңыз, себебі олар сізді ұйықтатады.
Қадам 2. Қорқынышты фильмді көргеннен кейін комедия қараңыз
Әзіл - бұл сізді ұйықтауға қорқатын кезде алаңдатудың тамаша әдісі. Шындығында, күлкі шақыратын әзіл денсаулыққа пайдалы.
- Ұйықтар алдында көрген медиа сіздің арманыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан ұйықтап қалу қиын болмас үшін ұйықтар алдында қорқынышты емес нәрсені көруге тырысыңыз.
- Сіз қорқынышты нәрсені көргеннен немесе көргеннен кейін көру үшін бұрыннан таныс нәрсені - сүйікті фильм сияқты көргенді таңдай аласыз. Өзіңізді қорқыныштан алшақтатып, оның сіздің арманыңызға әсер ету мүмкіндігін азайтудан басқа, таныс нәрсе сізге жайлылық сыйлайды, себебі сіз оны бұрын көргенсіз.
Қадам 3. Қолөнерді қолданып көріңіз
Ұйықтау қиын болған кезде өзіңізді алаңдатудың тамаша әдісі - қолөнер. Қолөнер қайталауды қажет етеді, бұл сіздің ойыңызды жаулап алады. Кейбір қолөнер бұйымдарын жасауға болады:
- Тоқу
- Тоқу
- Крест тігісі
5 -ші әдіс 4: Бұл қорқыныш маңызды емес екеніне өзіңізді сендіріңіз
Қадам 1. Өзіңізге айтыңыз, фильмде, романда немесе сізді қорқытатын басқа нәрсе шындыққа жатпайды және сізде болмайды
Бұл ойлау әдісі қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі, осылайша сіз де ұйықтап кете аласыз.
Егер фильмдегі немесе романдағы оқиға немесе басқа нәрсе шынайы болса, онда бұл экстремалды жағдай сізде болуы мүмкін екендігі туралы ойланыңыз. Мұндай жағдайға тап болуыңыз екіталай, әсіресе жағдайды жаңа көргеннен немесе оқығаннан кейін
2-қадам. Сізге нағыз немесе жасанды кейіпкерді елестетіп көріңіз, ол сізге көмектеседі
Мысалы, мейірімді айдаһар есікті күзетіп, сізді қорғауға дайын екенін елестетіп көріңіз.
- Сіз кітаптағы немесе фильмдегі қорқынышты көріністі күлкілі немесе күлкілі деп елестете аласыз, сондықтан сізді қорқытатын нәрсе қорқынышты болып қалмайды.
- Сіз керемет кейіпкер мен сізді қорқытатын нәрсені ерекше түрде ұрып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Кейде, қанша тырыссаңыз да, сізді қорқытатын нәрсені ала алмайсыз. Бірақ бұл туралы ойланыңыз: егер кітап жазушы немесе сценарист мұны жасай алатын болса, онда сізді қорқытатыны - бұл жай ғана идея. Осылай ойлау арқылы сіз қорқынышыңызды жеңе аласыз.
3 -қадам. Сіз тұрған жер мен сізді қорқытқан фильмдегі немесе романдағы жағдайлар арасындағы айырмашылыққа назар аударуға тырысыңыз
Мүмкін, бұл қорқыныш пен ұйқыны жеңе алатындай айырмашылық жеткілікті.
- Мысалы, «Паранормальды әрекет» фильмінде кейіпкердің төсегі дәл есіктің жанында орналасқан. Егер сіздің төсегіңіз бөлменің екінші жағында болса, сіз онымен бірдей жағдайда болар ма едіңіз?
- Егер сізді қорқытатын нәрсе - бұл фантастика болса, сценаның орны маңызды емес шығар, себебі оқиға шынайы емес. Сондықтан сіз қорқатын ештеңе жоқ екенін түсінуіңіз керек.
5 -ші әдіс 5: Басқалардан көмек сұраңыз
Қадам 1. Бұл қорқыныш туралы басқа адамдармен сөйлесіп көріңіз
Сіздің қорқынышыңызды талқылау оны жеңуге көмектеседі, себебі ол сіздің қорқынышыңыз маңызды емес екенін түсінуге көмектеседі.
- Ата -аналармен сөйлесу. Сіздің анаңыз немесе әкеңіз сізге қажет сенімділікті бере алады.
- Досыңызбен сөйлесіңіз. Достар - бұл біздің өмірді қолдау жүйесінің бөлігі, сондықтан олар сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
- Серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Сізді және сіздің қорқынышыңызды санаулы адамдар ғана түсінеді, ал олардың бірі сіздің серіктесіңіз: күйеуі, әйелі, сүйіктісі. Серіктеспен сөйлесу арқылы сіз бұл қорқынышты жеңе аласыз.
Қадам 2. Біреумен ұйықтаңыз
Егер сіз біреумен - жұбайыңызбен, ата -анаңызбен, достарыңызбен, бауырларыңызбен және т.
- Егер сіз басқа адамдармен, мысалы, сіздің серіктесіңізбен ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін сол адамнан сізді құшақтауын сұрап көріңіз.
- Егер сіз досыңызбен ұйықтағыңыз келсе, бұл сізге көмектесе алады.
- Сіздің жасыңызға байланысты, қорқынышыңызды жеңу үшін ата -анаңыздың немесе бауырларыңыздың бірімен немесе екеуімен бірге ұйықтау ыңғайлы болады.
3 -қадам. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз тез қорқатын болсаңыз және ұйықтап кету қорқынышыңызды жеңе алмасаңыз, психиатрға қаралғыңыз келуі мүмкін.
- Психиатрмен кеңесу сіздің имиджіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бірақ беделге ие болмаңыз, әсіресе егер сізде ұйықтау қиын болса.
- Психиатр сізді тыныштандыратын немесе ұйықтауға көмектесетін дәрі ұсына алады. Дегенмен, бұл препаратты теріс пайдалануға жол бермеңіз.
Кеңестер
- Егер бар болса, фильмнің «Сахна артында» бөлімін қараңыз. Бұл олардың бәрі жасанды екеніне сендіреді.
- Үй жануарыңызды бөлмеде немесе төсекте ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтайтын бөлмеде немесе ұйықтайтын жерде қорқынышты кітаптарды немесе фильмдерді оқымаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз бөлмені қорқынышты сезінетін нәрсемен байланыстырасыз және ұйықтауға қиналасыз.
- Алдымен фильмдер мен романдарды зерттеп көріңіз, егер сізде қорқыныш болса, олардың қаншалықты қорқынышты екенін білуге болады.
- Егер сіз жалғыз ұйықтамайтыныңызды білсеңіз, досыңыз ұйықтап жатса және т.
- Көрініс әсіресе қорқынышты болғанда, экраннан көзіңізді алыңыз.
- Егер қорқынышты көрініс болған болса немесе бола берсе, құлағыңызды жабыңыз. Осылайша сіз оны әлі де көре аласыз, бірақ қорқынышты дыбысты естімейсіз.
- Қорқынышты нәрселерден бас тарту үшін шынымен күлкілі нәрсені қараңыз немесе оқыңыз.
- Егер сіздің айналаңыздағы жағдайлар сіз оқитын фильмге немесе оқиғаға ұқсас болса, мысалы, сіздің жатын бөлмеңіздегі гардероб болса, есікті ашық қалдырып, жақын маңдағы түнгі шамды қосыңыз. Немесе сіз бұл шкафты шетіне дейін толтыра аласыз, сондықтан оған ештеңе сыймайды.
- Есіңізде болсын, мұның бәрі жай ғана әрекет. Бәрі шынайы емес!
Ескерту
- Басқаларды құрметтеу. Егер сіз қалсаңыз және кейбір достарыңыз қорқынышты фильмді көргісі келмесе, оларды көруге мәжбүрлемеңіз.
- Ешқашан қорқынышты мазмұнға толы қорқынышты фильмді көрмеңіз.
- Егер сіз жоғарыда көрсетілген әрекеттерді дұрыс жасамасаңыз, кейбір фильмдер/кітаптар сізді бірнеше апта бойы, тіпті қарағаннан/оқығаннан кейін бірнеше ай ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
