Рокки фильмдерінде жасау оңай сияқты. Сізге тек елу соққыға төзу керек, содан кейін Кеңес Одағының жұмсақ жұдырығымен, - деп ойлайсыз ба? Қате. Егер сіз қорғаныс үшін боксты қолдануға мәжбүр болатын жағдайға тап болсаңыз, сіз жақсы бокс жасауды, соққыларды алуды және ақылды түрде күресуді білуіңіз керек. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, бокс дағдыларыңызды дамыту үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Лақтыратын соққылар
Қадам 1. Дұрыс тұрыңыз
Қарсыласпен денені сәл шетке қаратып, дененің басым емес жағына қарсыласқа қаратыңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол жақ жамбасыңызды қарсыласқа бағыттаңыз. Асқазанға перпендикуляр түрде денеңізді айналдырмаңыз, оны доминантты емес аяғыңызбен және жамбасыңызбен алып жүріңіз. Бұл сізді жұмсақ нысанаға айналдырады және жұдырықты лақтыру кезінде сізге көбірек күш береді.
- Ауырлық орталығын тұрақтандырыңыз. Өз салмағыңызды артқы аяғыңызда ұстаңыз (оң аяқ, егер сіз оң қолмен болсаңыз). Егер сіз қарсыласыңызбен толық бетпе -бет келсеңіз, онда сізді нокдаунға түсіретіні сөзсіз. Аяғыңызды жаудың жағына қарай тарата отырып, дене салмағыңызды артқа тартыңыз және бүкіл шайқас бойында тұрыңыз.
-
Екі қолды басына, доминантты қолды көздің қасына және иекке жақын шабуыл жасау үшін қолданыңыз. Жұдырықтарыңызды бос ұстаңыз, осылайша оларды шабуылға немесе қорғанысқа тез қолдануға болады.
Жұдырықтасуда жақсы болыңыз 1Bullet2
Қадам 2. Жұдырықтарыңызды дұрыс қысыңыз
Бас бармақты саусағыңыздың астына ораңыз, жұдырықпен емес, бүйірден емес, қате кетпес үшін. Қан айналымын жоғалтып алмайтындай қатты қыспаңыз, бірақ соққыларды лақтыру кезінде бос болыңыз және босаңсыңыз, бірақ қорғану кезінде қысыңыз.
Адамдар соққылар кезінде жұдырықтарын жарақаттауға бейім болса, әдетте олар қолдың дұрыс емес бөлігімен ұрады. Нысанаға тиюі керек буындар - ортаңғы түйіндер, көрсеткіш пен ортаңғы саусақтардың арасында
Қадам 3. Тікелей соққы жасамас бұрын, шынтақтарыңызды ішке қарай бүгіңіз
Жаңадан бастаушылар әрқашан күшті соққылар жасайды, бірақ жабайы, бос және бақыланбайтын, сондықтан күшке қолдау жоқ. Шындығында, соққы сызықты болуы керек, қарсыласқа тура бұрылуы керек, «бұралған» жұдырық емес. Сіз Street Fighter II ойынын ойнамайсыз және қарсыластың құлағына үйрек ұрған адамды таң қалдырғыңыз келмейді. Күшті соққы, мен іздеймін.
Жақсы кадрлар дененің төменгі бөлігінен және қолдың күшінен келеді. Егер аяқтың соққысымен бірге жүрсе, бұл күш еселене түседі. Айдау және қатты соққылар кезінде допты аяқтың артқы жағымен алға қарай итеру кезінде сандықта соққыларды бұрудың орнына денеден тыс жұдырықтарды лақтыру
Қадам 4. Қарсыластың денесінің жұмсақ жеріне бағыттаңыз
Егер сіз қарсыластың иегіне немесе щекіне ұрсаңыз, сіз зардап шегесіз. Қарсыластың бетінің орталығы, әсіресе мұрын - ең жұмсақ бөлігі және соққы кезінде ең ауырады. Егер ұрып -соғатын болса, қарсылас ашулануы мүмкін. Дененің бүйіріндегі қабырғаға тиген соққы өкпенің тынысын шығарып, қарсыластың қозғалуын қиындатады. Қарсылас қорғануға тырысқанда, оның беті шабуылға осал болады.
Егер сіз өз өміріңізді қорғауға тырыссаңыз, жұлдыру, жамбас және тізе соққылары да тиімді. Егер сіз досыңызбен бокспен айналысатын болсаңыз, лас ойнамаңыз, бірақ егер сіздің жекпе -жегіңіз байсалды болса, бұл әдістерді елемеңіз
5 -қадам. Жылдам және қатты шабуылдар жасаңыз
Рокки сияқты тым жабайы әткеншекті лақтырмаңыз. Позицияны анықтаңыз және жылдам, өткір және нысанаға соққы беріңіз. Жеңімпаз - ең көп соққан жауынгер емес, соққыларды сәтті және максималды күшпен түсірген адам.
Әр шабуылды бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз мақсатыңызға екі дюйм артта келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз, және сіз дәл соқтығыңыз келеді
Қадам 6. Жынды сияқты айқайлап, айқайлаңыз
Песилаттар жарыс кезінде жиі қатты дыбыстар шығарады, себебі ол адреналинді сорып алады, қарсыластарын қорқытады және жануарлар жағын оятады, ол әдетте басылады. Халктың оянатын уақыты келді. Сондықтан айқайла.
Қадам 7. Жеңу үшін боксты ғана пайдаланбаңыз
Тақырып - бұл ең бағаланбаған күрес әдісі. Денеңіздің ең қатал жерін, жоғарғы маңдайыңыздағы қатты сүйек пластинасын қарсыластың бетінің әлсіз бөлігіне, мұрынға соғу, күресті тез аяқтайды.
Бокс немесе ММА сияқты жекпе -жектің ресми түрлерінде баспен соққы беру заңға қайшы, бірақ егер сіз шынайы жекпе -жекте өз өміріңізді сақтап қалсаңыз, спорт ережелеріне уақыт жоғалтпаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Қорғаныс техникасы
Қадам 1. Хитке үйреніңіз
Біреудің бетіне ұрмас бұрын, сіз соққыны алуды үйренуіңіз керек. Қарсыластың соққыларын айналдыру және соққыларды сіңіруді үйрену сізге қорғанысты жақсартуға мүмкіндік береді, сонымен қатар есептегіштерді соғуға мүмкіндіктер ашады.
- Егер сіздің бетіңізге соққы түссе, мойныңыздың бұлшық еттерін қысыңыз, иегіңізді қысыңыз және шеңберге кіріңіз. Бұл қозғалыс алдымен импульсті қысқарту арқылы соққының күшіне қарсы тұрады. Егер сіз артқа қарай қашсаңыз, құлап қалуыңыз мүмкін. Мұны меңгеру қиын болуы мүмкін, өйткені сіздің табиғи бейімділігіңіз - бокстан бас тарту, бірақ боксты шабуылдаушыға қайтып оралғыңыз келетін футбол допы деп ойлаңыз. Егер сіздің қарсыласыңыз сіздің маңдайыңызға соққы жасаса, сеніңіз, ол сізден гөрі ауырады және ауырады.
- Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз және соққыны басқа бос орындарға емес, асқазанға тікелей қабылдауға тырысыңыз. Қабырға астында, дененің оң жағында орналасқан бауырды мүмкіндігінше қорғаңыз.
Қадам 2. Әрі қарай жүріңіз, ешқашан артқа шегінбеңіз
Бұл аман қалудың ең маңызды бөлігі. Артқа шегіну жауды шақырады және сіз құлап жоғалғанша шегінуді жалғастыруға мүмкіндік береді. Алға қарай жылжытыңыз, мұнда қарсыластың соққылары әлсірейді және сіз төмен түсуіңіз мүмкін.
Бұл сіздің денеңіздің екі жағын соққыға ұшыратады, сондықтан абай болыңыз және шешетін немесе қорғанатын нәрсе жасаңыз. Абайсыз болмаңыз
Қадам 3. Әрі қарай жүріңіз
Қарсыластың шабуылын мүмкіндігінше көрсету үшін, белсенді түрде жұдырықты лақтырмайтын кезде, қолды әрқашан беттің айналасында көтеріп тұру керек, бірақ қозғалысты, жоғары -төмен секіруді және айналдыруды ұмытпаңыз, сонда сіздің басыңыз соқтығысады. мүмкіндігінше қиын. Қозғалыс сайын бетке немесе мойынға соғу қиын болады.
Аяғыңызды ыстық көмір басып тұрғандай қозғалта беріңіз, содан кейін бөлменің төбесі тікелей жоғарыда екенін және басыңызды төмен түсіріп, төбеге соғылмау керектігін елестетіңіз
Қадам 4. Төзімділікті арттырыңыз
Кез келген жекпе -жек, әдетте, ұзаққа созылмайды, бірақ олай болса, сіз бірнеше минут бойы шаршамай күресетін жақ болғыңыз келеді. Егер сіз тез кетуге тырыссаңыз, онда жеңіске жету қиын.
- Аэробты жаттығулар жасаңыз. Аптасына 3 немесе 4 рет 30 минуттық аэробты жаттығулар кез келген нәрсені жасауға төзімділікті сақтау үшін жеткілікті.
- Тұрақты отырулар мен итеру жаттығуларын жасаңыз. Джордж Форман ауыр салмақта әлем чемпионатында жаттығу залына аяқ баспастан жеңіске жетті. Ол жай ғана отыруды, серпілуді және соққы алуды үйренді. Сондықтан, күресуге дайын болу үшін сізге бодибилдинг болудың қажеті жоқ.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жалпы мағынаны қолданыңыз
Қадам 1. Ақымақ төбелестерден аулақ болыңыз
Ең жақсы самурай қылышын қынапқа тот басады. Егер сіз жекпе -жекке шығатындығыңызға күмәндансаңыз, жауап әрқашан дерлік «жоқ». Мүмкіндігінше қажетсіз физикалық жекпе -жектерден аулақ болыңыз. Өзін-өзі қорғау немесе аман қалу үшін соңғы шара ретінде ғана күресіңіз.
Ол жарылып кетпес бұрын жағдайды қалыпқа келтіруге тырысыңыз. Жанжалдасқан адамға тыныш және жұмсақ сөйлеңіз. Қорқытатын немесе тәкаппар үндерден аулақ болыңыз
2 -қадам. Қарсыластарыңызды болжаңыз
Әдетте қарсылас келесі екі нәрсені жасайды: ашулану және оң қолмен соққы. Егер сіз назар аударып, оның жабайы оң қолын күтіп, қарсыластың мұрнына тиімді соққымен күресті мүмкіндігінше қысқа мерзімде аяқтауға тырыссаңыз, бұл екеуін де қолдануға болады.
3 -қадам. Тыныштық сақтаңыз
Егер сіз боксқа мәжбүр болсаңыз, қорқыныш - бұл жеңу немесе нашар құлау арасындағы бірінші фактор. Соққыдан қорықпаңыз. Сіздің адреналиніңіз қатты сорылады, егер сіз жеңілсеңіз де, жекпе -жек аяқталғанша ештеңе сезбейсіз. Егер сіз мұрынға қаншалықты ауыр соққы беретінін ойласаңыз, ол сіз ойлағаннан да жаман, сондықтан бұл туралы алаңдамаңыз. Тек күреске назар аударыңыз.
Қадам 4. Жекпе -жекті тұрақты күйде ұстаңыз
Егер сіз ақылды түрде күресетін болсаңыз, онда сіз қарсыласыңызды одан сайын ашуландырып, сізді алаңдағы қиын жағдайға түсіруге тырысатын ақылды және тиімді соққылармен қарсыласыңызды қыздыруға тырысасыз. Одан аулақ болыңыз және оны жібермеңіз. Бұл шын мәнінде қарсыластың жерді қару ретінде қолдануға талпынысы болды.
Әрқашан тепе -теңдіктің ортасын ұстаңыз және егер ол шынымен тартысты тартқысы келсе, қарсыластың құшағынан аулақ жүріңіз. Егер сіздің қарсыласыңыз сізді жерге құлатып алса, бетіңізді жауып, арқанды босатып, аяғыңызға тұрғызу үшін күшті ұстауды, көзге түсетін немесе басқа жылдам әдісті қарастырыңыз
Кеңестер
- Қарсыласыңыздан көзіңізді алмаңыз. Жекпе -жек кезінде ешқашан төмен қарамаңыз, себебі қарсыластың соққылары көрінбейді және сіз тез құлап кетесіз.
- Ұрыс кезінде тыныс алуды реттеңіз. Сіз шаршамай ұзақ өмір сүре аласыз, бұл негізінен шайқаста жеңістің кілті.
- Ешқашан тек бір қолмен қолданбаңыз. Тактикалық түрде екеуін де, аяқты да қолданыңыз.
- Сізге қатты соққы тигенде, мүмкіндігінше қорғаныс жасаңыз, өйткені егер артқа шегінсеңіз, қарсыласыңызға сізді одан да қатыгез түрде жеңуге мүмкіндік бересіз. Егер сізде бұл болса, сіз дайын болмайсыз, себебі сіз соққының келе жатқанын көре алмайсыз.
- Қарсыласыңыздан ешқашан көзіңізді алмаңыз. Егер сіз бөлмеге кіре салысымен біреумен соғысатындығыңызды білсеңіз, айналаңызға қараңыз. Бірақ ешқашан қарсыласыңнан көзіңді алмаңыз, себебі ол сені сақтанбаған соң міндетті түрде ұрады.
- Айналаны біліңіз. Егер сіз тасқа соғылып, арқаңызға құлап түссеңіз, әрине, бұл жауға сізді жерге итеріп, үлкен соққы беруге мүмкіндік береді.
- Қарсыласуыңызды бақылауға жаттығыңыз. Мұны істеудің бір жолы - бразилиялық дзюдзицу сияқты жауынгерлік өнерді үйрену.
- Қозғалысты тоқтатпаңыз, сондықтан сіздің қарсыласыңыз сіздің қозғалыстарыңызды болжай алмайды.
- Егер сіз қарсыласыңыздың мұрнына соққы бере алсаңыз, көзден жас ағып кетеді, бұл сіздің көзқарасыңызды бұлыңғыр етеді, әрине сізге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, егер ол қарсыласының жіліншегін қатты тебе алса (аяқ киіммен болса да жақсы), ол міндетті түрде артқа қарай құлап, ауырған жерді жұбатып, қорғанысын ашады.
