Егер сіз әлсіздік пен летаргияны сезінсеңіз, сіз анемиямен ауыруыңыз мүмкін. Темір мен басқа қоректік заттардың жетіспеушілігі - эритроциттер санының төмендеуінің ең көп тараған себебі. Гемоглобиннің төмен деңгейі және эритроциттердің төмен саны - дұрыс тамақтанбаудың, тамақтанбаудың, ал кейбір жағдайларда лейкемия сияқты қауіпті аурулардың екі белгісі. Эритроциттердің санын көбейту үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: диетаға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темірге бай тағамдарды жеңіз
Бұл ағзаға жоғалған заттарды қалпына келтіруге және ауыстыруға көмектеседі. Темірге бай тағамдарды күнделікті қабылдау денеде эритроциттердің көбеюіне көмектеседі. Себебі темір - эритроциттер мен гемоглобиннің маңызды бөлігі, ол дененің әртүрлі бөліктеріне оттегін таратуға көмектеседі. Темір сонымен қатар тыныс алу процесінде көміртегі тотығын кетіруге көмектеседі. Темірге бай тағамға мыналар кіреді:
- Жаңғақтар
- Жасымық
- Қырыққабат пен шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер
- Кептірілген өрік
- Ішкі жүрек тәрізді
- Жержаңғақ
- Жұмыртқа сарысы
- Қызыл ет
-
Кептірілген мейіз
Егер күнделікті темірге бай тағамдарды күнделікті тұтыну жеткіліксіз болса, оны қызыл қан жасушаларының өндірісін арттыратын қоспалар мен минералдармен толықтыруға болады. Темір таблеткалар 50-100 миллиграммда болады және оларды күніне 2-3 рет қабылдауға болады
2 -қадам. Мыс қоректік заттарын көбірек пайдаланыңыз
Мыс үй құстарында, ұлуларда, бауырда, тұқымдарда, шоколадта, жаңғақтарда, шиеде және басқа бұршақ тұқымдастарда кездеседі. Мыс қоректік қоспалары 900 микрограмм таблетка түрінде де бар және оларды күніне бір рет қабылдауға болады.
- Ересектерге тәулігіне 900 микрограмм мыс қажет. Өнімді жас кезінде әйелдер менструацияны бастан кешіреді, сондықтан оларға ерлерге қарағанда мыс көбірек қажет. Әйелдерге 18 миллиграмм қажет, ал еркектерге күніне 8 миллиграмм қажет.
- Мыс - метаболизмге қажетті химиялық формада жасушаларға темір алуға көмектесетін тағы бір маңызды минерал.
Қадам 3. Фолий қышқылының жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
В9 дәрумені деп аталатын фолий қышқылы эритроциттердің өндірілуіне көмектеседі. Фолий қышқылының айтарлықтай төмендеуі анемияға әкелуі мүмкін.
- Дәнді дақылдар, нан, қою жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жасымық және бұршақ құрамында фолий қышқылының көп мөлшері бар. Фолий қышқылы қосымша таблетка түрінде де бар - Фолий қышқылын күніне бір рет 100 -ден 250 микрограммға дейін қабылдауға болады.
- Американдық акушер -гинекологтар колледжі (Американың акушерлік және гинекологтар колледжі) немесе ACOG ай сайын етеккірі келетін ересек әйелдерге күнделікті 400 микрограмм фолий қышқылын қабылдауды ұсынады. Сол сияқты Ұлттық денсаулық институты (Америка Құрама Штаттарының Ұлттық денсаулық институты) жүкті әйелдерге 600 микрограмм фолий қышқылын қабылдауды ұсынады.
- Фолий қышқылы сау қан жасушаларын өндіруге көмектесуден басқа, жасушаларды өндіру мен қалпына келтіруде де маңызды рөл атқарады.
4 -қадам. А дәрумені алыңыз
Ретинол немесе А дәрумені, дамып келе жатқан эритроциттердің гемоглобинді өндіру үшін қажетті темірді алуын қамтамасыз ету арқылы сүйек кемігінде эритроциттерге айналатын бағаналы жасушалардың дамуына көмектеседі.
- Тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, қою жасыл жапырақты көкөністер, тәтті қызыл бұрыш және өрік, апельсин, қарбыз, қара өрік және қауын тәрізді жемістер А дәруменіне бай.
- Әйелдер үшін А витаминінің тәуліктік қажеттілігі - 700 микрограмм, ерлер үшін - 900 микрограмм.
5 -қадам. Сондай -ақ, С витаминін алыңыз
Темір препараттарымен бірге С витаминін қабылдау синергетикалық әсер етуі мүмкін. Себебі, С витамині ағзаның темірді көбірек сіңіру қабілетін арттырады, осылайша эритроциттердің өндірісін арттырады.
Темірмен бірге тәулігіне бір рет 500 мг С витаминін қабылдау организмдегі темірдің сіңу деңгейін жоғарылатады, осылайша ол тиімдірек болады. Бірақ абай болыңыз, темірдің көп мөлшері ағзаға зиянды болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Күнделікті жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз
Жаттығу барлығына жақсы, оның ішінде эритроциттердің саны төмен адамдарға да - физикалық және психикалық пайдасын тигізеді. Жаттығулар денсаулықты сақтайды және кейбір аурулардың алдын алу ретінде ұсынылады.
- Жүрекке жүгіру, жүгіру және жүзу сияқты жаттығулар жақсы, бірақ барлық спорт түрлері де жақсы.
- Жаттығулар эритроциттердің түзілуінде маңызды рөл атқарады. Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сіз шаршап, қатты терлейтін боласыз. Күшті жаттығулар денеден оттегінің көп мөлшерін алуды талап етеді. Егер сіз ауыр жаттығулар жасасаңыз, миға дене оттегінің жетіспейтіндігі туралы сигнал жіберіледі, сондықтан эритроциттер мен гемоглобиннің өндірілуін ынталандырады. Бұл процесс қажетті оттегін жеткізеді және жеткізеді.
Қадам 2. Жаман әдеттерден бас тарту
Егер сіз эритроциттердің саны туралы алаңдасаңыз, темекі шегуден және алкогольдік сусындардан аулақ болуыңыз керек. Жалпы, денсаулықты сақтау үшін бұл әдеттен аулақ болу керек.
- Темекі шегу қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін, себебі ол қан тамырларын тарылтады және қанды қалың етеді. Бұл қанның дұрыс айналуына және оттегінің дененің басқа бөліктеріне таралуына жол бермейді. Сонымен қатар, бұл жағдай сүйек кемігін оттегінен айыруы мүмкін.
- Екінші жағынан, алкогольді шамадан тыс тұтыну қанның қалыңдығына және баяу ағуына, оттегінің жетіспеушілігіне, эритроциттердің өндірісін төмендетуге және эритроциттердің жетілмегендігіне әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Қажет болса, қан құюды алыңыз
Егер сіздің эритроциттердің саны соншалықты төмен болса, тамақ пен қоспалар эритроциттердің көп мөлшерін бере алмайды, қан құю опция болуы мүмкін. Сіз дәрігермен кеңесіп, қажетті диагностикалық зерттеулерді ала аласыз. Бұл тест - сіздің денеңіздегі эритроциттердің санын өлшейтін толық қан анализі.
Эритроциттердің қалыпты диапазоны миллилитрге 4-6 миллион жасушаны құрайды. Егер сізде эритроциттер өте төмен болса, дәрігер сізге эритроциттер мен ағзадағы басқа қан компоненттерінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін оралған қызыл қан клеткасын (PRBC) немесе толық қан (толық қан) құюды тапсыруы мүмкін
Қадам 4. Тұрақты физикалық тексерулерді орындаңыз
Дәрігермен үнемі кеңесу - бұл эритроциттердің қалай болатынын білудің ең жақсы әдісі. Эритроциттердің төмен мөлшерін тудыратын жағдайдың жоқтығына көз жеткізу үшін қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін. Дәрігермен үнемі кеңескен дұрыс. Жыл сайын жүйелі түрде физикалық тексеруден өту - жақсы әдет.
Егер сізге қызыл қан клеткаларының саны төмен деп айтса, жоғарыдағы кеңестерге құлақ салыңыз. Эритроциттердің санын көбейту үшін салауатты өмір салты мен диетаны қамтамасыз етіңіз және дәрігермен кеңесіңіз. Егер бұл жасалса, ең дұрысы, сіздің қызыл қан клеткаларыңыздың саны қалыпты жағдайға оралады
3 -ші әдіс 3: Қызыл қан жасушалары туралы түсінік
Қадам 1. Эритроциттер туралы негізгі ақпаратты білу
Адам денесі жасушаларының төрттен бір бөлігін эритроциттер немесе эритроциттер құрайды. Бұл эритроциттер сүйек кемігінде шығарылады, ол секундына 2,4 миллион эритроцит шығарады.
- Эритроциттер денеде 100 -ден 120 күнге дейін айналады, соңында өледі. Сондықтан біз 3-4 айда бір рет қан тапсыра аламыз.
- Ерлерде текше миллиметрде 5,2 миллион эритроцит бар, әйелдерде 4,6 миллион. Егер сіз үнемі қан тапсырып отырсаңыз, ерлер әйелдерге қарағанда донорлық тексеруден жиі өтетінін байқайсыз.
Қадам 2. Гемоглобиннің қанда қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Гемоглобин деп аталатын темірге бай ақуыз эритроциттердің негізгі компоненті болып табылады. Гемоглобин қанды қызыл етеді, себебі темір оттегімен байланысады.
Әр гемоглобин молекуласында төрт темір атомы бар және әрқайсысы 1 оттегі молекуласымен және 2 оттегі атомымен байланысқан. Эритроциттердің шамамен 33% қалыпты гемоглобин ерлерде 15,5 г/дл, әйелдерде 14 г/дл құрайды
Қадам 3. Эритроциттердің рөлін түсіну
Эритроциттер оттегіне бай қанды өкпеден ұлпалар мен жасушаларға тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Эритроциттерде липидтер мен ақуыздардан тұратын жасуша мембранасы бар және олардың қанайналым жүйесіндегі капиллярлық тордағы рөлі үшін физиологиялық функциялар үшін өте қажет.
- Сонымен қатар, эритроциттер көмірқышқыл газын шығаруға көмектеседі. Эритроциттердің құрамында көмірқышқыл газы мен сутегінің бикарбонат иондарынан бөлінуі үшін су мен көмірқышқыл газы арасындағы реакцияға мүмкіндік беретін көмірқышқыл ферменті бар.
- Сутегі иондары гемоглобинмен байланысады, ал бикарбонат иондары плазмаға еніп, көмірқышқыл газының 70% жуығын шығарады. Көмірқышқыл газының жиырма пайызы гемоглобинмен байланысады, содан кейін өкпеге шығарылады. Ал қалған 7% плазмада ериді.
Кеңестер
- В12 және В6 витаминдері де жақсы. В12 дәрумені 2,4 микрограмм таблетка түрінде болады және оны күніне бір рет қабылдау керек. В6 дәрумені 1,5 микрограмм таблеткада бар және оны күніне бір рет қабылдау керек. Ет пен жұмыртқада В12 дәрумені бар, ал банандарда, балықта және пісірілген картопта В6 дәрумені бар.
- Эритроциттердің өмір сүру ұзақтығы шамамен 120 күн; Осыдан кейін сүйек кемігі эритроциттердің жаңа жиынтығын шығарады.
