Адам аяғы 26 сүйектен, 100 -ден астам бұлшықеттерден, байламдар мен сіңірлерден тұрады. Аяқтардағы ауырсыну күнделікті әрекеттер кезінде табанның қалай қозғалуы мен орналасуынан туындауы мүмкін. Аяқтар дененің тірегі және қозғалу құралы болғандықтан, аяқтың ауырсынуын мүмкіндігінше ертерек емдеу керек. Ауырсыну мазаламаған кезде, көптеген адамдар бейсаналық түрде жүру немесе аяқ басу тәсілін өзгертеді. Бұл буньондардың пайда болуына, аяқтың фассиясының қабынуына және саусақтардың төмен қарай иілуіне қауіп төндіреді. Аяқтың ауырсынуын емдеудің бірнеше әдісі бар, сондықтан ол нашарламайды, мысалы, созылу, терапиядан өту және күнделікті әдеттерді өзгерту. Алайда, егер сізде аяғыңыз қатты ауырса, дәрігермен кеңесу керек.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аяқ ауруының белгілері мен себептерін анықтау
Қадам 1. Аяқтың ауырсыну белгілерін біліңіз
Аяқтардағы проблеманы көрсететін симптомдарды анықтау оңай. Егер сізде келесі белгілер байқалса, аяғыңызға күтім жасауды ұмытпаңыз:
- Саусақтар, өкшелер немесе табандар ауырады
- Аяқтың ісінуі немесе ісінуі
- Жаяу жүру қиын немесе жаяу жүру кезінде ыңғайсыздық
- Аяқтың кейбір аймақтары жанасуды жұмсақ сезінеді
Қадам 2. Өкшедегі ауырсынудың себебін анықтаңыз
Аяқтың ауырсынуының көптеген себептері бар, бірақ олар әдетте келесі себептерге байланысты:
-
Табанның фассиясының қабынуы - аяқтың ауыруының негізгі себебі. Бұл проблема аяқтың табанының фассиясы, өкшені саусақпен байланыстыратын қатаң мембрана болғандықтан, тітіркеніп, табанға немесе табанға ыңғайсыздық туғызады.
Табанның фассиясының қабынуын аяқты демалу, рецептсіз ауырсынуды басу немесе өкшені/саусақты созу арқылы емдеуге болады
-
Пятки шпоры - бұл өкше сүйегінің төменгі жағындағы ауырсыну тудыратын дөңес. Бұл әдетте дұрыс емес қалыптан, аяқтың анатомиясына сәйкес келмейтін аяқ киімді киуден немесе жүгіру сияқты физикалық жүктемеден туындайды.
Аяқтың арқа сүйегіне аяқ киімді кию, демалу немесе рецептсіз ауырсынуды басу арқылы емдеуге болады
3 -қадам. Аяқтағы ауырсынудың басқа себептерін біліңіз
Табаннан басқа, аяқтың басқа аймақтары ауыруы мүмкін, себебі:
-
Метатарсалгия - бұл ауырсынуды тудыратын аяқтың шарының қабынуы. Жалпы, бұған физикалық жүктеме немесе шамасы келмейтін аяқ киім себеп болады.
Бұл мәселені аяқтарыңызды демалу, аяқтарыңызға сәйкес келетін аяқ киімді кию немесе рецептсіз ауырсынуды басу арқылы шешуге болады
-
Бунион - табанның ішкі жағында, әдетте үлкен саусақтың артында орналасқан сүйекті шығыңқы. Көбінесе буньондар тым кішкентай аяқ киімді киуден пайда болады.
Шешім - ыңғайлы аяқ киімді таңдау немесе егер бунион өте ауыр болса, операция жасау
Қадам 4. Табанның ауыратын аймағын анықтаңыз
Аяғыңызды созбас бұрын, алдымен аяқтың саусақтары, өкшесі, доғасы, табаны немесе басқа жерлері сияқты ауыратын жерді анықтаңыз. Егер сіз жаяу жүрсеңіз немесе салмақ көтерсеңіз, ауырсыну күшейе ме? Ауру сізді аяғыңызды әдеттегідей жолдан шығаруға мәжбүрлей ме?
Қадам 5. Аяқтарыңыздың бағытын анықтаңыз (үйрек немесе көгершін сияқты)
Кейбір адамдар табанын сәл сыртқа қаратып жүреді, сондықтан олар үйрек табанына ұқсайды. Сондай -ақ, табаны көгершіннің аяғы сияқты сәл ішке қарай бағытталатындар да бар. Ыңғайлылыққа қарамастан, бұлшықеттер, сүйектер мен сіңірлер дұрыс қолданылмайды. Аяқтың нашар орналасуы көбінесе табан, тізе, жамбас және арқадағы ауырсынуды тудырады.
4 -тің 2 -бөлігі: Әр түрлі әдістермен терапия жүргізу
Қадам 1. Табанның орналасуын алдыңғыға параллель болатындай етіп реттеңіз
Аяғыңызды алға қаратып тұрыңыз. Аяқтарыңыз алдыңғы жағына параллель екеніне көз жеткізу үшін кілем, қабырға немесе йога төсенішінің шеті сияқты түзу заттарды қолданыңыз. Бір аяқты төсеніштің шетіне параллель қойыңыз, содан кейін екіншісі сіздің алдыңызда тұруы үшін. Бастапқыда ыңғайсыз болып көрінсе де, үйреніп кеткенше аяғыңызды мүмкіндігінше жиі орналастыруға тырысыңыз.
2 -қадам. Дұрыс аяқ позициясымен жалаңаяқ жүруді үйреніңіз
Үйде жалаңаяқ жүруге жаттығуға уақыт бөліңіз. Бұл қадам аяқтың ептілігін арттыруға және аяқтың бұлшық еттерін созуға пайдалы.
Қадам 3. Екі аяқты түзете отырып, бұлшық еттеріңізді созыңыз
Еденге аяғыңызды бірге қойып, аяғыңызды қабырғаға қойып отырыңыз. Орынға арналған жастықтарды қолданыңыз. Арқаңызды түзете отырып, алға еңкейіңіз. 10 секунд ұстаңыз. Сол қозғалысты 3 рет жасаңыз. Бұл созылу әсіресе биік өкшелі аяқ киім жиі киетін адамдарға пайдалы.
4 -қадам. Аяғыңызды V пішінінде аяқтарыңызбен созыңыз
Бөкселеріңізбен қабырғадан 10-15 см қашықтықта еденге шалқасынан жатыңыз. Тізеңізді түзете отырып, аяғыңызды V пішінінде қабырғаға қойыңыз. Бұл кезде сіз санның ішкі бұлшықеттері мен табан доғасының созылуын сезінесіз. Сонымен қатар, екі аяқпен жүректен жоғары жату ісікті азайту үшін пайдалы.
Қадам 5. Саусақты созуды жасаңыз
Тікелей тұрып, оң аяғыңызды алға қарай апарыңыз және салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз. Сол жақ саусағыңызды артқа бүгіңіз және саусағыңыздың жоғарғы жағын еденге тигізіңіз. Сол аяғыңыздың артқы жағы созылғанша сәл алға қарай еңкейіңіз. 10 секунд ұстаңыз. Бұл қозғалысты 2-3 рет жасаңыз. Оң аяқты созу үшін сол қозғалысты қайталаңыз.
Саусақтарыңызды созудың тағы бір әдісі - саусақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайып салу. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан демалыңыз
Қадам 6. Аяқтарыңызбен кішкене затты алыңыз
Саусақтарыңызды созу және ауырсынуды басу үшін қарапайым қозғалыстарды орындаңыз, мысалы, қарындашты еденнен саусақтарыңызбен қысып көтеру. Оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қарындашты босатыңыз. Бұл қозғалысты 2-3 рет жасаңыз.
Мрамор немесе маркер сияқты басқа кішкене затты қолданыңыз
Қадам 7. Аяқтарыңызды/табандарыңызды созу үшін қолдарыңызды қолданыңыз
Оң жақ табаныңызбен сол жамбасыңыздың үстіне отырыңыз. Сол қолдың саусақтарын оң және оң жақ саусақтарының арасына тигізіп, оларды бір -бірінен алшақ ұстау керек. 1-5 секунд ұстаңыз. Сол қозғалысты сол жақ аяғыңызды оң жамбасыңыздың үстіне қойып жасаңыз.
Қадам 8. Ауырсынуды басатын гель жағыңыз
Қабынуға қарсы гель қолданғаннан кейін ауыратын аяққа массаж жасаңыз. Аяққа массаж жасау бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 9. RICE әдісін қолданыңыз
Аяқтағы өткір ауруды RICE әдісімен емдеуге болады, ол демалыс, иммобилизация, суық және көтерілуді білдіреді. Ауырған кезде аяқты демалыңыз. Аяқтың аймағын қатты ауыртатын орамалмен оралған мұз текшелерімен қысыңыз. Мұзды пакетке таңғышпен немесе сүлгімен байлаңыз. Қабынуды азайту үшін аяғыңызды жүрегіңізден жоғары етіп көтеріңіз.
METH әдісін қолданыңыз, ол қозғалыс, биіктік, тарту және жылуды білдіреді. Ісіну мен ауырсынуды азайтудан басқа, бұл әдіс қан ағымын жеделдетуге және ауруды басуға пайдалы
4 -тің 3 -бөлігі: Алдын алу шараларын қабылдау
Қадам 1. Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз
Аяқтың ауыруы биік өкшелі аяқ киімді немесе арқа тіреуінсіз аяқ киім кию әдетінен туындауы мүмкін. Аяқ ауыртпауы үшін табанды жақсы ұстай алатын аяқ киім сатып алыңыз.
- Аяғыңызды жайлы сезінетін аяқ киімді киіңіз. Аяқ киімнің тым кішкентай немесе тым тар емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Аяқтың доғасын ұстап тұру үшін немесе аяқтардағы ауырсынуды азайту үшін аяқ киімді жабыңыз. Аяқ киімді аяқ киім дүкенінен немесе супермаркеттерден сатып алуға болады.
Қадам 2. Табаны табаннан сәл төменірек аяқ киімді киіңіз
Аяқтың допын қысымнан босатудан басқа, бұл аяқ киім бұзау бұлшықеттерін созу және ауруды басу үшін жұмыс істейді, әсіресе аяқтың шарында қатты ауыратын адамдар үшін.
3 -қадам. Үйден тыс жаттығулар алдында аяқтың бұлшық еттерін созуға дағдыланыңыз
Көптеген адамдар созылу кезінде аяқ бұлшық еттерін жұмыс жасамайды. Аяқтың ауырсынуын болдырмау немесе емдеу үшін күнделікті аяқтың созылуына уақыт бөліңіз.
4 -тен 4 -ші бөлім: Медициналық терапияны қолдану
Қадам 1. Ауыруы басылмаса, дәрігерге қаралыңыз
Егер аяқтың созылуы мен үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданғаннан кейін ауырсыну жоғалмаса, дәрігермен кеңесіңіз, себебі ауруды медициналық көмек қажет болатын мәселе тудыруы мүмкін. Себебін білмеңіз, әсіресе егер сізде созылмалы ауру болса және ауруды басатын дәрілерді қабылдау қажет болса.
Қадам 2. Бунионды алып тастау үшін операция жасаңыз
Егер бунион нашарласа (ауырсыну төмендемейді, қозғалудың шектелуі немесе табанның деформациясы), оны қалай емдеуге болатыны туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігер буньонды кесу немесе бұрғымен бірнеше тесік жасау арқылы операция жасай алады, содан кейін оны бірте -бірте қатайтатын сыммен бекітеді, осылайша сүйектің пішіні қалыпқа келеді.
Қадам 3. Ауыр артрит кезінде ауырсыну үшін операция жасаңыз
Егер сіздің аяғыңыз артритке байланысты қатты ауырса, сізге сүйек біріктіру операциясы қажет болуы мүмкін. Бұл операция зақымдалған буындағы шеміршекті алып тастау, содан кейін қозғалмауы үшін 2 сүйекті бір -біріне бекіту үшін пластиналар мен бұрандаларды бекіту арқылы жасалады. Бұл қадам артритке байланысты ауырсынуды жеңілдету және ұтқырлықты жоғарылату үшін пайдалы.
Қадам 4. Егер сіз жарақат алған спортшы болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз жаттығу кезінде жарақат алсаңыз және жаттығуды үнемі жалғастырғыңыз келсе, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Ауырсыну сіңірдің зақымдануынан немесе сүйектің сынуынан туындауы мүмкін және хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
Кеңестер
- Егер сізде табанның фассиясының қабынуы болса, онда ауырсынуды гольф допына басып, оны табанмен айналдыру арқылы емдеңіз.
- Ауырған жерді дәкемен және жараны жабатын бинтпен бірден қорғаңыз. Көпіршіктер ашық немесе емделмеген жағдайда жұқтырылуы мүмкін.
