10 ересек адамның 8 -і бір сәтте арқадағы ауырсынуды сезінеді. Арқадағы ауырсынудың көпшілігі спецификалық емес және жарақат сияқты белгілі бір оқиғадан байқалады. Арқадағы ауырсынудың бұл түрі жиі кездейсоқ пайда болады. Дегенмен, ұзақ және қысқа мерзімді периодты немесе созылмалы арқа ауырсынуын жеңілдету үшін қолданылатын рефлексология әдістері бар.
Қадам
2 әдісі 1: Аяқ рефлексологиясын қолдану
Қадам 1. Дұрыс аймақты емдеңіз
Төменгі арқадағы ауырсынуды аяқ астындағы рефлекс нүктелеріне, өкшенің бүкіл аймағына және тобықтың айналасына, сондай -ақ аяқтың шеттерінің ішкі жағына қысу арқылы емдеуге болады. Аяқтың ұшында және аяқтың артқы жағында орналасқан иығыңыздағы және артқы жағыңыздағы рефлекторлық нүктелерді басу арқылы жоғарғы арқаңызды емдеуге болады.
Қадам 2. Төменгі аяғыңызды уқалаңыз
Қарапайым массаж және тобықты айналдыру рефлексологиялық емдеуге аяқты дайындауға көмектеседі. Жұмсақ, бірақ тұрақты қысымды қолданыңыз және бұзауыңызға, тобыққа, табанға және аяқ саусақтарына уқалаңыз. Аяғыңызды алға -артқа бүгіңіз, содан кейін білегіңізді босаңсыту үшін аяғыңызды айналдырыңыз.
Аяқтың төменгі доғасының шетін 5-10 минут уқалаңыз. Бұл аймақ бел аймағына сәйкес келеді және жалпы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 3. Назарыңызды мойын омыртқасына аударыңыз
Жұлын рефлексі нүктелері аяқтың табанымен емес, аяқтарыңыздың шетіндегі жолмен жүреді.
- Оң аяғыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз және оң саусағыңызбен бас бармағыңыздың ұшынан табаныңыздың шетіне дейін созылатын жұлын рефлексінің барлық нүктелерін басыңыз.
- Саусағыңыздың ұшынан бастап, бармағыңызды теріге мықтап басыңыз және рефлекс нүктелерінің барлығының басылғанына көз жеткізу үшін оны аяғыңызбен ақырын жылжытыңыз.
Қадам 4. Сиатический нервке массаж жасаңыз
нервтің рефлекторлық нүктесі тобық сүйегінің артында және ұзындығы 10 см түзу бойымен жоғары қарай жалғасады. Сиатика аяқтың күйдіретін ауырсынуын тудырады, себебі нервтер қысылады, оны әр түрлі факторлар қоздыруы мүмкін. Сиқалық нервтің рефлекторлық нүктесін күн сайын бірнеше минут басу - сіатикалық аурудың алдын алудың тамаша әдісі.
Аймақты басу үшін саусақ пен бас бармақты пайдаланыңыз. Саусақ пен бас бармақты алға -артқа, ішке және сыртқа жылжытыңыз
Қадам 5. Жоғарғы арқа мен екі иықты байланыстыратын нүктелерге рефлексология беру арқылы жоғарғы арқаңызды емдеңіз
Бұл нүктелер саусақтарыңыздың ұшында, табанның үстінде және астында орналасқан.
- Бас бармағыңызбен аяқтың саусақтарының астындағы аймаққа қысым жасаңыз, алдымен табанға, сосын аяқ ұшына.
- Егер сіз аяқтың табанына массаж жасасаңыз, тізе буындарын рефлекторлық нүктелерге терең баса аласыз.
- Аяқтың жоғарғы жағындағы рефлекторлық нүктеге жеңілірек тигізіңіз, себебі бұл аймақ сүйекті және сезімтал.
2 әдісі 2: Қолдардағы рефлексия нүктелерін қолдану
Қадам 1. Практикалық болу үшін қол рефлексологиясын қолданыңыз
Кейде аяқ киімді шешуге және толық рефлексологиялық емдеуге уақыт жоқ. Оның орнына қол рефлексологиясын қолдануға болады. Бұл әсіресе сіздің аяғыңыз жараланған немесе бірдеңе жұқтырған жағдайда пайдалы.
Қадам 2. Омыртқаның шағылу нүктелерін түртіңіз
Бас бармағыңызбен алақаныңыздың шетіне қарай жасаңыз. Алдымен оң қолмен уқалаңыз, содан кейін сол қолмен ауыстырыңыз.
Қадам 3. Иыққа да, артқы жағына да сәйкес келетін рефлекторлық нүктелерді басыңыз
Мұны қолыңыздың үстіндегі қызғылт және сақина саусағының астындағы аймақты басу арқылы жасауға болады.
- Алақаныңызда иық пен жоғарғы арқаға арналған аймақ сұқ саусақ пен ортаңғы саусақтардың астында ғана. Бас бармағыңыздың түбінен төмен, алақаныңызда жоғарғы арқа үшін рефлекторлық нүкте бар.
- Қолдарыңыздағы рефлекс нүктелерін үнемі уқалаңыз. Сол жақ иықтың шағылысу нүктесі - сол жақ саусағыңыздың төменгі жағында, ал оң жақ иығыңыздың шағылысу нүктесі - оң жақ саусағыңыздың түбінде.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіздің арқаңызға арналған рефлексиялық нүктелердің бәрі табан астында емес. Рефлексиялық нүктелердің көпшілігін аяқтың жоғарғы жағында, тіпті әр аяқтың түбінде табуға болады.
- Сіз сонымен қатар мидың (саусақтардың және қолдардың) рефлекторлық аймақтарында жұмыс жасай аласыз, олар эндорфиндердің, ауырсынуды басуға көмектесетін табиғи «жақсы сезінетін» химиялық заттардың шығарылуын қолдайды.
- Орындықта отырғанда төменгі арқа сүйенетініне көз жеткізіңіз. Қажет болса, төменгі арқаға тіреу үшін жастық немесе орамал сүлгіні қолданыңыз.
- Егер сізде созылмалы арқа ауруы болмаса да, күн сайын бірнеше минут бойы рефлексологиямен айналысып көріңіз. Сіз мұны неғұрлым жиі жасасаңыз, соғұрлым артықшылықтарды сезінесіз. Мұны алдын алу шарасы ретінде қарастырыңыз.
- Егер сізде арқа жиі ауырса, кәсіби рефлексологты жалдаңыз. Сіз үнемі бару арасында рефлексология жасай аласыз. Егер сіз кәсіби маманмен емделсеңіз, рефлексологтың массаж жасайтын аймағына ғана емес, сонымен қатар қысымның мөлшеріне де назар аударыңыз. Бұл сізге рефлексологияны қолдануға көмектеседі.
- Басыңызды арқамен түзу болатындай етіп орамалмен сүйеңіз.
- Рефлексологиямен айналысу кезінде өзіңізге қолайлы жағдай жасаңыз. Бейбіт музыка, төмен жарықтандыру және босаңсытатын ароматерапия рефлексологияны жақсартады.
- Қатты матрацта ұйықтаңыз, жақсысы 10 жасқа толмаған.
- Әркім әр түрлі, сондықтан жақсартуды сезіну уақыты денсаулық жағдайына, жасына, тамақтану режиміне және тіпті стресстің деңгейіне байланысты әр түрлі факторларға байланысты. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін бір рефлексологиялық сессия жеткілікті болуы мүмкін, бірақ пациенттерге бірнеше сеанс қажет болуы сирек емес.
Ескерту
- Нашар қалып пен жаттығулардың болмауы арқадағы ауруды жеңілдету үшін барлық күш -жігеріңізді жоя алады. Іштің әлсіз бұлшықеттері арқаны дұрыс ұстай алмайды, сондықтан оларды нығайтуды қарастырыңыз. Күн сайын қысқа серуендеп, лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
- Егер сізде ауыр арқа жарақаты болса, дәрігермен кеңесіңіз.
