Артық салмақтан арылу қиынға соғуы мүмкін, бірақ оны ұстап тұру одан да қиын. Бұл мақала сізге алдағы мерекеге немесе мерекеге бірнеше фунттан қалай тез арықтау керектігін және қалаған салмағыңызға жеткеннен кейін сымбатты фигураны қалай сақтау керектігін үйретеді.
Қадам
3 -ші әдіс: тез арықтаңыз
Қадам 1. Аз жеп, көп жаттығу жасаңыз
Бұл өте қарапайым! Мақсат - бір күн ішінде қабылдағаннан гөрі көп калорияларды «жағу» (жаттығулар жасау арқылы калорияларды жоғалту).
- Бір килограмм шамамен 7700 калорияға тең (шамамен фигураларды қолдана отырып), яғни бір килограмм жоғалту үшін 7700 калория жағу керек.
- Азық -түлік бөліктерін азайту арқылы тұтынылатын тағамнан калория санын азайтыңыз. Тағамның калория мөлшерін анықтау үшін сіз тамақ өнімдерінің қаптамасын оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
- Күні бойы аз мөлшерде жеп, аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдам ұстап, денеңіздің артық майды жинауына жол бермейді.
- Жүгіру, тауға өрмелеу, жүзу және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығу метаболизмді тездетуге және калорияларды жағуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, жаттығулар калорияларды жояды, бірақ бұл жаттығулар арқылы сізді арықтамайды. Арықтау үшін әлі де аз жеуге тура келеді.
Қадам 2. Ұйықтағаннан кейін екі сағат ішінде тамақтанбаңыз
Сіздің метаболизміңіз ұйқы кезінде өте баяу баяулайды, сондықтан тамақты сіңіруге көп уақыт кетеді. Сондай -ақ, ертерек тамақтану сізге күнделікті іс -әрекетті орындау үшін қажет энергия береді.
Қадам 3. Тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақтан бас тарту сіздің денеңізді аштыққа мәжбүр етеді, бұл сіздің денеңізде артық майды жинауға әкеледі.
- Өзіңіздің метаболизміңізді от, ал тамақты отын ретінде қарастырыңыз. Егер сіз өртті сөндірмеу үшін отқа таяқшалар, қағаздар мен ағаштарды қосуды жалғастыра беруіңіз керек. Егер сіз бұл заттарды отқа қосуды тоқтатсаңыз, ол ақырында сөнеді. Дәл осылай, егер сіз аштықтан өлсеңіз, метаболизм әлсірейді және уақыт өте келе әлсірей береді.
- Күні бойы екі немесе үш рет тамақтанғаннан гөрі төрт немесе бес кішкене бөлікті жеген жақсы, себебі сіздің денеңізде тағамды сіңіруге көбірек уақыт болады.
- Кішкене тағамдарды аз мөлшерде жеуді қарастырыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді күні бойы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Алаяқтық ретінде келесі пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз: банан немесе алма тәрізді жемістердің бір бөлігі, йогурт кесесі, сәбіз немесе сәл салат салатында.
Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Сіз білесіз бе, адам ағзасы аштық пен шөлді қате ажыратады. Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, бірақ аш болмасаңыз, сіз сусыздануыңыз мүмкін (дене сұйықтығының жоғалуы).
Сіз күніне кем дегенде сегіз стакан су ішуіңіз керек
5 -қадам. Ақуызға бейім жемістерді, көкөністерді және тағамдарды жеңіз
Бұл тағамдардың барлығы қоректік заттарға бай, бұл сіздің денеңізге калория қоспай қажетті тағамдарды береді.
- Ақ нан мен күрішті бидаймен алмастырыңыз.
- Нан, макарон өнімдері, алкоголь мен тәтті тағамдардың калориясын азайтыңыз.
3 -ші әдіс 2: қалаған салмақты сақтау
Қадам 1. Диетаңызға әртүрлілікті және жаттығулар режимін қосыңыз
Біздің денеміз диета мен жаттығуларға тез үйренеді. Жаттығу жоспарын өзгерту арқылы сіздің денеңізді болжау сіздің тұрақтылықты басқаруға және салмақ жинаудың алдын алуға көмектеседі.
- Күніне алты рет кішігірім тамақтану мен келесі күні үш үлкен тағамды ауыстырыңыз.
- Апта бойы кардио мен күш жаттығуларын ауыстырыңыз.
Қадам 2. Артық тамақтанудың алдын алыңыз
Салмақ жоғалту көбінесе тәбеттің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеудің ең жақсы жолы - қалаған тағамды мөлшермен жеу. Егер сіз қалаған нәрсені жеуге тырыспайтын болсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт бойы артық тамақтануды сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Ескі диетаға қайта оралмаңыз
Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, асқазаныңыз кішірейіп кетуі мүмкін, яғни толыққанды сезіну үшін сізге аз тамақ қажет. Денеңіздің қажеттіліктерін қадағалаңыз, және толыққанды сезіну үшін қажет болғанша тамақтаныңыз. Егер сіз қалаған салмағыңызға жеткеннен кейін ескі диетаңызға оралсаңыз, онда сіз салмағыңыздың барлығын болмаса да біршама артатындығыңызға сенімдісіз.
Қадам 4. Жасалатын диета мен жаттығуды табыңыз
Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінуді жалғастыра берсеңіз, ақырында сіз диета мен жаттығу жоспарларынан бас тартасыз. Бұл табиғи. Өзіңізге ыңғайлы өмір салтын табыңыз.
Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Егер сіз оны ұнатсаңыз, оны ұзақ уақыт бойы жалғастыруыңыз ықтимал
3 -ші әдіс 3: Күнделікті стратегияны қолдану
Қадам 1. Есіңізде болсын, кофе мен шай сияқты ыстық сусындар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі
Егер сіз кофеинді тұтынуды азайтқыңыз келсе, «кофеинсіз» шайларды таңдаңыз.
Қадам 2. Қажетті тағамдарға пайдалы балама іздеңіз
Егер сіз шынымен тәтті тағамдарды ұнататын болсаңыз, балмұздақтың, печенье мен торттың орнына қою шоколадты (сүт құрамы сүтті шоколадқа қарағанда шоколадтың бір түрі), балды, йогуртты және/немесе жемісті жеп қойыңыз. Осылайша сіз белді ұлғайту туралы алаңдамай -ақ тәтті тағамдардан ләззат ала аласыз!
Қадам 3. Диета журналын жүргізіңіз
Тамақтану мен жаттығулар туралы диеталық журнал жүргізетін адамдар салмағын жоғалтты. Сіздің диетаңыздағы мінез -құлқыңызды тіркеу сізге диетаның үлгісін көруге және қандай диеталар жұмыс істегенін және нені істемегенін анықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Күн сайын салмақ салмаңыз
Бұл сізді алаңдатады және әр адамның салмағы тәулігіне 1 -ден 1,5 кг -ға дейін өзгеруі мүмкін.
Қадам 5. Әр тамақ алдында бір стақан су және/немесе жеміс -жидек ішіңіз
Бұл сіздің асқазаныңызды толтыруға көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді тезірек сезінесіз.
Қадам 6. Арықтағысы келетін дос табыңыз
Сіз екеуіңіз идеялар мен көрсеткіштермен бөлісе аласыз және біреу салмақ жоғалтудан бас тартқысы келгенде бір -біріңізді ынталандыра аласыз.
Қадам 7. «Арықтауға дейін және кейін» фотосуреттер түсіріңіз
Бұл сіздің мотивацияңызды сақтауға көмектеседі және салмақ жоғалту туралы фотосуретті түсіргенде сізге үлкен қанағат сезімін береді.
Ескерту
- Күнделікті калория қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті калориялы тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Тәулігіне 1200 калориядан аспайтын калориялы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Тамақтанбаудың келесі белгілеріне назар аударыңыз: бұлшықет/ұлпа массасының азаюы, жеңіл летаргия, қалыпты дене температурасын ұстап тұрудың қиындығы, иммундық жауаптың баяулауы, тыныс алудың қиындауы және шаштың жеңіл түсуі.
