Йога немесе пилатеспен айналысқыңыз келеді, бірақ айырмашылығын білмейсіз бе? Ең қолайлы жаттығуды шешпес бұрын, бірнеше нәрсені ескеру қажет. Мүмкін сіз йога немесе пилатеспен айналысу сияқты салыстырмалы түрде жаңа жаттығуды зерттегіңіз келеді, бірақ әлі шеше алмайсыз. Сіздің таңдауларыңыз сіздің күнделікті жұмысыңызды қалыптастырады, сондықтан қалаған нәтижеге негізделген шешімдер қабылдаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Практикалық мақсаттар қою
Қадам 1. Сіз физикалық қалпына келгіңіз келе ме?
Йога мен пилатес сізге физикалық қалпына келуге көмектеседі, мысалы: дене жарақатын алған адамдар үшін пилатес жаттығулары дәлелденген әдістер арқылы ауруды азайтады және физикалық жарақаттардан айығады. Екінші жағынан, йога практикасы психикалық және эмоционалды денсаулықты қалпына келтіру арқылы көбірек пайда әкеледі.
- Физикалық қалпына келтіру үшін йога сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты Пилатеске қарағанда жақсы болуы мүмкін. Тәжірибелі, білімді йога нұсқаушысы сізге күш пен икемділікті жақсартуға, қабілеттеріңізге сәйкес жаттығуларды таңдауға және қажет болған жағдайда жаттығуларды өзгертуге көмектеседі.
- Йога сабақтары жаттығу мақсатына, жаттығатын мұғалімге және жаттығу орнына байланысты әр түрлі болады. Сонымен қатар, егде жастағы адамдарға, балаларға, олимпиадалық спортшыларға және медитация жасағысы келетіндерге арналған арнайы йога сабақтары бар. Йогадан айырмашылығы, Пилатес жаттығулары әр түрлі.
Қадам 2. Физикалық мәселені шешкіңіз келетінін қарастырыңыз
Йога мен Пилатес жаттығулары бұлшықетті күшейтіп, нығайта алады, бірақ Пилатес бұлшықетті қалыптастыруға көбірек көңіл бөледі. Пилатес салмақ жоғалту үшін әр түрлі машиналарды қолдана отырып, жүрек -қан тамырлары мен фитнес жаттығуларын күшейтеді, дене қалпын жақсартады және көп калория жағады. Йога жаттығуларында машиналар қолданылмайды.
Қадам 3. Психикалық денсаулықты жақсарту үшін жаттығу жасағыңыз келетінін шешіңіз
Йога психикалық денсаулық тұрғысынан әр түрлі артықшылықтар беретіні белгілі, себебі ол симпатикалық нервтерді тыныштандырады, стрессті төмендетеді және гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безінің қызметін реттеп, организмдегі гормондардың деңгейін реттейді.
4 -қадам. Рухани өмірді дамыту үшін жаттығулар жасағыңыз келетінін қарастырыңыз
Мыңдаған жылдар бұрын йога рухани аспектілерді зерттеу үшін дамыды. Медитация - йогамен айналысудың маңызды аспектісі. Йога мен Пилатес дене мен ойды үйлестіре алады, бірақ Пилатес йогадағыдай жанның аспектілеріне назар аудармайды.
Екінші жағынан, егер қажет болмаса, йоганы рухани аспектісіз жасауға болады. Сіздің ойыңызша, йога сабақтары бар, олар физикалық жаттығуларға бағытталған, егер сіз йогамен рухани аспектіні айналыспай -ақ айналысқыңыз келсе
3 -тің 2 -бөлігі: Негізгі айырмашылықтарды білу
Қадам 1. Йога мен пилатестің шығу тегі туралы ақпарат іздеңіз
Йога мен пилатес туралы ақпарат алу үшін интернетте қандай да бір зерттеу жүргізетіндігіңізді анықтау сізге оңай болады. Сіз білуіңіз керек кейбір маңызды ақпарат:
- Йога Үндістанда біздің эрамызға дейінгі 3000 жылдары дами бастады. Ауызекі терминдерді қолдана отырып, йога кеңірек философияның бір бөлігі және тірі өмірдегі нұсқаулық ретінде анықталады. Йоганың артықшылығы-ол өзін жақсы түсінуге мүмкіндік береді және дене мен рухты үйлестіреді.
- Пилатес 20 -шы ғасырдың басында денені қалпына келтіру және нығайту әдісі ретінде жасалды. Алғашында пилатес Бірінші дүниежүзілік соғыс кезінде сарбаздардың жағдайын қалпына келтіру үшін қолданылса, кейінірек оны бишілер билеу кезінде өнімділігін жақсарту үшін де қолданды.
Қадам 2. Жеткіңіз келетін мақсаттарды қарастырыңыз
Йога мен Пилатестің көп ұқсастықтары бар, мысалы, күш пен икемділікті жоғарылату, дене мен ақыл -ойды үйлестіру үшін қозғалыстар мен қалыптар тұрғысынан. Йога практикасы сіздің ақыл -ойыңызды басқаруға және сіздің күш пен икемділікті арттыра отырып, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бақылауға бағытталған. Пилатес жаттығулар кезінде дене қалпын жақсартуға және қозғалысты жақсартуға бағытталған.
3 -қадам. Йога мен пилатеспен тыныс алудың айырмашылығын біліңіз
Йога мен Пилатес жаттығуларында қолданылатын тыныс алу әдістері өте өзгеше.
- Пилатес жаттығуы кезінде тыныс алу жаттығуды тиімді ету үшін энергияны бүкіл денеге тарату әдісі ретінде қолданылады. Пилатес жаттығулары кезінде тыныс алуға шоғырлану денеге оттегінің түсуін реттеуге және босаңсу үшін бұлшықеттерге таратуға көмектеседі.
- Йогада тыныс алу жаттығулары - бұл релаксация әдісі. Йога жаттығулары кезінде сіз дұрыс тыныс алуды жалғастыруыңыз керек. Бұлшықет топтарын босаңсыту үшін денеңіздің кернеулі немесе стресстік аймақтарына дем алыңыз.
Қадам 4. Сіздің икемділікті арттырғыңыз келетінін қарастырыңыз
Йога мен пилатес арасындағы негізгі айырмашылықтардың бірі - созылу жаттығулары мен статикалық қалыпта ұстау - йоганың орталық әдістері. Сонымен, йога дене мен буындардың икемділігін біртіндеп арттыру үшін қолданыла алады. Денені созуға болатынына қарамастан, Пилатес жаттығулары икемділікті арттыруға бағытталмайды, себебі ол серпінді.
Қадам 5. Дене күшін арттырғыңыз келетінін шешіңіз
Пилатес бұлшықеттердің босаңсуына және бүкіл денеде бұлшықет күшін қалыптастыруға бағытталған. Йогадан айырмашылығы, Пилатес қарсыласу машинасын қажет етеді, сондықтан ол йогада қолданылмайтын жаттығуларға ұқсайды.
Йога мен Пилатес іш бұлшықеттерін күшейту үшін бірнеше позалар жасайды. Йогамен салыстырғанда, пилатесте іш жаттығулары әлдеқайда қарқынды және тез нәтиже береді. Пилатеспен айналысу арқылы іштің тегіс және күшті бұлшықеттерін қалыптастыру оңайырақ
Қадам 6. Йога мен пилатестің психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасын біліңіз
Йога ақыл -ойды басқаруға бағытталғандықтан, бұл депрессияға немесе мазасыздыққа шалдыққан адамдарға пайдалы. Сонымен қатар, йога ауруды емдеуге өте тиімді, себебі йога ақыл мен жанды жаттықтыруға ғана емес, денені қалпына келтіруге де бағытталған. Тыныштандыратын рефлексия мен медитация - йога жаттығуларының маңызды аспектілері. Көптеген адамдар йогамен айналыса бастайды, себебі олар стресстен арылғысы келеді.
3 бөліктің 3 бөлігі: Екеуін де жасау
Қадам 1. Үйде пилатес жаттығуларын жасаңыз
Пилатес жаттығулары үйде аяқталмаса да, сіз пилатес жаттығуларының қандай екендігі туралы түсінік ала аласыз. Пилатеспен жаттығуды YouTube нұсқауларын орындаудан бастаңыз. Пилатес жаттығуларының негіздерін үйрететін нұсқаулық нұсқаулығымен жаңадан бастаушыларға арналған бейнені жүктеңіз.
Есіңізде болсын, үйде Пилатес жаттығуларымен айналыспайтын кезіңіз - машиналарды пайдалану
Қадам 2. Үйде йога жаттығуларын жасаңыз
Йога жаттығуларын үйде бастау оңайырақ, себебі сізге тек бос орын мен бос уақыт қажет. Сіз йога төсенішін сатып ала аласыз, бірақ қажет емес, себебі сіз үлкен сүлгіні негіз ретінде пайдалана аласыз. Интернеттен негізгі қалыптар туралы нұсқауларды іздеңіз. Сонымен қатар, жаттығуларға арналған нұсқаулық мәтіндері бар көптеген бейнелер бар, сондықтан сіз йога жаттығуларының не екенін білесіздер.
3 -қадам. Ең жақын жаттығу орнын табыңыз
Егер сіз сабаққа қосылғыңыз келмесе, йога немесе пилатеспен айналысуды жалғастырыңыз. Дегенмен, сіз йога немесе пилатестің толық тәжірибесін қолдана аласыз және сабаққа қосылудың ең жақсы пайдасын ала аласыз. Интернет арқылы жақын жердегі жаттығу орнын іздеңіз. Шығындарды салыстырыңыз және қосымша ақпарат алу үшін тәжірибе алаңына тікелей келіңіз.
Егер сіз йога немесе пилатес жаттығуларымен танысу үшін студияға барсаңыз, сабақта жаттығуды бастау арқылы нұсқаушыға сізге қандай мақсаттар мен артықшылықтар қажет екенін түсіндіріңіз. Бұл әдіс сізге ең қолайлы сыныпты таңдауға көмектеседі
Қадам 4. Йога мен пилатес сабақтарына қатысыңыз, сонда сіз ең жақсысын таңдай аласыз
Егер сіз йога немесе Пилатеспен айналысқыңыз келетінін шеше алмасаңыз, екеуін де жасаңыз. Жаңадан бастаушыларға ақысыз тәжірибе ұсынатын сабақтарды іздеңіз. Йога мен пилатес үшін сапалы сабақты таңдаңыз және қажет болған жағдайда жақсы шешім қабылдау үшін оны бірнеше рет алыңыз.
