Йога практикасы ғасырлар бойы қолданылған және көздің бұлшық еттерін өткір ұстауға және көзді босаңсытуға көмектеседі. Бұл жаттығу әдетте көздері сау, бірақ көздің шаршауымен немесе көзінің шаршауымен, көбінесе компьютер экранына ұзақ қарап тұрудан проблемалары бар адамдарға арналған. Бұрын глаукома, макулярлық деградация, көз аурулары немесе басқа инфекциялар сияқты көз аурулары диагнозы қойылған адамдар бұл жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Көзді жаттықтыру
Қадам 1. Қабақтарыңызды қатайтыңыз
Көздің айналасындағы бұлшықеттер дененің кез келген басқа бұлшықеттері сияқты күшейтілуі мүмкін. Көзді жартылай жабудан бастаңыз; жапырақтары тек жартылай жабық болуы керек. Бұл әрекетті орындау кезінде сіз жоғарғы қабағыңыздың дірілдегенін сезінесіз. Сіздің күш -жігеріңізді осы тербелістерді тоқтатуға бағыттаңыз.
- Кеңестер мен ескертулер Егер көзіңізді алыстағы затқа қаратсаңыз, қабақтың дірілін тоқтату оңайырақ болады.
- Оны 10-15 секунд ұстағаннан кейін көзіңізді өте баяу жабыңыз. Қандағы оттегіні жоғарылату үшін терең тыныс алыңыз. Тыныс алғанда, оттегіне бай таза мұрын мен көзге ауа кіретінін елестетіп көріңіз. Дем шығару. Бұл тыныс алу жаттығуын бір -екі минутқа жалғастырыңыз.
2 -қадам. Көзіңізді жұмуға жаттығыңыз
Көзіңізді әр түрлі қашықтықтағы объектілерге аудара отырып, сіз өзіңіздің көзіңізді жақын мен алысқа назар аударуға жаттықтырасыз және көзіңізді кернеуден босатасыз. Қарап шығуға бағытталған жаттығулардың екі түрі бар:
- 1) Қаламды қолыңызда ұстаңыз. Қаламның ұшына назар аударыңыз. Қаламды баяу, тұрақты қозғалыста мұрынға апарыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
- 2) Мұрынның ұшына назар аударыңыз. Содан кейін көзіңізді қолыңыздың арақашықтығына дейін немесе 6 метрге дейінгі қашықтықта орналасқан затқа бұрыңыз. Содан кейін көзіңізді мұрныңыздың ұшына бұрыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Шығармашылықпен айналысыңыз және өзіңізді сынап көріңіз. Көру фокусы ретінде әр түрлі қашықтықта орналасқан нысандарды таңдаңыз.
3 -қадам. Көздің бүйір және медиальды созылуын орындаңыз
Бұл жаттығу көздің белгілі бір бұлшықеттерін, көзді бір жақтан екінші жаққа жылжытады. Мысалы, оңға қараған кезде сіз оң көздің бүйірлік тік бұлшықетін, сол жақ көздің медиальды тік ішегін қолданасыз. Солға қараған кезде сіз сол жақ көздің бүйірлік тік бұлшықеттерін және оң жақ көздің медиальды тік бұлшықеттерін қолданасыз.
- Тік, бірақ бос орынға отырыңыз. Ең сол жаққа қарай бастаңыз (басыңызды қозғамай) және көз бұлшық еттерін созу үшін оны ұстаңыз. 5 санына дейін ұстаңыз. Көзіңізді жұмып, көзіңізді тіке бұрыңыз. Содан кейін көзіңізді оң жаққа бұрыңыз және 5 санын санаңыз. Мұны 3 рет орындаңыз, 5 рет ұстап тұруды аяқтаған сайын жыпылықтайды.
- Содан кейін жоғары және төмен қарап бұл жаттығуды қайталаңыз. Көзді жұмуды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Диагональды созуды орындаңыз
Алдыңғы жаттығулар сияқты, диагональды созылу сізге бірнеше секунд ішінде белгілі бір қалыпта қарауды талап етеді. Дегенмен, бұл жаттығуға басқа бұлшықеттер қатысады. Мысалы, жоғарғы сол жаққа қараған кезде сіз сол жақ көздің жоғарғы қиғаш бұлшықеттерін және оң көздің төменгі қиғаш бұлшықеттерін қолданасыз.
Тік, бірақ бос орынға отырыңыз. Жоғарғы оң жаққа 5 секундқа қараңыз. Көзіңізді ортаға бұрыңыз. Жоғарғы сол жаққа 5 секундқа қараңыз. Көзіңізді ортаға бұрыңыз. Төменгі оң жаққа 5 секундқа қараңыз, көзіңізді ортаға бұрыңыз. Сол жақтың төменгі жағына 5 секундқа қараңыз. 3 рет қайталаңыз
Қадам 5. Көзбен шексіздік белгісін салыңыз
Сіздің алдыңызда шексіздік белгісін немесе көлденең сегіз санын елестетіп көріңіз. Басыңды қозғамай, ақырын, он рет, көзіңмен сегіздің санын анықта. Қайталау арасында жыпылықтау.
Қадам 6. Көзбен шеңбер сызыңыз
Бұл жаттығуды орындауға көмектесетін әдістердің бірі - сағаттағы 12 санын қарауды елестету. Содан кейін, тәулік бойы сандарды көзбен қадағалаңыз. Тәулік бойы қарама -қарсы бағытта қайталаңыз.
2 -ші әдіс 2: Көзді босаңсыту
Қадам 1. Көзіңізге массаж жасаңыз
Массаж - бұл кернеуді немесе қысымды жеңілдетуге арналған жалпы ем, себебі массаж массаж жасалынатын аймаққа қан ағымының жоғарылауын ынталандырады. Жоғарғы қабаққа 10 секунд массаж жасаудан бастаңыз. Осыдан кейін төменгі қабаққа массаж жасаңыз.
- Қабақтарға жеңіл қысыммен массаж жасап, алғашқы үш саусақты қолданыңыз. Баяу айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Көз жасының көп бөлігін шығаратын лакримальды безге жұмсақ қысым жас ағуын ынталандырады және көзді ылғалдандырады. Бұл өз кезегінде шаршаған көзге қажетті жайлылық пен дымқылдықты қамтамасыз етеді.
- Төменгі қабаққа массаж жасағанда, көздің ішкі жағына жақын орналасқан лакримальды сүйекке массаж жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам
Көзді жыпылықтату қажет демалуды және көздің босаңсуын қамтамасыз етеді. Алайда, адамдардың көпшілігі жыпылықтауды елемейді, себебі бұл табиғи әрекет, ол әдетте байыпты ойлауды қажет етпейді. Дегенмен, жиі жыпылықтауға тырысу көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.
- Жыпылықтау көзді майлауға және ылғалдандыруға көмектеседі. Көзді жыпылықтату токсиндерді сыртқа шығару үшін ғана емес, сонымен қатар көздің жас қабығын біркелкі таратуға көмектеседі. Осылайша, жыпылықтау көздегі құрғақтықты жақсартуға көмектеседі.
- Көзіңізді құрғатпау үшін әр төрт секунд сайын жыпылықтап көріңіз.
3 -қадам. Көзіңізді тыныштандырыңыз
Көзді шоғырландыруды немесе назар аударуды қажет ететін уақыттарда, әсіресе компьютер экранында, көзге көбірек демалу көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі.
- 20-20-20 әдісін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын компьютер экранынан көзіңізді алып, 20 фут (шамамен 6 метр) қашықтықтағы объектіге 20 секундқа назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңізге үзіліс жасауды еске салуда қиындыққа тап болсаңыз, үзіліс жасауды және көзіңізді қалпына келтіруді еске салу үшін дабыл орнатыңыз.
- Сондай -ақ, анда -санда көзді ашып -жұмып көруге болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әрекет көздің шаршауын, шаршау мен құрғақтық белгілерін төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Көзді босаңсу үшін пальминг жасаңыз
Пальминг өте қарапайым түрде жасалуы мүмкін. Көзіңізді алақаныңызбен бірнеше минутқа жабыңыз.
- Тік күйде орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Ыңғайлы болу үшін шынтағыңызды үстелге, жастыққа немесе көрпеге қойыңыз. Пальмингті бастамас бұрын жылу алу үшін алдымен алақандарыңызды бір -біріне ысқылаңыз. Жылу осы техниканың релаксация компонентін арттырады. Әр қолыңызды жұмып тұрып көзіңізге жабыңыз. Қолыңызды кесіп, әр көзге қойыңыз. Қалыпты дем алыңыз және осы қалыпта 5-10 минут демалыңыз. Қажет болса, уақытты санау үшін дабыл орнатыңыз.
- Егер дабыл дыбысынан кейін сіздің көзіңіз сергіп қалса, бұл сіздің пальминг жасайтын уақытыңызды білдіреді. Егер сіздің көздеріңіз сергітпесе, тағы бес минут қосып, өзгерістерді бақылаңыз.
Кеңестер
- Бұл релаксация жаттығулары мен әдістерін бірінші рет бастаған кезде, сіз оларды жаттығуға күн сайын уақыт бөлуіңіз керек. Күн сайын көз жаттығуларын жасау үшін 30 минутқа мақсат қойыңыз. Егер сіз көру қабілетінің жақсарғанын байқасаңыз, жаттығулардың аралықтарын бастауға болады.
- Көзіңізге тигізуді жоспарлаған кезде әрқашан қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз. Көзді ластамау үшін қолыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз. Сондай -ақ, тырнақтарыңыздың тырналғанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің көзіңізді тырнап алмау үшін.
Ескерту
- Дәрі -дәрмектерді қабылдауға немесе минус/плюс көзілдірік пен линзаларды киюге байланысты көзге күтім жасаудың әдеттегі режимін жалғастыруды ұмытпаңыз.
- Егер сізде ауырсыну, көру қабілетінің өзгеруі, бас айналу немесе басқа белгілер болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Егер бұл белгілер сақталса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Көзге арналған жаттығулар кейбір адамдар үшін көзілдірік немесе линзаларды киюді кешіктіруге көмектесетінін ескеріңіз, сонымен қатар көзді шаршататын жұмыстан (мысалы, компьютер экранына қарау) үзіліс жасап, дәл осындай нәтижеге қол жеткізуге болады. Көздің бұлшық еттерін жаттығу жақыннан көруді, алысты көруді, астигматизмді және пресбиопияны (жасына байланысты линзаның қаттылығын) түзететін линзаларды қажет ететін ең көп тараған мәселелерді жоя алмайды. Көзге арналған жаттығулар глаукома мен макулярлық дегенерацияға ешқандай пайда әкелмейді. Ақырында, зерттеулер көрсеткендей, медициналық емес көз жаттығулары сізге көзілдіріктен бір күнде қажет болса немесе көздің белгілі бір жағдайын өзгертсе немесе көз ауруларын емдесе, сізді алыстатпайды.
