Йога Үндістанда пайда болған физикалық және психикалық практика дәстүрін білдіреді. Йоганың денсаулық жағдайын жақсартудан Мокшаға (ағартуға) дейін әр түрлі мақсаттары бар. Мокша-бұл дүниелік азаптан (Самсара) құтылу және Брахманмен бірлікте өзін-өзі тану (Құдайда немесе Құдайдың нұрында өмір сүру).
Йога практикасы психикалық шиеленісті (Самскарас) босатуға және шынайы бақыт әкелуге арналған. Бұл жаттығу дененің саулығын жақсартады және ақылдың жағымды жақтарын арттырады. Йоги өзін қоршаған әлеммен рухани бірлікте өмір сүреді. Йоги ұзақ жылдар бойы жаттығудан кейін әмбебап санаға қол жеткізе алады. Бұл күйде ол өзімен және табиғатпен үйлесімді, бақытта, бейбітшілік пен махаббатта өмір сүреді.
Бұл мақала йоганы позитивті оймен қалай қолдану керектігін түсіндіреді және йога позаларын жасау кезінде айтатын мотивациялық сөздердің мысалдарын береді. Йогамен осылай айналысу көптеген адамдар үшін өте пайдалы. Бұл әдіс теріс үрдістерді тез жеңіп, бақытты және гүлденген өмірге қол жеткізе алады. Позитивті ойлау мен күнделікті медитация - ағартуға жетудің екі негізгі әдісі.
Қадам
Қадам 1. Іске қосыңыз
Қолдарыңыздың бүйірлеріңізде серпілуіне жол беріп, орнында жүгіріңіз. Сіз ойланып тұрғанда бұрылып тұрған жарықты көріп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. «Мен позитивті бағытта жүгіремін». Сіз бүгін қандай позитивті іс жасайсыз?
2 -қадам. Жел диірменінің қозғалысын жасаңыз
Аяқтарыңызды жайыңыз, алға қарай бүгіңіз, омыртқадан жел диірмені сияқты бұрылып:
-
«Менің мақсатым…»
Сіздің өміріңізде қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келеді? Үш мақсат қойыңыз.
Қадам 3. Бақаның позасын жасаңыз
Аяғыңызды біріктіріңіз. Жоғарғы денеңізді алға қарай бүгіңіз. Бөксеңізді төмендетіңіз, содан кейін басыңызды көтеріңіз (дененің жоғарғы жағы). Керісінше жасаңыз. Бұл лягушка бірнеше рет ойлап көріңіз:
«Менде күш пен шыдамдылық бар».
Қадам 4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қолданыңыз
Асқазаныңызда асқазаныңызда жатыңыз. Сол қолыңыз бен оң аяғыңызды көтеріңіз. Еденге қайта қойып, оң қолыңыз бен сол аяғыңызды көтеріңіз. Бұл қозғалысты бірнеше рет жасаңыз. ойлау,
«Мен бәріне бұрынғыдай қараймын». Бүгін не тапқыңыз келеді?
Қадам 5. Жоғарғы денеңізді тартыңыз
Асқазаныңызда жатып, алақаныңызды еденге қойып, басыңыздың жоғарғы бөлігін жоғары және төмен жылжытыңыз. Жоғары және алға қарай. Сіз дем алып, дем шығарған кезде ойланыңыз,
«Мен жаман қалаулардан бас тарттым». Бүгін неден бас тартқыңыз келеді?
Қадам 6. Артқа бұрылу қозғалысын орындаңыз
Ықтимал күйде жамбасты оңға, содан кейін солға жылжытыңыз. Сіздің басыңыз алақанға сүйенуі керек. ойлау,
«Мен мұңайдым, себебі …» Бүгін сізді мұңайтып жіберген не?
Қадам 7. Аяғыңызды асқазанға жылжытыңыз
Сіздің басыңыз алақанға ыңғайлы түрде жатады. ойлау,
«Мен кешіремін … (менің серіктесім/ата -анам/ғалам/Құдай), себебі ол … мен өзімді кешіремін, себебі мен …». Бүгін кімді кешіргіңіз келеді? Жүрегіңізде қайғы -қасірет пайда болғанша осы сөздер туралы ойланыңыз, жіберіңіз және кешіріңіз.
Қадам 8. Велосипед қозғалысын жасаңыз
Бетіңізді жоғары қаратып, басыңызды көтеріп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалтыңыз. ойлау,
«Мен позитивті бағытта келе жатырмын. Бүгін мен бұл туралы позитивті ойлаймын …». Сіздің ойыңызды позитивті ететін не? Өмірдегі әдемі нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің өміріңізде қандай жақсы нәрселер бар?
Қадам 9. Шам күйін жасаңыз
Аяғыңызды тік жоғары көтеріңіз. Екі қолыңыз денеңізді арқаңызда ұстайды. Аспанды елестете отырып, аяқтарыңызды жылжытыңыз, содан кейін мантраны қайталаңыз «Жұмақ», энергияны сезінгенше ойлана беріңіз.
Қадам 10. Медитация позициясын қолданыңыз
Балауыздан позадан медитациялық позицияға түсіңіз (аяқты айқастырып отыру немесе өкшеге отыру). Екі қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқа түзу, асқазан босаңсыған. Алақандарыңызды біріктіріп, ойланыңыз, «Мен жарық жіберемін … Барлық тіршілік иелері бақытты болсын. Бүкіл әлем бақытты болсын.» Бір сәтке ойыңызды тыныштандырыңыз. Демалыс. Өміріңізді оптимизммен өткізіңіз.
Кеңестер
- Сізге сәйкес келетін нәрсені табуға тырысыңыз. Жалпы, йога бойынша әр мұғалімнің өзіндік оқыту стилі бар. Әр йога мұғалімінің күшті және әлсіз жақтары болады. Йога жаттығуларының ең қолайлы әдісін табыңыз. Сізге сәйкес келетін нәрсеге назар аударыңыз және сізге сәйкес келмейтін әдістерді елемеңіз. Ең бастысы, өз жолыңда шындық пен жақсылықта бол.
- Йогада әр түрлі әдістер бар. Йогадағы әдістер дене мен ақыл -ойды жаттықтыруға пайдалы. Сізге тиімді болу үшін йоганың барлық техникасын қолдану керек. Сізге ыңғайсыздық тудыратын әдістерді қалдырыңыз. Сізге сәйкес келетін әдістерді қолданыңыз. Йога жаттығуларын шығармашылық және әр түрлі тәсілдермен орындаңыз. Әрқашан өзіңізден сұраңыз: «Маған дәл қазір не қажет және мен үшін не пайдалы? Мендегі шиеленісті не тудырады?»
- Йога - бұл тұрақты эксперимент. Шиеленісті босатудың ең қолайлы әдісін табу оңай емес. Сіз йогамен ақыл мен парасаттылықпен айналысуыңыз керек. Егер сіз тек жаттығулар жасасаңыз, бұл жеткіліксіз. Алдымен сіз бастан кешкен шиеленісті анықтауыңыз керек, содан кейін онымен күресудің ең тиімді әдісін табуыңыз керек.
- Йога жаттығулары әдетте он бес минут ішінде жасалады. Егер сіз йогамен төрт апта бойы күн сайын белгілі бір уақытта айналысатын болсаңыз, онда сіздің ойыңыз жаттығуға үйренеді. Йога сіздің жүрегіңіздің денсаулығы мен бақытын сақтаудың қарапайым әдісі болады.
- Йогамен белгілі бір стильде айналысуды таңдамас бұрын, сізге шынымен не қажет екенін ескеру қажет. Сізге күшті жаттығулар (созылу, бұлшық еттер, дене құрылысы) немесе релаксация (стрессті жеңілдету, денсаулық, тыныштық) қажет пе? Сіз Power Йога, Аштанга Йога, Иенгар Йога және Кундалини Йогада күрделі жаттығулар жасай аласыз. Сіз Хата Йога мен Вини Йогада релаксация жасай аласыз.
- Сізге сәйкес келетін ритмді табыңыз және сіз үшін не басым. Дұрыс уақытта және дұрыс жағдайда тоқтаңыз.
