Сяхрини мен Крисдаянти сияқты әйгілі суретшілер тартымды көрінеді, себебі олар құм сағатына ұқсас қисық сызықтарға ие. Жұқа белден басқа, кең жамбас денені құм сағатына ұқсас етеді. Егер сіз жамбасыңызды кеңейту арқылы қисықтарыңызды жақсартқыңыз келсе, оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Дене пішінін өзгерту
1 -қадам. Жамбас бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығуларды орындаңыз
Жамбастың бұлшық еттерін жаттықтыру үшін жүйелі түрде жаттығулар жасағанда, аяқ көтеру, жамбас көтеру, скват жасау, содан кейін секіру. Гантель ұстау кезінде бүйірлік дем алу жамбасты кеңейтуде тиімді. Бұл қозғалыс - бұл бұлшықетті нығайту және жамбасты кеңейту үшін пайдалы болатындай қарсылықты жоғарылату арқылы негізгі өкпенің модификациясы.
- Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздан кеңірек жайыңыз. Саусақтарыңызды сәл сыртқа қарай бағыттаңыз. Оң тізеңізді бүгіп, денеңізді төмен түсіріп, сол аяғыңызды жағына қарай түзете отырып, дем алыңыз.
- Денеңізді оң жамбасыңыз еденге параллель болғанша төмендетіңіз. Оң аяғыңызды баяу түзете отырып, жамбас күшін қолданыңыз. Аяғыңызды біріктірмеңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ ұстау керек.
- Бұл жолы екінші жағына бүйірлік дем алуды орындаңыз. Оң аяғыңызды бүйірге түзете отырып, сол тізеңіз 90 ° бүгілгенше денеңізді төмендетіңіз, содан кейін қайтадан тұрыңыз. Аяқтың табанын қозғалтпай екі аяқты түзетіңіз. Бұл позиция тізені қорғауға, бұлшық еттерді жиыруға және бұлшықеттерді нығайтуға пайдалы.
- Әрқайсысы 1 қолмен 2 гантель ұстаңыз. Оңға қарай созылғанда, гантель оң жамбасыңыздың қасында болатындай етіп оң қолыңызды жылжытыңыз, ал екінші гантельді денеңіздің алдында аяқтарыңыздың арасына қойыңыз. Содан кейін гантельді сол қолыңызбен сол жамбасыңызбен, ал екінші гантельді аяқтарыңыздың арасында ұстап тұрып, солға қарай жүріңіз.
Қадам 2. Йогамен айналысуды әдетке айналдырыңыз
Көптеген пайдалы йога позалары жамбас бұлшықеттерін жаттықтырады. Бұлшықетті қалыптастырудан басқа, кейбір йога позалары бұлшықеттің икемділігін арттырады, осылайша сізге жамбас бұлшықеттеріне пайдалы қозғалыстарды орындау оңай болады. Ол үшін құрбақалардың, көгершіндердің, кесірткелердің және сиырлардың бет -әлпетіне жаттығуға уақыт бөліңіз.
3 -қадам. Мүмкіндігінше жиі отырыңыз
Сіз жамбасыңызды (және бөксеңізді) жай отыру арқылы үлкейте аласыз. «Жасуша физиологиясы» журналында жарияланған зерттеу нәтижелері бойынша, зерттеушілер тым көп отырудан бөкселер мен жамбастарға қысым осы дене бөліктерінде майдың едәуір жиналуын тудыратынын дәлелдеді. Жасушалар қоршаған орта жағдайларына сәйкес жауап береді. Зерттеушілердің бірі дененің артық отырудан қысылған май жасушалары «триглицеридтердің (денеде сақталатын майдың түрі) өндірісін тез арттыратынын» түсіндірді.
Қадам 4. Жүкті әйел болыңыз
Егер сіз тек жамбасыңызды кеңейткіңіз келсе, жүктілік - бұл шешім емес. Босанғанға дейін жүкті әйелдің жамбас қуысы кеңейетінін біліңіз. Кейде жамбас қуысының көлемі босанғаннан кейін бұрынғы қалпына келеді, бірақ кейбір әйелдер жамбасын кең ұстайды.
Қадам 5. Операция нұсқаларын қарастырыңыз
Егер сіз Крисдаянтиге ұқсау үшін операция жасауға дайын болсаңыз, ең қауіпсіз терапияны біліңіз, мысалы, май тінін дененің бірнеше аймағынан жамбасқа жылжыту үшін липосакция арқылы. Сондай -ақ, жамбасқа әдемі пішін беру үшін терінің астына силиконды «парақты» енгізу арқылы имплант енгізуді қарастырыңыз.
Қадам 6. Жамбастың өздігінен кеңеюін күтіңіз
Белгілі болғандай, адамның жамбасы жасына қарай кеңейеді. Зерттеулер көрсеткендей, жамбас тек салмақтың өсуіне ғана емес, жамбастың жасына сәйкес өсуіне байланысты үлкейеді. 20-79 жас аралығындағы қатысушыларды зерттегенде зерттеушілер жамбастың ені, яғни жамбас сүйектерінің екі жағы мен жамбас қуысының диаметрі арасындағы жас ұлғайған сайын ұлғаяды және ең үлкен қатысушылардың жамбасы 2½ см болатынын анықтады. ең жас қатысушыларға қарағанда кең.
2 -ші әдіс 2: Басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Жамбас жастықшасы бар трусиканы киіңіз
Жамбас бұлшық еттеріңізді өңдеуден басқа, жамбасыңызды кеңірек және тартымды етіп көрсетудің басқа әдістерін қолданыңыз.
- Жамбасты кеңейтуге қызмет ететін шалбар сатып алыңыз. Жамбасыңызды кеңірек ету үшін алынуы мүмкін көбік резеңке парағы бар іш киімді таңдаңыз.
-
Силиконды жастықшаларды қолданыңыз, бұл сіздің жамбасыңызды көбірек көрсетеді. Жастықтардың жылжуын болдыртпау үшін оларды таспамен бекітіңіз немесе тығыз тоқылған микрофибрлі трусиканың, шұлықтың немесе леггинстің ішіне киіңіз.
Есіңізде болсын, сіз өзіңізге ұнайтын джинсы киюге болмайды, себебі жамбасыңыз ұлғаяды. Мүмкін сізге жаңа джинсы сатып алу керек шығар
Қадам 2. Бар киімдерді пайдаланыңыз
Сіздің жамбас кеңірек және дөңгелек болып көрінуі үшін, жамбасыңызды көрсететін блузка немесе көйлек киіңіз.
- Бел белбеуін тағыңыз, сонда беліңіздің шеңбері кішірек болып көрінеді, сонда сіздің дене пішініңіз құм сағатына ұқсайды.
- Киімнің түсі мен үлгісін дұрыс таңдаңыз. Ашық түсті джинсы мен юбка жамбасты ашық етеді. Сіздің беліңізге сәйкес келетін джинсы кигеніңізге немесе белбеу тағатындығыңызға көз жеткізіңіз. Алдыңғы қалтасы жарқыраған және артқы қалтасы кішкентай джинсы таңдаңыз.
- Жамбастың кеңірек болып көрінуі үшін белі бүктелген немесе қабат матамен юбка киіңіз.
Қадам 3. Позаңызды реттеңіз
S-тәрізді денені алу үшін, арқаңызды түзетіп, иығыңызды босаңсытып, иығыңызды сәл артқа тартыңыз. Жамбас бір жаққа шығуы үшін бір аяғыңызды сүйеніңіз. Бас бармағыңызды алға, ал екінші саусағыңызды артқа қаратып жамбастан ұстаңыз.
Отырғанда, аяғыңызды айқастырыңыз немесе салмағыңызды жамбасыңыздың бір жағына жылжытыңыз, сонда денеңіз S -ге ұқсайды
Қадам 4. Жаяу жүргенде жамбастарыңызды серпіңіз
Адамдарды жамбасқа назар аударудың бір жолы - серуендеу кезінде жамбасты сермеу. Сонымен қатар, сіз еркектер сізге қарайтын етіп әйелдікке ұқсайсыз. Сіз жаяу жүргенде, демалу кезінде, иығыңызды төмендетіп, иығыңызды сәл артқа тарту кезінде арқаңызды тік ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Қолыңызды табиғи түрде айналдыра отырып, аяғыңызды екінші аяқтың алдына қойыңыз. Жаяу жүргенде жамбасты шайқауға болады, бірақ оны асыра алмаңыз. Сіз жамбасыңызды қатты сермеп тұрғандай әрекет етесіз.
Жамбас қозғалысын тартымды ету үшін биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Биік өкшелі аяқ жамбас тербелместен тербеледі
Кеңестер
- Соя, зығыр тұқымы мен тофу сияқты ақуыз мен фитоэстрогендердің көздерін пайдаланыңыз. Эстроген бел аймағының жамбас шеңберіне қатынасын төмендетуге және кеудені үлкейтуге пайдалы.
- Жамбасты кеңейту үшін көптеген басқа қозғалыстар. Жалықпау үшін әр түрлі қимылдар жасаңыз.
- Тұрақты жаттығуға міндеттеме алыңыз.
- Бұлшықеттердің кеңеюі үшін жүктің салмағын көбейтіңіз (көптеген әйелдер 5-7 кг салмақпен жамбасын кеңейте алады).
- Мүмкіндігінше көп отыруды жасаңыз. Шалбар киюге болмайды.
- Қысқа блузаны біріктіру (ол тым қысқа болмауы керек, бірақ бөкселерді жаппаңыз) және леггинстер жамбасты ашады.
- Есіңізде болсын, физикалық жаттығулар көп уақыт пен табандылықты қажет етеді. Егер нәтиже бірден көрінбесе, берілмеңіз.
