Кейбір адамдар табиғатынан мейірімді. Бұл олардың жеке қасиеттерінің бір бөлігі, сонымен қатар олар күнделікті өмір сүрудің ең жақсы тәсілі. Бірақ басқалар үшін достық қарым -қатынас - бұл үйрену және тәжірибе қажет мінез -құлық. Достық қарым -қатынаста болу - бұл өзіңді басқаларға таныстыруды, әңгіме бастауды және сенімді адам болуды үйрену.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Әңгімелесу өнерін меңгеру
Қадам 1. Көпшілік алдында алғыс айту
Көбінесе біз өз рөлдеріне мүлде назар аудармай, басқа адамдарды тартатын күнделікті тәртіптен өтеміз. Келесі жолы сіз дүкеннен кассада кофе сатып алғанда немесе азық -түлікке ақы төлегенде, сізге көмектесетін адамға күлімсіреңіз. Көзбен байланыс жасаңыз және «рахмет» деп айтыңыз. Бұл кішігірім әрекеттер сізге басқа адамдармен қарым -қатынас жасауды ыңғайлы етеді, және, бәлкім, басқа адамның күнін көңілді етеді.
Кішкене мақтау өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе қызмет көрсету элементі бар жағдайларда. Есіңізде болсын, дүкен кассирі немесе кофе қайнатушы күн сайын жүздеген адамдарға қызмет көрсетеді, және олардың көпшілігі оларды елемейді немесе тіпті дөрекілікке бейім. Мұны өзіңіз жасамаңыз. Сыпайы болыңыз және басқа адамдардың сыртқы келбеті туралы түсініктеме бермеңіз. Олардың жұмысын бағалайтыныңызды көрсету үшін жай ғана «Уа, маған тез көмектескеніңіз үшін рахмет» деп айтыңыз
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Егер сіз әлеуметтік жағдайда болсаңыз, мысалы, партия, басқа адамдармен көз байланыстыруға тырысыңыз. Көзге түсе салысымен адамға мейірімді, шынайы күлкі сыйлаңыз. Егер адам сізбен көз байланыста болса, оған хабарласыңыз. (Егер ол сізге күліп қараса, одан да жақсы!)
- Егер ол жауап бермесе, солай болсын. Сізге мейірімді болу керек, бірақ ашуланбау керек. Сіз қызығушылық танытпайтын адамдарға өзара әрекеттесуді қаламайсыз.
- Бұл әдісті адамдар, мысалы, қоғамдық көлікте қол жетімді болуды күтпейтін жағдайларда оңай жасау мүмкін емес. Басқа адамдарға жүгінудің дұрыс уақыты мен орнын білу, қашан үндемеу - достық қарым -қатынастың бір бөлігі.
3 -қадам. Өзіңізді таныстырыңыз
Мейірімді және қонақжай болу үшін сізге сүйкімді ханшайым немесе ханзада болудың қажеті жоқ. Мүмкін, сіз өзіңізді осы аймаққа жаңадан келдім деп немесе басқа біреуді мақтау арқылы таныстыруға тырысуыңыз керек.
- Ұялшақ болып көрінетін басқа адамдарды іздеңіз. Егер сіз бірден ұялшақтықтан көпшілікке ауысуға тырыссаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, ұялшақ немесе тыныш көрінетін басқа адамды табуға тырысыңыз. Әдетте, бұл адамдар да сіз сияқты ыңғайсыздық сезінеді. Алдымен олармен амандасу бастамасын қабылдағаныңызға олар өте қуанышты болады.
- Мейірімді болыңыз, асықпаңыз. Өзіңізді таныстырып, бір -екі сұрақ қойғаннан кейін, егер ол қызығушылық танытпаса, оны қалдырыңыз.
Қадам 4. Ашық сұрақтар қойыңыз
Басқалармен әңгімелесу кезінде достық қарым-қатынаста болуды үйренудің бір жолы-ашық сұрақтар қою. Мұндай сұрақтар адамдарды тек қана «иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге шақырады. Егер сіз өздері туралы сөйлесуге шақырсаңыз, жаңа танысқан адаммен сөйлесуді бастау оңайырақ. Егер сіз қазірдің өзінде біреумен байланыста болсаңыз және бір -біріңізге күлімсіреген болсаңыз, оларға жақындап, сұрақтар қоюды бастаңыз. Міне, бірнеше сұрақ идеялары:
- Кітап/журнал туралы не ойлайсыз?
- Сіз бұл ауданда әдетте қандай іс -әрекеттерді ұнатасыз?
- Сіз бұл керемет футболканы қайдан сатып алдыңыз?
5 -қадам. Мадақтаңыз
Егер сіз шынымен басқа адамдарға қызығушылық танытсаңыз, ұнайтын немесе бағалайтын ұсақ -түйектерді міндетті түрде байқайсыз. Дегенмен, сіздің мақтауларыңыз шынайы екеніне көз жеткізіңіз! Мәжбүрленген мақтауды бірден байқауға болады. Комплименттерді төмендегідей ойлаңыз:
- Мен де сол кітапты оқыдым. Кітаптардың өте жақсы таңдауы!
- Маған сіздің аяқ киімдеріңіз қатты ұнайды. Бұл сіздің юбкамен жақсы үйлеседі.
- Бұл ыстық сүтті кофе ме? Бұл өте дәмді, әр дүйсенбіде таңертең менің таңдауым сияқты.
Қадам 6. Ортақ жер іздеңіз
Екі адамның алғашқы әңгімесі әрқашан екеуінің ұқсастығын қамтиды. Әңгімелесуге болатын тақырыптарды табу үшін ортақ тіл іздеу керек. Егер сіз бір компанияда жұмыс жасасаңыз немесе достарыңыз немесе ортақ нәрсеңіз болса, мәселе шешілді. Сіздің бастығыңыз немесе досыңыз Суря туралы айту немесе аспаздық сабағы әңгіме басқа тақырыптарға ашылады.
- Егер сіз бұл адаммен бірінші рет кездессеңіз, сценарийден бастауға болады. Мысалы, егер жағдай кітап дүкенінде болса, одан сүйікті оқуы бойынша ұсыныстар сұраңыз. Егер сіз екеуіңіз ұзын -сонар кезекте тұрсаңыздар, кезекке әзіл қойыңыз.
- Мадақтаңыз, бірақ сізді сынға алатын тақырыптарды қозғамаңыз. Мысалы, сіз оның шаш үлгісі сізге ұнайтынын айтып, шашты қай жерден қиғанын сұрай аласыз. Немесе сіз ұзақ уақыт бойы сол кроссовканы іздеп жүргеніңізді және оны қайдан сатып алғанын сұрай аласыз. Дене өлшемі, терінің түсі немесе физикалық тартымдылық сияқты сезімтал және қорлайтын тақырыптардан аулақ болыңыз.
Қадам 7. Оны қоздыратын нәрселерге назар аударыңыз
Егер А адамы термодинамика туралы, В адамы итальяндық кофе туралы айтуға мүлде қызықпаса (себебі қандай болса да), бұл әңгіме мүлде жалғаспайды. Бұл екі адамның бірі басқа тақырыптың мүдделерін сақтауға тырысуы керек. Сіз осындай адам болуыңыз керек.
Егер сіз ортақ пікір іздеп, кішкене сөйлесіп жатсаңыз, басқа адам байыпты тыңдайтын уақыттарға назар аударуға тырысыңыз. Сіз белгілерді көре және ести аласыз. Оның беті мәнерлі бола бастайды (және оның дауысы да солай болады), мүмкін оның денесі көбірек қозғалады. Адамдар тартымдылықты дәл осылай көрсетеді. Сізді қызықтыратын бір нәрсе туралы сөйлеу әдісі, сізді қызықтыратын нәрсе туралы сөйлескен сияқты
Қадам 8. Әріптестеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз жұмыс жасасаңыз, сізде әлеуметтік орта болады, егер сіз аз күш жұмсаңыз, ол сіздің әлеуметтік шеңберіңізге айналуы мүмкін. Әдетте адамдар жиналатын орындарды табыңыз, мысалы, демалыс бөлмесі немесе бір адамның жұмыс аймағы.
- Бұл чат дін немесе саясат сияқты сезімтал тақырыптар үшін дұрыс орын емес. Оның орнына танымал мәдениетке түсініктеме беру немесе спорт туралы айту арқылы басқаларды чатқа тартуға тырысыңыз. Адамдар бұл туралы қатты пікірге ие, бірақ олар әлі де әңгіме жеңіл және достық болу үшін тақырыптарды қауіпсіз таңдау.
- Жұмыс ортасында достық болу маңызды. Рас, тыныш адамдар достық қарым -қатынастан кем түспейді, бірақ тұтастай алғанда достық қарым -қатынасты мейірімді және көңілді деп санайды. Жұмыстағы желі мен сөйлесу сізге лайықты жұмыста танылуға көмектеседі.
Қадам 9. Әңгімені басқа адамды қызықтыратындай етіп аяқтаңыз
Басқа адамға одан әрі сөйлескісі келеді. Мұны істеудің жақсы әдістерінің бірі - өзара әрекеттесу үшін есікті ашық қалдыру. Әңгімені әдемі және сабырлы түрде аяқтаңыз, сондықтан басқа адам сөйлесуден кейін сіз оны лақтырып жібергендей сезінбейді.
- Мысалы, егер сіз үй жануарларының әрқайсысы туралы сөйлескен болсаңыз, жақын жерде иттерге ашық саябақ туралы сұраңыз. Егер адам оң жауап берсе, сіз де иттерді саябаққа апара аласыз: «О, сен қалай ойлайсың, Жалан Бантенгтегі үлкен саябақ? Мен онда болған емеспін. Келесі сенбіде бірге барсақ қалай болады? » Оны арнайы шақырумен шақыру «біз қайтадан кездесеміз, иә» деп айтудан гөрі тиімдірек болады, өйткені бұл сөздер шын мәнінде сыпайы, жағымды ләззат.
- Сөйлесуді аяқтағаннан кейін, ойды қайталау арқылы әңгімені жабыңыз. Бұл басқа адамға сіз оны тыңдайтындығыңызды сезінуге көмектеседі. Мысалы, «Жексенбідегі марафонға сәттілік! Келесі аптада маған өз тәжірибеңіз туралы айтыңыз ».
- Онымен сөйлесу сізге ұнады деп аяқтаңыз. «Сізбен сөйлесудің өзі бір рахат» немесе «Танысқаныма қуаныштымын» сіз сөйлескен адамды бағалайтындай етеді.
Қадам 10. Барлығымен, кез келген адаммен сөйлесіңіз
Сіз енді сөйлесу өнерін үйрендіңіз, сондықтан оны барлық ортадан шыққан адамдармен бірге қолдану керек. Басында сіз өзіңізден мүлде өзгеше адамдармен сөйлескенде ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Алайда, сіз өмірдегі әртүрлілікті қабылдаған сайын, сізде бәрімен ортақ нәрсе бар екенін түсінесіз: біз бәріміз де адамбыз.
2 -ші әдіс 4: Шығу және іліну
Қадам 1. Нақты және ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Егер түсініксіз мақсаттарға ғана сүйенетін болсақ, достық қарым -қатынаста болу қиын. Үлкен мақсаттарды кіші мақсаттарға бөлу оңайырақ болады. Өзіңізге мейірімді болуды айтпаңыз, бірақ күн сайын кем дегенде бір рет сөйлесуді немесе кем дегенде бір адаммен сөйлесуді немесе кемінде бес адамға күлуді мақсат етіп қойыңыз.
Кішкене бастаңыз. Күн сайын кем дегенде бір бейтаныс адаммен кішкене сөйлесіп отырыңыз (немесе егер бұл тым қиын болса, жай ғана күліңіз). Көшеде кездескен адамға сәлем айтыңыз. Сіз соңғы үш айда күн сайын көрген кофе қайнатушы? Оның атын сұраңыз. Бұл кішкентай жетістіктер сізді одан әрі қиын сынақтарға дайындайды
Қадам 2. Сәйкес қауымдастыққа қосылыңыз
Егер сіз әлеуметтік жағдайларда басқа адамдарға қалай хабарласуға болатынын білмесеңіз, сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін қауымдастыққа қосылуға тырысыңыз. Бұл сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен, әдетте, аз ғана адамдар тобында араласуға мүмкіндік береді.
- Кітапсүйер қауым немесе аспаздық сыныбы сияқты әлеуметтенуге шақыратын қауымдастықты іздеңіз. Сіз сұрақтар қойып, пікірталасқа қатыса аласыз, бірақ әңгіме басты назарда емес. Мұндай жағдай ұялшақ адамдар үшін өте қолайлы.
- Тәжірибе алмасу - әлеуметтенудің тамаша әдісі. Өз тәжірибеңізбен басқалармен бөлісуге мүмкіндік беретін қауымдастыққа қосылу өте жақсы бастама болады, өйткені сіз сол қоғамдастықтағы адамдармен ортақ тіл табасыз.
3 -қадам. Басқа адамдарды үйіңізге қонаққа шақырыңыз
Сіз тіпті достық қарым -қатынаста бола отырып, үйде отыра аласыз. Адамдарды бірге фильм көруге немесе үйіңізде бірге түскі ас ішуге шақырыңыз. Егер сіз адамдарды шақырған кезде жеткілікті достық қарым -қатынаста болсаңыз, адамдар сізді бағалайтындығыңызды сезінеді (және олар өте көңілді болады).
Әңгіме қоздыратын жағдайлар жасауға тырысыңыз. Сіз шараптың ортақ шарасын ұйымдастыра аласыз, әр қонақ өз шарабын әкеледі, сонда адамдар ангуттың әр түрлі дәмін татып көреді. Сіз сондай -ақ әр қонақтың сүйікті әжесінің рецептін әкелетін кешкі ас ұйымдастыра аласыз, ал қонақтар әңгімелесу кезінде рецепттермен бөлісе алады. Тақырыптар немесе адамдардың бір -бірімен сөйлесу себептері оқиғаны жандандырады және көңілді етеді (ақыр соңында, тамақтану немесе шарап ішу әрқашан көңілді)
Қадам 4. Белгілі бір хоббиді меңгеріңіз
Барлығына меңгеру үшін өріс қажет. Адам баласы бір нәрсені бақылау қажет болғандықтан туады. Хобби-бұл сезімді алудың төмен тәуекел әдісі. Егер біз бір нәрсені басқаратын болсақ, онда біз мақтаныш пен сенімділікті сезінеміз. Ақыр соңында, егер біз мұны істесек, біз басқа ештеңе жасай алмаймыз деп кім айтады?
Хобби - бұл сіз жаңа танысқан адамдармен сөйлесу тақырыбы. Хобби - бұл көбінесе жаңа адамдармен танысудың әдісі. Сонымен қатар, хобби денсаулыққа пайдалы, өйткені ол депрессия қаупін төмендетеді
5 -қадам. Өзіңіз қалаған тұлғаға сәйкес киініңіз
Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, киім шынымен де өзіңе деген сезімге әсер етеді. Сіздің жеке қасиеттеріңіз бен құндылықтарыңызды білдіретін етіп киіну сізге өзіңізді сенімді сезінуге және мейірімді болуға көмектеседі.
- Бір зерттеу зертханалық пальто киюдің өзі ғылыми тапсырмаларды орындау кезінде адамдардың шоғырлануы мен дәлдігін арттыратынын дәлелдеді. Сіз киетін киімсіз. Егер сіз біршама қобалжу сезінсеңіз, өзіңізді күштірек және тартымды ететін киім киіңіз. Бұл сенімділік сіздің қарым -қатынасыңызда жарқырайды.
- Киім сөйлесудің тамаша бастауы бола алады. Сүйкімді өрнекті галстук немесе қалың білезік тағу сізбен сөйлесуді бастау үшін басқа себеп болуы мүмкін. Сіз қарым -қатынасты бастау үшін басқа біреу киген нәрсені мақтай аласыз.
- «Бұл көйлек сізді сымбатты етіп көрсетеді!» Деп мақтаған кезде сынға ұшырамаңыз. Мұндай пікірлер сіз қарым -қатынас жасайтын адамға емес, жалпы сұлулық стандарттарына бағытталған. Оның орнына, «маған сіздің галстук үлгісі өте ұнайды, өте жақсы …» немесе «Мен сіздікіне ұқсас аяқ киімді көптен іздеп жүрмін. Сіз оны қайдан сатып алдыңыз? »
6 -қадам. Бұрыннан бар достықты дамытыңыз
Сіз бұрыннан бар достарыңызбен қарым -қатынасты дамытуды жалғастыра беріңіз, сонымен қатар сіз кездестірген адамдармен олардың санын көбейтіңіз. Сіз көптеген адамдармен байланыс орнатып қана қоймай, сонымен қатар достарыңыздың осы екі тобымен бөлісе алатын жаңа тәжірибе жинайсыз.
Ескі достар - жақсы жаттығу құралы. Олар сізді жаңа адамдармен таныстыра алады немесе сіз жалғыз бармайтын жерлерге алып жүреді. Ескі достарды ұмытпаңыз! Сондай -ақ, сіздің ескі достарыңыз мейірімді және көпшіл болуды үйренуге тырысуы мүмкін
Қадам 7. Адамдарға бір -бірімен танысуға көмектесу
Достық қарым -қатынастың бір бөлігі - басқаларға өздерін жайлы сезінуге көмектесу. Өзіңізді таныстыруға ыңғайлы болған соң, адамдарды бір -бірімен таныстыру арқылы жалғастырыңыз.
Адамдарды бір -бірімен таныстыру әлеуметтік жағдайлардағы ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Әр адам туралы не білетіндігіңізді ойлап көріңіз: олардың қандай ортақ қасиеттері бар? Сіз көкөніс дүкенінен Юлимен сөйлесіп жатқанда, басқа достарыңызға қоңырау шалыңыз: «Сәлем, Суря! Бұл Джули. Біз кеше кешке барда ойнайтын жаңа топ туралы әңгімелестік. Сіз топтарды жақсы деп ойлайсыз, солай ма? » (егер сіз шынымен Юли мен Сурияның музыканы жақсы көретінін білсеңіз). Жетістік
3 -ші әдіс 4: Дене тілімен сөйлесу
Қадам 1. Дене тіліңізді қадағалаңыз
Сіздің ауызша сөйлеуіңіз, мысалы, дене тілі мен көздің байланысы, сіздің сөздеріңіз қанша хабарды жеткізе алады. Дене тілін зерттеуші Эми Каддидің айтуынша, сіздің мінез -құлқыңыз басқаларға өзіңіз туралы хабарды жеткізеді. Адамдар басқаларды тартымды, көңілді, сауатты, сенімді немесе тіпті агрессивті деп санайды, тек бірнеше секундтан кейін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, сізде бірінші әсер қалдыру үшін секундтың оннан бір бөлігі ғана болуы мүмкін.
- Мысалы, аяқтарыңды айқастыру, иілу, қолдарыңды ұстау және т. бұл сіздің жағдайыңыз сізге ыңғайсыз екенін көрсетеді. Бұл басқа адамдармен қарым -қатынас жасағыңыз келмейтін хабарды жеткізе алады.
- Екінші жағынан, сіз ашық көзқарас таныту арқылы өз күшіңіз бен сенімділігіңізді білдіре аласыз. Сізге басқа адамдардың кеңістігіне «басып кірудің» қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіз үшін бос орын шектеулерін орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Аяғыңызды мықтап тұрып немесе отырыңыз. Кеудеңді ашып, иығыңды артқа қаратып тұр. Кішкене қайталанатын қозғалыстарды аяғыңызбен жасамаңыз, аяғыңызды жақындатпаңыз және салмағыңызды өзгертпеңіз.
- Сіздің дене тіліңіз де өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. «Әлсіз» дене тілін қолданатын адамдар, мысалы, өздерін кішірек етіп көрсету немесе аяқтарын немесе қолдарын айқастыру арқылы жасыру, кортизол гормонын жоғарылатады. Бұл сенімсіздікпен байланысты гормон.
Қадам 2. Көзге байланыс жасаңыз
Көзді «жанның терезесі» деп атайды, және сіз басқа адамдармен байланыс жасау арқылы мейірімді адам бола аласыз. Мысалы, егер сіз біреудің көзіне тіке қарасаңыз, бұл әдетте ашық шақыру ретінде түсіндіріледі. Егер адам сіздің көзіңізге қайта қараса, бұл сіздің шақыруыңызды қабылдау/қарсы алу деп түсіндірілуі мүмкін.
- Сөйлесу кезінде көзге көрінетін адамдар көбінесе мейірімді, ашық және сенімді болып көрінеді. Экстроверттелген және әлеуметтік жағдайға сенімді адамдар сөйлесетін немесе араласатын адамға көбірек қарайды.
- Адамдар табиғи түрде көзге жанасуды жақсы көретін етіп бағдарламаланған. Көз жанасу адамдар арасындағы байланыс сезімін тудырады, тіпті егер бұл көз фото немесе тіпті сурет болса да.
- Сіз сөйлескен уақыттың шамамен 50% -ында және оны тыңдайтын уақыттың 70% -ында басқа адаммен көз байланысын сақтауға тырысыңыз. Алысқа қарамай тұрып, 4-5 секунд көз байланысын ұстаңыз.
3 -қадам. Қызығушылықты дене тілінің көмегімен көрсетіңіз
Жалғыз қалғанда қалай тұруға және отыруға болатынынан басқа, сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде дене тілімен де сөйлесе аласыз. «Ашық» дене тілі сіздің басқа адамға шынымен дайын екеніңізді және қызығатындығыңызды білдіреді.
- Ашық дене тілі, мысалы, қолдар мен аяқтар қиылыспайды, күлімсіреп, бөлменің айналасына және айналасына қарайды.
- Біреумен байланыс орнатқаннан кейін, оған қызығушылық танытыңыз. Мысалы, ол сөйлеп жатқанда, оған еңкейіп, басыңды еңкейту - бұл сенің әңгімеге шынымен қатысқаныңды және оның айтқандарын тыңдауға мүдделі екеніңді көрсетудің әдісі.
- Романтикалық қызығушылықты білдіру үшін дене тілінің көптеген нұсқауын қолдануға болады, бірақ олар өзара байланысты емес қызығушылықты да жеткізе алады.
Қадам 4. Белсенді тыңдаушы болыңыз
Сіз біреуді тыңдағанда, әңгімеге толықтай қатысқаныңызды көрсетіңіз. Оның айтқанына назар аударыңыз. Ол сөйлеген кезде оған қараңыз. Бас ию және «хмм …» немесе «иә, иә …» сияқты қысқа түсініктеме беру және күлімсіреу - бұл әңгімені шынымен бақылап отырғаныңызды көрсетудің барлық әдістері.
- Адамның басына немесе бөлмедегі басқа нүктеге бірнеше секундтан артық қарамаңыз, себебі бұл сіздің скучно екеніңізді немесе әңгімеге назар аудармайтындығыңызды көрсетеді.
- Ол айтқан негізгі ойларды қайталаңыз немесе оларды жауапқа қосыңыз. Мысалы, егер сіз барда жаңа адаммен сөйлесіп жатсаңыз және ол сізге өзінің хоббиі, балық аулауы туралы айтып берсе, сіз бұл хоббиіңізді былай деп жауап беріңіз: «Мен балық аулауға ешқашан тырысқан емеспін. Сіздің әңгімеңіз мені сынап көруге қатты қызықтырды ». Бұл адамға азық -түлік тізімі немесе кез келген нәрсе туралы ойлану кезінде тыңдап тұрғандай емес, сіз шынымен тыңдайтындығыңызды көруге мүмкіндік береді.
- Сіз жауап бермес бұрын басқа адамға сөзіңізді аяқтаңыз.
- Тыңдап отырғанда, адам сөйлеп болған соң айтатын жауапты жоспарлаумен айналыспаңыз. Ол жасайтын қарым -қатынас процесіне назар аударыңыз.
5 -қадам. Күлімсіреуді үйреніңіз
Егер сіз «Көзіңізбен көргенше күліңіз» деген кеңесті естіген болсаңыз, ғылым бұл кеңесті қолдайтынын біліңіз. Адамдар шынайы күлімсіреу мен жалған күлкінің арасындағы айырмашылықты ажырата алады, өйткені шынайы күлімсіреу шынайы күлімсіреуге қарағанда бет бұлшықеттерін қозғалтады. Бұл шынайы күлімсіреудің ағылшын тілінде арнайы атауы бар: «Дюшен» күлкісі. Күлімсіреудің бұл түрі сіздің аузыңыз бен көзіңіздің бұлшықеттерін белсендіреді.
- Шынайы күлімсіреу стресстің деңгейін төмендететіні және солай жасайтын адамдарда модерация сезімін тудыратыны көрсетілген. Егер сіз осындай бақытты сезінсеңіз, сіз басқаларға ашық және мейірімді боласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, шынайы күлімсіреуді үйретуге болады. Бір жолы - сіз бақыт немесе махаббат сияқты жағымды эмоцияны сезінген жағдайды елестету. Айна алдында күлімсіреп жаттығыңыз. Көздеріңіздің жиектеріне әжім түскенін байқаңыз, себебі бұл шынайы күлімсіреудің белгісі.
Қадам 6. Өзіңізді жайлылық аймағынан тыс итеріңіз
Психологтардың айтуы бойынша, алаңдаушылық аймағы мен ыңғайсыз аймақ бар, ол іс жүзінде өнімді және сіздің жайлылық аймағыңыздан сәл тыс. Бұл ыңғайлы емес аймақта сіз шынымен де өнімді боласыз, өйткені сіз қауіптенуге дайынсыз, тым алаңдайсыз және ештеңе істей алмайсыз.
- Мысалы, сіз жаңа жұмысқа кіріскенде, бірінші кездесуге барған кезде немесе жаңа мектепке кіргенде, сіз алдымен күш салуға тырысуыңыз мүмкін, себебі жағдай сіз үшін жаңа. Бұл сіздің сергектігіңіз бен күш -жігеріңізді арттырады, осылайша сіздің өнімділігіңізді арттырады.
- Бұл процесс баяу жүрсін. Өзіңізді тым алыс немесе тым жылдам итеру сіздің жақсы жұмыс жасау қабілетіңізге зиян тигізуі мүмкін, себебі алаңдаушылық сізді парализдеу үшін максималды деңгейден асып кетуі мүмкін. Алдымен жайлылық аймағының сыртында кішкене қадамдар жасауға тырысыңыз. Сіз экстраверт болу үшін қабылдаған тәуекелдеріңіз жайлы болған сайын, сіз үлкен қадамдар жасай аласыз.
Қадам 7. Сабақ ретінде болған сәтсіздікті қарастырыңыз
Әрбір тәуекелде сәтсіздік немесе кем дегенде күтпеген нәтиже болуы мүмкін. Бұл күтулерге сәйкес келмеуді сәтсіздік ретінде қарау оңай. Шындығында, мұндай ойлау мәселеге әсер етпейді. Сіз нашар нәтижеге қол жеткізе алсаңыз да, сіз келесі жолы қолдануға болатын сабақтарды аласыз. Бұл мәселеде сіздің көзқарасыңыз өте маңызды.
- Жағдайды қалай қабылдағаныңызға назар аударыңыз. Сіз не жоспарлап отырсыз? Сіз жоспарламаған нәрсе бар ма? Осы сабақты алғаннан кейін, келесі жолы басқаша не істеуге болады деп ойлайсыз?
- Сіз табысқа жету мүмкіндігін нығайту үшін не істеп жатырсыз? Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «көбірек әлеуметтену» болса, сіз жасаған әрекеттерге назар аударыңыз. Сіз бірнеше адамды білетін жерге барасыз ба? Сіз бұл жерге досыңызбен бардыңыз ба? Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен кездесуге болатын қызықты жер іздеп жүрсіз бе? Сіз әп -сәтте көпшіл маман болуға үміттенесіз бе, әлде шағын, ақылға қонымды бастапқы мақсаттар қоясыз ба? Бүгінгі таңда алған біліміңізді қолдана отырып, болашақ табысқа дайын болыңыз.
- Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Сәтсіздік бізді дәрменсіз сезінеді, біз ешқашан табысқа жете алмайтын сияқтымыз. Әрине, біз басқара алмайтын нәрселер бар, бірақ біз басқара алатын нәрселер де бар. Өзгерістер енгізу мүмкіндігіне ие болған кездер туралы ойланыңыз және келесі жолы оларды қалай пайдалануға болатынын біліңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар өздерінің құндылықтарын орындауға тікелей байланысты. Нәтижеге емес, күш -жігеріңізге назар аударуды үйреніңіз, себебі сіз нәтижені үнемі басқара алмайсыз. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз, әсіресе құлаған кезде. Барлық осы әдістер болашақта жақсы жетістікке жету үшін қолданылуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Позитивті ойлау, тиімді және сенімді
Қадам 1. Ішкі сынға қарсы тұрыңыз
Мінезді өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз табиғи түрде жасамайтын нәрсені жасауға тырыссаңыз. Сіз жүрегіңізден сыбыр естисіз: «Ол адам сенің досың болғысы келмейді. Сізде қызықты ештеңе жоқ. Сіздің сөздеріңіз күлкілі болып көрінеді … » Бұл ойлар шындықтан емес, қорқыныштан туындайды. Өзгелердің естігісі келетін ойлары мен идеялары бар екенін еске салып, осы сынмен күресіңіз.
- Сіздің ойыңызда пайда болған бұл сыбырлар шынымен дәлелденгенін тексеріңіз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сәлемдеусіз сіздің үстеліңізге келсе, онда автоматты түрде жауап болады: «Хмм … Ол маған ашулы болуы керек. Қызық, неге? Әрине, ол енді менімен дос болғысы келмейді, иә? »
- Әдетте аз немесе жоқ дәлелдемелерді іздеу арқылы осындай ойлаумен айналысыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: ол адам бұрын сізге ашуланғанын айтты ма? Егер ол шынымен ашулы болса, бұл жолы да айта алады. Сіз оны ренжіту үшін шынымен бірдеңе жасадыңыз ба? Ол жай ғана жағымсыз жағдайға тап болған жоқ па?
- Біздің көпшілігіміз, әсіресе ұялшақ адамдар, өз қателіктеріміз бен қателіктеріміздің басқаларға әсерін асыра көрсетеміз. Сіз ашық, адал және мейірімді болсаңыз, адамдардың көпшілігі сізді кейде қателескеніңіз үшін қабылдамайды. Қателік жасағаныңыз үшін өзіңізді тым көп жазалау алаңдаушылық сізді оқуға және өсуге кедергі келтіретінінің белгісі болуы мүмкін.
Қадам 2. Өз шекараңызда достық қарым -қатынаста болыңыз
Интроверт және ұялшақ болудың мүлде қателігі жоқ. Өзіңізде нені өзгерткіңіз келетінін өзіңіз шешіңіз және мұны тек өзіңіз үшін жасаңыз, басқа біреу сізге өзгерту керек деп айтқандықтан емес.
- Неліктен бұл ұялшақ адам болу сізге қызықты емес екенін ойланыңыз. Мүмкін, бұл жай ғана шешуді қажет ететін мәселе. Мүмкін сіз айналаңыздағы адамдармен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінгіңіз келеді. Интровертті адам болу - бұл өзің болмау және өзіңді экстраверт ретінде көрсетуге мәжбүрлеу.
- Әдетте сіздің ұялшақтықты тудыратын жағдайды елестетіп көріңіз. Сіздің денеңіз қалай жауап береді? Сіздің үрдістеріңіз қандай? Сіздің мінез -құлқыңызды түсіну - сіздің реакцияңызды бақылаудың бірінші қадамы.
Қадам 3. Бастау мүмкін болған кезде бастаңыз
Егер сіз дайын болуды күтіп, содан кейін әрекет етсеңіз, сізде табысқа жетуге және өзгерістерге куә болу мүмкіндігіңіз аз болады. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіз қалаған экшн суреті бойынша әрекет ету арқылы тиімділігіңізді арттыра аласыз, бірақ егер сіз оған бірден сенбесеңіз де. Біз плацебо эффектісі (ұсыныстың әсерінен пайда болатын әсер) бар екеніне ризашылығымызды білдіруіміз керек, осылайша біз нәтижеден күтуіміз нәтиженің шынайы болуы үшін жеткілікті екенін көре аламыз. Мұны жасаңыз, мүмкін толық түсініксіз және сенімсіз, нәтижесі болады.
Қадам 4. Ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Ян Антоно бір уақытта гитара құдайы бола алмады. Рим қаласы бір күнде керемет болу үшін салынбаған. Бірде -бір теннис чемпионы 24 сағат ішінде өз титулын жеңіп алған жоқ. Сіз қысқа уақыт ішінде көпшіл адам бола алмайсыз. Өзіңізге ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз және егер сіз әлі де қателесетін болсаңыз, уайымдамаңыз немесе көңіліңізден шықпаңыз. Әркім қателесуі керек.
Қандай қиындықтар болатынын және сіз үшін не болмайтынын тек сіз білесіз. Егер сіз достық қарым-қатынас деңгейіңізді 1-10 баллмен өлшейтін болсаңыз, сіз нені бағалар едіңіз? Сонымен, сіз достық қарым -қатынастың құндылығын бір деңгейге көтеру үшін қандай әрекеттер жасай аласыз? Мінез -құлыққа назар аударыңыз және 9-10 -да тікелей жүрмеңіз
5 -қадам. Қонақжайлылық - бұл да шеберлік екенін мойындаңыз
Кейде барлық қарым -қатынастағы адамдар осындай қабілетпен туылғандай көрінетін. Бұл шындық, өйткені кейбір адамдар қызығушылық пен мейірімділікпен туады, бірақ достық қарым -қатынастың көп бөлігін үйрену керек. Бүкіл әлемдегі зерттеулер сізге ойлау мен мінез -құлықтың жаңа әдеттерін қолдану арқылы жағдайға реакцияңызды өзгертуді үйренуге болатындығын қолдайды.
Егер сіз мейірімді адамдарды білсеңіз (және сіз оларды жақсы білетін болсаңыз), олардан экстраверт туралы сұраңыз. Олар әрқашан осылай болды ма? Олар достық қарым -қатынаста болуға мәжбүр болды ма? Кәмелетке толмаған болса да, оларда белгілі бір әлеуметтік қорқыныш/ыңғайсыздық бар ма? Жауап жоқ, иә және иә болуы мүмкін. Бұл достық қарым -қатынас олар басқаруға шешім қабылдады
6 -қадам. Сіз қол жеткізген табысты еске түсіріңіз
Сіз кеште болған кезде, басқа адамдармен қарым -қатынас жасау туралы ойлағанда, сіздің әдеттегі алаңдаушылығыңыз сізді ала бастайды. Бұл жағдайда сіз өзіңізді жайлы сезінген және басқа адамдармен сәтті араласқан басқа жағдайларды еске түсіріңіз. Мүмкін сіз жақындарыңызбен немесе достарыңызбен, кем дегенде, бір рет достық қарым -қатынаста боласыз. Сіздің сәттілігіңізді қазіргі жағдайға жеткізіңіз.
Біз қорқатын немесе қорқатын нәрсені жасай алатын кездер туралы ойлау біздің қабілетті екенімізді көрсетеді және бұл бізге сенімділікті арттырады
Кеңестер
- Айналаңыздағы жағдайдан хабардар болыңыз және өтіп бара жатқан сәттен ләззат алыңыз. Егер сіз ләззат ала алмасаңыз, қалғандарына да ұнайды!
- Мүмкіндігінше жиі күліңіз. Сіз жалғыз болсаңыз да, басқа адамдармен болсаңыз да, күлімсіреу сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды.
- Басқа адамдармен қарым -қатынасты бастаған кезде өзіңізді достық сезінсеңіз, келесі қадамды жасаңыз. Жақсы әңгімелесуді және сүйкімді адам болуды үйреніңіз.
- Өзіңізді басқалар сияқты ұстауға мәжбүрлемеңіз. Өзіңіз болыңыз, себебі бұл сенімді адам болудың ең жақсы жолы.
- Егер сізге басқа адамдар сіздің өміріңіз туралы сұрақтар қойса, сіз олардың өмірі туралы сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұны ұмыту оңай, бірақ егер сіз мұны жасай алсаңыз, әңгіме әлдеқайда тегіс және ұзаққа созылуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, бұл ұялшақтық пен тыныштықтан ашық және мейірімді болуға бірден өзгеріс емес. Өзіңізге деген сенімділікті сақтау үшін бірнеше күн, ай немесе жылдар қажет болуы мүмкін. Асықпаңыз. Адамдармен сөйлесу арқылы достық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз. Мұны тек сабақта немесе жұмыста орындаңыз. Қай жерде жаттығатының маңызды емес.
- Алдымен басқа адамдарға жақындаңыз. Егер сіз танымайтын біреуді көрсеңіз және ол әдемі болып көрінсе, сәлем беріңіз де: «Сәлем, сіздің атыңыз кім?» және ол жауап бергеннен кейін тағы да: «О, менің атым (атыңды айт), ал сен менің жаңа досымсың», - дейді. Бұл адамға біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бәрібір. Ол сіздің мейірімді екеніңізді көреді және сіз жаңа адамдармен сөйлесуге қарсы емессіз.
