Бұрыннан қалыптасқан күнделікті әдеттерден өмірлік тәртіп арқылы арылу үшін ерік-жігер, жоспар мен шешім қажет. Сізді құтқаратын және өзгерте алатын маңызды өзгерістердің алғашқы қадамы ретінде сізді ауырлататын жағымсыз жағдайлар мен мінез -құлықты тануды үйрену арқылы сіз өзіңізді құтқара аласыз. Өзіңізді қалай құтқару керектігін және жағдайыңызды жақсы жаққа өзгертуді білу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Өзіңізді жағымсыз жағдайдан құтқару
Қадам 1. Өзгертілуі қажет ортаны анықтаңыз
Нашар жағдаймен күресу қиын болуы мүмкін, тіпті егер сіз бірдеңе дұрыс емес екеніне сенімді болмасаңыз да. Егер бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, өзіңіздің нақты жағдайыңыз бен қоршаған ортаны анықтауға тырысып, өзіңізге сұрақтар қоюды бастаңыз. Сіздің өміріңізде «проблемалық» нәрсе не? Нені өзгерту керек? Жағдайыңыз нашар екенін және құтқарылу қажет екенін анықтау үшін өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз.
- Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізге алаңдайсыз ба? Сіз үнемі негізгі қажеттіліктерге назар аударасыз ба, мысалы, сіз өзіңіздің тамағыңызды қайдан алуға болады, сіз күні бойы аман қаласыз ба? Егер сіз зорлық -зомбылыққа немесе қауіпке толы жағдайға тап болсаңыз, өміріңізді өзгерту үшін маңызды қадамдар жасау қажет болуы мүмкін.
- Сіз қарым -қатынаста бақытты сезінесіз бе? Сіз өзіңізді жақсы сезінетін және қолдау көрсететін адаммен өмір сүресіз бе? Сіздің проблемаларыңыздың себебі сіздің махаббат өміріңіз екенін білуге тырысыңыз. Бұдан жақсы өмір бар.
- Сіз өз жұмысыңызға ризасыз ба? Сізге бастық пен әріптестер ұнай ма? Сіз уақытты көңілді өткізуді немесе жұмыс кезінде стрессті сезінуді ұнатасыз ба? Сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңіздегі проблемалардың қайнар көзі екенін білуге тырысыңыз.
Қадам 2. Өміріңізде теріс адамдардан аулақ болыңыз
Өзіңізді теріс, зорлық-зомбылық немесе өзін-өзі бұзатын адамдармен қоршауға мүмкіндік беру-бұл қиындыққа түсудің жылдам жолы. Өзіне қамқорлық жасай алмайтын достар мен жақындардан қашып кету қиын болса да, егер бұл сізге дағдарыс жағдайына дейін әсер етсе, сіз мәселені уақытында шешуді үйренуіңіз керек. Зиянды және кедергі келтіретін қарым -қатынасты анықтаңыз, содан кейін оны тоқтатыңыз. Өзіңізді теріс әсерден сақтаңыз.
- Жаман қарым -қатынасты тоқтатуға емес, жаңасын бастауға тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын адамдармен, сізді қолдайтын және бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз, олар конструктивті және позитивті істермен айналысады.
- Егер сіз нашақорлыққа немесе есірткіге тәуелділікті тоқтатуға тырыссаңыз, бірақ әлі де тәуелділермен дос болсаңыз, бұл қатынасты сақтау қиын болады. Уақытты толтыру үшін көңілді және жағымды істермен айналысатын жаңа достар табуға назар аударыңыз.
Қадам 3. Жаңа көріністі табуға тырысыңыз
Кейбір жағдайларда, сіз қазір тұрып жатқан жерде өзіңізді құтқара алмауыңыз мүмкін. Мүмкін сіз қалаған мансаптық мүмкіндіктерді ұсынбайтын қаладасыз, сізді үнемі қорқытатын қатыгез көршіңіз немесе қашып кетуге мәжбүр болатын осындай жаман қоғамда өмір сүруіңіз керек, үлкен сенім шешімі мен көшу. Барлығын қалдырыңыз.
- Сізге өтуге көмектесетін адамдар бар екенін білетін жерге барыңыз. Алыстағы туыстарды немесе ескі мектептегі достарды іздеңіз, олар сізді жаңа жұмыс пен жеке орын іздегенше бірнеше күн бойы үйіне қарсы алады.
- Жоспарларыңызды іске асыру үшін үнемдеуді қазірден бастаңыз. Егер сіз дәл қазір қозғалуға күш жұмсай алмасаңыз, сіз өзіңізге көмектесе бастауға болады. Келесі қадамдарды анықтау үшін тек үнемдеу мен зерттеу жүргізу сізге кедергі келтіретін жағымсыздықты азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің көзқарасыңызды өзгертуге жұмыс жасаңыз
Үлкен қалаларда өмір сүрген әрбір жасөспірім өмірдің сәні мен сәнін басқа жерде алғысы келеді. Жақсы жағдайда немесе келешегі жоқ жұмыс істейтіндердің барлығы ұзақ күндерді, стресстік апталарды, басшылардың қатаң сөгістерін бастан кешіреді. Өзгеруі қажет қоршаған ортаны және қарым -қатынасты өзгерту қажеттілігін ажырата білуге үйрену - адам ретінде өзін -өзі дамытуда, кемелденуге және өзін -өзі сақтап қалуға үйретуде маңызды қадам. Сіздің барлық мәселелеріңіздің себебі сіздің өміріңізден мәңгілікке кететін жағдайды елестетіп көріңіз. Сіздің өміріңіз қалай ерекшеленеді? Бұл мүмкін бе? Олай болса, өзгертулер енгізіңіз. Егер жоқ болса, оны өзіңіз жөндеңіз.
Егер сізді көшуге талпындырса, алдымен сіздің проблемаларыңыздың көзі осы жерде екеніне көз жеткізіңіз. Сіз тұратын қала шынымен сіз ойлағандай нашар ма? Егер сіз басқа жаққа көшсеңіз, бәрі жақсы болар ма еді? Немесе нақты мәселе басқада ма? Сіздің проблемаларыңыздан аулақ болыңыз, әйтпесе сіз қай жерде болсаңыз да, сол проблемаларға тап боласыз
Қадам 5. Көмек сұраңыз
Ешкім проблемалық жағдайдан құтылуға тырысқанда жалғыз болмауы керек. Мүмкін, ауыр қарым -қатынастан бас тарту немесе колледжге түсу, осы жағдайларды жеңуге үйрену және жақсы жағдайды бастан кешіру сияқты қиын жағдайлар басқалардың көмегін қажет етуі мүмкін. Позитивті адамдармен қоршаңыз және қажет болса, олардан көмек сұраңыз.
- Егер сіз зорлық -зомбылық жағдайында өмір сүрсеңіз, дереу қорғауды іздеңіз. Сізге көмектесетін жақын жердегі полиция бөліміне немесе заң көмегіне жүгініңіз. Сіз қорқынышпен өмір сүруге лайықсыз.
- Отбасыңызбен, достарыңызбен, мұғалімдеріңізбен және сіз құрметтейтін адамдармен сөйлесіп, жағдайыңызды өзгертуге көмек қажет екенін айтыңыз. Олардан кеңес сұраңыз. Кейде мәселенің себебі неде екенін анықтау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді қорғамай тыңдаңыз және басқалардың даналығына сеніңіз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді өзіңізден құтқару
Қадам 1. Өзін-өзі жою үрдісін тану
Егер сіз өзіңіздің ең үлкен жауыңыз болсаңыз, шындыққа қарауды бастаудың уақыты келді. Сіз қалаған нәрсені қалай жалғастыра аласыз? Өзіңізді құтқару үшін жоспар құруды бастамас бұрын, сіз шынымен өзгерту қажет нәрсені нақты сезінуіңіз керек.
- Сіз апатиямен күресесіз бе? Сенбі күні түстен кейін уәдеге толы YouTube көру, онлайн ойындар ойнау және ұйықтау үшін шоуға айналды ма? Мүмкін сізге мотивация қажет.
- Сіз нашақорлықпен күресіп жүрсіз бе? Егер есірткі немесе белгілі бір әрекеттер сіздің өміріңізді басқаратын болса, олармен өмір сүрудің қажеті жоқ. Тәуелділіктен арылуды бастаңыз және өз өміріңізді басқарыңыз.
- Сіз өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресіп жүрсіз бе? Сіз өзіңізге сене білуіңіз керек, өзіңізден қорықпауыңыз керек, өзіңізді сынауды үйреніп, көңіліңіз қалуы керек. Егер сізде позитивті болу қиын болса, сізге өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
- Сіз жұмыс істемейтін тым көп тәуекелге барасыз ба? Егер сіз құмар ойыншы болсаңыз, қауіпке, нәтижеге немесе сәтсіздікке қуанатын болсаңыз, сіз өзіңізді жиі айырылған сезінесіз. Сіздің өміріңізде кішкене көңіл көтерудің еш жаман жері жоқ болса да, егер сіз қауіпсіздігіңізге әсер ететін зиян келтіру қаупін қабылдайтын болсаңыз, онда сіз бұл әдеттен құтылу үшін әрекет етуіңіз қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Эмоционалды триггерлерді анықтаңыз
Сізді өзін-өзі жою жолына не әкелді? Адамның, қоршаған ортаның немесе идеяның әсері болсын, сіздің өз-өзіңізді бұзатын мінез-құлықты не тудыратынын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз оны өзіңіздің өміріңізді басқаратынға дейін тоқтатуға кірісе аласыз. Шұғыл қажеттілікті сезінетін уақыттарға назар аударыңыз және дәл осы сәтте өзіңізді сұрауға тырысыңыз. Қажет болса, жазып алыңыз.
Қадам 3. Деструктивті стимуляторларды жою және ауыстыру
Ішкі жағымсыз эмоционалды реакцияны тудыратын нәрсені түсінген соң, оны жағымды мінез -құлықпен алмастырыңыз. Өзін-өзі бұзатын және депрессияға ұшыраған психикалық әдеттерден гөрі, психикалық әдеттеріңізді позитивті және ризашылықпен қарауға қайта бағдарламалау бойынша жұмыс жасаңыз. Бұл сіз ойлағаннан оңай.
- Егер эмоционалды түрде әкесімен қарым -қатынаста болу сізді ішкіңіз келсе, өзіңізді ұрып -соғыңыз. Егер сіз әкеңізге назар аудара бастасаңыз, жаттығу залына барыңыз. Бірнеше сағат бойы бокспен айналысу үшін үлкен сөмкені басыңыз. Ашуыңызды босатыңыз.
- Егер сіз немқұрайдылық пен өзін-өзі бағалау мәселелерімен күресіп жүрсеңіз, әр кішкене табысты атап өтуді бастаңыз және өзіңізді бағалауға тырысыңыз. Жаттығуды бастаңыз және көп тәуекелге барыңыз. Өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз.
4 -қадам. Өзіңізге сенуге үйреніңіз
Өзіңізге жауапкершілікті алыңыз және өзіңізге қамқорлық жасай бастаңыз. Біраз уақыт басқа біреудің көмегіне сүйену әбден мүмкін, бірақ кейде өзіңізді біріктіріп, өз жолыңызбен жүруге шешім қабылдауға тура келетін кездер болады. Өзіңізге көмектесе бастаңыз.
- Егер сіз әлі де өмір сүруге лайықты емес жаста үйде тұрсаңыз, сізге тәуелсіз болу уақыты келді. Бұл колледжді бітіргеннен кейін үнемдеудің жақсы әдісі болуы мүмкін, бірақ бұл жұмыс істемеуге ақтау болмауы керек. Шешім қабылдап, ересек әрекет етіңіз.
- Өзіңіз жасай алатын нәрселерден көмек сұрамаңыз. Егер сіздің компьютеріңізде ақаулық болса, сіз досыңызды жылап, дәрменсіз деп атай аласыз немесе оны өзіңіз шешуге тырысуға болады. Өз мәселелеріңізді шешу арқылы өзіңізді құрметтеңіз.
5 -қадам. Өзіңізден туындайтын сынды басқарыңыз
Мейірімді полицей, сыншы күзетші, кінәлі ар -ұждан, қалай атасаңыз да, сізді теріс әсер ететін ішкі дауысты басқаруға тырысады. Ар-ұждан-адамгершіл адам болудың негізгі аспектісі, бірақ сонымен қатар кінәлі болуға, өзін-өзі аяуға және жек көруге әкелуі мүмкін. Қажет кезде оны қалай қолдану керектігін және оны қашан жіберуге болатынын біліңіз.
Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсені болжауға тырысыңыз. Егер сіз алдымен оны тыңдайтын болсаңыз, сіздің ішкі кінәлі дауысыңыз туралы алаңдамайсыз. Егер сіз тек хабарлама жіберу немесе заңсыз есірткі қолдану үшін өзіңізді кінәлі сезінетін болсаңыз, мұны жасамаңыз
6 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз
Сіз жалғыз ештеңе жасай алмайсыз және жасамауыңыз керек. Сізге басшылық ететін, сізді қолдайтын, бойыңыздағы жақсылықты нығайтатын және сіздің өміріңіздегі жаман нәрселерді болдырмайтын адамдардың арасында болуға тырысыңыз.
Қарым -қатынас пен өміріңізді бұзатын нәрселерден аулақ болыңыз. Сіздің емделуге мұқтаж жақтарыңызды нығайтатын адамдардан аулақ болу керек. Қиын болса да, сау қарым -қатынастарды дамыту сізді азғырулардан сақтай алады
3 -ші әдіс 3: Жан сақтау
Қадам 1. Үлкен сұрақтарды түсінуге тырысыңыз
Егер сіз білімді меңгеруге және жауап беру оңай емес қанағаттануға ұмтылуды сезінсеңіз, мүмкін ағартушылық сұрақтарға жүгінуіңіз керек. Сіз өзіңізді рухани адам ретінде көресіз бе, жоқ па, үлкен сұрақтарды білу көптеген адамдарды өмірдегі жаңа мақсат пен бақытқа жетелейді, бұл олардың басымдықтары мен перспективаларын анықтауға көмектеседі. Біз мұнда не үшін тұрмыз? Жақсы өмір сүру деген нені білдіреді? Бұл сұрақтардың күрделілігі мен құпиясын түсінуге тырысыңыз.
2 -қадам. Сенім мәселелерінде сізге бағыт беретін күштерге сүйеніңіз
Сіз оны «құдай» деп атайсыз ба, жоқ па, өзіңіздің эгоңызды тастап, жоғары билік идеясын түсінуге тырысу көптеген адамдар үшін күш беретін тәжірибе болуы мүмкін. Бұл әдіс сізді құтқара алады.
Егер сіз дінге қызығушылық танытпайтын болсаңыз, бұл мақсатқа жетуге деген құштарлығыңызбен сеніммен өмір сүрудің жолын таба алмайсыз дегенді білдірмейді. Физиктер, суретшілер және әр түрлі саладағы адамдар білімнің терең руханиятын білдіруге байсалды қарайды. Өзіңізге жаңа нәрсені түсінуге және еңбекқорлығыңыздан құтқарылуға мүмкіндік беріңіз
3 -қадам. Сенбейтіндерден сөйлесуге және үйренуге тырысыңыз
Діни өмірдің маңызды аспектісі - бір сенімдегі адамдармен дұға ету. Сіз ұстанғыңыз келетін себеп, әдет -ғұрып немесе дін туралы көбірек білудің жолы - кітап немесе бейне көру арқылы емес, сіздің сеніміңізбен бөліспейтін адамдармен тікелей қарым -қатынас жасау. Олар ғибадат еткен кезде қосылуға тырысыңыз, содан кейін сұрақтарыңыз бен ойларыңызды сұраңыз. Сенімдер мен күнделікті әдет -ғұрыптар туралы көбірек білу үшін барлық сұрақтарыңызды қарап шығыңыз, оларды қабылдауға ыңғайлы етеді.
Рухани тәжірибе күнделікті жұмыс болуы керек. Егер сіз шіркеуге аптасына бір рет барсаңыз да, немесе егер сіз шіркеуге мүлде бармауға шешім қабылдасаңыз да, өміріңізге күнделікті құлшылық етуді әдетке айналдырыңыз. Күн сайын бірнеше минут медитация жасау сізге сұрақтарға жауап бергісі келеді
4 -қадам. Танымал дінді қабылдаңыз
Егер сіз өзіңізді мақсат деп санайтын нәрсеге жету үшін және рухани мүдделеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізді дамытқыңыз келсе, өзіңізді діни ұйымға арнаған дұрыс болар. Мүмкіндігінше дұға етудің көптеген жолдарын үйренуді бастаңыз және қайсысы сізге және сіздің нанымдарыңызға сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі теологиялық және философиялық мектептерден тәжірибе жинауға тырысыңыз. Жалғастыру туралы шешім қабылдаңыз. Белгілі бір дінге кіру туралы көбірек біліңіз:
- Буддизмді ұстанушылар
- Христиандар
- Иудаизмді ұстанушылар
- Мұсылман ізбасарлары
- Quaker ұйымының мүшесі болыңыз
