НБА ойыншысы қорғаушының аяқтары мен артынан баскетболмен дриблингпен өтіп бара жатқанын көргенде, сіз көп жылдық жаттығулардың нәтижесін көрдіңіз. Егер сіз баскетболды жаңадан бастаушы болсаңыз, тіпті қарапайым дриблинг қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, жаттығудың арқасында кез келген адам баскетбол ұңғымасын тамшылай алады. Мұны білу сізден байсалды ерік -жігерді қажет етеді, бірақ келесі кеңестермен (және көптеген жаттығулармен) сіз қарсылас командаңыздың жанынан өте аласыз!
Қадам
3/1 бөлімі: Дриблингтің негізгі әдістерін үйреніңіз
Қадам 1. Баскетболды алақаныңызбен емес, саусағыңызбен ұстаңыз
Дриблинг кезінде саусақтарыңыздың допқа тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз, сонда сіз допты жақсы басқара аласыз және доптың серпілуін ұстап тұру үшін қолыңызды қатты жұмсамаңыз. Ол үшін допты алақанмен тебуге болмайды. Оның орнына допты саусақтарыңызбен серпуге тырысыңыз. Дриблинг кезінде саусақтарыңызды жайыңыз, сонда саусағыңыз тиген доптың бөлігі кеңірек болады және доптың серпілісі тұрақты болады.
Саусақтарыңыз саусақтарыңызбен алақанға қарағанда допты басқаруға мүмкіндік беріп қана қоймайды - сіз де тез тамшылай аласыз. Пол Джордж, Индиана Пэйсерстің ойыншысы, доптың алақаныңызға тиіп кетуіне жол бермейді, себебі бұл сіздің дриблингіңізді баяулатады
Қадам 2. Позаңызды төмендетіңіз
Дриблинг кезінде сіздің денеңіз тік күйде болмауы керек. Өйткені бұл позицияда доп сіздің денеңіздің жоғарғы қабатынан еденге көтерілуге және қайта көтерілуге көп уақыт алады, бұл сіздің допты қарсылас ойыншылардың ұрлауын жеңілдетеді. Дриблингтен бұрын қалыпыңызды төменге өзгертіңіз. Аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз. Тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды сәл көтеріңіз (орындықта отырған кездегідей). Басыңызды және денеңіздің жоғарғы жағын тік ұстаңыз. Бұл жақсы, тұрақты базалық позиция - ол допты қарсыластың қарауылынан қорғайды және жақсы маневрлікті қамтамасыз етеді.
Белді бүкпеңіз (мысалы, бір нәрсені алу үшін еңкейгенде). Бұл позиция сіздің арқаңызға жақсы емес және өте тұрақты емес, демек сіз кездейсоқ алға қарай құлап кетуіңіз мүмкін, бұл матчта болған кезде үлкен қателік болуы мүмкін
Қадам 3. Баскетболды еденге секіру
Міне, ол! Допты еденге серпу үшін үстем қолыңыздың саусақ ұштарын қолданыңыз. Серпіліс күшті, бірақ соншалықты күшті емес, сіз қолдың бар күшін жұмсауыңыз керек, әйтпесе сіз допты басқара алмайсыз. Бұл дриблинг қозғалысын тез жасаңыз, бірақ тұрақты және бақылауда болыңыз. Доп қолыңызға қайтқан сайын, оны ұстамай, саусақтарыңызбен допты білекке және білекке қозғау арқылы еденге қайтарыңыз, сонымен қатар қолдарыңыздың шаршауына жол бермеңіз. Доп сіздің аяқтың алдыңғы жағындағы еденнен секіруі керек, ол сіздің қолыңыздың жағында.
Сіз дриблингпен бірінші рет айналысқанда, допқа үйреніп кеткенше көзіңізді жұмып тұру дұрыс. Дегенмен, дриблинг кезінде допқа қарамауға үйрену керек. Мұны әр ойында жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз
4 -қадам. Қолыңызды допқа қойыңыз
Дриблинг кезінде допты бақылауда ұстау өте маңызды. Әрине, сіз допты қолыңыздан тыс қалдырғыңыз келмейді, себебі бұл қарсылас командаға пайда әкелуі мүмкін. Алақаныңызды доптың үстіне алға қойып көріңіз, осылайша алға қарай дрблинг кезінде доптың жоғары қарай серпілуі саусақтарыңыздың ұшына түседі. Бұл алаңда қозғалу кезінде допты бақылауды күшейтеді.
Допты қолмен ұстаудың тағы бір себебі - сіз дриблинг кезінде доптың түбін ұстап тұрғандай көрінсеңіз, сіз тасымалдау ережесін бұзасыз. Бұл бұзушылықты болдырмау үшін, дриллинг кезінде алақаныңызды еденге қаратып ұстаңыз
Қадам 5. Доптың серпілуін төмен ұстаңыз
Соққы неғұрлым тез және төмен болса, қарсылас ойыншылардың сізден допты тартып алуы қиын болады. Секіруді төмендетудің бір әдісі - допты еденге жақындату. Енді сіз денеңізді төмен түсіріп жатырсыз (тізеңізді бүгіп, беліңізді төмен түсіріңіз), сіздің биіктікті тізе мен беліңіздің арасында ұстау қиын болмауы керек. Тізеңізді бүгіп, қолыңызды аяқтың жанына қойып, тез және төмен дриблинг жасаңыз.
Дриблингті төмендетпеу үшін денені бүйірге еңкейтудің қажеті жоқ. Олай болса, сіз тым төмен дриблингте жүрген шығарсыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің денеңіздің позициясын төмендетсеңіз, доптың ең жоғары көтерілуі сіздің беліңізден төмен болуы керек және қарсылас ойыншыларға сіздің допты алуды қиындатады
3 -тің 2 -бөлігі: Соттың айналасында дриблинг
Қадам 1. Көзіңізді тік ұстаңыз
Егер сіз бірінші рет дриблинг жасап, оған үйренбеген болсаңыз, дриблинг кезінде допқа қарамау өте қиын. Дегенмен, дриблинг кезінде айналаңызға үнемі қарау өте маңызды. Ойын кезінде сіз дриблинг кезінде командаластарыңыздың, қарсылас ойыншылардың және рингтің қайда екенін көруіңіз керек. Егер сіз допқа қарап тұрсаңыз, мұны бірден жасай алмайсыз.
Дриблингке сенімді болудың бірден -бір жолы - байсалды жаттығулар. Баскетбол ойнағанда, сіз тек дриблинг қозғалыстарыңызға көңіл бөле алмайсыз. Дриблинг әдетке айналуы керек - сіз допқа қарамай -ақ, сіздің қолыңызға қайтып келетініне «сенуіңіз» керек
Қадам 2. Сіз дриблинг жасап жүрген доптың «қайда» болатынын біліңіз
Ойын кезінде дриблинг жүргізгенде, қарсылас ойыншының позициясына және айналаңыздағы жағдайға байланысты доптың бағытын өзгертуіңіз керек. Сіз «ашық алаң» алаңында болған кезде (қарсылас команда гол соққаннан кейін қарсыластың аймағына дриблинг жүргізгенде), сіз өзіңіздің алдыңызда допты лақтыра аласыз, бұл сізге мүмкіндігінше жылдам жүгіруге мүмкіндік береді. Алайда, егер сіз қарсылас ойыншының қасында болсаңыз (әсіресе қарсылас сізді қорғап жүрсе), төмен қорғаныс жағдайында допты бүйіріңізге (аяғыңыздың сыртына) түсіріңіз. Осылайша, қарсылас ойыншылар допты алу үшін сіздің денеңізбен бетпе -бет келуі керек, бұл қарсылас ойыншыларды қиындатады және бұзушылықтарға жол береді.
3 -қадам. Денеңізді қарсылас ойыншы мен доп арасында ұстаңыз
Сізді бір немесе бірнеше қарсылас ойыншылар күзеткенде - олар сіздің соңыңыздан еріп, допты жұлып алуға тырысады - допты денеңізбен жабыңыз. Ешқашан доппен қарсылас ойыншымен бетпе -бет келмеңіз. Оның орнына қарсылас пен доптың арасына өзіңізді орналастырыңыз, сонда қарсылас ойыншының сізден допты жұлып алуы қиын болады (есіңізде болсын - қарсылас ойыншы денеңізді итеріп, допты қателеспей ұстап алуға мәжбүрлей алмайды)..
Допты дірілдетпейтін қолды кедергі ретінде қолдануға болады. Қолдарыңызды көтеріп, жұдырықтарыңызды қысыңыз, қарсылас ойыншының алдында қолдарыңыздың екі жағына қараңыз. Бұл әдісті қолданғанда абай болыңыз. Қарсылас ойыншыны итермеңіз, қарсылас ойыншыны қолыңызбен ұрмаңыз немесе қолыңызбен итеріп қарсылас ойыншыны өткізбеңіз. Қарсыластың ойыншыларын сізден аулақ ұстау үшін қолыңызды допты қорғаушы ретінде қолданған дұрыс (қалқан ұстаған кездегідей)
Қадам 4. Тоқтамаңыз
Баскетболда ойыншыларға доп болған кезде ғана дриблингті бастауға және тоқтатуға рұқсат етіледі. Матчта дриблинг жүргізгенде, «әрі қарай не істеу керектігін білмейінше» дриблингті тоқтатпаңыз. Сіз тоқтаған кезде сіз енді дриблинг жасай алмайсыз, егер сіздің қарсыласыңыз ақылды болса, ол сіздің дриблингке қабілетсіздігіңізді пайдаланады.
Егер сіз дриблингті тоқтатсаңыз, сіздің таңдауыңыз - допты серіктеске беру, ату немесе қарсылас ойыншының допты ұрлауына жол беру. Егер сіз бірінші немесе екінші таңдау жасауды жоспарласаңыз, дриблингті тоқтатқаннан кейін бірден жасаңыз - әйтпесе қарсылас ойыншы допты сізден алуға тырысады
Қадам 5. Допты қашан беру керектігін біліңіз
Дриблинг әрқашан баскетбол үшін жақсы таңдау емес. Көбінесе сіз рұқсат етсеңіз жақсы болар еді. Жақсы пас беру ойыны - шабуылдаушы фактор. Доп беру дриблинг кезінде қозғалудан гөрі жылдам, оны қарсылас ойыншыларды қуып жету үшін де қолдануға болады және допты қарсылас ойыншылар күзететін алаңдағы әріптестеріне беру үшін де қолдануға болады. Ашкөздікке жол бермеңіз - егер рингке тікелей шықсаңыз, сіз көптеген қарсыластармен күресетін боласыз, допты қарсылас ойыншы қорғамайтын командаласқа берген дұрыс.
6 -қадам. Дриблингте қателіктерден аулақ болыңыз
Баскетболда дриблингті реттейтін бірнеше негізгі ережелер бар. Бұл ережелерді біліңіз! Өз еркімен дриблинг пенальтиге әкелуі мүмкін, сіздің командаңыздың шабуылына кедергі келтіруі және допты қарсылас командаға тегін беруі мүмкін. Келесі бұзушылықтарды болдырмаңыз:
-
Саяхат: Дриблингсіз доппен қозғалу. Саяхатқа мыналар кіреді:
- Қосымша қадам жасаңыз, секіріңіз немесе аяғыңызды сүйреңіз.
- Жаяу немесе жүгіру кезінде допты алып жүріңіз
- Тұрған кезде аяғыңызды жылжытыңыз немесе өзгертіңіз
-
Екі дриблинг: Бұл бұзушылықты екіге бөлуге болады:
- Бір уақытта екі қолмен дриблинг жасау
- Дриблинг, дриблингті тоқтату (допты ұстау немесе ұстау), содан кейін қайтадан дриблинг
- Тасымалдау: Допты бір қолмен ұстау және дриблингті жалғастыру (дриблингті тоқтатпай). Тасымалдау кезінде сіздің қолыңыз доптың түбіне тиеді, содан кейін дриблинг кезінде допты аударады.
3/3 бөлімі: Доппен жұмыс істеудің жетілдірілген техникасын үйреніңіз
Қадам 1. Үштік қауіп позициясын қолданыңыз
«Үштік қауіп» позициясы - бұл шабуылдаушы ойыншы өз серіктесінен пас алған кезде, бірақ дриблингке дейін позиция. Үштік қауіп -қатер жағдайында ойыншылар атыс, пас беру немесе дриблинг жасай алады. Бұл позиция ойыншыға допты қолымен және денесімен қорғауға мүмкіндік береді, ол өзі қандай опция жасайтынын шешеді.
Қауіптің үштік позициясы допты денеге жақын ұстайды, сіздің қолыңыз доптың жоғарғы жағында, ал сіздің қолыңыз доптың төменгі жағында. Ойыншылар дене қалпын төмендетіп, шынтағын 90 градусқа бүгуі керек. Содан кейін ойыншы сәл алға қарай еңкейеді. Бұл позицияда қорғаушыларға допты ұтып алу өте қиын болады
Қадам 2. Кроссовер қозғалысын жаттықтырыңыз
Кроссовер - бұл қарсылас қорғаушыларды алдау және алдау үшін қолданылатын дриблинг әдісі. Ойыншы денесінің алдында дриблинг жасайды, содан кейін допты қарама-қарсы жаққа «V» пішінді серпіліспен серпеді. Қозғалысын бұрмалай отырып, ол қарсылас допты қолына қарай жылжыта алады, содан кейін оны екінші қолына тез аударады, бұл ойыншыға қарсыластың тепе -теңдігін жоғалтқанда допты беруіне мүмкіндік береді.
Байланысты дриблингтің бір әдісі - «In & Out Dribble». Қысқаша айтқанда, ойыншылар кроссоверге барғысы келетінін көрсетеді, бірақ бәрібір сол қолымен дриблинг жасайды
3 -қадам. Артқы жағында дриблингпен айналысыңыз
Сізді қарсылас қорғаған кезде, сіз өте алмайсыз, оны айналып өту үшін дриблингтің жоғары әдісін қолдануға тура келуі мүмкін. Солардың бірі - допты дененің артында дриблинг арқылы қарсыластың алдынан өту. Бұл қадам маңызды тәжірибені қажет етеді, бірақ кейінірек оған тұрарлық болады - егер сіз оны дұрыс шешсеңіз, бұл сіздің қарсыласыңызға бас ауруы береді.
Қадам 4. Аяқтарыңыздың арасында дриблингпен айналысыңыз
Дриблингтің жиі қолданылатын тағы бір қозғалысы - бұл сіздің аяқтарыңыздың арасында дриблинг. Сіз мұны Гарлем Глобетроттерден Леброн Джеймске дейін көптеген адамдар жасағанын көрген шығарсыз. Аяқ арасындағы жылдам дрибл тіпті қатал қарсыластарды да жеңе алады.
Кеңестер
- Доминантты емес қолыңызды қолданыңыз!
- Кейбір кедергілерді қойыңыз. Сіз жаттығу конусын, ескі банка немесе аяқ киімді пайдалана аласыз.
- Достарыңызбен жаттығыңыз.
- Баскетбол ойынымен таныс болыңыз. Ерлер жиі қолданатын баскетбол 29,5 дюйм, әйелдер 28,5 дюйм. Доптың мөлшерінің айырмашылығы өте әсерлі, әсіресе дриблинг пен атыс кезінде. Кейбір баскетбол ойындары үй ішінде немесе сыртта қолдануға арналған, бұл сіздің баскетболды жақсы жағдайда ұстау үшін есте сақтаңыз.
- Баяу бастаңыз. Негізгі жаттығулардан бастаңыз және сіз неғұрлым жетілдірілген жаттығулар жасай алмайынша жаттығыңыз. Сіз қиын кедергілер жасай аласыз немесе достарыңыздан қарсылас болуды сұрай аласыз.
- Алаңда болмаған кезде кішкене допты немесе теннис допын сығуға жаттығыңыз. Бұл сіздің қолыңыздың күшін арттырады және дриблинг немесе ату кезінде бақылауды жақсартады.
- Екі баскетболмен дриблинг жасаңыз.
- Міне, сіз жасай алатын бірнеше баскетбол жаттығулары
- Теннис допымен жаттығу.
