Ұзақ уақыт жаттығу залына бармағаныңыздан кейін, жаңа жаттығу режимін бастау қиын тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін ғана емес, сонымен қатар дене шынықтыру жаттығуларының алдында жүгіру кезінде сіздің сыртқы келбетіңіз туралы да алаңдауыңыз керек. Уайымдамаңыз - жаттығу залының әрбір жаңа мүшесі оны бастан кешіреді. Бірнеше негізгі кеңестермен әдемі көріну - тіпті сексуалдылық - жаттығу кезінде қиын мәселе емес.
Қадам
3 -ші әдіс: Жаттығу кезінде керемет көрінеді
Қадам 1. Ыңғайлы болу үшін киіну
Жаттығуға арналған киім таңдауға келетін болсақ, жайлылық басты назарда болады. Қозғалыс, иілу, терлеу және тұру кезінде киюге ыңғайлы маталарды таңдау әрқашан ақылға қонымды идея - егер сіз өзіңізді спорт залында жақсы сезінсеңіз, сіз де жақсы көрінетін боласыз. Деним, винил, полиэфир және сол сияқтылар сияқты тығыз киінетін киімдерге сүйенудің орнына, жаттығулар кезінде салқын әрі жайлы болу үшін спорттық киімдерге арналған мақта, бамбук және жасанды талшықтар сияқты тыныс алатын материалдарды таңдаңыз.
- «Ылғалдан қорғайтын» маталар - жаттығулар үшін ең жақсы таңдау. Бұл маталар (әдетте жасанды) терді матадан шығарады, сондықтан оны денеңізге ұстамай, булануы мүмкін.
- Егер күмәндансаңыз, қабаттарды қолданыңыз. Киімге дем алатын бірнеше киімді киіңіз, содан кейін денеңіз қызып, терлей бастаған кезде сыртқы қабатты алыңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің бастапқы дене пішініңізді көрсетіңіз
Сіз жаттығу залында болсаңыз, киімнің тығыз немесе ашық екенін анықтауға көбірек еркіндік аласыз. Осыны барынша пайдаланыңыз! Мысалы, егер сіз табиғи түрде қисық әйел болсаңыз, сізге сәйкес келетін спорттық бюстгальтер мен йога шалбары осы табиғи активтерді анықтауға көмектеседі. Екінші жағынан, егер сіз арық болсаңыз, сіз тонусты абсцессіңізді көрсету үшін жалаңаш ортаны киюіңіз мүмкін. Идеалды киім дене түріне қарай әр түрлі болады - бәрі басқаша!
Сіздің фигураңызды көрсетпейтін сенімді әдіс - бір түсті киім кию - бұл барлығына дерлік «қараңғы» көрініс береді (пижамадағы сияқты). Түрлі түсті киімдермен үйлестірілген бейтарап түстерді (қара, сұр және т.б.) киюдің қауіпсіз әдісі - бұл сіздің фигураңызды айқындау үшін сәйкес контраст жасайды
Қадам 3. Терді сіңіретін аксессуарларды киіңіз
Көп терлеуге бейім адамдарға терді сіңіретін киім киген пайдалы болуы мүмкін. Бастағыштар, білезіктер, тобықтар, бандандар, бас киімдер және басқа аксессуарлар жаттығу кезінде сіздің келбетті болу үшін тер деңгейін бақылауға көмектеседі.
Қосымша әсер ету үшін терлеуді азайту және дененің иісін болдырмау үшін антиперспирантты дезодорантты қолдануды қарастыруға болады
Қадам 4. Спортзалды таза ұстаңыз
Спортзалға жақсы қарау тек киген киімдеріңізде ғана емес, сонымен қатар өзіңізді қалай ұстайтындығыңызда. Мысалы, кез -келген гигиеналық мәселелер сіз қозғалуды және терлеуді бастаған кезде пайда болуы мүмкін. Сондықтан бұл мәселеге өзіңіздің және айналаңыздағы адамдардың игілігі үшін қамқорлық жасау өте маңызды. Гимнастикалық жаттығулар залында өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше қарапайым гигиеналық кеңестер берілген:
- Теріңізді және шашыңызды күн сайын немесе бірнеше күнде тазалаңыз.
- Жаттығуды аяқтаған сайын душ қабылдаңыз.
- Қиылған жерлерді, тырнақтарды немесе кесектерді сәйкес бинтпен жабыңыз.
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін дезинфекциялық құралмен артық терді сүртіңіз.
Қадам 5. Созылу мүмкіндігін барынша пайдаланыңыз
Көптеген адамдар үшін жаттығуға дейін және/немесе кейін созылу әдетке айналған. Алайда, егер сіз сексуалды көрінгіңіз келсе, бұл сіздің ең үлкен мүмкіндігіңіз! Созылу сізге фигураңызды көрсететін етіп иілуге, бұруға және бұруға тамаша мүмкіндік береді. Ұялмаңыз - иілу кезінде мүмкіндігінше жақсы көрінбеу үшін ақтау жоқ.
Егер сіздің жаттығу залы йога сабақтарын ұсынса, жазылуға тырысыңыз. Йоганың негізгі компоненті - бұл икемділік, сондықтан сіз көп созылу жасайсыз, ал олардың кейбіреулері сізді табиғи түрде көрсетеді. Сонымен қатар, тар киімдер йога сабақтарында жиі кездеседі
Қадам 6. Қол жеткізуге болатын жаттығу мақсатын таңдаңыз
Шынын айтсақ, көптеген адамдар күрделі жаттығуды аяқтау үшін күрескен кезде сексуалды болып көрінбейді. Кеуде жаттығуларының қайталануын арттыруға тырысқанда немесе жартылай марафонның соңғы ширек милін аяқтағанда, сіз терлеп, күрсініп, ауаны жұтып, құлап қалуыңыз мүмкін. Әлі де жақсы көріну үшін, оны аяқтау үшін көп күш жұмсамайтын спорттық мақсатты таңдаңыз. Спорт залы жаттығуларын ақылға қонымды күшпен аяқтау сізді керемет етеді; және сіз мәре сызығына жүгіріп бара жатқанда немесе соңғы репрессиядан бас тартқанда, сіз бұл көріністі ала алмайсыз.
Алайда, бұл төмен қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді
жоғары Егер сіз керемет көрінгіңіз келсе, сіз өте оңай болатын спорт түрін таңдаудың арасындағы нәзік тепе -теңдікті сақтауыңыз керек, бұл сізді қиынға соғуға мәжбүр етеді және тым қиын.
Қадам 1. Дененің кейбір бөліктерін көрсететін жаттығулардың түрлерін біліңіз
Сізде мақтанатын дене мүшесі бар ма - өте сексуалды дене? Егер солай болса, көрсетіңіз! Міне, әлеуетті «мақсаттардың» бірнешеуі және оларды бөліп көрсетуге болатын кейбір жаттығулар:
- Жеңдер: бицеп бұйралауы, трицепс созылуы, білек бұйра
- Жамбас: скват, өлі көтеру
- Аяқтар: Скват, өкпе, жүгіру, велосипед тебу
- Кеуде: орындық басу, ұшу, көлбеу/басу
- Асқазан: сыну, отыру
- Артқа: жоғары қарай тартыңыз, қатар
Қадам 2. Денені дұрыс орналастырыңыз
Сіз қаншалықты тартымды болсаңыз да, егер сіз жаттығуды дұрыс орындамаған болсаңыз, сіз жаттығу залында жаңадан бастаушыға ұқсайсыз. Сонымен қатар, дененің дұрыс емес орналасуы қауіпті болуы мүмкін және ұзақ жарақат алуға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әр жаттығуды мінсіз дене пішіні мен позициямен жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз белгілі бір жаттығуды қауіпсіз түрде қалай жасау керектігін білмесеңіз, жаттығу залының қызметкерлерімен сөйлесіңіз. Спорт залындағы жаттығулардың сансыз көптігін ескере отырып, бұл тақырыпты мұнда егжей -тегжейлі талқылау мүмкін емес. Міне, бастау үшін дене пішіні мен орналасу бойынша бірнеше кеңестер - бұл тізім әрине толық емес:
a#* Ауыр атлетикамен айналысқанда, оны біркелкі және ыңғайлы көтеруге және түсіруге болатын салмақты ғана қолданыңыз.
1 -қадам.
- Денеңізді тік күйде ұстаңыз, әрқашан тік тұру, отыру және қозғалу кезінде түзу болуға тырысыңыз, бірақ тізеңізді бекітпеңіз.
- Өзіңізді шектен тыс асықпаңыз және итермеңіз.
- Мойын мен арқаны бүгілген немесе еңкейткен күйде қалдырмаңыз, әсіресе бұлшық еттеріңізді жұмыс жасағанда.
2 -қадам. Машинаға жатпаңыз
Көбінесе алаңдаушылық туғызатын мінез -құлықты ұмыту өте оңай. Дегенмен, басқа мүшелер сізді мұны істегенде ұнатпайды. Кардио машинада немесе күш жаттығуларында демалу көбінесе жаман нәрсе ретінде қарастырылады (әсіресе «жаттығу әуесқойлары» үшін), егер сізден арнайы қозғалуды сұрамаса, басқа адамдарға машинаны пайдалану қиын болады. Сіз жаттығу залында жаңадан бастаушы немесе өзімшіл адам ретінде кездесесіз. Сондықтан, ой сіздің ойыңызға келген кезде оны жасаудан аулақ болыңыз.
Оның орнына жаттығулар арасында тұрып, серуендеп, қаласаңыз, созылу арқылы демалыңыз. Егер сіз машинада жаттығуды жалғастыруды жоспарласаңыз, сөмкеңізді немесе жеке заттарыңызды қасында қалдырыңыз - бұл басқалардың оны қысқа жаттығулар жиынтығына қолдануға кедергі келтірмей, «талап ету» әдісі
3 -ші әдіс 2: Сүйкімді әйел ретінде көріну
Қадам 1. Спорттық көкірекшені қолданыңыз
Күшті жаттығулар жасағысы келетін әйелдерге арналған негізгі ережелердің бірі - ыңғайлы және жақсы сәйкес келетін спорттық бюстгальтер салу. Спорттық бюстгальтер кеудеге қолдау көрсетеді және қажетсіз серпілістің алдын алады, олар жүгіру, жүгіру, арқанмен секіру және т. Алайда, спорттық бюстгальтерлер пайда алу үшін тығыз орналасуы керек - тым тығыз немесе тым бос бюстгальтер киюге ыңғайсыз және жақсы көрінбеуі мүмкін.
Спорттық бюстгальтер тек сыртқы келбетке ғана байланысты емес - кейбір спорттық бюстгальтерлер сіздің денеңізден терді кетіріп, салқындату арқылы жаттығулар кезінде қосымша жайлылық береді. Кейбір заманауи спорттық бюстгальтерлерде заттарды сақтауға орын бар
2 -қадам. Шалбар немесе бос жаттығу киімін киіңіз
Әйелдерде спортзалға киюге арналған шыңдардың кең таңдауы бар-әдетте, бос киім (мысалы, футболкалар) және қатаң жаттығу киімдері қолайлы. Егер сіз шынымен де керемет көрінгіңіз келсе, қабаттасып көріңіз (төменгі көйлек немесе синглеттің үстіне спорттық күрте кию сияқты) және оны дұрыс түспен жұптастырыңыз, бірақ бұл міндетті емес.
Егер мұндай киім сіздің жаттығу залында қолданылатын ережелермен тыйым салынбаған болса, онда сіз өзіңізді салқын немесе ыңғайлы сезінген жағдайда, ашық түсті үстіңгі тақтай киюді қарастыруға болады (мысалы, шалбар футболка және т.б.). Алайда, мұндай бастық жақсы жаттығу үшін міндетті талап емес
Қадам 3. Шорт немесе шалбар киіңіз
Әйелдердің түбінің алуан түрлілігі бар - шалбар, йога шалбар, колготки, спорттық шорт және т. Сонымен, сізге ең қолайлы нұсқаны таңдаңыз. Әдетте, шалбар шалбарға қарағанда салқын, сондықтан олар терді көп қысатын кардио жаттығуларына өте қолайлы.
Егер сіз тердің ұятты дақтары туралы алаңдайтын болсаңыз, қара немесе көгілдір сияқты қара түсті шалбар киіңіз - бұл түсті шалбарда тер байқалмайды
4-қадам. Ашық материалды пайдаланбаңыз
Егер сіз сыртқы келбетіңізге алаңдайтын болсаңыз, жаттығу залында терлеудің жақсы екенін ұмытып кетесіз - тер - бұл жаттығуды талап етеді! Алайда көп тер кейбір киімдерді (әсіресе ақ киімді) жартылай мөлдір ете алады. Нәтижесінде сіз шамадан тыс экспозицияны аласыз. Егер сіз көп тер күтетін болсаңыз, бұл әсердің алдын алу үшін қою түсті немесе қою материалды киіп көріңіз.
Егер сізге фитнес залына ақ түсті ақ мата кию керек болса, белгілі себептермен, бюстгальтер кигеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 5. Макияж жасамаңыз
Фитнеске барғанда макияж жасамаған дұрыс. Жаттығу кезінде ауыр макияжды кию ыңғайсыз, әсіресе егер сіз терлей бастасаңыз. Ең сорақысы, тер макияжды кетіруі мүмкін, бұл сізге жағымсыз және лас көрініс береді. Сіз әдетте жаттығу үшін жаттығу залына баратындықтан (және көрсетпеу үшін), макияж әдетте жақсылыққа әкелмейді.
Сеніңіз немесе сенбеңіз, жаттығулар кезінде макияж жасау сізді ұзақ мерзімді перспективада нашарлатуы мүмкін. Макияж терлеп, безеуді, бітелген тері тесігін, безеуді және басқа бет дақтарын кетірмейтін кезде тері тесігін бітеп тастау мүмкіндігіне ие
Қадам 6. Шашыңызды шешпеңіз
Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, жаттығулар кезінде оны босату кейде қиындық тудыруы мүмкін. Бос шаштар жүгіру немесе жаттығу кезінде сіздің алдыңызға түсіп кетуі мүмкін, бұл сіздің көзқарасыңызды тежейді және кішкене алаңдаушылық тудырады (сіздің лас, ұқыпсыз көрінісіңізді айтпағанда). Сирек болса да, бос шаштар жаттығуларға арналған жабдықтардың кейбір түрлеріне (мысалы, ауыр атлетика) түсіп, ауыр жарақат алады. Бұл мәселені болдырмау үшін, шашты байлау үшін құйрық немесе тоқаш тәрізді функционалды және ұқыпты шаш үлгісін қолданыңыз.
Егер сіз шаш проблемаларымен айналысқыңыз келмесе, басқа нұсқа - шашты байлау, бандана және шашты орау сияқты аксессуарларды пайдалану. Сондай -ақ, сіз киетін киім стилімен шығармашылықпен айналысуға мүмкіндігіңіз бар
Қадам 7. Зергерлік бұйымдарды киюге болмайды
Бос шаш сияқты, кейде шамадан тыс зергерлік бұйымдар жаттығу залында тағылған кезде қауіпті болуы мүмкін. Кішкентай сырғалар мен сақиналар әдетте қиындық тудырмаса да, құрсау сырғалар, білезіктер, алқалар мен бөртпелер сізге дұрыс жаттығулар жасауды немесе жаттығу құралдарына ілінуді қиындатса, қауіп төндіруі мүмкін. Ең ақылды нәрсе - зергерлік бұйымдарды үйде қалдыру - зергерлік бұйымдар туралы алаңдамай -ақ, сіз жаттығудан гөрі тартымдылыққа ұмтылатын адам ретінде көрінуден аулақ боласыз.
Зергерлік бұйымдарды спортзалға алып кетпеудің тағы бір себебі - ұрлық болуы мүмкін. Егер сіз зергерлік бұйымдарыңызды шешінетін бөлмеде қалдырсаңыз, кілт қолдансаңыз да, оны ұрлау мүмкіндігі бар. Құндылықтарыңызды үстел үстінде қалдыру-ақылды нұсқа, бірақ зергерлік бұйымдардың жоғалуын немесе ұрлануын болдырмаудың қауіпсіз әдісі-оны үйде сақтау
Қадам 8. Функционалды сөмке әкеліңіз
Толтырылған әмиян сізді жаттығу залында ұстай алады - сіз жаттығуларға үнемі кедергі келтіріп қана қоймай, оның тазалығы мен қауіпсіздігіне алаңдайсыз. Егер сізге сөмке алып жүру қажет болса, кішігірім функционалды жаттығу сөмкесін қолдануға тырысыңыз. Ақыр соңында, бұл сөмкелер әмиянға қарағанда көбірек сақтау орнын ұсынады және лас немесе терге дымқыл болған кезде де кездейсоқ көрінеді.
3 -ші әдіс 3: Сүйкімді адам ретінде көріну
Қадам 1. Ыңғайлы және салқын киім киіңіз
Әйелдермен салыстырғанда, ерлердің жаттығу залында киінуге қатысты нұсқалары бірдей (әрине шалбар жейделерін қоспағанда). Ер адамдар жаттығу залында функционалды, ыңғайлы және салқын киіммен сәнді көрінеді. Көптеген ер адамдар мақтадан жасалған футболкаларды кигенді жөн көреді, бірақ ылғалды кетіретін заманауи маталар-бұл ыңғайлы нұсқа және әдетте жақсы көрінеді.
Егер сіз жеңіңізді көрсеткіңіз келсе, сізде резеңке немесе жеңсіз көйлек кию мүмкіндігі бар. Футболканың бұл түрі кейде абсцесс пен арқа бұлшықеттерін ашу үшін бүйірлерінде ұзын тесіктерге ие-кейде «bro-y» деп саналса да, бұл стиль көбірек ауа айналымын қамтамасыз етеді және әдетте спорт залдарында тыйым салынбайды
Қадам 2. Шорттың ұзындығындағы қате
Жалпы алғанда, спорт залдағы әйелдердің киімінен әлдеқайда қысқа шорт киген еркектер аз қабылдайды. Жоғарғы жамбасты көрсету жаяу жүру командасының еркек мүшелерін қоспағанда, сәндік жалған деп есептеуге болады. Сонымен, егер сіз шорт киюге үйренсеңіз, ең жақсы нұсқа - ұзын шалбар. Тіпті ер адамның тізесінен өтетін шорты да тым бос деп есептелмейді. Сондықтан ұзын шалбардан бас тарту керек сияқты сезінудің қажеті жоқ.
Қадам 3. Көйлекті шешпеңіз
Кейбір ер адамдар ұзақ жүгіру кезінде немесе жаттығу кезінде суықтау үшін футболкаларын шешкенді ұнатады. Кейде оны жаттығу залында жасау әдепсіздік болып саналады. Футболканы спортзалға шешіп тастау, жаттығулармен айналысатын адамдарға қарағанда, сізді «ақымақ» қылқалам ретінде көбірек таң қалдырады. Сондай-ақ, егер сіз жаттығу кезінде көп терлейтін болсаңыз, футболкаңызды шешіп жатсаңыз, сіз жұмыс істеп жатқан жерде көп тер қалады, бұл басқалардың көз алдында жиіркенішті.
Дегенмен, кейбір адамдар футболкасыз спортпен ант ішетінін және оны мотивацияның күшті факторы деп санайтынын атап өткен жөн. Егер сіз жаттығу залында жейдесіз жаттығудың қолайлы екеніне сенімді болмасаңыз, қызметкерлермен сөйлесіңіз немесе бірнеше күн бойы басқа мүшелерді бақылаңыз
4 -қадам. Шырмау немесе айқайламау
Футболкаңызды шешкендей, жаттығу кезінде шамадан тыс шу шығару (әсіресе салмақты көтеру кезінде) сізді тәкаппар немесе назар аударатын етіп көрсетуі мүмкін. Бұл мінез -құлықты сіздің айналаңыздағылар сәл әдепсіз деп санайды, егер қосымша дыбыс сәл ыңғайсыз немесе блэф болуы мүмкін. Қатты жаттығулар кезінде күңкілдеу сөзсіз мүмкін болса да, өзіңізді қате әсер етпеу үшін күрсінуден немесе қатты айқайлаудан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Қажет емес жабдықтар мен керек -жарақтарды көрсетпеңіз
Спорт залы - бұл жаттығулар мен жаттығуларға арналған орын - жаттығу залының басқа мүшелерімен жабдықта бәсекелеспеу. Сіз қолғаптар, таспалар, аксессуарлар, оқу материалдары, музыкалық аспаптар және жаттығуларыңызды ыңғайлы немесе өнімді ететін басқа заттарды ала аласыз. Дегенмен, бұл аксессуардың тәкаппарлық көзі болуына жол бермеңіз. Жақсы жаттығулар сіздің жаттығу залына баруыңыздың басты бағыты болып табылады - қалғандары сізге осы мақсатқа жетуге көмектесетін құрал болуы керек.
Жаңа тренажер трендтерінің бірі - жаттығулар кезінде көтеру маскасын қолдану. Бұл маска киімнің жаттығуы кезінде өкпеге оттегінің түсуін ішінара шектейді. Бұл құрылғы жоғары биіктіктегі оттегі шектеулі жаттығулардың әсерін модельдеуге арналған. Кейбіреулер таңғажайып нәтижелер талап етсе де, бұл құрылғылар сіздің өкпеңізге оттегіні тиімдірек пайдалануға көмектесетінін растайтын дәлелдер аз (егер бар болса), бұл оларға сәнді таңдау жасайды, сонымен қатар ақшаны ысырап етуі мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізге айнаға қараңыз. Егер сіз көшеде бұл киімді киюді ыңғайлы сезінсеңіз, сіз дұрыс киімді таптыңыз. Егер сіз жаттығу залынан киіммен шыққанда сәнден шығып бара жатқандай көрінетін болсаңыз, басқа балама іздейтін уақыт келді!
- Егер сізде «жаман күн» болса, өзіңізді қатты ұрмаңыз. Спортзалға керемет қарау өмірді жеңілдетеді, бірақ бір күні сіздің ойыңыздағыдай көрінбесе, кімге маңызды? Ақыр соңында, сіз салмақ жоғалту және сергіту үшін осындасыз!
Ескерту
- Спортзалда киетін аяқ киімнің бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл аяқ киімге көбірек ақша жұмсай отырып, олар сіздің аяқтарыңызға сәйкес келетінін және жайлылықты қамтамасыз етуі керек.
- Спорттық киімге көп ақша жұмсамаңыз. Спортзалға баруға деген шешіміңіз ұзаққа созылмайтыны белгілі. Демек, спорттық киімдерге ақша жұмсау мүлде ысырап болуы мүмкін. Бұл ғана емес, егер сіз дүкен аралап жүрсеңіз, сіз керемет ұсыныстар таба аласыз.
