Сүйек массасы мен бұлшықет салмағын қамтитын жалпы дене өлшемдері теориялық салмақ диапазонын анықтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл диапазон адамдар өздерінің дене салмағының жалпы өлшемдеріне сәйкес өздерінің идеалды салмағын анықтай алатындай қажет. Дене өлшемінің үш категориясы бар: кіші, орташа және үлкен. Әрқайсысы сіздің жынысыңызға байланысты. Білек шеңбері мен шынтақ енін өлшеу арқылы сіз қай санатқа жатқызылатынын біле аласыз. Төмендегі бірінші қадам әр әдісті егжей -тегжейлі сипаттайды.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Білек шеңбері
Қадам 1. Білегіңізді өлшеу таспасымен айналдырыңыз (солға немесе оңға)
Өлшеу таспасының ұшын алыңыз және оны білегіңізге айналдырыңыз.
Қадам 2. Білек айналасын жазыңыз
Төмендегі кестені қолдана отырып, білезік шеңберіне қарай дене қаңқасын анықтауға болады.
2 -ші әдіс 2: шынтақ ені
Қадам 1. Қолыңызды 90 градусқа бүгіңіз
Қолдарыңыз жерге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Сол немесе оң қол маңызды емес, бірақ егер сіз басым қолды қолдансаңыз, ол төмендегі кестеге сәйкес келеді.
2 -қадам. Орындалды
Кеңестер
- Интернетте дене өлшемін қолдануға болады. Сіз әлі де білегіңізді немесе шынтағыңызды өлшеуіңіз керек, бірақ тек калькуляторға деректерді енгізу жеткілікті, және сіздің денеңіздің өлшемі автоматты түрде шығады.
- Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану салмақ жоғалтқанда сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін көрсетеді. Бұл өзгерістерді сізге пайдалы салауатты өмір салтын ұстануға мотивация ретінде пайдаланыңыз.
- Жоғарыда аталған үш санаттан басқа «дене түрінің» үш категориясы бар: эндоморф, мезоморф және эктоморф. Эндоморфтардың сүйектері үлкен және майы жоғары, олар салмағын жоғалтады. Мезоморфтар орташа мөлшерде, күшті, спорттық құрылымға ие және салмақ жоғалтуға және бұлшықет жинауға салыстырмалы түрде оңай. Эктоморфтар жіңішке және аяқты, бұлшықеттері немесе дене майы аз.
- Салмақ жоғалту сіздің сыртқы келбетіңізге қалай әсер ететінін анықтау үшін дене өлшемдерін қолданыңыз. Егер сіз табиғи түрде үлкен болсаңыз, салмақ жоғалтсаңыз да, иығыңыз сияқты дененің кейбір бөліктері өзгеріссіз қалады. Егер сізде дене өлшемі кішкентай болса, сіз орташа немесе үлкен денелі адамға қарағанда тезірек салмақ алудың әсерін оңай сезінесіз.
