Сізде булимия нервозаның тамақтануы бұзылды деп ойлайсыз ба? Бұл тамақтану проблемалары сіздің өміріңізге кедергі келтіре ме? Америкадағы әйелдердің шамамен 4% -ы өмір бойы булимияны дамытады, ал тек 6% ем алады. Егер сізде булимия бар деп ойласаңыз немесе емделуге көмек сұрап жүрсеңіз, зерттеуге болатын бірнеше нұсқа бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге көмектесу
Қадам 1. Сізде шынымен булимия бар -жоғын біліңіз
Психикалық жағдайдың жеке диагностикасы ұсынылмайды. Егер сізге көмек қажет деп ойласаңыз, медициналық маманға хабарласыңыз, әсіресе егер сізде келесі критерийлер болса:
- Артық тамақтану немесе қалыпты мөлшерден көп тамақтану.
- Өзіңізді шамадан тыс тамақтану үрдісін басқара алмайтындай сезіну.
- Асқазанды босату және артық салмақтың алдын алудың басқа әдістері, мысалы, құсу, шамадан тыс тамақтануды, ораза ұстауды немесе шамадан тыс жаттығуларды өтеу үшін лактивті/диуретиктерді қолдану. Булимиямен ауыратын адамдар мұны кем дегенде аптасына бір рет үш ай бойы жасайды.
- Өзін-өзі бағалауды басқа факторларға қарағанда сыртқы келбетімен (салмағы, дене бітімі және т.б.) анықтайтын дене пішініндегі проблемалар.
Қадам 2. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Егер сіз осы жағдай туралы хабардар болғыңыз келсе, эмоционалды триггерді табуға тырысыңыз. Триггерлер - бұл сіздің эмоционалды түймелеріңізді басатын, тамақ ішкіңіз келетін асқазанды босататын оқиғалар мен жағдайлар. Сіз бұл триггерлерді білгеннен кейін, мүмкін болса, олардан аулақ бола аласыз немесе, кем дегенде, басқаша әрекет етуге тырысасыз. Кейбір жалпы триггерлер:
- Өз денеңіз туралы теріс қабылдау. Сізде айнаға қалай қарайтыныңыз туралы теріс ойлар мен эмоциялар бар ма?
- Тұлғааралық стресс. Ата -анаңызбен, бауырларыңызбен, достарыңызбен немесе серіктесіңізбен ұрысу булимияға қатысты әрекет жасауға мәжбүр етеді ме?
- Жалпы негативті көңіл -күй. Мазасыздық, қайғы, реніш және басқа эмоциялар шамадан тыс тамақтануға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін, содан кейін асқазанды босатады.
Қадам 3. Интуитивті түрде тамақтану туралы ақпарат жинаңыз
Дәстүрлі диеталық бағдарламалар әдетте тамақтану бұзылулары бар адамдар үшін тиімді емес және іс жүзінде симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, интуитивті тамақтану сіздің тағаммен қарым -қатынасыңызды қайта құруға көмектеседі. Интуитивті тамақтану - бұл диетолог Эвелин Трибол мен диеталық терапевт Элис Реш әзірлеген денені тыңдау мен құрметтеудің үйрену әдісі. Бұл әдіс келесі жолдармен көмектесе алады:
- Интроцептивті сананы дамыту. Интроцепция - бұл сіздің денеңізде не болып жатқанын түсіну қабілеті. Бұл қабілет дененің не қажет және не қажет екендігі туралы сауатты білім алу үшін қажет. Интрекцияның болмауы тамақтану бұзылыстарымен байланысты екендігі дәлелденді.
- Өзін -өзі бақылауды алу. Тамақтану интуитивті түрде ұстау, бақылауды жоғалту және артық тамақтану үрдісінің төмендеуімен байланысты.
- Жалпы өзіңізді жақсы сезініңіз. Интуитивті тамақтану денсаулықтың жалпы жақсаруымен, дене пішіні мәселелеріне шоғырланудың төмендеуімен, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен және т.б.
4 -қадам. Журнал алыңыз
Бұлимияға қатысты журналға жазу сізге не жеуге болатынын бақылауға көмектеседі, тамақтану бұзылысының белгілерін тудырады, сонымен қатар сезімдерді босату құралы бола алады.
5 -қадам. Тамақты жеткілікті мөлшерде сатып алыңыз
Азық -түлік қорын жинамаңыз, сондықтан сізде артық тамақтануға мүмкіндік болмайды. Сатып алуды алдын ала жоспарлаңыз және мүмкіндігінше аз ақша алыңыз. Егер сізден басқа біреу, мысалы, ата -анаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізді ескеруін сұрайды.
6 -қадам. Тамақтануды жоспарлаңыз
Үш -төрт ауыр және екі жеңіл тамақтануды мақсат етіп қойыңыз. Күнді белгілі бір уақытқа жоспарлаңыз, осылайша сіз қашан тамақтану керектігін білесіз және сол уақытпен шектелесіз. Импульсивті мінез -құлықтан бір саты жоғары екеніңізге көз жеткізу үшін бұл үлгіні әдеттегіге айналдырыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Кәсіби мамандар мен құрдастарынан көмек сұрау
Қадам 1. Терапияға барыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы және тұлғааралық терапия сияқты терапевтік шаралар ұзақ әсерлермен қалпына келтіруге көмектеседі. Терапияның осы моделіне маманданған терапевт іздеңіз. Сіз сондай -ақ тамақтану бұзылуына маманданған терапевт іздей аласыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды қайта құруға бағытталған, осылайша барлық аспектілерге негізделген деструктивті үрдістер сау ойлау мен мінез -құлық әдістерімен алмастырылады. Егер сіз көп жеп, содан кейін өзіңіз туралы терең сенімге байланысты құсатын болсаңыз, басқа адамдар сияқты, бұл терапия бұл ойлар мен үміттерді түбегейлі қалпына келтіруге көмектеседі.
- Тұлғааралық терапия ой мен мінез -құлықтың анықталған үлгілеріне емес, қарым -қатынас пен жеке тұлғаның құрылымына бағытталған, сондықтан егер сіз мінез -құлыққа немесе ақыл -ойды қайта құрылымдауға аз көңіл бөлетін нұсқаулық алғыңыз келсе және қарым -қатынасқа көбірек назар аударғыңыз келсе, тиімдірек болуы мүмкін. достарыңызбен, отбасыңызбен, достарыңызбен, тіпті өзіңізбен.
- Терапиялық альянстар терапияның тиімділігінің маңызды факторларының бірі болып табылады, сондықтан сіз жұмыс жасай алатын терапевт табыңыз. Сізге ыңғайлы терапевт тапқанша сізге көптеген нұсқаларды зерттеу қажет болуы мүмкін, бірақ қалпына келу немесе қайталану терапевтке байланысты, сондықтан бір адамға жабысып қалмаңыз.
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын зерттеңіз
Терапиядан басқа, психиатриялық препараттар булимияны емдеуге көмектеседі. Тамақтанудың бұзылуына ұсынылатын дәрілердің негізгі класы - бұл антидепрессанттар, атап айтқанда флюоксетин (Прозак) сияқты SSRI.
- Дәрігерден немесе психиатрдан булимияға қарсы антидепрессантты таңдау туралы сұраңыз.
- Психикалық жағдайларды емдеу үшін дәрі -дәрмектер бір нұсқа ретінде емес, терапиямен біріктірілген кезде тиімді болады.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Тамақтанудың бұзылуын емдеуге арналған қолдау тобына қосылудың тиімділігі туралы зерттеулер көп болмаса да, кейбір адамдар анонимді тамақтанушылар сияқты топтардың емделудің екінші нұсқасы ретінде пайдалы екенін айтады.
Егер бар болса, интернеттен сіздің аймағыңыздағы қолдау топтарын іздеңіз
Қадам 4. Оңалту емін қарастырыңыз
Булимияның ауыр жағдайлары үшін психикалық денсаулық мекемесінде оңалту емін қарастырыңыз. Оңалту тәуелсіз әдістерге, амбулаторлық терапияға немесе қолдау топтарына қарағанда медициналық және психиатриялық көмекке жоғары деңгейде қол жеткізуді қамтамасыз етеді. Сізге оңалту емі қажет болуы мүмкін, егер:
- Булимияға байланысты денсаулығының немесе өмірінің төмендеуі.
- Сіз емдеудің басқа әдістерін қолданып көрдіңіз және оралдыңыз.
- Сізде қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты қосымша асқынулар бар.
Қадам 5. Қалпына келтіру веб -сайтын іздеңіз
Көптеген адамдар интернет -форумдарды тамақтану бұзылуын қалпына келтіру кезінде қолдау табу үшін пайдаланады. Бұл сайттар адамдар арасындағы қолдаудың маңызды көзі болып табылады, бұл зардап шегушілерге проблемасы бар адамдармен тамақтанудың бұзылуының нақты қиындықтарын талқылауға мүмкіндік береді. Female Daily -де тамақтану бұзылыстары туралы форум бар, ал төменде американдық танымал веб -сайттар бар. мұқият:
- Bulimiahelp.org форумы.
- Psychcentral.com тамақтану бұзылыстары форумы.
- Нерв анорексиясы мен ассоциирленген бұзылулардың ұлттық ассоциациясы.
3 -ші бөлім: Отбасы мен достарынан көмек сұрау
Қадам 1. Сізді қолдайтын адамдарға түсіністік беріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, қалпына келтіру үдерісінде отбасылық қолдау үлкен рөл атқарады. Мүмкіндігінше сауығу үшін отбасыңыз бен жақын достарыңызға жағдайыңыз туралы хабарлаңыз. Бұл қалпына келтіру процесін бастайтын әлеуметтік орта жасайды. Мысалы, сіз Браун университетінің денсаулық сақтау орталығы мен Caltech нұсқаулықтары сияқты веб -сайттарды тамақтану бұзылысы бар досыңызға көмектесу үшін пайдалана аласыз..
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңызды білім беру бағдарламасына қатысуға шақырыңыз
Жергілікті университеттен, ауруханадан немесе психикалық денсаулық клиникасынан булимияға тән білім беру бағдарламалары туралы ақпарат сұраңыз. Бұл бағдарлама сізге жақын адамдарға қалпына келтіру процесінде сізге қалай көмектесу керектігін білуге көмектеседі. Олар сау қарым -қатынас әдістерін, сондай -ақ булимия жүйкесі туралы жалпы ақпаратты үйренеді.
Қадам 3. Сізге не керектігін анық айтыңыз
Достар мен отбасы сізді қолдағысы келуі мүмкін, бірақ олардың қалай болатыны туралы нақты түсінігі жоқ. Сізге олардан не қажет екенін түсіндіріп көмектесуге рұқсат етіңіз. Егер сіздің диетаңызда белгілі бір проблема туындаса немесе сіздің тамақтану әдеттеріңіз сыналып жатқанын сезсеңіз, мәселені көтеріңіз.
- Бірнеше зерттеулер булимияны бала тәрбиесінің стилімен байланыстырады, ол елемейді, екіжақты немесе шамадан тыс қатысады. Егер сіздің ата -анаңыз осы тәрбиелеу стилін көрсетсе, сізге лайықты назар аударылмайтынын немесе тым көп назар аударғаныңызды қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Егер сіздің әкеңіз тамақ ішкенде сізді үнемі қадағалап отырса, оған оның алаңдаушылығын бағалайтыныңызды айтыңыз, бірақ оған тым араласу сіздің мінез -құлқыңызға және өзіңізге теріс көзқарас тудыруы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, бір мүшесі булимиямен ауыратын көптеген отбасыларда қарым -қатынас кейде бағаланбайды немесе еленбейді. Егер сіз өзіңізді естімейтін сияқты сезінсеңіз, қатал болыңыз, бірақ айыптамаңыз. Ата -анаңызға маңызды нәрсе туралы айтуға тура келетінін және сіздің сөздеріңіз естілмейтініне алаңдайтыныңызды айтыңыз. Бұл олардың сізге назар аударуына және сіздің неге бұлай сезінетінін түсінуге көмектеседі.
Қадам 4. Отбасымен бірге тамақтану уақытын жоспарлаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, отбасымен бірге аптасына үш рет тамақтанатын адамдарда тамақтанудың бұзылу ықтималдығы әлдеқайда төмен.
Қадам 5. Отбасылық күтімді талқылау
Отбасылық күтім-бұл отбасы мүшелерін емдік процеске қатысатын, дәлелденген көмек. Зерттеулер көрсеткендей, бұл емдеу жасөспірімдерде қолдануға тиімді, бұл жеке емдеуге қарағанда ықтимал.
