Қан жеткіліксіздігі (қан айналымының нашарлауы) - аяқтың «ұйықтауының» жалпы себебі, бірақ тобыққа немесе тізеге жақын нервтердің қысылуы да қышуды тудыруы мүмкін. Табандағы уақытша парестезия (шаншу) әдетте алаңдаушылық туғызбайды және оңай емделеді. Алайда, егер сіздің аяқтарыңыз үнемі ұйықтап немесе ұйықтап жатса, бұл қант диабеті сияқты ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін, сондықтан медициналық тексеруден өткен дұрыс.
Қадам
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: оны өзіңіз шешіңіз
Қадам 1. Аяқтардың орналасуын өзгертіңіз
Көптеген жағдайларда аяқтың қан айналысы аяқтың жанбайтындығына байланысты аяқтың қиылуына байланысты тоқтатылады. Тізе айналасындағы қан тамырлары қиылысқан аяқтардан немесе басқа қабаттасқан күйлерден қысылуы мүмкін. Сонымен қатар, аяқ бұлшықеттерін қосатын нервтер қан тамырларының жанында орналасқан, сондықтан нервтердің қысылуы немесе қысылуы қалыпты жағдай. Егер солай болса, аяқтарыңыз қанға, нервтерге энергия жететіндей етіп, аяғыңызды айқастырмаңыз.
- Ұсақталған аяқ әдетте «ұйықтап қалады».
- Қан табанға біркелкі ағып кетсе, сіздің аяқтарыңыз бірнеше минут ішінде сәл жылы болады.
2 -қадам. Тұрыңыз
Аяқтың күйін өзгертуден басқа (егер аяғыңызды айқастыру қышуды тудырса) орындықтан тұру қан айналымын жақсартады. Сіз тұрғанда, сіз гравитациядан көмек аласыз, ол жамбастан қанды аяқтың табанына тартады. Артерияларда тегіс бұлшықет талшықтары болады, олар жиырылып, қанды жүрек соғу жылдамдығымен төмендетеді, бірақ орнынан тұру процесті біршама тездетуі мүмкін.
- Табанды барлық бағытта жылжыту (15-20 секундқа айналмалы қозғалыс) қан айналымын жақсартады және қышуды тез азайтады.
- Тұрған кезде, аяқтың сәл созылуы (мысалы, қолыңызбен аяғыңызға тигізу), аяғыңызды «оятуға» көмектеседі.
Қадам 3. Жаяу жүру
Позицияны өзгерткеннен кейін және төменгі аяқтардағы қан тамырларын және/немесе нервтерді түзеткеннен кейін, қан айналымын жақсарту үшін серуендеңіз. Ең бастысы, аяқтарыңыз серпілмейтін және серуендей алмайтындығына көз жеткізіңіз, әйтпесе құлап кетіп, жарақат алуыңыз мүмкін.
- Сіз аяқтың орнын өзгерте салысымен, қышу кетеді.
- Аяқтың тұрақты зақымдануы қан ағымы бітеліп, нервтер бірнеше сағат бойы қысылған жағдайда пайда болуы мүмкін.
- Ұйықтап жатқан аяқтарыңыздың табанын жылжыту, әлі де есеңгіреп, шаншып тұрған кезде жүруге мәжбүрлегеннен гөрі қауіпсіз.
Қадам 4. Аяқтың өлшеміне сәйкес аяқ киімді киіңіз
Аяқтың қышуы және/немесе ұйқышылдық кейде аяқ киімнің өлшеміне сәйкес келмеуінен болады. Аяғыңызды тым кішкентай аяқ киімге мәжбүрлеу қан айналымы мен жүйке ағымына жақсы әсер етпейді және сіздің аяқтарыңыз ұйықтап кетуі мүмкін, әсіресе сіз тұрсаңыз немесе көп жүрсеңіз. Сондықтан, өкшені мықтап ұстайтын, аяқтың доғасын тірейтін, саусақтарды жылжыту үшін жеткілікті орын беретін және тыныс алатын материалдардан (мысалы, былғары табаннан) жасалған аяқ киімді таңдаңыз.
- Биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз.
- Егер бұл белгілер көбінесе аяқтың жоғарғы жағында болса, аяқ киімнің бауын босатыңыз.
- Аяқ киімді түнде киіп көріңіз, себебі дәл осы кезде аяқтарыңыз ісіну мен аяқтың доғасына қысымды төмендетуге байланысты үлкен болады.
- Жұмыс кеңістігінде отырғанда, аяқтарыңыз бітеліп қалмауы және дем алуыңыз үшін аяқ киімді шешіңіз.
Қадам 5. Аяқтарды жылы суға батырыңыз
Кейбір жағдайларда табанның қышуы төменгі аяқтың бұлшық еттерінің қысылуынан немесе созылуынан болады, мысалы, бұзаулар. Төменгі аяқты Эпсом тұзы қосылған жылы суға батыру қан айналымын ынталандырады және ауырсыну мен бұлшықеттің қаттылығын айтарлықтай төмендетеді. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттерді босаңсытады. Егер сіздің проблемаңыз қабыну мен ісіну болса, аяғыңызды жылы тұзды суға малынғаннан кейін, аяғыңыз суығанша мұзды суға салып қойыңыз (шамамен 15 минут).
- Аяқтарды сырғып кетпеу үшін, тұрып, жүрместен бұрын әрқашан аяқтарыңызды мұқият құрғатыңыз.
- Минералдар (мысалы, кальций немесе магний) немесе витаминдер (мысалы, В6 немесе В12) жетіспейтін диета аяқтың ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Альтернативті медицина
Қадам 1. Аяқ массажы
Массаж терапевтінен немесе ұқсас тәжірибесі бар досыңыздан аяқтарыңыз бен балтырларыңызды уқалауды сұраңыз. Массаж бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді және қан ағымын жақсартады. Венаға қанның жүрекке оралуына көмектесу үшін табаннан бұзауға дейін массаж жасауды бастаңыз. Терапевтке (немесе сіздің досыңызға) көзіңізді жұмбай мүмкіндігінше қатты массаж жасауға рұқсат етіңіз.
- Қабынуды және сүт қышқылын ағзадан шығару үшін массаждан кейін бірден көп су ішіңіз. Егер бұл заттар шығарылмаса, айналуы мен жеңіл жүрек айнуы мүмкін.
- Жалбызға арналған массаж майын аяқтарыңызға жағып көріңіз, себебі ол шаншу сияқты әсер етеді және аяғыңызға жақсы қуат береді.
Қадам 2. Йога сабағына қатысыңыз
Йога - дәстүрлі қытай медицинасының бөлігі, ол жақсы тыныс алу, медитация және түрлі қиын дене позалары арқылы қоректенеді. Энергия ағынын ынталандырудан басқа, дененің әр түрлі позалары бұлшықеттерді созуға және нығайтуға, сондай -ақ сіздің қалыпыңызды жақсартуға пайдалы. Икемділіктің жоғарылауы, әсіресе сіздің аяқтарыңыз, аяқтарыңыздың айқасқан немесе басқа қабаттасқан күйде ұйықтап кетуіне жол бермейді.
- Жаңадан бастаушылар үшін йога позалары аяқтар мен басқа аймақтардағы бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін; бұл бірнеше күнде жойылады.
- Егер белгілі бір поза сіздің аяқтарыңызда қышуды тудырса, дереу тоқтап, нұсқаушыңыздан техникаңызды жақсартуды сұраңыз.
Қадам 3. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайтуға және терінің және/немесе бұлшықеттердің бірнеше энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізу арқылы қан айналымын жақсартуға бағытталған. Акупунктура аяқтардағы созылмалы қан айналымы проблемалары мен соған байланысты белгілер үшін тиімді, бірақ оны дәрігерлер ұсынбайды. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басатын функцияны атқаратын эндорфиндер мен серотонин сияқты әр түрлі заттарды бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Аяқтың ауруы мен симптомдарына көмектесетін акупунктураның барлық нүктелері симптомдар пайда болатын жерге жақын орналаспайды; кейбір дақтар дененің аяқтарынан алыс жерлерінде болуы мүмкін.
- Акупунктураны емдеушілер, емдеушілер, натуропаттар, физиотерапевтер мен массажшылар сияқты әр түрлі денсаулық сақтау мамандары қолданады; Сіз кім таңдасаңыз да, олардың билікпен айналысуға лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -тің 3 -бөлігі: Қашан емделу керектігін шешу
Қадам 1. Отбасылық дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің аяқтарыңыз жиі ұйықтап қалса және ауырсыну, әлсіздік, температура немесе терінің түсінің өзгеруі сияқты басқа белгілер байқалса, онда дәрігерге жазылу уақыты келді. Дәрігер сіздің аяқтарыңызды тексереді және сіздің отбасылық медициналық тарихыңызды, диетаңызды, өмір салтыңызды сұрайды, тіпті сізден қан анализін (қандағы қант деңгейін тексеру және қант диабеті ықтималдығын анықтау үшін) сұрауы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз невропатолог немесе қан айналымы маманы болмауы мүмкін, сондықтан сізге маманға жолдама қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Маманға жолдама алыңыз
Ұйықтау аяқтары денсаулыққа елеулі проблема болып саналмайды, ол жай ғана ыңғайсыздық туғызады, бірақ невропатиялық қант диабеті, веноздық жеткіліксіздік (төменгі аяқтардағы қан тамырларының клапандарының ағуы), созылмалы бөлімше синдромы (ісіну) сияқты ұқсас белгілері бар бірнеше жағдайлар бар. төменгі аяқ бұлшықеттері) немесе перифериялық артериялық ауру (PAD). Егер бұлай болса, сізге диагнозды растайтын маман қажет болуы мүмкін, мысалы, тамырлы хирург, невропатолог немесе ортопед (бұлшықет -бұлшықет маманы).
- Диабеттік нейропатиямен байланысты аяқтың белгілеріне мыналар жатады: ұйқышылдық пен шаншу, аурудың немесе температураның өзгеруі, бұлшықет құрысуы, күйдіру ауруы, бұлшықеттің әлсіздігі, емделмейтін жаралар, жеңіл тиюден ауырсыну, тырнақтардың өзгеруі.
- Нейропатияны тудыратын қауіп факторлары - 1 және 2 типті қант диабеті, дислипидемия, темекі шегу және жоғары қан қысымы. Жүрек -тамыр аурулары невропатияның даму қаупін екі есе арттырады.
- Веноздық жеткіліксіздіктің жалпы белгілеріне мыналар жатады: төменгі аяқ пен тобықтың ісінуі, аяқтың ауыруы мен шаршауы, табан мен төменгі аяқтың терісінің қоңыр түсінің өзгеруі, ұйқышылдық пен шаншу, стаздың ойық жарасы. Диагноз веноздық ультрадыбыспен кері ағынмен қойылады.
- Веноздық жеткіліксіздіктің кейбір себептері: жас ұлғаюы, тұқым қуалаушылық, ұзақ тұру, дене салмағының индексінің жоғарылауы, темекі шегу, тым көп отыру, төменгі аяқтың жарақаты.
- Қан тамырларының ультрадыбысы - бұл дәрігерге төменгі аяқтың веналары мен артерияларының жұмысын тексеруге мүмкіндік беретін мүлдем ауыртпалықсыз процедура.
- PAD - төменгі аяқтың артерияларының ауруы және жаяу жүргенде, баспалдаққа көтерілгенде немесе жаттығулар жасағанда жамбас, сан немесе бұзау бұлшықеттерінің қысылуымен сипатталады; Сіз демалған кезде ауырсыну жоғалады. Ауырсыну - бұл сіздің аяқтарыңыз бен табандарыңызда қан ағымы жеткіліксіз екенін көрсетеді. PAD жүректің ишемиялық ауруы, инсульт және инфаркт қаупін арттырады.
- PAD тудыратын факторларға мыналар жатады: 70 жастан асқан, темекі шегудің немесе қант диабетінің тарихы, жүрек ырғағының бұзылуы және атеросклероз.
- Невропатолог сіздің аяқтарыңыздағы нервтердің өткізгіштігін зерттеу (NCS) және/немесе электромиелография (ЭМГ) арқылы электрлік хабарларды жіберу қабілетін тексеруді ұсынуы мүмкін.
Қадам 3. Педиатрға қаралыңыз
Педиатр - бұл аяқ ауруы, егер симптомдар сақталмаса және созылмалы болса, сізге аяқ аурулары бойынша кәсіби кеңес береді. Педиатр сіздің аяғыңызда нервтерді зақымдайтын жарақат бар -жоғын немесе жүйке мен қан тамырларын тітіркендіретін және/немесе басатын қатерсіз ісіктің немесе ісіктің өсуін тексереді. Подиатрлар сіздің аяқтарыңызды ыңғайлы және қорғалған ету үшін арнайы аяқ киім немесе ортопедия жасау бойынша кеңес бере алады.
Неврома - бұл сақина мен ортаңғы саусақтардың арасында жиі кездесетін жүйке тінінің зиянсыз өсуі. Бұл аяқтың ауырсынуына және қышуына әкелуі мүмкін
Ұсыныс
- Отырған кезде аяғыңызды немесе тобықты айқастырмаңыз, себебі ол сіздің ұйқыңызды бұзады.
- Бір жерде ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз. Қозғалыңыз, әсіресе жұмыс кезінде көп отырсаңыз.
- Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі темекі шегу қан қысымы мен қан айналымына әсер етеді.
- Алкогольді шамадан тыс ішпеңіз, себебі этанол ағзаға, әсіресе аяқтарды қанмен қамтамасыз ететін ұсақ тамырлар мен нервтерге улы әсер етеді.
- Қант диабетімен ауыратын адамдардың шамамен 2/3 бөлігінде нервтердің жеңіл және ауыр зақымдалуы байқалады, бұл аяқтың қышуына әкелуі мүмкін.
- Саусақтарыңызды бірінен соң бірін, содан кейін табанның бұлшықеттерін, содан кейін бүкіл табанды қозғалтып көріңіз. Бұл ауыр болуы мүмкін, бірақ тез сауығуға көмектеседі.
- Көп қозғал.
- Аяқты жылы сумен жуыңыз; бұл қан ағымын ынталандырады және жеңілдетеді.
- Саусақтарыңызды және табандарыңызды жылжытыңыз.
