Стресс сынуы - бұл сіздің сүйегіңіздің жарылуы. Жарық шаш фолликуласынан гөрі кеңірек болмауы мүмкін, бірақ ол ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе ол аяқтың дене салмағын көтеретін сүйекте болса. Стресс сынуы әдетте аяқта болады және көбінесе жүгірушілерге, баскетболшыларға және бишілерге әсер етеді. Стресс сынықтары емделмеген жағдайда ауыр болуы мүмкін; Емдеу қиын болмаса да, стрессті емдеу ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Стресс сынықтарын емдеу
Қадам 1. Аяғыңыздағы стресстің сыну белгілерін біліңіз
Әдетте, бұл алдыңғы аяқ аймағында аздап ыңғайсыздық тудырады. Аяқтағы стресстік сынықтардың көпшілігі стресс пен күш неғұрлым қарқынды болатын аймақта басталады. Көбінесе бұл ауырсыну өте жұмсақ болады және ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасаған кезде ғана пайда болады, мысалы жүгіру немесе спортпен шұғылдану кезінде. Егер сіз әрекетті тоқтатсаңыз, әдетте ауырсыну тез арада кетеді. Бұл көптеген адамдарға оны елемеуге әкеледі және тіпті ауырсыну стресстің сынуы болуы мүмкін деп ойламайды.
Қадам 2. Жаттығуды тоқтатыңыз, мысалы жүгіру немесе ауырсыну басталған кезде не істесеңіз
Егер ауырсыну жойылса, бұл сыну болуы мүмкін. Жаттығуды жалғастырыңыз. Егер ауырсыну қайта пайда болса, бұл стресстің сынуы.
3 -қадам. Жүкті өзіңізден алыңыз
Отырыңыз және аяғыңызды көтеріңіз. Аяқты мұздатыңыз, бірақ 20 минуттан артық емес. Қажет болса, күніне 3-4 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Ацетаминофен алыңыз
Құрамында напроксен мен ибупрофен бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл өнімдер сүйек жарақаттарында емдеу процесін баяулатады.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Ауырсыну мен ісіну жақсарған кезде дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Сіздің дәрігеріңіз диагнозды растау үшін аяқтың рентгенографиясын сұрауы мүмкін. Сізге жаяу етікке немесе балдаққа рецепт берілуі мүмкін.
Қадам 6. Демалыс
Дәрігердің ботаны немесе таяқшаны қолдану жөніндегі кеңесін орындаңыз. Проблемалы табанға салмақ түсіруден немесе қысым жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл аяқтың сауығу процесі үшін өте маңызды. Мүмкіндігінше жиі аяқтарыңызды көтеріңіз және ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Емдеу дененің басқа бөліктерін аз қолданумен келетін қосымша энергияның арқасында ұйықтап жатқанда жиі болады.
7-қадам. Өзіңізді 6-12 апта бойы жаттығудан бас тартудан жалықтыруға дайындаңыз
Стресс сынуын емдеу - бұл тез жүретін процесс емес. Бұл ең ұзақ ем, себебі бір күні біз қайтадан аяғымызды пайдалануымыз керек. Проблемалы аяқтың қысымы мен жүктемесінен қаншалықты жиі аулақ болсаңыз және оның емделуіне мүмкіндік берсеңіз, емдеу процесі тезірек жүреді. Аяғыңыз толық емделмейінше жүгіру немесе доп ойнау немесе спортпен айналысу туралы ойламаңыз.
8 -қадам. Егер сіздің аяқтарыңыз жақсы болса да, баяу күнделікті жұмысыңызға оралыңыз
Дәрігерге баруды жоспарлау қажет. Ол сіздің аяғыңыздың толық сауығып кеткенін растау үшін басқа рентгенография жасағысы келуі мүмкін. Алайда, сүйектеріңізде сынықтар болмайтындай етіп, қалыпты жұмыс тәртібін сақтаған жөн.
Қадам 9. Жүзу немесе статикалық велосипед сияқты салмақ шектелген жаттығуларға рұқсат етіледі
Сынықтың толық емделуін күтіп, дененің жоғарғы бұлшықеттеріне назар аудара аласыз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Стресс сынықтарын болдырмау
Қадам 1. Стресс сынықтарына әсіресе бейім екеніңізді біліңіз
Егер сіз спортшы, биші немесе әскери қызметкер болсаңыз, сыну ықтималдығы жоғары.
Бұрын сізде стресс сынуы болғанын біліңіз. Бұл стресстің сынуы жиі қайталанатындығына байланысты. Стресс сынуы бар адамдардың шамамен 60% -ында бұрын стресс сынуы болған
Қадам 2. Жаттығу кезінде абай болыңыз
Стресс сынуы әдетте қарқынды жаттығулар жасайтын адамдарда кездеседі. Сондықтан дәрігерлер жаттығулардың қарқындылығын аптасына 10% -дан асырмауға кеңес береді.
- Жаттығуды бастамас бұрын, дұрыс жылынып, созылу керек.
- Денеге және сүйектерге демалу үшін үзіліс жасаңыз. Егер сіз жаттығулар кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Жақсы жаттығу құралдарын қолдану стресстің сынуын болдырмайды. Жабдық сізді дұрыс емес техниканы орындауға мәжбүрлеген кезде кернеудің сынуы мүмкін.
Қадам 3. Басқа әлсірететін факторларды түсіну
Жоғары әсерлі жаттығулар аяқ киімі немесе арқа сүйегінің жеткіліксіздігі сияқты стресс сынуының қаупін арттыруы мүмкін.
