Аяқтың шаршауы - бұл көптеген адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт тұруға мәжбүр адамдарға (мысалы, кассирлер мен жол полициясы) немесе ұзақ қашықтыққа (мысалы, мейрамхана даяшылары мен пошташылар) жүгіруге мәжбүр адамдар үшін жиі кездесетін шағым. Аяқтың жиі ауыруы мен шаршауының тағы бір себебі - аяқ киімнің ыңғайлылығынан гөрі сыртқы келбетке көбірек назар аударатын биік өкшелі аяқ киім мен аяқ киімді қолдану. Сондықтан шаршаған аяқтарды үйде немесе білікті маманның емдеуі арқылы үйрену өте маңызды.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйдегі шаршаған аяқтармен күрес
Қадам 1. Демалыс кезінде аяқтарыңызды жоғары күйге қойыңыз
Аяқтағы ауырсынудың себептерінің бірі - ісіну. Сонымен, отырғанда аяғыңызды көтеру ауырлық күшіне қарсы тұруға көмектеседі және қан мен лимфа сұйықтығының төменгі аяқтардан шығып, қан айналымына оралуына мүмкіндік береді. Шұлықтарды / шұлықтарды алып тастау аяқтарды салқындатуға көмектеседі, оларды ыңғайлы етеді.
- Аяқты жүрекке параллель көтеру қан айналымын жақсарту үшін жақсы.
- Диванда жатқанда аяғыңызды көтеру үшін жастықтарды қолданыңыз, бірақ тобықты кесіп өту арқылы қан ағымына кедергі жасамаңыз.
Қадам 2. Аяқ киімді ауыстырыңыз
Сәйкес келмейтін, нашар желдетілетін және/немесе өте ауыр аяқ киімдер аяқтың шаршауына және ауыруына әкелуі мүмкін. Сондықтан тұрақты, жеңіл және жұмыс, спорт немесе іс түріне сәйкес келетін аяқ киімді қолданыңыз. Біз өкшесі 1,5 см -ден аспайтын аяқ киімді киюді ұсынамыз. Биік өкшелі аяқ саусақтарды бір -біріне қысып, аяқтың патологиясын тудырады. Егер сіз байсалды жүгіруші болсаңыз, 560-800 км жүгіргеннен кейін немесе үш ай сайын аяқ киімді ауыстырыңыз, қайсысы бірінші келеді.
- Есіңізде болсын, әрқашан аяқ киімді мықтап байлаңыз, себебі бос аяқ киімдер немесе флип-флоптар сіздің аяқтарыңыз бен төменгі бұлшықеттеріңізге көбірек жүктеме береді.
- Түстен кейін аяқ киімді сатып алған дұрыс. Сізге сәйкес келетін өлшемді алу ықтималдығы жоғары, себебі ол кезде табан ең үлкен мөлшерде болады, әдетте ісіну мен табан доғасына жұмсақ қысым әсерінен.
Қадам 3. Ортопедияны қолданыңыз (аяқ киімнің мұқабасы)
Егер сізде жалпақ аяқтар болса және көп тұруға немесе жүруге тура келсе, ортопедияны қолдануды қарастырыңыз. Ортопедия - бұл аяқтың доғасын қолдайтын және тұрғанда жақсы биомеханиканы қамтамасыз ететін аяқ киімнің қаптамасы. Ортопедия сонымен қатар тобық, тізе және жамбас сияқты басқа буындарда проблемалар туындау қаупін азайтуға көмектеседі.
- Арнайы ортопедия жасай алатын медицина мамандарына педиатрлар мен остеопаттар мен хиропрактиктер кіреді.
- Кейбір медициналық сақтандырулар арнайы жасалған ортопедияның құнын жабады, бірақ егер сіздің сақтандыруыңыз болмаса, сатылатын ортопедиялық табанның жұбын сатып алуды қарастырыңыз. Бұл аяқ киімнің табаны әлдеқайда арзан және тез арада аяқты жұбатады.
Қадам 4. Артық салмақтан арылыңыз, әсіресе сіздің денеңіз майлы деп жіктелсе
Салмақ жоғалту аяқтың әр түрлі ауруларының алдын алуға көмектеседі, себебі ол аяқтар мен аяқтардың сүйектері мен бұлшықеттеріне аз стрессті жасайды. Әйелдердің көпшілігінде тәулігіне 2000 калориядан аз тұтыну, егер сіз жеңіл жаттығулар жасасаңыз да, апталық салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Ерлердің көпшілігі тәулігіне 2200 калориядан аз мөлшерде арықтайды.
- Салмақ жоғалту үшін жақсы нәтижеге жету үшін диетаны майсыз ет пен балыққа, дәнді дақылдарға, жаңа өнімдерге және көп мөлшерде сумен алмастырыңыз.
- Көптеген артық салмағы бар адамдардың жалпақ табандары бар және олардың тобықтары тым жоғары болады, сондықтан ең жақсы арқа тірегі бар аяқ киімді таңдау өте маңызды.
Қадам 5. Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдау (NSAIDs) қысқа мерзімді шешім болуы мүмкін, бұл сіздің аяқтарыңыздағы ауырсынумен немесе қабынумен күресуге көмектеседі
Есіңізде болсын, бұл препараттар асқазанға, бүйрекке және бауырға қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды үздіксіз 2 аптадан артық қабылдамаған жөн.
- Ересектерге арналған доза әдетте 200-400 мг құрайды, әр төрт-алты сағат сайын қабылданады.
- Сонымен қатар, сіз аяқтарыңызды тыныштандыру үшін парацетамол (Панадол) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен ешқашан қолданбаңыз.
- Дәрі -дәрмектерді бос асқазанға қабылдаудан сақ болыңыз, себебі ол асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және асқазан жарасының даму қаупін арттырады.
- Егер асқазан, бауыр немесе бүйрек аурулары болса, NSAID қабылдамаңыз.
Қадам 6. Аяқты Epsom тұздарына жібітіңіз
Аяғыңызды Эпсом тұзы қосылған жылы суға батыру, әсіресе ауырсыну бұлшықет кернеуінен туындаса, ауырсынуды және ісікті айтарлықтай төмендетеді. Тұз құрамындағы магний бұлшықетті босаңсытады. Судың қызып кетпеуін қадағалаңыз (күйіп қалмас үшін) және аяғыңызды жылы суға 30 минуттан артық қоймаңыз, себебі тұзды су сіздің денеңізден сұйықтықты шығарады және сізді сусыздандыра бастайды.
- Егер ісік сіздің аяқтарыңыз үшін ерекше проблема болса, оларды жылы тұзды суға малынғаннан кейін, аяқтарыңыз қысылғанша (шамамен 15 минуттай) мұзды суға батыруды жалғастырыңыз.
- Есіңізде болсын, сырғып кетпеу немесе құлап кетпеу үшін, суланғаннан кейін аяқтарыңызды үнемі құрғатыңыз.
Қадам 7. Ағаш массаж ролигін қолданыңыз
Ағаш массаж роликтерінде шаршаған аяқтарды айналдыру (көптеген дәріханаларда бар) - бұл сіздің аяқтарыңыздағы шиеленісті жеңілдетудің жақсы әдісі және жұмсақ және орташа ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін. Неге екені белгісіз, табиғи ағаштан жасалған массажды роликтер пластмассадан, шыныдан немесе металдан жасалған массаж роликтеріне қарағанда бұлшықетті босаңсыту үшін жақсы жұмыс істейтін сияқты. Сондай -ақ, ойық немесе тісті ағаш массаж роликтерін іздеңіз.
- Ағаш массаж ролигін еденге, аяқтарыңызға перпендикуляр қойып, массаж ролигін әр сеанс үшін кемінде 10 минут бойы алға -артқа ақырын айналдырыңыз.
- Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз, бірақ массаж ролигін бірінші рет қолданғаннан кейін аяғыңыз аздап ауыруы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: консервативті медицина алу
Қадам 1. Аяққа массаж жасаңыз
Массаж терапевтінен аяқтарыңыз бен балтырларыңызды уқалауды сұраңыз. Массаж бұлшықеттердің кернеуі мен қабынуын азайтады, тыртық тінінің бұзылуына көмектеседі және қан ағымын жақсартады. Терапевттен веноздық қан мен лимфаны жүрегіңізге қайтаруға көмектесу үшін аяқтарыңызды саусақтарыңыздан бастап бұзауларыңызға дейін ысқылауды сұраңыз.
- Терапевт табан доғасының ең ауыратын жеріне үздіксіз қысым көрсете отырып, табанға триггерлік нүктелік терапияны жүргізе алады.
- Терапевтке жалбыз майын немесе кремді аяғыңызға жағуды сұраңыз, себебі бұл олардың қышуын және сергітуін тудырады.
- Әрқашан массаждан кейін көп мөлшерде су ішіңіз, ағзадан қабынуды тудыратын қосымша өнімдерді, сүт қышқылын және токсиндерді кетіріңіз. Әйтпесе, сізде бас ауруы мен жеңіл жүрек айнуы дамуы мүмкін.
Қадам 2. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайту үшін терінің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізу арқылы жасалады. Аяқтардағы ауырсынуды жеңілдету үшін акупунктура тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар алғаш пайда болған кезде жасалса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басуға көмектесетін эндорфиндер мен серотонинді қоса, әртүрлі заттарды бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Акупунктура сонымен қатар хи деп аталатын энергия ағымын ынталандырады деп айтылады.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропракторлар, натуропаттар, физиотерапевттер мен массаж терапевттері сияқты әр түрлі денсаулық сақтау мамандары қолданады.
Қадам 3. Рефлексологияны қарастырыңыз
Кейбір адамдар рефлексологияны массажмен шатастырады. Екеуі де сенсорлық және қысым нүктелерін қолданғанымен, тәсілдер мүлдем өзгеше. Рефлексология белгілі бір мүшелерді ынталандыру және жалпы денсаулықты нығайту үшін аяқтың белгілі бір нүктелері мен аймақтарына нақты қысым жасау арқылы жүзеге асады.
- Массаж терапевтері кернеуді босату үшін бұлшықеттердің белгілі бір топтарын немесе фассияны манипуляциялау арқылы «сырттан» жұмыс жасайды, ал рефлексологтар жүйке жүйесін аяқтар мен басқа дене мүшелерінің кернеуін босату үшін «іштен» жұмыс істейді.
- Рефлексология акупунктура мен акупрессураға ұқсас, себебі рефлексология дененің өмірлік энергиясымен аяқтардағы нүктелерді, сондай -ақ қолдар мен құлақтардағы нүктелерді ынталандыру арқылы жұмыс істейді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: асқынулармен күрес
Қадам 1. Педиатрға барыңыз
Егер сіздің аяғыңыздағы ауырсыну созылмалы немесе өте күшті болса, педиатрға барған дұрыс. Педиатр - әр түрлі жағдайларды емдей алатын, кейде қарапайым хирургиялық әдістермен емдей алатын, бірақ көбінесе консервативті тәсілмен, мысалы, арнайы ортопедия, ортопедиялық аяқ киім, жақша немесе таспа (арнайы таңғышты қолдана отырып) емдей алатын маман.
- Педиатр сізге плантарлы фасцитит, спортшының табаны (саңырауқұлақ инфекциясы), жалпақ табан, шымтезек (үлкен саусақтың ұшында созылу), буньондар немесе подагра сияқты аяқтың жалпы проблемалары бар -жоғын айта алады. Мұның бәрі аяқтың әртүрлі деңгейіндегі ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Подиатрлар сіздің аяқтарыңызға және аяқтарыңызға қандай аяқ киімнің жақсы екенін білу үшін тамаша ақпарат көзі бола алады.
Қадам 2. Маманға барыңыз
Қант диабеті, инфекция, веноздық жеткіліксіздік, сынықтар, артрит немесе ревматоидты артрит немесе қатерлі ісік сияқты аяқтың созылмалы ауруларының ең маңызды себептерін жоққа шығару үшін маман қажет болуы мүмкін. Бұл жағдай, әрине, аяқтың шаршауының немесе ауыруының жалпы себебі емес, бірақ егер үйдегі емдеу мен консервативті терапия сіздің аяғыңызды ыңғайлы ұстауға тиімді болмаса, онда сіз маңызды нәрсені қарастырған жөн.
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ және КТ сканері-бұл мамандар жоғарғы арқадағы ауруды анықтауға көмектесетін әдістер.
- Сіздің дәрігер қант диабетін, артрит немесе созылмалы инфекцияны болдырмау үшін қан анализін тағайындай алады.
Қадам 3. Кортикостероидты инъекцияларды сұраңыз
Стероидты дәрі -дәрмектерді тікелей немесе қабынған сіңірлерге немесе аяқ бұлшықеттеріне инъекциялау қабынуды және ауруды тез төмендетеді, бірақ бұл әдіс әдетте әрекет етуде болуға мүмкіндік беретін шұғыл, уақытша жеңілдетуді қажет ететін спортшыларға ғана арналған. Ең жиі қолданылатын препараттар - преднизолон, дексаметазон және триамцинолон.
- Кортикостероидты инъекциядан болатын ықтимал асқынуларға инфекция, қан кету, сіңірдің әлсіреуі, бұлшықеттің жергілікті атрофиясы және жүйке тітіркенуі/зақымдануы жатады.
- Егер кортикостероидты инъекциялар тиісті шешім бермесе, аяқтың жағдайының диагнозына байланысты хирургия соңғы шара ретінде қарастырылуы керек.
Кеңестер
- Тұрған кезде дұрыс қалыпта тұру үшін салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөліп тұрыңыз және тізеңізді толық иілмеуді болдырмаңыз. Арқаңызды тік ұстау үшін абсцесс пен бөксеңізді тартыңыз. Кішкене нәжіске бір аяғыңызды тіреп, бұлшықеттердің шаршауын кетіретін тірегі бар аяқ киімді киіңіз.
- Ұзақ серуендеуге немесе спортпен айналысуға флип-флоп кигізбеңіз. Бұл сандалдар аяққа жеткілікті амортизацияны қамтамасыз етпейді, сонымен қатар доғаның тірегі мен қорғанысын қамтамасыз етпейді.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін, бұлшықеттер мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.
