Еркектердің кеуде қуысының ұлғаюы ұятқа қалдыруы мүмкін. Бұл проблема өмір салты мен организмдегі гормоналды теңгерімсіздіктен туындауы мүмкін, атап айтқанда гинекомастия деп аталатын медициналық жағдай (еркектерде кеуде ұлпасының қалыпты өсуі). Егер сіз кеуде қуысының ұлғаюы салмақтың өсуіне немесе гинекомастияға байланысты болса, сіз бұл мәселені шешу үшін бірнеше практикалық қадамдар жасай аласыз. Кеуде қуысын нығайту және дене майын жағу үшін дұрыс тамақтану және спортпен айналысу арқылы кеудені кішірейтіңіз. Егер сүт безінің ұлғаюы гормоналды теңгерімсіздікке байланысты болса, емделу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Қадам
3 -ші әдіс: Салауатты тамақтану
Қадам 1. Майсыз диетаға отырыңыз
Емшектегі көп мөлшерді липидтер немесе май жасушалары құрайды. Майдың мөлшерін азайту үшін бос калория мен ауыр тағамдарды тұтынуды шектеңіз (оның ішінде кеуде аймағында).
- Майсыз ет, бұршақ және тофу сияқты пайдалы ақуыз көздерін таңдаңыз. Сонымен қатар жемістер, көкөністер мен бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен органикалық сүт өнімдері сияқты басқа 4 негізгі азық -түлік тобын тұтынуды теңестіріңіз. Қатты майлы тағамдардан аулақ болыңыз, құрамында қант пен майы аз тағамдарды таңдаңыз.
- Азық -түлік қаптамасын оқуды әдетке айналдырыңыз және жасанды немесе өңделген ингредиенттері бар тағамдарды таңдамаңыз. Ең жақсы нұсқалар - бұл жаңа тағамдар, әсіресе квиноа, қоңыр күріш және кускус сияқты сау дәнді дақылдармен жұптасқанда.
Қадам 2. Бір аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз
Дұрыс тамақтану үшін сіз апта бойы жеуге болатын түрлі пайдалы тағамдарды қамтитын тамақтану жоспарын құрыңыз. Сатып алу үшін қызықты күнді таңдап, апта бойы дайындағыңыз келетін ингредиенттердің тізімін жасаңыз. Қалған тамақты түскі асқа немесе тәулік бойы пайдалы тағам ретінде қабылдауға жоспарлаңыз.
Мүмкін сіз күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін анықтауыңыз керек және бір күнде рұқсат етілген калория мөлшерінен аспайтын тағамдар жасауыңыз керек. Калорияларды санау сіз жейтін тамақты бақылауға және бір күнде спортпен шұғылдануға және энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі
3 -қадам. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь мен басқа да кейбір заттар (мысалы, марихуана, амфетаминдер немесе метадон) гинекомастияны тудырады. Кеудеңіз өсіп кетпеуі үшін алкоголь мен бақыланбайтын заттарды тұтынуды шектеңіз.
Қадам 4. Эстрогенді шөп өнімдерінен аулақ болыңыз
Өсімдік майларынан алынған шөптер (мысалы, шай ағашы немесе лаванда) гинекомастиямен байланысты. Бұл шөп өнімдерінде эстрогендік белсенділіктің әлсіздігіне байланысты болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, бұл өсімдік құрамында әйелдердің негізгі жыныстық гормоны болып табылатын эстроген сияқты қызмет ететін заттар бар.
- Өсімдік эстрогендерін сояда, зығыр, қара бидай мен тары сияқты дәндердің кейбір түрлерінде және кейбір бұршақ дақылдарында (бұршақ, бұршақ және жасымық) кездестіруге болады.
- Эстрогенді өсімдік майынан жасалған сусабындар, сабындар мен лосьондарды қолданудан аулақ болыңыз. Сонымен қатар дененің жоғарғы жағына таза өсімдік майын жағуға болмайды.
- Ерлердегі эстрогеннің жоғары деңгейін төмендету үшін, ерлердегі эстроген деңгейін төмендету туралы wikiHow мақаласын қараңыз.
5 -қадам. Әрқашан органикалық сүт және ет өнімдерін таңдауға тырысыңыз
Көптеген тұтынылатын жануарларға өсуі мен сүтін көбейту үшін гормондар беріледі. Кейбір дәлелдер гормондар берілген ет немесе сүт өнімдерін тұтыну дененің гормондар өндірісіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Гинекомастияның алдын алу және азайту үшін гормондар берілмеген жануарлардан тек сүт өнімдері мен органикалық етті тұтыну керек.
Қадам 6. Гинекомастияны тудыруы мүмкін препараттардан аулақ болыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер гинекомастияны тудырады немесе жағдайды нашарлатады. Бұл дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз немесе оларды қабылдаған кезде дәрігермен кеңесіңіз:
- Мазасыздыққа қарсы препараттар, мысалы, диазепам (валий) және трициклді антидепрессанттар. Егер сіз қазіргі уақытта мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді немесе антидепрессанттарды қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіп, дозаны төмендетуге болатынын сұраңыз. Дәрігердің нұсқауынсыз препаратты қолдануды тоқтатпаңыз.
- Қуық асты безінің проблемаларын емдеуге қолданылатын препараттар, мысалы, антиандрогендер (финастерид, флутамид және спиронолактон).
- СПИДке қарсы ем. АИТВ жұқтырған еркектерде ВИЧ пен СПИДке қарсы дәрі қабылдаудан гинекомастия дамуы мүмкін.
- Анаболикалық стероидтар мен андрогендер.
- Антибиотиктердің бірнеше түрлері.
- Ойық жаралы дәрілер, мысалы циметидин (Тагамет).
- Дигоксин (ланоксин) және кальций өзекшелерінің блокаторлары (кальций өзекшелерінің блокаторлары) сияқты жүрек препараттарының кейбір түрлері.
- Қатерлі ісікті емдеу кезінде химиотерапия.
3 -ші әдіс 2: Жоғарғы денеге жаттығу
Қадам 1. Жаттығу арқылы кеуде мөлшерін азайтыңыз
Егер сіздің кеуде салмағыңыздың жоғарылауына және/немесе жыныстық жетілуіңізге байланысты ұлғайған болса (гормоналды теңгерімсіздікке байланысты емес), сіз жаттығуларды қолдана отырып, аймақты күшейтіп, тонустай аласыз. Сіз сондай -ақ дұрыс тамақтану арқылы бұл мәселені жеңе аласыз. Алайда, егер сіз сүт безінің ұлғаюы гормональды проблемалардан (мысалы, гинекомастия) туындады деп күдіктенсеңіз, диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Осыдан кейін сіз аймақтағы майды кетіру үшін операция жасауға болады.
- Кеуде мөлшерін азайтудың әр түрлі әдістерін қолданбас бұрын, дәрігерге кеуде ұлғаюының негізгі себебін анықтауға рұқсат етіңіз. Дәрігер емшек мөлшерін азайтудың ең жақсы шешімі диета мен жаттығу екенін анықтайды.
- Гинекомастия әдетте гормоналды теңгерімсіздікке байланысты пайда болады, бұл организмде эстроген көп, бірақ тестостеронның аз ғана мөлшері шығарылатын жағдай. Бұл жағдай ақыр соңында кеудені үлкейтуі мүмкін. Сүт бездері жыныстық жетілу кезінде ұлғаюы мүмкін, ал ересек жаста гинекомастия әдетте 50 мен 80 жас аралығындағы еркектерде болады. Гинекомастиямен ауыратын еркектердің кеудесі нәзік, сезімтал және ісінген болып көрінуі мүмкін.
2 -қадам. Кеудені басыңыз
Сіз үйде немесе жаттығу залында гантель көмегімен кеудеге басуды жасай аласыз. Бұл жаттығу сіздің кеуде бұлшық еттеріңізді жұмыс істейді, оларды қатайтады және кеудеге салбырауды азайтады.
- Арқаңызды орындыққа тіреп, тегіс немесе көлбеу орындыққа жатыңыз. Әр қолыңызда гантель ұстаңыз.
- Егер сіз салмақты қолдануға үйренбеген болсаңыз, салмағы 4,5 -тен 7 кг -ға дейінгі гантельдерді қолдануға болады. Немесе ауыр сезінетін гантельдерді қолданыңыз, бірақ сіз әлі де көтере аласыз.
- Терең дем алыңыз және қолдарыңыз кеуде деңгейінде болғанша шынтағыңызды бүгіңіз. Әрі қарай, қолыңызды түзу болғанша гантельдерді ұстап тұрған қолды итеріп шығарыңыз. Қолдарыңыз құлыпталмауы үшін шынтақтарыңыздың сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
- Бұл позицияны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралғанда дем алыңыз, жоғарғы қолдарыңыз кеуде деңгейінде.
- Бұл жаттығуды аптасына 3-4 рет 10 қайталаудың үш жиынтығында қайталаңыз. Сіз кеудеге басуды аптасына бірнеше рет жасайтын толық дене жаттығуларына енгізе аласыз. Есіңізде болсын, бұлшықеттердің бір бұлшықет тобына (мысалы, кеуде бұлшықеттеріне) емес, бүкіл денеңізге жұмыс жасау арқылы бұлшықеттеріңізді сергіту тиімдірек.
Қадам 3. Итеру жаттығуларын жасаңыз
Егер сіз бұған дейін ешқашан жасамаған болсаңыз, жүйелі серпілістен бастауға болады. Осыдан кейін әр түрлі жаттығуларды орындаңыз, мысалы, құлдырауды басу.
- Тұрақты итеру үшін қолыңызды еденнен сәл кеңірек еденге қойыңыз. Әрі қарай, аяғыңызды беліңіздің еніне қарай денеңіздің артына қарай созыңыз. Аяғыңызды тік және мықты етіп саусақтарыңызбен денеңізді ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Төменгі артыңызды жамбасыңыз иыққа сәйкес келетін етіп тегістеңіз.
- Бастапқы қалыпта дем алып, қолыңызды баяу бүгіп, денеңізді еденге қарай түсіріңіз. Иегіңіз еденге тигенше денеңізді төмендетіңіз, содан кейін денеңізді артқа қарай итеріп дем алыңыз. Аптасына 3-4 рет 10 қайталауды қамтитын тұрақты жаттығулардың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Аяқтарды орындыққа немесе екінші қадамға қою арқылы вариациялар жасаңыз (мысалы, көтерілуден бас тарту). Содан кейін қолдарыңызды еденге кеңірек етіп қойыңыз, сонда денеңіздің үстіңгі жағы төмен болады. Аптасына 3-4 рет 10 қайталауды қамтитын құлдыраудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Қадам 4. Отырғышты басыңыз
Бұл үйде немесе тренажер залында орындықтар тақтасының көмегімен жасалатын жетілдірілген жаттығулар. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін нығайтуға және қолдың күшін нығайтуға өте ыңғайлы.
- Қолдарыңызды стендтің штангасына қоюдан бастаңыз. Орындықта жатып, салмақты түсірместен жолақты алыңыз. Жолақты кеудеге қарай баяу түсіріңіз және қолдарыңыздың орналасуына назар аударыңыз. Қолдар тігінен мүмкіндігінше таяқшаны түсірген орынға жақын болуы керек. Штанганы көтеру және төмендету кезінде оны мықтап және ыңғайлы ұстау керек.
- Штангаларға жеңіл салмақтан бастауға болады, содан кейін салмақты арттыруға болады. Аяқтарыңыз еденге мықтап тұрғанына көз жеткізіңіз, тізеңіз 80 градус бұрышта бүгілген.
- Тіректі тартпадан алып, асқазаныңызды тартқанда дем шығарыңыз. Барыңызды кеуде сүйегіне қарай төмен түсіргенде, оны кеудеңіздің ортасынан жоғары көтерілгенше дем алыңыз. Жолақты кеудеге жеңіл тигізіңіз, оның секіруіне немесе кеудеге тигізуіне жол бермеңіз. Әрі қарай, жолақты бастапқы күйіне қайтару үшін көтергенде дем шығарыңыз.
- Бұл жаттығуды 4-8 қайталау үшін бастаңыз және уақыт өте келе олардың санын көбейтіңіз. Сіз кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін отырғышты жалпы жаттығулармен біріктіре аласыз.
5 -қадам. Ескек есу машинасын қолданыңыз
Бұл машина жүрек -қан тамырлары күшін нығайтуға, сонымен қатар арқа, иық, абсцесс пен аяқтарды өңдеуге пайдалы. Ескек есінде кеуде бұлшықеттері болмаса да, есу жаттығулары калорияларды жағуға және жалпы майды азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығуларды теңестіру үшін де жақсы.
Сіз жаттығу залында есу машинасын ала аласыз немесе оны үйде пайдалану үшін Интернеттен сатып ала аласыз. Машинаны кем дегенде 30 минут пайдалануға уақыт бөліңіз және есу жылдамдығыңызды тұрақты ұстаңыз. Бұл ескек машинасында тер төгу үшін жеткілікті жаттығу керек. Бұл сіздің өкпе мен жүректі дұрыс жаттықтырғаныңызды көрсетеді
6 -қадам. Аралық жаттығулар жасаңыз
Бүкіл денені шынықтыру әдетте белгілі бір аймаққа немесе бұлшықет тобына бағытталғанға қарағанда тиімдірек болады. Сіз кеуде бұлшықеттеріне, сондай -ақ жалпы денсаулығыңызға бағытталған интервалдық жаттығулар бағдарламасын жасай аласыз. Аралық жаттығулар қысқа және қарқынды жаттығулар сериясынан өту арқылы жүзеге асады, содан кейін ұзақ уақытты қажет ететін аз қарқынды жаттығулар. Бұл жаттығу майдың жағылуына және салмақ жоғалтуға жақсы.
- Сіз интервалдық жаттығулар бағдарламасын жасай аласыз, оның ішінде жаттығулар мен кеудеге қысымды төмендету, содан кейін есу машинасы мен стенді пайдалану арқылы кардио.
- Жаттығу жоспарын теңестіру үшін аралық жаттығуларға аяқтар мен ортаңғы бөліктерге арналған жаттығуларды енгізуге тырысыңыз. Спортзалдағы жаттықтырушыдан кеңес сұраңыз немесе интернеттен жоғары дене жаттығуларын қамтитын жаттығулар жоспарын іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Кеудеге хирургиялық редукция
Қадам 1. Дәрігермен хирургия туралы сөйлесіңіз
Егер сіз жаттығулар мен диетаны өзгертуге қарамастан әлі де табысқа жете алмасаңыз немесе сізде гинекомастия тудыратын медициналық проблема болса, оның көлемін азайту үшін сізде кеудеге операция жасалуы мүмкін. Бұл опция сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін білу үшін кеуде хирургиясына қатысты пластикалық хирургпен кеңесіңіз.
- Дәрігерден еркек сүт безінің хирургиясына маманданған пластикалық хирургқа жолдама сұраңыз. Сізге сәйкес келетін адамды табу үшін бірнеше хирургпен кеңесу керек шығар.
- Емшектегі хирургия кеуде мөлшерін азайтуда өте тиімді болғанымен, сіз салауатты салмақты ұстап тұруыңыз керек, гормондардың деңгейін теңестіріп, гинекомастияның қайтып келу мүмкіндігін азайту үшін кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдамауыңыз керек.
Қадам 2. Бұл процедураны хирургпен талқылаңыз
Кеудеге операция жасамас бұрын, сіз хирургпен кеңесіп, процедураны басынан аяғына дейін түсіндіруін сұрауыңыз керек.
- Процедура кезінде сізге жалпы анестезия беріледі, бұл шамамен 90 минутты алады. Майлы тіндерді кетіру үшін емізік айналасында кесу жасалады. Хирург артық тіндерді кетіру үшін емшекті кесіп, емшекті қайта реттеуі мүмкін.
- Ауруханада түні бойы сауығып, бірнеше күн демалуға тура келеді. Операциядан кейін 6 аптаға дейін ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Операциядан кейін қалпына келтіру мен сауығу процесіне көмектесу үшін серпімді киім кию керек.
Қадам 3. Хирургиялық процедурамен байланысты тәуекелдер туралы біліңіз
Емшекті азайту хирургиясы әдетте өте тиімді болғанымен, бұл аймақта кедір -бұдыр, қызыл тыртық қалдыруы мүмкін. Бұл тыртықтар бірнеше ай бойы пайда болуы мүмкін және уақыт өте келе біртіндеп жоғалады.
Сіздің емізікшелеріңіз операцияға байланысты сезім жоғалтып, біркелкі емес пішінге ие болу қаупі бар
Ескерту
- Егер кеуде ауырса және өте нәзік болса немесе бір немесе екі кеуде ағып кетсе, дереу дәрігерге барыңыз.
- Еркектерде кеуде қуысының ұлғаюы гипотиреоз, бүйрек жеткіліксіздігі, ісік және бауыр жеткіліксіздігі сияқты бірнеше денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Егер сізде денсаулыққа қатысты осындай проблемалар бар деп алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз.
