Қатты ауырсынумен күресу жиі қиын және стресстік. Кейде ауырсыну кенеттен және күтпеген жерден пайда болады және бұрыннан бар жағдайға немесе ауруға байланысты пайда болады. Дегенмен, ауыр және ауыр ауруды жеңуге көмектесетін әдістер бар. Ауырсынуды бақылауға назар аударыңыз және сізге сәйкес келетін техниканы табыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: кенеттен ауырсынуды басқару
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Ауырсынуды сезіну стрессті тудырады, әсіресе егер аурудың себебі белгісіз болса. Мазасыздық, үрей мен қорқыныш сезімі ауруды одан сайын күшейтуі мүмкін. Қысқа, жылдам тыныс алу гипервентиляцияны тудыруы мүмкін, қанға оттегінің түсу қабілетін нашарлатады және кеуде мен бұлшықет ауруы сияқты тұрақты ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Ауырсынуға назар аудармауға тырысыңыз. Сіздің ойларыңыз бен энергияңызды ауруға шоғырландыру оны нашарлатуы мүмкін. Демалуға тырысыңыз және басқа нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, аурудың себебін табу үшін келесі қадамдар туралы ойланыңыз
Қадам 2. Тыныс алуды бақылау
Кеудеден тез және қысқа дем алудың орнына асқазаннан немесе диафрагмадан баяу және терең дем алыңыз. Бұл қандағы оттегінің айналымын жақсартуға және ауырсынудың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі.
Бақыланатын тыныс алу әдістері ауыр ауруды емдеуге тиімді екені дәлелденді. Тыныс алу әдістері босану кезінде ауырсынуды бақылауға көмектесу үшін бірнеше жылдар бойы қолданылған
Қадам 3. Ыңғайлы орынға отырыңыз және демалуға тырысыңыз
Егер сіз тік және тік отырсаңыз немесе жатсаңыз, ауырсыну басылуы мүмкін. Ауырсынуды азайтатын позицияны табыңыз, осылайша сіз аурудың себебін табуға назар аудара аласыз.
4 -қадам. Ауырсынудың көзін анықтаңыз
Кенеттен пайда болатын ауырсыну, өткір ауру деп аталады, әдетте ескерту белгісі болып табылады. Ауырсыну сізге назар аударуды ұсынады. Жедел аурудың жиі кездесетін себептеріне сүйектердің сынуы, сынуы немесе созылуы, тереңірек кесу немесе жыртылу, бұлшықет құрысуы, күннің күйіп қалуы немесе тістің сынуы жатады.
Жедел ауырсыну нозицептивті ауырсыну санатына жатады. Тырнаққа басқанда немесе ыстық қазанға тигенде пайда болатын ауырсыну нозицептивті ауырсыну ретінде жіктеледі
5 -қадам. Кенеттен, шыдамды ауруды елемеңіз
Кейбір жағдайларда қатты ауырсынудың кенеттен басталуы бір нәрсенің дұрыс еместігін анықтай алатын жалғыз белгі болуы мүмкін. Мысалы, іштің кенеттен ауыруы аппендикс, перитонит немесе аналық без кистасының жарылғанын көрсетуі мүмкін. Егер жедел медициналық көмек қажет болмаса, кенеттен болатын ауырсынуды елемеу ауыр, кейде тіпті өмірге қауіпті салдарға әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Мәселені бақылау үшін әрекет етіңіз
Ауыруыңыздың себебін анықтағаннан кейін, мүмкін болса, мәселені шешу үшін әрекет етіңіз. Себеп емделгеннен кейін өткір ауырсыну жақсарып, мәңгілікке қалпына келуі мүмкін.
- Ауырсынудың себебін анықтау үшін медициналық көмекке жүгіну қажет. Белгілі себептері жоқ ауыр жарақаттар немесе тұрақты ауырсыну үшін сіздің дәрігеріңіз мәселені анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді.
- Жедел ауырсыну жағдайлары бірнеше минутқа немесе тіпті айға созылуы мүмкін. Емделмеген өткір ауырсыну созылмалы немесе созылмалы ауруға айналуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Созылмалы ауруды басқару
Қадам 1. Ауырсынуды бақылау
Ауырсынуды басқару үшін жаңа әдістерді үйренуге және бұрын үйренген әдістерді қолдануға міндеттеме қажет.
2 -қадам. Медитация
Медитация - ауырсынумен күресудің күшті және дәлелденген әдісі. Медитация жасауды үйрену үшін берік болуға нұсқау мен оң көзқарас қажет. Зерттеулер көрсеткендей, ауырсынудың қарқындылығын 11% -дан 70% -ға дейін төмендетуге болады, ал ауырсынуға байланысты ыңғайсыздықты 20% -дан 93% -ға дейін төмендетуге болады.
3 -қадам: Тамақ туралы ойланыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сүйікті тағамға назар аудару ауруды азайтуға көмектеседі. Шоколадқа назар аудару - адамдардың көпшілігінің сүйікті әдісі.
4 -қадам. Назарыңызды аударыңыз
Созылмалы ауырсыну сіздің назарыңызды қажет етеді. Фильмдерді қарау, достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеру, кітап оқу немесе жаңа хобби бастау сияқты басқа нәрселерге назар аудару сіздің ойыңызды басқа нәрселерге шоғырландырады. Дененің басқа бөліктеріне назар аудару сонымен қатар зейінді ауруға шоғырландырудан алшақтатады.
5 -қадам. Ауырсынудың жақсарғанын елестетіңіз
Ауырсыну қандай болатынын елестетуге тырысыңыз. Сіз артрит буынын, мойын нервінің қысылғанын немесе аяқтың сынғанын елестете аласыз. Содан кейін аймақтың емделуін, кішіреюін немесе емделуін елестетіңіз немесе елестетіңіз.
Визуализацияның бір бөлігі - бұл ақыл -ойдан құтылуға мүмкіндік беру. Өз ойыңызда тыныштық пен тыныштық орнына немесе сізге ұнаған өткен тәжірибеге ұшыңыз
Қадам 6. Позитивті болыңыз
Созылмалы ауруды емдеу қиын, себебі ол үнемі сезіледі және оң көзқарасты жоя алады. Сіздің ойыңыздың теріс болуына жол беру, ауырсынуға назар аудару және көңілсіздікті күшейту ауруды күшейтуі мүмкін. Позитивті болуға тырысыңыз және ең жаман нәрсені елестетуден аулақ болыңыз.
Егер сіз созылмалы ауруға байланысты күйзеліске түссеңіз немесе депрессияға түссеңіз, кеңесші немесе терапевтпен кеңесуді қарастырыңыз
Қадам 7. Рецептсіз өнімдермен ауырсынуды басу
Орташа ауыртпайтын дәрі -дәрмектер рецептсіз қол жетімді. Ацетаминофен, ибупрофен, аспирин сияқты өнімдер, тіпті кейбір жергілікті патчтар көмектесе алады.
Қол жетімді өнімдерді абайлап қолданыңыз. Ұсынылатын тәуліктік дозадан асырмаңыз және оны қолданудан болатын ықтимал жанама әсерлердің жапсырмасын оқыңыз. Содан кейін, егер сізде рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар болса, дәрігер сізге рецептсіз қоспалар бермеуі мүмкін, себебі олар асқыну қаупін арттырады. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 8. Сіздің жағдайыңызды зерттеңіз
Сіздің жағдайыңызды жақсы түсіну сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін техниканы таңдауға көмектеседі.
Созылмалы ауырсыну кейде жүйке өзгерістерін немесе емделуді қиындататын жарақаттарды қамтиды. Сіздің жағдайыңызды жақсы білу сізге өзіңізді жақсы сезінетін және жарақаттанудан сақтайтын техниканы таңдауға көмектеседі
3 -ші бөлімнің 3 -і: Қашан емделу керектігін білу
Қадам 1. Егер ауру кенеттен өзгерсе немесе күшейе түссе, дәрігерге барыңыз
Сіздің жағдайыңыздағы өзгерістерді жеңу үшін емдеуге болады. Ауырсынуды емдеу әрқашан симптомдарды жоюға тырыспастан бұрын аурудың себебін анықтауға және емдеуге бағытталуы керек.
Егер сіз ауырсыну туралы дәрігермен кеңеспеген болсаңыз және ауырсыну сақталса, оны дереу медициналық көмекпен емдеу керек
2 -қадам. Ауырсынуды басатын рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Ауырсынуды басатын рецептсіз дәрі-дәрмектер рецептсіз дәрі-дәрмектерге қарағанда күшті және ауызша және жергілікті препараттар түрінде қол жетімді. Бұл өнімдерде тәуелділікті тудыратын бақыланатын заттар бар, мысалы, апиат. Қабынуға қарсы заттар мен трамадол сияқты апиынсыз бірнеше препараттар бар.
- Созылмалы ауруды емдеу үшін ескі антидепрессанттар, мысалы, трисиликат, құрысуға қарсы препараттар және бұлшықет босаңсытқыштары тағайындалады. Бұл агенттер миға және одан жіберілген ауырсыну сигналдарын бақылау үшін және ауырсыну аймағындағы бұлшықет тінін тыныштандыру үшін әр түрлі әдістермен жұмыс істейді.
- Рецепт бойынша патч та бар. Кейбіреулер тікелей ауыратын аймаққа қолданылады. Әдетте құрамында лидокаин сияқты белсенді ингредиент бар. Кейбіреулері фентанил бар дақтар сияқты қанға дәрілік заттарды сіңіруге болатын дененің бөліктеріне қолданылады.
Қадам 3. Медициналық процедураларды қарастырыңыз
Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерден басқа, ауырсынуды қамтитын жағдайларды емдеуге арналған көптеген процедуралар бар. Физиотерапия, жүйке блокадасы, жергілікті анестезия, акупунктура, электрлік ынталандыру немесе тіпті хирургия ауруды жеңілдетуі мүмкін.
- Ауырсынудың созылмалы симптомдары кейде амбулаторлық жағдайда енгізілетін жүйке тежегіш инъекция көмегімен бақыланады. Процедура кезінде жиі қолданылатын контраст агентіне аллергияңыз болса, дәрігерге айтыңыз.
- Инъекция орнына байланысты, жалпы жанама әсерлер инъекция орнында уақытша ұйқышылдық пен ауруды қамтиды. Кейбір процедуралар қабақтың төмендеуіне, мұрынның бітелуіне және жұтынудың қиындауына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден TENS қондырғысын сұраңыз
Кейбір созылмалы ауырсынулар үшін ауырсыну аймағындағы нервтерді ынталандыру ауырсыну белгілерін азайтуға көмектеседі. TENS қондырғысы немесе тері астындағы нервтердің электрлік тренажерлық қондырғысы ауырсыну аймағына жақын орналасқан кішкене жастықшаларды қолданады. Бұл құралды пациент қолмен басқарады.
Қадам 5. Сіздің жағдайыңызға тән ескерту белгілерін біліңіз
Қатты ауырсыну барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін, дененің кез келген бөлігін қамтиды және жүздеген ауруларды қамтиды. Дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер симптомдар нашарласа, дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Кеңестер
- Ант беру. Бұл ақылға сыймайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейбір зерттеулер көрсеткендей, ант беру эмоционалды реакцияны тудырады, бұл аурудың назарын аударады.
- Йога немесе цигонг сияқты сіздің жағдайыңыз үшін қауіпсіз жаттығулар бағдарламасын қарастырыңыз.
- Ауырсынуды күшейтетін кез келген техниканы немесе жаттығуларды тоқтатыңыз.
- Жаңа дәрі -дәрмек алу үшін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
