Арқа ауруы өмірді әлсіретуі және бұзуы мүмкін. Арқа ауруы қозғалу, ұйықтау және тіпті ойлау қабілетін шектеуі мүмкін. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ есіңізде болсын, ауырсыну дәрежесі оның ауырлығымен әрқашан оң байланысты емес. Басқаша айтқанда, кішігірім мәселелер (жүйке тітіркенуі сияқты) кейде қысқа мерзімде қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін, ал денсаулығының ауыр мәселелері (мысалы, ісіктер) кейде аздап ауырсынуды тудыруы мүмкін. Үйде қолданылатын қарапайым әдістерді қолданып көріңіз және қажет белгілер мен белгілерге назар аударыңыз. сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Өз ауыртпалығыңмен күрес
Қадам 1. Тек күте тұрыңыз
Омыртқа - буындардың, жүйкелердің, бұлшықеттердің, қан тамырларының және дәнекер ұлпалардың күрделі жиынтығы. Егер сіз арқаңызды дұрыс қозғамасаңыз немесе белгілі бір жарақат алсаңыз, ауырсынуды тудыратын көптеген құрылымдар бар. Арқадағы ауырсынудың кейбір түрлері кенеттен пайда болуы мүмкін, бірақ олар да тез кетеді (емделусіз), өйткені адам ағзасының өзін -өзі сауықтыруға үлкен мүмкіндігі бар. Сондықтан, егер сіз арқадағы ауырсынуды сезінсеңіз, бірнеше сағат шыдамды болыңыз. Барлық ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз және оң көзқарасты сақтаңыз.
- Дереу медициналық көмекке жүгінуді қажет ететін белгілер мен белгілерге мыналар жатады: бұлшықеттердің әлсіздігі және/немесе қолдардағы/аяқтардағы сезім жоғалуы, ішек пен зәр шығару мүшелерін басқара алмау, жоғары дене қызуы, кенеттен салмақ жоғалту.
- Толық төсек демалысы арқадағы ауырсынудың көптеген түрлері үшін жақсы идея емес, өйткені кейде қан айналымын ынталандыру және оның емделуіне көмектесу үшін аздап қозғалу керек (тіпті баяу және босаңсып тұрса да). Егер сіз қатты ауырып қалсаңыз, қалыпты әрекетті қалпына келтіру үшін екі -үш күн күтіңіз.
- Егер сіздің арқадағы ауырсыну жаттығуларға байланысты болса, бұл сіз тым көп жұмыс жасайтындығыңызды немесе нашар қалыпта жасайтындығыңызды білдіреді - жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Егер сіздің арқа ауыруы жұмысқа байланысты болса, бастығыңызбен жаттығуларды өзгерту немесе жұмыс орныңызды бейімдеу туралы сөйлесіңіз - мысалы, аяғыңызды ұстап тұру үшін неғұрлым тірек кресло немесе жұмсақ матрац сатып алыңыз.
Қадам 2. Арқаңызға жабысу үшін керемет нәрсені қолданыңыз
Мұз-тірек-қимыл аппаратының барлық зақымдануларын (соңғы 24-48 сағатта болған), соның ішінде арқадағы ауруды емдеудің тиімді әдісі. Қабыну мен ауруды азайту үшін арқадағы ең ауыратын жерлерге суық терапияны қолдану керек. Мұзды әр сағат сайын 10-15 минутқа жағыңыз, содан кейін арқадағы ауырсыну мен ісік басылған кезде жиілікті азайтыңыз.
- Арқаңызға икемді бинтпен немесе резеңке бинтпен мұз жағу қабынуды басуға көмектеседі.
- Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін терінің үсіп кетпеуі үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз немесе гель пакеттері болмаса, мұздатқыштан мұздатылған көкөністерді қолданыңыз.
- Мұз созылмалы арқа ауырсынуына жарамайды - ыстық және дымқыл нәрсе тиімдірек болуы мүмкін.
Қадам 3. Жылы ванна қабылдаңыз
Ауырсынуды және ісікті айтарлықтай төмендету үшін арқаңызды Epsom тұздары қосылған жылы суға салып қойыңыз, әсіресе ауырсыну спазм немесе бұлшықет жарақатынан туындаса. Тұз құрамындағы магний бұлшықетті босаңсытады. Егер сіздің арқаңыздағы нервтердің, байламдар мен буындардың зақымдануынан болатын ауыр қабыну болса, жылы суға малыну немесе жылуды тікелей арқаңызға жағу дұрыс емес.
- Су тым ыстық болмауы керек (теріні күйдірмеу үшін). 30 минуттан артық сіңдірмеңіз, себебі тұзды су денеден сұйықтықты сорып алады, осылайша сіз сусыздануыңыз мүмкін.
- Сонымен қатар, арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін ылғалды жылу көзін қолданыңыз - мысалы, микротолқынды пеште қыздырылған шөптер пакеті, оған денені босаңсу үшін ароматерапия (мысалы, лаванда) қосылады.
Қадам 4. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) арқа ауруын немесе қабынуды емдеуге көмектесетін қысқа мерзімді шешім бола алады. Есіңізде болсын, бұл препараттар асқазанға, бүйрекке және бауырға жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды әр дозада 2 аптадан артық қабылдамаған жөн.
- Сонымен қатар, бел ауруын жеңілдету үшін рецептсіз анальгетиктерді қолданыңыз, мысалы, ацетаминофен (Тиленол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (циклобензаприн сияқты). Алайда, бұл екі препаратты NSAID -пен бірге қабылдауға болмайды.
- Ауырсынуды басатын кремдер мен гельдер сіздің арқаңызға тікелей қолданылуы мүмкін, әсіресе ауырсыну бұлшықет проблемасына байланысты болса. Капсаицин мен ментол - бұл мидың назарын терінің пульсациялау сезіміне аудару арқылы ауруды емдейтін кейбір кремдердің табиғи ингредиенттері.
Қадам 5. Көбік роликті қолданыңыз
Денеңізді қатты көбікке жылжыту омыртқаны массаждаудың және жұмсақ және орташа ыңғайсыздықты жеңілдетудің жақсы әдісі, әсіресе кеуде ортасында. Көбік роликтері көбінесе физиотерапияда, йогада және пилатесте қолданылады.
- Бөлшек немесе спорттық жабдықтар дүкендерінде сатылатын көбік роликтерін таңдаңыз - олар өте арзан және ұзақ қызмет етеді.
- Көбік ролигін еденге жататын денеңізге перпендикуляр қойыңыз. Ролик иығыңыздың арасында болуы үшін арқаңызда жатыңыз. Денені жоғары және төмен жылжытуды бастаңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз, бірақ көбік ролигін бірінші рет қолданғаннан кейін бұлшықеттеріңіз аздап ауыруы мүмкін.
Қадам 6. Теннис немесе лакросс допын қолданыңыз
Арқаңызда жатып, допты иық пышақтарының арасына қойыңыз. Жұмсақ жерді тапқанша денені жылжытыңыз. Бұл позицияны кемінде 30 секунд ұстаңыз немесе ауырсыну басылғаннан кейін. Басқа жұмсақ жерге көшіңіз.
Ауырсыну басылғанша күн сайын қайталаңыз. Бұл әдісті профилактикалық шара ретінде қолдануға болады, өйткені әдетте бұлшықет түйіршіктері деп аталатын бұл нүктелер сіздің қалыпыңыз нашар болса немесе оларды тым жиі қолдансаңыз қайта пайда болады
Қадам 7. Арқа жаттығуларын жасаңыз
Арқа ауруы қозғалуға немесе жаттығуға кедергі келтіруі мүмкін, ал денені созу мен нығайту оны азайтуға көмектеседі. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес жаттығудың түрі туралы сөйлесіңіз.
Қабырғалар, тақтайлар немесе қарапайым созылу сияқты жаттығулар арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Төменгі және жоғарғы арқадағы ауруды емдеуге қатысты мақалалардан қосымша идеяларды іздеңіз
Қадам 8. Ұйықтау ортасын өзгертуді қарастырыңыз
Тым жұмсақ матрацтар немесе тым қалың жастықтар арқаның ауырсынуына ықпал етуі мүмкін. Асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бас пен мойын бұралып, арқа ауруы күшейіп, төменгі буындар күйзеліп, тітіркенуі мүмкін. Арқа ауруы үшін ұйықтаудың ең жақсы позициясы - сіздің бүйіріңізде (ұрықтың классикалық позициясына ұқсас) немесе сіздің арқаңызда бұзауыңызды қолдайтын жастықпен жату. Осылайша төменгі арқа буындарына қысым азаяды.
- Су қоймасы кейбір адамдар үшін пайдалы болғанымен, адамдардың көпшілігіне берік ортопедиялық матрацты қолдану оңайырақ сияқты.
- Көктемгі матрацтар әдетте сіздің және серіктесіңіздің салмағына байланысты 8-10 жылға созылады.
Қадам 9. Дұрыс көтеру техникасын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
Арқаның қатты ауруы әдетте дұрыс көтерілмеген қалыптан болады. Бір нәрсені көтеру қажет болғанда, оны жалғыз алып жүрудің ауыр еместігіне көз жеткізіңіз (егер мүмкін болмаса, көмек сұраңыз). Салмақты денеге жақын ұстаңыз. Беліңізді бұраудың немесе созудың орнына бүкіл денеңізді жылжытыңыз.
Ауыр салмақты көтерудің ең жақсы әдісі туралы әр түрлі пікірлер бар, бірақ егер сіз арқаңызға ауыртпалық түсірместен көтергіңіз келсе, отырыңыз. Жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, бірақ арқаңызды тік ұстаңыз. Нысанды осы позициядан көтеріңіз. Осылайша, сіз арқаңызды ашып, бұзау күшімен көтере аласыз
3 -тен 2 -ші бөлім: Балама емдеу әдістерін іздеу
Қадам 1. Хиропрактормен немесе остеопатпен кездесуді жоспарлаңыз
Бұл мамандардың екеуі де оларды байланыстыратын буындардың қалыпты қозғалысы мен қызметін қалпына келтіруге бағытталған омыртқа мамандары. Бұл түйіндерді қырлы буындар деп атайды. Буындарды қолмен манипуляциялау немесе реттеу, сәл кедергілерді ашу үшін немесе жақтың қозғалысын жеңілдету үшін, әсіресе денені қозғалтқанда қатты қабыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Реттеу сеансы кейде ауруды толығымен басуы мүмкін, бірақ кез келген маңызды нәтижеге жету үшін сізге әдетте 3-5 ем қажет. Сіздің медициналық сақтандыру провайдеріңіз сізге хиропрактикалық терапияны өтемеуі мүмкін.
- Хиропракторлар мен остеопаттар бұлшықет ауруларын емдеуге арналған арнайы терапияны қолданады. Бұл терапия сіздің арқа проблемаларыңыз үшін қолайлы болуы мүмкін.
- Тарту әдістері немесе омыртқаны инверсиялық үстелмен созу бел ауруын жеңілдетуге де көмектеседі. Кейбір хиропракторларда инверсиялық кесте бар. Бұл кесте денені оңай және басқарылатын түрде айналдыра алады, ал ауырлық күшінің көмегімен омыртқаға қысым азаяды. Үйде пайдалану үшін инверсиялық кестені сатып алуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Кәсіби массажистті табыңыз
Тартылған бұлшықет оның талшықтары жыртылып, ауырсынуды, қабынуды және бұлшықеттің бекітілуімен байланысты проблемаларды тудырады (немесе одан әрі зақымданбау үшін бұлшықет спазмы). Тері тіндерінің массажы жұмсақ немесе орташа кернеу кезінде пайдалы, себебі ол бұлшықет спазмын төмендетеді, қабынумен күреседі және релаксацияны тудырады. 30 минуттық массаждан бастаңыз. Бүкіл омыртқа мен жамбасқа назар аударыңыз. Терапевтке төзуге болатынша мүмкіндігінше қатты массаж жасауға рұқсат етіңіз.
Массаж сессиясынан кейін бірден көп су ішіңіз. Су ағзадан қабыну өнімдері мен сүт қышқылының қалдықтарын кетіру үшін пайдалы. Олай етпесеңіз, бас айналуы немесе жүрек айнуы мүмкін
Қадам 3. Акупунктуралық емдеуді қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайту үшін терінің/бұлшықеттің энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізеді. Акупунктура арқадағы ауырсыну үшін тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер ол симптомдар пайда болған кезде жасалса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура әр түрлі сұйықтықтарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді босату арқылы жұмыс істейді, олар ауырсынуды азайтуға пайдалы.
- Белдің созылмалы ауруы үшін акупунктураны қолдану туралы ғылыми дәлелдерге әр түрлі реакциялар болды, бірақ адамдар оны шынымен пайдалы деп санайтын көптеген жеке есептер бар.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін акупунктуралық нүктелер әрқашан ауырсынудың жанында орналаспайды - кейбіреулері дененің алыс аймақтарында болуы мүмкін.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевттер мен массажистерді қоса алғанда, әр түрлі медициналық мамандар жүргізеді - сіз таңдаған адам сертификатталған болуы керек.
- «Құрғақ ине» - бұл акупунктуралық инелерді қолданатын терапияның тағы бір түрі, бірақ дәстүрлі қытай медицинасының әдістерінсіз. Бұл әдіс ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Релаксация немесе «ақыл-дене» әдістерін қарастырыңыз
Медитация, тай-чи және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістері тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын азайтуға және көптеген адамдарда жарақаттанудың алдын алуға көмектесетіні көрсетілген. Йога релаксация үшін де жақсы және тыныс алуға көмектесуден басқа, белгілі бір қалыптарды немесе позаларды қолдануды қамтиды.
- Йога позалары бұлшықеттерді созып, нығайтады және қалыпты жақсартады, дегенмен, егер олар сіздің арқадағы ауруды күшейтсе, кейбір позаларды өзгертуге тура келуі мүмкін.
- Медитацияны орталықтандыруға тырысыңыз. Мұндай медитация - бұл кез келген уақытта, кез келген жерде жасалуы мүмкін ауыруды басудың бір түрі. Бір зерттеу көрсеткендей, үш күн ішінде 20 минуттық үш медитация сеансы ауырсынуды азайтып қана қоймай, медитация уақытынан да ұзақ уақытқа созылатын әсер береді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: емделу
Қадам 1. Отбасылық дәрігерге қаралыңыз
Егер үйдегі әдеттегі емдеу әдістері мен балама әдістер ауруды жеңілдете алмаса, омыртқа денсаулығының кез келген ауыр проблемаларын, мысалы, грыжа, нервтердің қысылуы, инфекция (остеомиелит), остеопороз, сынықтар, ревматоидты артрит немесе қатерлі ісік сияқты отбасылық дәрігермен кездесуге жазылыңыз. …
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және омыртқа зерттеулері сіздің дәрігеріңіз сіздің ауруды анықтауға көмектеседі.
- Сіздің дәрігер ревматоидты артрит немесе жұлын инфекциясын болдырмау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін, мысалы менингит.
- Сіздің арқаңыздың жағдайын жақсырақ зерттеу үшін дәрігер сізді ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық маманға жібере алады.
Қадам 2. Физиотерапияға жолдама сұраңыз
Егер сіздің арқадағы ауырсыну қайталанатын (созылмалы) және жұлын бұлшықеттерінің әлсіздігінен, дұрыс емес қалыптан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайдан туындаса, оңалтудың қандай да бір түрін қарастырыңыз. Физиотерапевт сізге арқа созылу және күшейту жаттығуларының бірнеше түрін үйрете алады. Арқадағы созылмалы ауруларды едәуір азайту үшін физиотерапияны әдетте аптасына 2-3 рет, 4-8 апта ішінде жүргізу керек.
- Қажет болса, терапевт арқадағы бұлшықеттерді емдік ультрадыбыстық немесе тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) сияқты электротерапиямен емдей алады.
- Арқаға арналған күшейтетін жаттығуларға жүзу, есу және арқаны созу жатады. Дегенмен, алдымен сіздің ауырсынуыңыз бақылауда екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Инъекцияны қарастырыңыз
Стероидты препараттарды омыртқа буындарына, бұлшықеттеріне, сіңірлеріне немесе байламдарына жақын немесе инъекциялау қабынуды және ауруды бірден төмендетеді. Сонымен қатар, сіздің арқаңыз қалыпты жағдайға оралуы мүмкін. Кортикостероидтар-бұл күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар гормондар. Ең жиі қолданылатын формалар - преднизолон, дексаметазон және триамцинолон.
- Кортикостероидты инъекциядан болатын ықтимал асқынуларға инфекция, қан кету, сіңірдің әлсіреуі, бұлшықеттердің локализациясы және жүйке зақымдануы/тітіркенуі жатады.
- Егер кортикостероидты инъекция арқадағы ауырсынуды жеткілікті түрде жеңілдете алмаса, соңғы шара ретінде хирургияны қолданыңыз.
Кеңестер
- Тұрған кезде дұрыс қалыпта болу үшін салмақты екі аяққа біркелкі бөліп, тізеңізді құлыптап алмаңыз. Арқаңызды тік ұстау үшін абсцесс пен глютенді тартыңыз. Егер сіз ұзақ тұрсаңыз, тірек аяқ киімді киіңіз; бұлшықеттің шаршауын жеңілдету үшін бір аяқты кіші дәретке қойыңыз.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз, себебі темекі шегу қан ағымына кедергі келтіреді, сондықтан омыртқа бұлшықеттері мен басқа дене тіндері оттегі мен қоректік заттардан айырылады.
- Егер сіз күні бойы отырсаңыз және арқадағы ауырсыну осының салдарынан деп ойласаңыз, жаңа орындық сатып алуды қарастырыңыз.
- Формада болыңыз, себебі арқа ауруы фитнесі нашар адамдарда жиі кездеседі.
- Отырған кезде дұрыс қалыпта болу үшін қатты орындықты таңдаңыз, әсіресе қолтықтары бар. Жоғарғы арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз. Төменгі артқы жағындағы кішкентай жастық омыртқаның табиғи қисығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз немесе қажет болса, оларды көтеру үшін кішкене нәжісті пайдаланыңыз.
