Ашулану мен көңілсіздікті ұстау - у ішу және басқа біреудің азап шегуін күтуге ұқсайды, ал шын мәнінде сіз өзіңізді улап жатырсыз. Егер сіз дұрыс деп ойласаңыз да, басқа біреу сіздің сезіміңізге зиян келтірді деп ойласаңыз да, көңілсіздікке жол беру - әрқашан ең жақсы шешім. Егер сіз үмітсіздік құрсауынан құтылуға дайын болсаңыз, осы мақаланы оқып, эмоциямен күресудің кейбір әдістерін біліңіз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ішкі азапты жеңу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды тану
Сіз сезінетін эмоцияны шынымен мойындаңыз, себебі сізде проблема бар. Өзіңізден сұраңыз, бұл көңілсіздік бұрын болған теріс тәжірибеден туындаған ба және басқа адамдарға немесе қазіргі жағдайға ешқандай қатысы жоқ па? Сіз ашуланғаныңызды немесе ренжігеніңізді мойындаңыз, бірақ жағдайға ілінбеңіз.
- Кейде ашуланшақтық дәрменсіздік сезімін жеңіп, өзіңізді күштірек сезінетін сияқты. Алайда, бұл сезімдер жоғалып кететінін ұмытпаңыз. Ашу туралы ғана ойламаңыз, жараланған сезімдерді емдеуге назар аударыңыз.
- Өзіңіздің көңіл -күйіңізге назар аудара отырып, күнделік жүргізіңіз. Ашулану туралы жазбаңыз, бірақ сіз басынан өткеретін ауруға назар аударыңыз. Өзіңіздің сезіміңіздің бәрін жазыңыз және бұған дейін мұндай жағдай болған ба. Мүмкін сізде әлі де ескі жаралар ағымдағы оқиғалар арқылы көрінеді (және нашарлайды).
2 -қадам. Шартсыздықты қабылдауға үйреніңіз
Шартсыз шарттарды қабылдау - бұл нәрселердің болуына рұқсат беру және өзгертуге болмайтын нәрселерді қабылдау. Ренжіту - бұл мүмкін емес, бірақ азап шегу - бұл таңдау. «Өмір әділетсіз» немесе «мен бұған лайық емеспін» деп, сіз болып жатқан шындықты жоққа шығарасыз және сіз қабылдауға тиіс шындықты жоққа шығарасыз.
- Шартсыз шарттарды қабылдау - қабылдаудан бас тарту әдетін өзгертуді білдіреді. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл менің өмірім, маған ұнамайтын және жақсы емес, бірақ бұл шындық, мен басқара алмайтын нәрселерді өзгерте алмаймын».
- Үлкен мәселелерді қабылдай алу үшін кішігірім мәселелер арқылы шартсыз қабылдауға үйреніңіз. Сіз кептелісте, супермаркетте бос емес кезекте, кілемге кофе төгілгенде немесе дәрігердің қабылдауында бірнеше сағат күткенде жаттығуды бастаңыз.
3 -қадам. Медитация
Медитация жасау өте қиын болуы мүмкін, бірақ медитация - жағымды эмоцияларды қалыптастырудың, стрессті төмендетудің, жанашырлықты дамытудың және эмоцияларды басқаруға көмектесетін әдіс. Медитация жасай отырып, сіз ашулануды және көңілсіздікті босатып, оны жанашырлық пен эмпатияға алмастыра аласыз. Сіз неғұрлым жиі медитация жасасаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз.
Мейірімділікпен медитация-жанашырлық пен жанашырлықты тәрбиелеу әдісі. Көзіңізді жұмып отырыңыз, содан кейін өзіңізге позитивті сөйлемдер айтыңыз, мысалы: «Мен өзіме сөзсіз махаббат сыйлаймын». Осыдан кейін, сөйлемді бейтарап адамдарға (мысалы, сатушыға немесе сіздің артыңызда тұрған адамға) айтыңыз. Содан кейін, сіздің көңіліңізді қалдырған адамға сол сөйлемді айтыңыз. Ақырында, бұл сөйлемді барлық тіршілік иелеріне айтыңыз («Мен барлық тіршілік иелеріне сөзсіз махаббат сыйлаймын») Енді өз сезімдеріңізді бақылаңыз. Сізді ренжіткен адамға әлі де ашу бар ма?
Қадам 4. Эмпатияны қамтамасыз етіңіз
Сіз ашуланғанда басқа адамның көзқарасын түсіну қиын болады. Дегенмен, сіз эмпатиямен бөлісе отырып, қиындықтарды жеңе аласыз және ауруды жеңілдете аласыз. Сіз жанашырлық танытсаңыз, көңіліңіз қалмайтын болады.
- Есіңізде болсын, сіз де қателесуіңіз мүмкін және әлі де сізді қабылдағыңыз келеді. Кез келген адам проблемаға тап болса да, бәрі де қабылданғысы келеді.
- Өзіңізге сұрақ қою арқылы басқа адамның көзқарасын түсінуді үйреніңіз: ол не істеп жатыр? Ол өмірдің қиындықтарына тап бола ма, сондықтан ол тез ашуланады? Есіңізде болсын, әркімнің проблемалары бар және олар басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде ықпалды бола алады.
5 -қадам. Өзіңізді сөзсіз жақсы көріңіз
Біліңіз, өзіңізден басқа ешкім сізді үнемі жақсы көретінін және қабылдағанын сездіре алмайды. Есіңізде болсын, сіз құрмет пен махаббатқа лайықсыз. Мүмкін сіз басқаларға жоғары талаптар қоясыз, себебі сіз өзіңізге жоғары талаптар қоясыз. Сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, жиі өзіңізді кінәлайсыз ба? Кез келген жағдайда өзіңізді жақсы көруге және құрметтеуге үйреніңіз.
Егер сіз өзіңізді жақсы көре алмайтын болсаңыз, «Мен шын сүйе аламын және сүйікті бола аламын» сияқты оң растауды қолдана бастаңыз. Өзіңіздің көзқарасыңызға әсер ету үшін сөйлемді қайта -қайта айтыңыз
2 бөліктің 2 бөлігі: Көңілсіздікті жою
Қадам 1. Кек алмаңыз
Егер сіз кек алуды ойласаңыз немесе жоспарлай бастасаңыз, дереу тоқтатыңыз. Көптеген адамдар кек алуды әділдікке жету әдісі деп ойлайды, бірақ егер бұл бақылауға алынбаса, бұл әдіс тек әділетсіздікке әкеледі. Егер сіз кек алғыңыз келсе, бұл сезімдерді сенімді жоғалтумен күресу әдісі ретінде қабылдаңыз.
- Импульсивті әрекет жасамаңыз, бірақ өзіңізді тыныш сезінгенше және эмоцияларыңызды басқара алатынша күтіңіз. Егер сіз ойлау қабілетін өзгерте алсаңыз, кек алуға деген ұмтылыс өздігінен кетеді.
- Егер сіз көңіліңізді қалдырған адаммен сөйлескіңіз келсе, не айтатыныңызға назар аударыңыз. Кейін жағдай жақсарғанда немесе кек алу үшін өкінетін нәрселерді айтпаңыз. Мұның бәрі пайдасыз.
Қадам 2. Басқаларға шынайы үміттер қойыңыз
Есіңізде болсын, ешкім сіздің барлық тілектеріңізді орындай алмайды. Егер сіздің барлық қажеттіліктеріңізді серіктес болу немесе отбасының мүшесі болу арқылы қанағаттандыруға болады деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Үлкен үміт сізді сәтсіздікке әкеледі.
- Егер үміттер дұрыс талқыланбаса, көңілсіздік пайда болуы мүмкін. Нақты талқыланатын үміттер мен тілектер қазіргі мәселелерді шешіп, болашақта проблемалардың туындауына жол бермейді.
- Күнделікті өмірде кездесетін адамдармен нақты үміт күтіңіз. Сіз қарым -қатынаста болғыңыз келетін стандарттар мен үміттерді орнату арқылы мәміле жасаңыз.
3 -қадам. Талқылау кезінде «Мен» немесе «Мен» сөздері бар сөйлемдерді қолданыңыз
Біреудің көңілін қалдырған кезде басқаларды кінәлауға асықпаңыз. Өз сезімдеріңіз бен тілектеріңізді басқаруға тырысыңыз. Оның мотивтері не үшін ол не істегенін айтпаңыз, себебі сіз басқа адамдарды соттамауыңыз керек. Оның орнына қайғыңыз бен тәжірибеңізбен бөлісе отырып, өзіңізге назар аударыңыз.
«Сіз біздің қарым -қатынасымызды бұздыңыз, мен сізді кешіре алмаймын!» Деген сөйлемді ауыстырыңыз. «Мен сенің айтқандарыңнан қатты қиналдым, оны ұмыту қиын» деді
4 -қадам. Басқа адамдарға қателік жіберуге рұқсат етіңіз
Кейде сізде кемшіліктер бар екенін мойындау қиын, байқаусызда қателік жібересіз және конструктивті түрде жауап бермеңіз. Бұл әркімнің басынан өткен өмір шындығы. Егер сіз кешірілгіңіз келсе, басқаларды да кешіре білуіңіз керек. Есіңізде болсын, сізді ренжіткен адамның кемшіліктері де бар және ол зиянды сенімдер немесе қате түсініктерге байланысты болуы мүмкін.
Әркімнің қателесуі мүмкін екенін мойындау басқалардың қателігін мойындағыңыз келетінін білдірмейді. Бұл сіз жақсы түсіну үшін басқа адамның жағдайын және оның бастан өткергенін ескеруге дайын екеніңізді білдіреді
Қадам 5. Позитивті ойлайтын адамдармен байланысыңыз
Сізді әрқашан қолдайтын және шешім қабылдауға мүмкіндік беретін позитивті адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз. Олар сізге қателік жасауға мүмкіндік береді және сізді қолдайды. Сізге адал дос табыңыз, үмітсіз кезде сізге жаңа көзқарас береді немесе егер сіз тым эмоционалды болсаңыз, бұл рас дейді.
Жақсы достар сізді қателіктер жіберсе де, сізді қалай болса солай қабылдайды. Жақсы дос болу басқа адамдарды қателессе де, сол күйінде қабылдауды білдіреді
6 -қадам. Басқа адамды кешіріңіз
Мүмкін сіз опасыздық жасағаныңызға көңілі қалдыңыз және сізді ренжіткен адамдарды кешіру қиынға соғып жатқанына көңіліңіз толатын себеп бар шығар. Алайда, кешіру - бұл ештеңе болмағандай болып көріну немесе бұл адамның кемшіліктерін мойындау дегенді білдірмейді. Кешірім дегеніміз - оның жасаған қылығы үшін сені ренжіткен нәрседен бас тарту.
- Өзіңізден сұраңыз, ол не істеп жатыр немесе қандай мәселе сізді қатты ренжітті. Сіз өзіңізді елемеген, жараланған немесе өткен тәжірибеден жағымсыз естеліктерді еске түсірген кездеріңіз болды ма? Ол сіздің жүрегіңізде әлі де сақталған ескі жараларды қайта ашты ма?
- Сіз әлі де ажырасқан немесе қайтыс болған адамды кешіре аласыз, себебі кешіруді ауызша жасаудың қажеті жоқ.
- Басқаларды кешіруді жеңілдету үшін не болып жатқанын және неге кешіргіңіз келетінін жазыңыз, содан кейін осы қағазды жағу үшін кішкене от дайындаңыз.
