Шынында да, адамның өкпесі бактериялық шабуылдан сақтайтын шырышты қабатпен жабдықталған. Сонымен қатар, адамның мұрны жұқа түктермен толтырылған, олар шаң мен кірдің өкпеге жұтылуын болдырмайды. Өкінішке орай, бұл қабілет ластаушы заттардың, микробтардың және зиянды химиялық заттардың өкпені ластауына және олардың жағдайына зиян келтіруіне толық кедергі жасай алмайды. Атап айтқанда, бөтен денелер мен зиянды заттарды жұту респираторлық инфекцияларға, өкпенің созылмалы обструктивті ауруларына (ӨСОА), тіпті өкпе ісігіне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, өкпенің денсаулығын қалпына келтіру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, мысалы, қажетті қоректік заттарды тұтыну, өкпені нығайту үшін жаттығулар жасау және шөптерді қолдану арқылы өкпе ауруларын емдеу. Сонымен қатар, өкпені қорғаудың басқа да алдын алу әдістерін қолданыңыз және демікпе ауруларын бақылаңыз. Атап айтқанда, егер сізде ентігу немесе инфекция сияқты қауіпті белгілер пайда болса, тіпті сіз бұрын темекі шегетін болсаңыз да, дереу дәрігерге қаралыңыз!
Қадам
6 -ның 1 әдісі: Өкпенің қоректенуін жақсарту
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Жемістер мен көкөністердің ағзаға түсетін бөлігін күн сайын көбейту керек, әсіресе жеміс -көкөніс тұтынудың төмендеуі өкпе ауруларының, әсіресе астма мен ӨСОА қаупімен тығыз байланысты. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер антиоксиданттарға өте бай, сондықтан олар денені демікпе мен ӨСОА шабуылынан қорғайтыны, сонымен қатар рак клеткаларының өсуімен күресетіні дәлелденді.
Ағзаға түсетін антиоксиданттардың деңгейін жоғарылату үшін көкжидек, таңқурай, алма, қара өрік, апельсин және басқа цитрус жемістері, жасыл жапырақты көкөністер, қысқы және жазғы асқабақ, болгар бұрышы сияқты ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз
Қадам 2. Ет тұтынуды шектеңіз
Бұл әдісті өкпенің денсаулығын жақсартуға тырысқанда, әсіресе қызыл ет жеу кезінде қолдану керек. Егер сіз шынымен ет жегіңіз келсе, ет түрінің ең майсыз, шөппен қоректенетініне және гормондық инъекциялар мен антибиотиктер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, гормондар мен антибиотиктер енгізілмейтін құстарды таңдаңыз, содан кейін тамақтанар алдында теріні алып тастауды ұмытпаңыз.
Тауық пен күркетауық сияқты құс еті А дәруменінің өте бай көзі болып табылады, өйткені А дәрумені жетіспейтін адамдар өкпедегі бактериялық инфекцияларға сезімтал болғандықтан, олардың қабығындағы зиянды микроорганизмдерді жою үшін А дәрумені мөлшерін көбейтуге тырысыңыз. өкпе. өкпе
3 -қадам. Майлы балықты жеп қойыңыз
Күнделікті рационға балықты көбейтуге тырысыңыз. Атап айтқанда, лосось, скумбрия, форель, майшабақ, сардина сияқты жақсы майлы балықтарды тұтыну өкпенің жағдайын қалпына келтіруге және денсаулығын сақтауға тиімді.
Омега 3 май қышқылдарындағы қабынуға қарсы заттар дененің жаттығуларға қабілеттілігін арттыруда тиімді, бұл өкпенің денсаулығын жанама түрде жақсартады
4 -қадам. Жаңғақтардың мөлшерін көбейтіңіз
Диетаны жақсарту үшін әр тамақ кезінде бұршақ пен жаңғақтарды көбірек жеуге тырысыңыз. Атап айтқанда, теңіз бұршақтары, қара бұршақтар және бұршақтар денеге ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Сонымен қатар, жасымық сияқты бұршақ дақылдары өкпенің жұмысын сақтауға қажетті дәрумендер мен минералдарға бай.
5 -қадам. Мүмкіндігінше органикалық тағамдарды жеңіз
Пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай дұрыс тамақтану өкпені қорғауға, сондай -ақ оларды қалпына келтіруге көмектеседі. Сондықтан, мүмкіндігінше жиі органикалық тағамдарды жеуге тырысыңыз, әсіресе зерттеулер көрсеткендей, аргоникалық емес тағамдардағы консерванттар мен қоспалар демікпе ұстамасы, өкпе ісігі және COPD тәуекелімен өте тығыз байланысты, мысалы эмфизм мен созылмалы бронхит.
- Бұл қоспаларға сульфаттар, аспартам, парабендер, тартразин, нитраттар мен нитриттер, бутилденген гидрокситолуол (BHT) және бензоаттар жатады.
- Егер сіз органикалық тағамдарды толығымен жей алмасаңыз, құрамында қоспасы бар тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Қажет болса, мұндай өнімдерден аулақ болу үшін қаптамадағы жапсырманы тексеріңіз.
Қадам 6. Қапталған және өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Егер сіз өкпенің жұмысын жақсартып, денсаулығын қалпына келтіргіңіз келсе, оралған және өңделген тағамдарды қабылдауды шектеуіңіз керек. Басқаша айтқанда, қоспалар мен консерванттар бар тағамдарды тұтынуды шектеңіз, әсіресе олар өкпенің сезімталдығын арттырады және тыныс алу проблемаларына әкеледі. Мүмкін болса, әрқашан өзіңіздің тамағыңызды дайындаңыз, бірақ, әрине, бұл қиын және көп уақытты қажет етеді.
- Маған сеніңіз, егер сіз үйде дайындалған және өңделмеген тағамдарды жесеңіз, сіздің деніңіз сау болады, әсіресе мұндай тағамдарда дәрумендер, минералдар мен маңызды қоректік заттар көп болғандықтан.
- Тағамның қайта өңделгенінің бір көрсеткіші-оның түсі. Егер ақ нан, ақ күріш немесе ақ макарон өнімдерінде жиі кездесетін түс тым ақ болса, бұл тағамның қайта өңдеу процесін өткенін білдіреді. Сондықтан сіз күнделікті бидай нан, қоңыр күріш және бидай макаронын жеуге назар аударуыңыз керек.
- Бұл сізге күрделі өңделмеген күрделі көмірсуларды ғана тұтыну керек дегенді білдіреді. Басқаша айтқанда, ақ нан мен басқа да өңделген тағамдардан аулақ болыңыз және көмірсулардың басқа түрлерін жеуге назар аударыңыз. Ағзада өңделгенде күрделі көмірсулар ағзаға қолдануға болатын қарапайым көмірсуларға бөлінеді.
Қадам 7. Дәрігер ұсынған қоспаларды алыңыз
Магний, мырыш және селен сияқты қосымша минералдарды тұтыну арқылы диетаңызды толықтыруға тырысыңыз. Үшеуі де өкпенің жұмысын қалыпқа келтіру және оның жағдайын жақсарту үшін ағзаға қажет қоректік заттар. Сонымен қатар, күн сайын D3 дәрумені тұтынылады, себебі тыныс алу функциясының нашарлығы денеде Д витаминінің жетіспеушілігімен тығыз байланысты.
Қоспаларды қоспас бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз және қосымша қаптамада көрсетілген пайдалану нұсқауларын орындаңыз
Қадам 8. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе қатерлі ісік ауруының даму қаупі жоғары болса, бета -каротин қоспаларын қабылдамаңыз
Шын мәнінде, бета -каротин табиғи түрде тағамнан табылуы мүмкін және оны организмде А дәруменіне айналдыруға болады. Алайда, бұл қоспаны темекі шегетіндер немесе өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі бар адамдар қабылдамауы керек, әсіресе кейбір зерттеулер бета -каротинді қосу темекі шегушілерде өкпе ісігінің даму қаупімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Әзірге бета -каротинді күнделікті тұтыну қатерлі ісік ауруының қаупін арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ
Қадам 9. Жақсы ылғалдану үшін мүмкіндігінше көп су ішіңіз
Негізінде, көп су ішу өкпені ылғалдандырады, шырыштан тазартады және оларға қан ағымын жақсартады. Сондықтан, шырышты қабықтың жұқа болуын және өкпе мен тыныс алу жолдарында шырыштың жиналуын болдырмау үшін күніне шамамен 2 литр су тұтынуға тырысыңыз.
- Денедегі сұйықтық деңгейін жоғарылатудың бір жолы - шырындар мен шөп шәйларды қолдану. Негізінде, құрамында кофеині жоқ сұйықтықтың кез келген түрін күнделікті тұтынылатын сұйықтық ретінде жіктеуге болады.
- Сұйықтықты қарбыз, қызанақ және қияр сияқты құрамында су көп болатын жемістер мен көкөністерді көбірек жеу арқылы көбейтуге болады.
6 -ның 2 әдісі: Жаттығу арқылы өкпені нығайту
Қадам 1. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларының жиілігін арттыру
Жаттығулар жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтауға ғана емес, сонымен қатар өкпенің денсаулығын жақсартуға да пайдалы. Атап айтқанда, жаттығулар өкпеге қан ағымын арттырады және барлық қажетті қоректік заттарды сол жерге әкеледі. Дегенмен, алдымен төмен қарқындылықта жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз және әрқашан денеңізді шамадан тыс ынталандырудан сақ болыңыз. Басқаша айтқанда, сізге сәйкес келетін жаттығу қарқынын табыңыз. Егер сіздің денеңіз үйреніп кетсе, сіз қарқындылығы мен жиілігін біртіндеп арттыра аласыз.
- Егер сіз бұрын жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасамаған болсаңыз, жылдам жүруге, ұзақ қашықтыққа жүгіруге немесе алдымен эллиптикалық машинаны қолдануға тырысыңыз. Үшеуі де өте қарқынды емес, бірақ өкпе мен денеге қан мен оттегіні қуатты жібереді.
- Егер сізде тыныс алу немесе өкпе проблемалары болса, қандай да бір спорт немесе жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігерлер қауіпсіз, бірақ өкпенің қуатын арттыратын және бұлшықеттің жұмысын күшейтетін жаттығулар әдістерін ұсына алады.
2 -қадам. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Тыныс алу жаттығулары - организмге оттегінің түсуін жоғарылатудың және көмірқышқыл газының артық мөлшерін кетірудің тамаша әдісі. Алдымен, төменде келтірілген әр түрлі әдістер сізді бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан денсаулық сақтау саласындағы мамандардың көпшілігі тұрақты болғанша баяу қарауды ұсынады. Сіз үшін ең тиімді әдістерге үйреніп алғаннан кейін, сіздің денеңіз сөзсіз оларды жиі қолдана бастайды.
- Қажет болса, өкпенің сыйымдылығын жоғарылатуға көмектесетін жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт табыңыз. Мүмкіндігінше дәрігерден тиісті сараптамалық жолдама сұраңыз.
- Кез келген спорт түрімен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз шынымен де өкпенің денсаулығын жақсартуға шындап кіріссеңіз, сіздің дәрігеріңіз оң жақ өкпені оңалту жөніндегі маманға жібереді.
3 -қадам. Ерніңізді қысып тұрып дем алыңыз
Жалпы алғанда, дәрігерлердің көпшілігі тыныс алу қиындықтарын емдеуге және өкпенің қуатын арттыруға осы екі әдістің біреуін, атап айтқанда, ерінмен тыныс алу әдісі мен диафрагмалық тыныс алу әдісін ұсынады. Бірінші әдісті орындау үшін мұрынмен екі -үш секунд қана дем алу керек, содан кейін қысылған ерін арқылы дем шығару керек. баяу төрт -тоғыз секундқа. Процедураны қалағаныңызша қайталаңыз, егер сіздің денеңіз жайлы болса.
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезіне бастасаңыз, қайталап көрер алдында бір сағат демалыңыз. Алаңдатпаңыз, бұл жаттығу мен адалдықты қажет етпесе де, ерте ме, кеш пе сіз біртіндеп дем алып, өзіңізді жайлы сезінесіз
Қадам 4. Диафрагманы пайдаланып дем алыңыз
Денеңізді кеудеге емес, асқазан арқылы тыныс алу әдісін қолдануға үйретіңіз. Адамдардың көпшілігі осылайша тыныс алмаса да, бұл әдіс әлі де қалыпты тыныс алу әдісі ретінде жіктеледі. Атап айтқанда, бұл әдісте қолданылатын негізгі тыныс алу аппараты - диафрагма, бұл өкпе астындағы бұлшықеттердің сызығы. Мұны істеу үшін алдымен иығыңызды, артыңызды және мойныңызды босаңсытыңыз. Осыдан кейін бір алақанды асқазанға, екіншісін арқаңызға қойыңыз. Содан кейін мұрынмен екі секунд дем алыңыз. Сіз дем алған кезде асқазаныңызды алға қарай итеріңіз, ол кеңейгенше. Осыдан кейін, асқазанды баяу басу кезінде дем шығару жылдамдығын бақылау үшін, ерні қысылған кезде дем шығарыңыз. Бұл әдіс диафрагманың жұмысын жақсартуға және бұлшықеттерді күшейтуге тиімді.
Бұл әдісті меңгеру үшін үнемі тәжірибе қажет. Диафрагманы қолдану арқылы тыныс алу оңай емес болса да, нәрестелер қолданатын әдіс. Басқаша айтқанда, олар тыныс алғанда қосымша бұлшықеттерді қолданбайды, атап айтқанда мойын, иық, арқа және қабырға бұлшықеттері. Қиындыққа қол жеткізгеннен кейін, бұл әдісті өз денеңізге жайлы сезінген сайын жиі қолдануға тырысыңыз
5 -қадам. Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз
Шын мәнінде, Канзас-Ситидегі Миссури университетінен бейімделген диафрагмалық және еріндік тыныс алу техникасының әр түрлі нұсқалары бар. Терең тыныс алу әдістерін қолдану үшін алдымен арқаңызбен жатуыңыз керек, содан кейін денеңізді жайлы сезіну үшін тізеңіз бен басыңызды жастықпен тіреуіңіз керек. Осыдан кейін, екі алақанды асқазанға қатар қойыңыз, қабырғаның дәл үстінде, бұл екеуінің қозғалысын бөлек сезінуге және сіз қолданатын жаттығу техникасының дұрыстығын білуге мүмкіндік береді. Осыдан кейін асқазаныңызды кеңейте отырып, баяу терең тыныс алыңыз. Атап айтқанда, сіздің дем алу кезінде оң және сол қолыңыздың саусақтары ажырай бастаса, сіздің техникаңыз дұрыс.
- Бұл жаттығу тыныс алу кезінде қабырғаға емес, диафрагманы қолдануға мүмкіндік береді. Негізінде, диафрагма қабырға үрленген кезде өкпеге көбірек ауа тарта алады.
- Мұны тыныс жетіспеушілігін сезінген кезде және қажет болған жағдайда жиі жасаңыз. Алдымен сіздің басыңыз сәл айналуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз өкпеге оттегіні әдеттегіден көп енгізуге мәжбүр. Сондықтан, денеде ыңғайсыздық сезіле бастаған кезде тоқтатудан тартынбаңыз. Дегенмен, бұл әдісті қалаған кезде, қажет болған жағдайда жиі қайталаңыз.
Қадам 6. Ызылдаған кезде дем алыңыз
Өкпенің сыйымдылығын арттырудың бір әдісі - диафрагманы нығайту. Ол үшін алдымен терең тыныс алу техникасын үйрену керек. Дем шығарған кезде диафрагманы жылжытуға және ондағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін күңгірт дыбыс шығарыңыз. Мұны тыныс алу жетіспеушілігі болған кезде және қалағаныңызша жасаңыз! Басында сіздің басыңыз айналуы мүмкін, бірақ алаңдамаңыз, себебі бұл кезде сіздің денеңіз оттегіні әдеттегіден көп алады.
Егер сіздің денеңіз ыңғайсыздық сезіне бастаса, тоқтаңыз. Дегенмен, сіз бұл әдісті қалаған кезде қайталай аласыз
Қадам 7. Қытайдың тыныс алу техникасын қолдануға тырысыңыз
Мұны істеу үшін алдымен ыңғайлы жерде отыру керек. Осыдан кейін мұрын арқылы үш қысқа дем алыңыз. Бірінші тыныс алу кезінде қолдарыңызды бос орынға түзетіңіз және қолдарыңыз иықтың биіктігінде екеніне көз жеткізіңіз. Екінші ингаляцияда қолдарыңызды иықтарыңызбен бір деңгейге қойыңыз. Осыдан кейін, үшінші тыныс алу кезінде қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
- Процедураны 10-12 рет қайталаңыз.
-
Егер сіз мұны істеген кезде бас айналсаңыз, Тоқта.
Уайымдамаңыз, өкпенің табиғи ырғағы бірден бақылауға алады.
6 -ның 3 әдісі: Өкпе денсаулығын жақсарту үшін шөптерді қолдану
Қадам 1. Шөп қоспаларын немесе шөп жеміс шайларын алыңыз
Негізінде, тыныс алуды жақсартуға және өкпенің денсаулығын жақсартуға көмектесетін шөптердің көптеген түрлері бар және оларды қабылдаудың дұрыс әдісі жоқ. Сондықтан шөптерді шай немесе күнделікті қоспалар түрінде қолдануға болады. Егер сіз оны жұтып қойғыңыз келмесе, шөптерді суға қайнатып, бу мен хош иісті бөлмені табиғи ароматерапия ретінде толтырыңыз.
Шөптен шай жасау үшін жай ғана 1 шай қасық араластырыңыз. әр 250 мл қайнаған суға кептірілген шөптер. Егер сіз оны қосымша ретінде қабылдағыңыз келсе, шөптердің қаптамасында көрсетілген ережелерді сақтауды ұмытпаңыз
2 -қадам. Ореганоны табиғи тазартқыш ретінде қолданып көріңіз
Сіз итальян тағамдарында жиі кездесетін дәмдеуіштердің бірі, атап айтқанда орегано, микробқа қарсы және антигистаминдік заттарға бай болғандықтан, табиғи тазартқыш ретінде әрекет ете алатынын білесіз бе? Атап айтқанда, орегано құрамындағы белсенді компоненттер - бұл карвакрол мен розмарин қышқылы деп аталатын ұшпа май. Сондықтан сіз шөпті құрғақ немесе жаңа күйінде қолдануға тырысыңыз немесе оны кетчуп рецептіне араластырып, етті дәмдеу үшін қолданыңыз.
Орегано май түрінде қосымша ретінде де қабылдануы мүмкін
Қадам 3. Тыныс алу жүйесін босаңсу үшін жалбызды қолданыңыз
Сіз жалбыздың белсенді ингредиенті ментол екенін білесіз. Ментол - бұл тыныс алу жолындағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін пайдалы және антигистамин ретінде әрекет ететін зат. Жалбыз жалбызды құрғақ және жаңа күйде тікелей тұтынуға немесе негізгі тағамдар мен десерттерге арналған түрлі рецепттерге өңдеуге болады. Сонымен қатар, жалбызды тағамға араластырылған май түрінде, диеталық қоспалар ретінде қолдануға немесе өзекті крем ретінде қолдануға болады. Кейбір адамдар тіпті түтінді жұту үшін жалбыз майын жағып жібереді!
- Жалбыз майын немесе ментол майын балалардың терісіне тікелей қолданбаңыз. Сақ болыңыз, бұл әрекеттер балалардың тыныс алу жиілігін төмендететіні көрсетілген.
- Көптеген адамдар кеудеге ментолы бар жақпа жағуды немесе шырышты жинау проблемаларын емдеу үшін тамағына ментолы бар препаратты шашуды таңдайды.
4 -қадам. Эвкалиптті табиғи тазартқыш ретінде қолдануға тырысыңыз
Шын мәнінде, эвкалипт жапырақтары ежелден бері шырышты жұқаратын және жөтел кезінде сыртқа шығуды жеңілдететін табиғи тазартқыш ретінде қолданылған. Атап айтқанда, эвкалипт құрамындағы компоненттер - цинол, эвкалиптол және миртол. Клиникалық зерттеулердің нәтижелері эвкалипт жедел және созылмалы бронхитті тиімді емдеуге көмектесетінін көрсетеді. Оны қолдану үшін эвкалипт майын ауызша қабылдауға немесе оны жергілікті дәрі ретінде қолдануға болады. Дегенмен, эвкалипт майы туралы ұмытпаңыз міндетті қолданар алдында алдымен сұйылтылады.
- Эвкалипт майы буы деммен жұтылған кезде де деконгациялаушы рөл атқара алады. Нәтижесінде оның бронхитті емдеудегі тиімділігі күмән тудырмайды. Эвкалипт майынан буды жұту үшін сізге ыстық су ыдысына бірнеше тамшы май құйып, пайда болған буды жұту жеткілікті.
- Сонымен қатар, эвкалипт майы жөтелді, тыныс жолдарының ісінуін, бронхит пен тыныс алудың басқа да ауруларын емдеуге көмектеседі.
- Тыныс алу жолдарындағы шырышты қабықтың ісінуін жеңілдету үшін эвкалипт майын теріге де қолдануға болады.
Қадам 5. Дәрігер ұсынған шөп қоспаларын алыңыз
Негізінен, қоспалардың бірнеше түрі өкпенің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін, мысалы, ежелден бері әр түрлі мәдениеттерде табиғи емдеу әдісі ретінде қолданылған ақ ит, мысалы, Египет медицинасы, Аюрведа, Австралияның байырғы халықтары аборигендер., және американдықтар. тыныс алудың әр түрлі ауруларын емдеуге арналған. Бұл заманауи дәуірде, итбалық Рикола сияқты пастиллерде де бар. Сондықтан сіз 1-2 лозенжді әр 1-2 сағат сайын немесе қажет болған жағдайда тұтынуға болады.
- Өкпе ауруы деп аталатын шөп сонымен қатар ғасырлар бойы өкпе ауруларын емдеу үшін қолданылған, себебі оның құрамында антиоксиданттар өте жоғары болғандықтан және жөтел мен қақырықты қоздыратын қақырық түсіруші ретінде әрекет ете алады.
- Элекампан құрамында шырышты шығаруды қолдайтын және бронх түтіктерін босаңсытатын инсулин бар. Сонымен қатар, осы өсімдіктердің тамырынан алынған ингредиенттер ағзаға пайдалы бактерияға қарсы заттарға да өте бай.
- Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы болса, horehound қолданбаңыз.
6 әдісі 4: Өкпе ауруларының алдын алу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Есіңізде болсын, емдеуден гөрі алдын алу әрқашан жақсы. Сондықтан өкпені шамадан тыс күйзеліске, бөтен бөлшектерге, канцерогендерге және түтінге ұшыратпауға тырысыңыз, бір жолы - темекі шегуді тоқтату, әсіресе темекі шегу өкпенің денсаулығына зиян келтіруі мүмкін және денені никотин сияқты зиянды химиялық заттармен үнемі байланыстырады. Сонымен қатар, темекі шегу өкпені шайырмен қаптауы мүмкін, бұл қауіпті емес.
- Кейбіреулер үшін никотинді шығарудың әсері күшті болуы мүмкін. Кейін пайда болуы мүмкін кейбір белгілерге көңіл -күйдің бұзылуы, бас айналу, салмақтың жоғарылауы, мазасыздық, депрессия, жөтел мен ұйқысыздық жиілігінің жоғарылауы жатады.
- Негізінде, егер сізде дұрыс қолдау жүйесі болмаса, жұмыстан шығудың қажеті жоқ. Сондықтан қолдау тобына қосылу, сағыз алу немесе темекі шегуге деген ұмтылысты басу үшін арнайы таспаларды қолдану, тіпті дәрігерден Chantix сияқты рецепт бойынша дәрі -дәрмек сұрау сияқты қолдануға болатын түрлі құралдарды қолданған дұрыс.
- Егер сізге қиын кезеңдерді жеңу үшін қолдау қажет болса, Америка Құрама Штаттарының онкологиялық қоғамдастығы, Америка Құрама Штаттарының Ұлттық денсаулық сақтау қызметі (Smoke Free веб -сайты) немесе Америка Құрама Штаттарының өкпе қауымдастығы ұсынған сайттарға кіріп көріңіз, өйткені Индонезия үкіметі мұндай онлайн қызметтерді әлі көрсетпеген. …
Қадам 2. Өзіңізді ластанудан сақтаңыз
Егер сіз ауа өте ластанған жерде тұрсаңыз немесе демікпеңіз болса, тиісті қорғаныс шараларын қабылдауға бар күшіңізді салыңыз. Мысалы, көшеге шыққанда маска киіңіз. Сонымен қатар, сіз сыртқы ауаның ластануын болдырмау үшін үйде ауа сүзу жүйесін орната аласыз.
- Бүгінгі таңда өкпенің денсаулығын сақтауға арналған арнайы маскалар бар. Мысалы, аллергендердің, ластаушы заттардың, түтіндердің және зиянды химиялық заттардың көпшілігі кездейсоқ жұтылмауы үшін сүзгіден активтендірілген көмір немесе белсендірілген көмірі бар маска сатып алуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз P100 сүзгілерімен жабдықталған маскаларды, суық ауаның әсеріне қарсы арнайы жасалған маскаларды немесе тыныс алу процесін тездетуге көмектесетін маскаларды сатып ала аласыз.
- Мүмкін болса, EnviroFlash сияқты сіз тұратын аймақта ауа сапасы туралы ақпарат бере алатын қосымшаны жүктеп көріңіз. Егер сіз бұл ақпаратты ертерек алған болсаңыз, онда сіз сыртта ауа сапасы нашар болғанда үйде болуды немесе сыртқа шығуға тура келсе, маска киюді шеше аласыз.
Қадам 3. Жөтеліңізді ұстамаңыз
Өкпенің денсаулығын қолдаудың ең жақсы табиғи әдістерінің бірі - жөтел. Көптеген адамдар жөтелді дәрі -дәрмекпен немесе жөтелмен басу арқылы таңдайды. Алайда, көптеген жағдайларда бұлай жасауға болмайды, әсіресе жөтел өкпенің құрамында аллергенді немесе инфекциясы бар шырышты шөгінділерді шығару әдісі болып табылады. Басқаша айтқанда, жөтелді ұстау өкпеде тек жұқтырған және құрамында аллергені бар шырышты сақтайды.
Сондықтан, егер сіз жөтелмен ауыратын болсаңыз немесе тыныс алуыңыз қиындаса, дәрі немесе жөтелге қарсы дәрі қабылдаңыз
6 -ның 5 әдісі: Астматикалық бұзылуларды бақылау
Қадам 1. Демікпе қоздырғыштарынан аулақ болыңыз
Есіңізде болсын, астмамен байланысты проблемалар сіздің өкпеңізді зақымдауы мүмкін! Бұған жол бермеу үшін ауа сапасының нашарлығы немесе қоршаған ортаның басқа факторлары сияқты белгілі бір триггерлердің әсерінен болатын астмалық шабуылдарды болдыртпауға тырысыңыз. Сонымен қатар, сізде демікпесі бар адамдар тозаң, көгеру мен көгеру, үй жануарларының жүні, ластану және күшті иістер сияқты жалпы қоздырғыштарды жұтып қоймас үшін ашық ауада жаттығулар кезінде әрқашан бетперде киіп жүруі керек.
Сіз сондай -ақ демікпе қоздырғыштарын мүмкіндігінше жою және/немесе олардың сіздің үйге кіруіне жол бермеу үшін ауаны сүзу жүйесін қолдана аласыз
Қадам 2. Бронх демікпесінің өршуіне себеп болатын тағамдардан аулақ болыңыз
Әдетте, демікпе тарихы бар адамдарда тамақ аллергендері бар, олар әр адамға байланысты. Әдетте, демікпесі бар адамдар жұмыртқа, балық, жержаңғақ, соя, ашытқы, ірімшік, бидай және күріш сияқты тағамдық аллергендерден аулақ болу керек. Сонымен қатар, олар сондай -ақ нитрат немесе нитриттер сияқты моносодий глутамат (MSG) сияқты әр түрлі консерванттардан аулақ болу керек. Атап айтқанда, бұл заттар демікпе қайталанған кезде жедел құтқарушылар ретінде ингаляторлардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Дәл осы аллергиялық ауру демікпесі бар адамдарға толық және органикалық тағамдарды тұтыну бойынша ұсыныстардың пайда болуына негізделген
Қадам 3. Қант пен қант алмастырғыштарды тұтынуды шектеңіз
Негізінде қант пен қант алмастырғыштар өкпе денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, демікпе ағзадағы қанттың жоғары деңгейімен байланысты. Сондықтан тәтті тағамдардан, мысалы, кәмпиттер, тәтті сусындар, торттар және басқа да тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.
Егер сіз шайдың немесе кофенің дәмін таттырғыңыз келсе, қанттың рөлін табиғи тәттілендіргіш болып табылатын стевиямен алмастырып көріңіз
6 -ның 6 әдісі: Дәрігерлік ем алудың дұрыс уақытын білу
Қадам 1. Егер ентігу пайда болса, дереу емделіңіз
Сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, ентігу ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан себебін анықтау үшін дереу дәрігермен кеңесіңіз немесе жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Осыдан кейін дәрігер оларды жою үшін тиісті емдік ұсыныстар бере алады.
Әрқашан төтенше жағдай ретінде ентігуді емдеңіз! Дене өзін жақсы сезінсе де, жаңбырдың алдында қолшатыр берудің еш айыбы жоқ
Қадам 2. Егер өкпе ауруының белгілері пайда болса, дереу дәрігермен кеңесіңіз
Өкпе ісігі, ӨСОА, эмфизема, астма және өкпенің ауыр инфекциясы сияқты денсаулық жағдайлары ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз өкпенің денсаулығы нашар екенін сезсеңіз, оның себебін талдау үшін дәрігерге барудан тартынбаңыз. Осыдан кейін дәрігер өкпе жағдайын қалпына келтіру үшін дұрыс емдеу жоспарын құруға көмектеседі. Атап айтқанда, мұқият болу керек және дәрігерге хабарлау керек белгілер:
- Тыныс алу кезінде ауырсынудың пайда болуы
- Тыныс алудың қысқаруы
- Жөтел тоқтаусыз
- Жаттығу кезінде жөтел
- Жаттығу кезінде қалтырау
- Бас айналу
3-қадам. Егер сіз бұрын темекі шегетін болсаңыз немесе бүгін де темекі шегетін болсаңыз, жүйелі түрде тексеруден өтіңіз
Темекіні тастау өкпенің жағдайын қалпына келтіруге көмектеседі. Алайда, темекі шегудің белсенділігі өкпеге ұзақ уақыт теріс әсер етуі мүмкін болғандықтан, дәрігерге үнемі тексеріліп отырыңыз! Дәрігерлер өкпенің жағдайын бақылауға көмектеседі, осылайша ең кішкентай ықтимал проблемаларды ерте анықтап, өкпенің денсаулығын оңтайлы сақтауға болады.
Дәрігерге тиісті тексерулер жиілігін сұраңыз. Жылдың басынан бастап бір жыл бойы тексеруді жоспарлау жақсы, сол жылы өкпе денсаулығы сіздің басымдыққа ие болатынына көз жеткізу үшін
Қадам 4. Өкпенің ісінуін жеңілдету үшін ингаляторды немесе басқа әдістерді қолдану мүмкіндігін қарастырыңыз
Демікпе, COPD және аллергия сияқты кейбір медициналық жағдайлар сіздің тыныс алу жолдарыңыздың ісінуін тудыруы мүмкін. Ісіну оттегінің түсуін азайтады және тыныс алуды қиындатады, сонымен қатар сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Бақытымызға орай, сіздің дәрігеріңіз ісікті жеңілдету және сізге жайлы сезіну үшін ауызша дәрі -дәрмектерді немесе ингаляторларды тағайындай алады.
- Дәрі -дәрмектің қандай түрі жазылса да, оны дәрігердің нұсқауы бойынша қолдануды ұмытпаңыз!
- Кейбір жағдайларда дәрігер тыныс алу аппаратын киюі мүмкін, ол, әрине, қысқа және ауыртпалықсыз болады, өкпенің ісінуін тез жеңілдетеді.
Қадам 5. Дәрігерге бактериялық инфекцияларды емдеу үшін антибиотиктерді қабылдау қажет пе, жоқ па, соны біліңіз
Негізінде өкпе инфекцияларының көпшілігін антибиотиктермен емдеудің қажеті жоқ, себебі олар бактериялық инфекциямен байланысты емес. Пневмония сияқты респираторлық инфекциялардың кейбір түрлері бактериялардан туындауы мүмкін, сондықтан оларды сауықтыруды тездету үшін дәрігер тағайындаған антибиотиктермен емдеуге болады.
