Өкпенің денсаулығын сақтау ұзақ мерзімді перспективада денені сау ұстаудың маңызды қадамы болып табылады. Уақыт өте келе саңырауқұлақтар мен бактериялар шығаратын токсиндер өкпеге зақым келтіріп, өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) сияқты ауыр ауруларды тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, тыныс алуды жеңілдету үшін өкпенің денсаулығын сақтауға көмектесетін әр түрлі табиғи құралдар бар.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Жалпы денсаулықты жақсартады
Қадам 1. Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз
Дұрыс тамақтануды қолдану өкпені күшейтсе де, антиоксидантқа бай тағамдарды жеу өте тиімді, себебі антиоксиданттар өкпе қуаты мен тыныс алу сапасын жоғарылатуда тиімді екені дәлелденді.
Антиоксиданттарға бай тағамдарға көкжидек, брокколи, шпинат, жүзім, тәтті картоп, көк шай және балық кіреді
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар өкпенің күшін сақтауға көмектеседі. Кардио жаттығуларын жасаңыз (мысалы, серуендеу, жүгіру немесе жүзу) аптасына 4-5 рет кемінде 30 минут.
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу - COPD негізгі себептерінің бірі. Сонымен қатар, темекі шегу эмфизема мен өкпе ісігін тудыруы мүмкін. Темекінің токсиндері қабынуды тудырады және бронх қабырғаларына зақым келтіреді, бұл науқастың тыныс алуын қиындатады.
- Шылымды немесе ингаляциялық темекі сияқты түтінсіз темекі өнімдерін пайдаланбаңыз, себебі бұл өнімдер өкпенің қатерлі ісігінің, сонымен қатар қызылиектің, қуыстардың және ауыз қуысының қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
- Электронды темекі өкпенің денсаулығына да зиянын тигізеді. Өкпені детоксикациялау үшін темекі шегуге немесе темекі өнімдерін қолдануға болмайды.
Қадам 4. Аурудың алдын алу
Өкпенің зақымдануын болдырмаудың ең жақсы әдістерінің бірі - жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алу. Тұмау өкпеге зақым келтіруі мүмкін. Тұрақты сырыл мен жөтелден болатын өкпе зақымының алдын алу өкпенің ұзақ мерзімді денсаулығын сақтауға көмектеседі.
2 -ші әдіс 5: Қоршаған орта факторларын азайту
Қадам 1. Ауаны жеткілікті мөлшерде алыңыз
Сіздің орналасқан жеріңіз, мысалы, кеңсе немесе үй жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз бояу түтіні, құрылыс алаңының шаңы немесе бояғыштар немесе шаш күтіміне арналған химиялық заттар сияқты қауіпті материалдармен әрекеттесуге тура келсе, таза ауаның жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Желдеткіштер мен терезелердің ашық екеніне көз жеткізіңіз, сонда таза ауа айналады. Қажет болған жағдайда қауіпті заттардың өкпеге енуіне жол бермеу үшін жарты бет респираторын киіңіз.
- Егер ағартқыш сияқты күшті химиялық заттары бар тазалау құралдарын қолдансаңыз, терезелерді ашыңыз немесе өкпеңізге таза ауа алу үшін бөлмеден шығыңыз.
- Каминдер мен ағаш пештерді үй ішінде пайдаланбаңыз, себебі олар өкпеге зиянды токсиндердің енуіне мүмкіндік береді.
Қадам 2. Өсімдіктерге сезімталдықты біліңіз
Кейбір өсімдіктер спораларды, тозаңды және басқа тітіркендіргіштерді ауаға шығарады. Үйде өкпені тітіркендіретін өсімдіктер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. HEPA ауа сүзгісін қолданыңыз
HEPA ауа сүзгісі ауадағы кір мен аллергендердің ұсақ бөлшектерін сүзіп, өкпенің сау болуына көмектеседі.
Озонды ауа тазартқышты қолдану қоршаған ортадағы аллергендер мен басқа бөлшектерді азайту сияқты тиімді емес, сонымен қатар өкпенің тітіркенуін тудыруы мүмкін. Сондықтан озонды ауа тазартқышты қолданбаңыз
4 -қадам. Таза ауа үшін акция
Америка Құрама Штаттарында ластану салдарынан ауа қатты ластанған көптеген аудандар бар. Сіз бұл өзгерте алмайтын нәрсе деп ойласаңыз да, жергілікті үкіметтер ауа сапасын жақсарту үшін жұмыс жасап жатқанына көз жеткізу үшін жергілікті экологиялық ережелерді зерттеңіз.
Өз аймағыңыздағы экологиялық ақпараттық топқа қосылыңыз. Сондай -ақ, егер сізде демікпе болса, ауасы ластанған аймақта қалай өмір сүру керектігі туралы кеңестермен бөлісу үшін ауруы бар адамдарды табыңыз
5 -ші әдіс 3: Жақсы дем алыңыз
Қадам 1. Дұрыс тыныс алыңыз
Дұрыс тыныс алу - өкпені табиғи түрде нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі. Диафрагмадан дем алыңыз, іштің төменгі бұлшықеттерін созыңыз және шығарыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде іштің төменгі бұлшықеттері қайтадан кіруі керек.
Тамақтың орнына диафрагмадан тыныс алу өкпенің қабілетін нығайтуға және арттыруға көмектеседі
2 -қадам. Тыныс алуды санаңыз
Дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Тыныс алған немесе дем шығарған сайын санаңыз. Тыныс алу үшін қажет санау санын біртіндеп 1-2 санауға көбейтуге тырысыңыз.
Өзіңізді тым қатты итермеңіз немесе деміңізді ұзақ ұстамаңыз, себебі бұл мидың оттегінің сарқылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде бас айналуға, есінен танып қалуға немесе басқа да ауыр зақымға әкелуі мүмкін
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Тікелей отыру мен отыру сізге жақсы тыныс алуға көмектеседі, осылайша өкпенің күшін арттырады. Қолды жоғары көтеру кезінде тікелей отыру өкпенің сыйымдылығын арттыруға көмектеседі.
5 -ші әдіс 4: Балама медицина әдістерін қолданып көріңіз
Қадам 1. Ақыл -есіңіз ашық болсын
Келесі ұсыныстардың кейбірі ғылыми түрде тексерілмеген немесе қосымша зерттеулерді қажет етпейді. Алайда, егер сізде өкпе әлсіз болса, бірақ дәрі қабылдағыңыз келмесе, төмендегі ұсыныстар көмектесе алады.
2 -қадам. Орегано көбірек жеңіз
Орегано құрамында розмарин қышқылы мен карвакрол бар, олар табиғи деконгестанттар мен антигистаминдер болып табылады, олар мұрын жолдары мен тыныс алу арқылы ауаның біркелкі өтуіне оң және тікелей әсер етеді.
- Ореганодағы күшті майлар, атап айтқанда тимол мен карвакрол, жануарлардың өкпесінде жиі көбейетін Staphylococcus aureus және Pseudomonas aeruginosa сияқты зиянды бактериялардың өсуін тежеуде тиімді екені дәлелденді.
- Ореганоны жаңа немесе кептірілген түрде жеуге болады. Орегано майын күніне 2-3 тамшыға дейін сүтке немесе жеміс шырынына араластыруға болады.
Қадам 3. Эвкалипт буымен дем алыңыз, құрамында қақырық түсіретін зат бар
Эвкалипт - пастилкалар мен жөтелге арналған сироптардың кең таралған ингредиенті. Эвкалипт құрамында қақырық түсіретін цинол бар, ол жөтелді жеңілдетеді, бітелуді кетіреді және синусит тітіркенуін басады.
Өкпені тазарту үшін эвкалипт майының бірнеше тамшысын ыстық суға араластырып, буды күн сайын 15 минут дем алыңыз
Қадам 4. Өкпені тыныштандыру үшін ыстық ванна қабылдаңыз
Сауна немесе ыстық сумен шомылу тер секрециясын жоғарылатады және өкпеден зиянды заттарды кетіруге көмектеседі.
Сусыздану қаупін болдырмау үшін сауна немесе ыстық ваннадан кейін су ішіңіз
Қадам 5. Тыныс алу бұлшықеттерін босаңсу үшін жалбызды қолданыңыз
Жалбыз мен жалбыз майының құрамында ментол бар, ол тыныс алу жолдарының тегіс бұлшықеттерін тиімді түрде босаңсытады және тыныс алуды жеңілдетеді.
- Жалбыздың құрамындағы антигистаминдермен қатар, ментол - керемет тазартқыш. Максималды жеңілдету үшін 2-3 жалбыз жапырағын шайнаңыз (жалбыз сағызынан гөрі).
- Көптеген адамдар тыныс жолдарындағы кептелісті жеңілдету үшін емдік кеуде бальзамдары мен құрамында ментолы бар басқа ингаляциялық өнімдерді пайдаланады.
Қадам 6. Муллен шайын ішіңіз
Mullein (Verbascum thapsus) шырышты кетіруде және бронхты тазартуда тиімді деп саналады. Муллен гүлдері мен жапырақтары өкпені нығайтуға көмектесетін шөп сығындыларын жасау үшін қолданылады.
- Муллейнді шөптен жасалған дәрігерлер өкпеден шырышты кетіру, бронхтарды тазарту және тыныс жолдарындағы қабынуды жеңілдету үшін қолданады.
- Муллин шай жасау үшін 240 мл қайнаған суға 1 шай қасық кептірілген шөпті қайнатыңыз.
Қадам 7. Мия тамағын тұтыныңыз
Егер тыныс алу жолдары бітеліп қалса, мия шайы көмектесе алады. Мия тамыры тамақтың, өкпенің және асқазанның шырышты қабығын босаңсытады деп есептеледі.
- Мия тыныс алу жолындағы шырышты / қақырықты ыдыратады, осылайша өкпеден шығарылады.
- Мия тамыры бактерияға қарсы және антивирустық қасиеттерге ие, олар өкпе инфекциясын тудыратын вирустар мен бактерияларды өлтіруге тиімді.
Қадам 8. Зімбір тұтынуды көбейтіңіз
Зімбір өкпенің қатерлі ісігінің алдын алу үшін детоксикацияға жақсы әсер етеді. Зімбір кішкентай жасушалы емес өкпе ісігінің (NSCLC) өсуін тежеуде тиімді екені дәлелденді. [Сурет: Сіздің өкпені табиғи түрде тазарту 15-j.webp
- Тыныс алу жолындағы токсиндерді кетіру және тыныс алуды жақсарту үшін лимон қосылған зімбір тамыры шайын ішіңіз.
- Немесе әр тамақ кезінде шикі немесе пісірілген имбирдің бір бөлігін жеп қойыңыз. Зімбір ас қорыту жүйесіне де пайдалы.
5 -ші әдіс 5: Тәуекел факторларын түсіну
Қадам 1. Өкпе ауруының белгілеріне назар аударыңыз
Біз әдетте өкпенің жұмысы туралы білмейміз. Егер өкпе дұрыс жұмыс істесе, тыныс алу қалыпты және автоматты нәрсе сияқты. Алайда, егер сізде жөтел 1 айдан астам уақытқа созылса немесе жеңіл жаттығулардан кейін (мысалы, серуендеу) тыныс жетіспесе, сізде емдеуді қажет ететін өкпе ауруы болуы мүмкін.
Егер қақырық немесе қан жөтелсе, дереу дәрігерге қаралыңыз
Қадам 2. COPD туралы біліңіз
ӨСОА - өкпенің әр түрлі қауіпті ауруларына арналған кең термин. COPD ретінде жіктелген аурулар әдетте «прогрессивті» болып табылады, яғни уақыт өте келе олар нашарлайды. ӨСОА - Америка Құрама Штаттарындағы өлім -жітім бойынша төртінші орында.
Өкпе қабырғадан оқшауланған ауа қапшықтарынан тұрады. ӨСОА кезінде ауа қапшықтары арасындағы қабырғалар жиі зақымдалады. Нәтижесінде өкпе көп шырышты шығарады, сондықтан тыныс алу жолдары бітеледі және ауаның өкпеге жетуі қиын болады
Қадам 3. ӨСОА осал топтарын біліңіз
ӨСОА кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ ауруды дамытуға бейім кейбір топтар бар. ӨСОА ересектерде, әсіресе 40 жастан асқан балаларда жиі кездеседі.
- Науқас ерлердің саны әйелдердің санына тең. Алайда, темекі шегушілерде ӨСОА даму қаупі өте жоғары.
- COPD пайда болуына генетикалық факторлар да әсер етеді. Альфа-1-антитипсин тапшылығы бар популяцияның шағын тобы, әдетте жас жаста пайда болатын ӨСОА даму қаупі бар.
