Пластикалық хирургия - кеуде қуысын ұлғайтудың ең тиімді нұсқаларының бірі, бірақ көптеген әйелдер бұл әдісті таңдай алмайды. Кеуде мөлшерін қауіпті әдістермен өзгертудің орнына, кеудеңізді табиғи түрде үлкейтуге болады. Диета мен жаттығулар кеуде мөлшерін өзгерте алады, ал киімді дұрыс таңдау кеудеге үлкен болып көрінеді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: денсаулықты сақтау
Қадам 1. Кеудеге қатысты нәрселерді түсіну
Сүт бездері лобқа бөлінген және майлы тінмен жабылған сүт бездерінен, қанды кеудеге бағыттау үшін қызмет ететін қан тамырларынан және сүт бездерін қолдау үшін коллаген деп аталатын ақуыздың дәнекер ұлпасынан тұрады.
2 -қадам. Қажетті қоректік заттар бар тағамдарды жеңіз
Емшектің көлемін айтарлықтай өзгертпесе де, витаминдер кеуде көлемін ұлғайтудың орнына сау денені сақтауға пайдалы. Дегенмен, дұрыс витаминдерді қабылдау арқылы сіз осы уақытта кеуде қуысының көлемі мен күйін сақтай аласыз.
- С дәрумені сүт бездерінің пішінін қолдау үшін қажет коллагеннің түзілуіне көмектеседі. Коллагеннің мөлшері неғұрлым жоғары болса, кеуде соғұрлым тығыз және айқын болады.
- В6 дәрумені эритроциттердің пайда болуына көмектеседі. Эритроциттер санының көбеюі бүкіл денеде, оның ішінде кеудеде қан айналымын жақсартады.
- Е дәрумені холестеринді бақылауда және бүкіл денеде, оның ішінде кеудеде майдың жиналуын реттеуде маңызды рөл атқарады.
Қадам 3. Құрамында фитоэстрогендер бар тағамдарды жеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, эстроген деңгейі (әйелдердің екінші реттік жыныстық сипаттамаларының пайда болуын ынталандыратын гормон) тестостероннан (ерлердің екінші жыныстық ерекшеліктерін тудыратын гормон) төмен әйелдердің әдетте кеудесі кішірек болады. Ғалымдар әлі де құрамында фитоэстрогендер бар өнімдерді жеудің пайдасы туралы пікірталастар жүргізсе де (химиялық құрамы адам эстрогеніне ұқсас өсімдік гормондары), көптеген әйелдер диетаға отырудың нәтижесінде емшектің өсуі байқалады деп мәлімдейді. Келесі тағамдарды жеу арқылы фитоэстрогендердің мөлшерін алыңыз.
- Аскөк, жаңғақ, кешью, соя мен күнжіт сияқты жаңғақтар мен тұқымдық майлар
- Соя өнімдері, мысалы тофу мен соя сүті
- Қоңыр күріш, квиноа, сұлы және арпа сияқты дәнді дақылдар
- Бұршақ тұқымдас бұршақ деп аталады
- Кейбір көкөністер, мысалы, қызылша, қамыр, сәбіз және қияр
- Кейбір жемістер, мысалы, қара өрік, таңқурай, алма және анар
- Кофе, қызыл шарап, ақ шарап, қара шай немесе жасыл шай сияқты сусындар
4 -қадам. Салмақты бақылау
Бірнеше фунт салмақтың өзгеруі дене пішініне үлкен әсер етуі мүмкін. Сіз салмақ қосқанда, кеудеде май жиналады. Сіз салмақ жоғалтқанда, беліңіз жұқа болады, сондықтан сіздің кеудеіңіз үлкенірек болып көрінеді.
- Егер сізде арық болсаңыз, салмағыңызды арттыруға тырысыңыз. Емшекті үлкейту үшін көп тамақтану арқылы май ұлпасын көбейтіңіз, себебі сүт безінің үлкен бөлігі май. Есіңізде болсын, сіз салмақ қосқанда бүкіл денеңіз кеңейеді.
- Егер сіз майлы болсаңыз, артық салмақтан арылыңыз. Артық салмақтан кеудеңіз кішірейіп кетуі мүмкін, бірақ жіңішке бел сіздің кеудеңізді ерекше етіп көрсетеді және үлкен болып көрінеді.
3 -ші әдіс 2: Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру
Қадам 1. Кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін қозғалыстарды орындаңыз
Бұлшықеттер кеуде қуысының артында болғандықтан, кеуде бұлшықеттерінің ұлғаюы кеудеге үлкен болып көрінеді.
2 -қадам. Аптасына 3 рет үйде дене салмағыңызды салмақ ретінде пайдаланып жеңіл жаттығулар жасаңыз
- Итеру - бұл кеуде аймағын, әсіресе кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру және денені нығайту үшін жасалатын қозғалыс.
- Планкалық позаны орындаңыз. Еденде алақаныңызға сүйеніп, төмен қараңыз. Мүмкіндігінше осы позицияда болыңыз және жаттығу сайын ұзағырақ болуға тырысыңыз. Бұл қозғалыс денені нығайтудан басқа, кеуде бұлшықеттерінің күшін арттырады.
- Кеуде бұлшық еттерін 2 орындықтың көмегімен төмен (төмен және жоғары) қозғалыстармен өңдеңіз. Кілем төселген еденге орындықтардың ауысуын болдырмау үшін бір -біріне қарама -қарсы 2 орындық қойыңыз. Содан кейін алақандарыңызды орындыққа қойып, екі орындықтың арасында тізе бүктіріңіз. Алақанға сүйеніп жатқанда, аяғыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді бүгіңіз, содан кейін еденге тигізбей денеңізді төмендетіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа қайта көтеріңіз. Бұл қозғалысты мүмкіндігінше бірнеше рет жасаңыз. Бұлшықеттің күші жоғарылаған сайын қайталауды көбірек жасаңыз.
3 -қадам. Фитнес жаттықтырушыны жалдаңыз
Жаттығудың икемді кестесі сізге бірнеше жаттығулар кезінде жаттығуларды өз бетіңізше орындауға дейін тереңдетуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Жақсы қалыпта тұруға немесе отыруға дағдылану
Егер сіз жақсы қалып ұстай алсаңыз, кеуде қуатты және айқын болады. Жақсы қалыпта болу үшін арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз. Осылайша, сіз еңкейте бастағаннан кейін сіздің қалыпыңызды бірден түзете аласыз.
3 әдіс 3: дұрыс көйлек кию
Қадам 1. Сізге сәйкес келетін бюстгальтер киіңіз
Тым тар немесе бос кеудеше кию сіздің кеудеңізді кішірейтеді. Сауда орталығынан немесе іш киім дүкенінен бюстгальтер сатып алыңыз және оның сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Жақсы сапалы бюстгальтер сатып алыңыз
Ұзақ болудан басқа, жақсы сапалы бюстгальтер киюге ыңғайлы және кеудеге жақсы қолдау көрсете алады.
Қадам 3. Итерілетін көкірекше киіңіз
Бұл бюстгальтер кеудеге үлкенірек болып көрінуі үшін кеудеге қолдау көрсетуге және көтеруге қызмет етеді. Әр түрлі стильдегі бюстгальтерлерді қолданып көріңіз, олар қаншалықты ыңғайлы екенін және кию кезінде қаншалықты ыңғайлы екенін білу үшін.
4 -қадам. Қатты киім киіңіз
Қатты киімдер кеуде қуысының пішінін айқын көрсетеді, ал бос немесе әжімделген блузкалар мен көйлектер денені қисық емес етіп көрсетеді. Дегенмен, тым тар киімдерді киюге болмайды! Қатты көйлектер сізді одан да тартымсыз етіп көрсетеді.
Қадам 5. Кеудеше төсегіне немесе көкірекше төсеміне кірістірулерді қолданыңыз
Кеудеге қолдау көрсету үшін силикон жастықтарды сатып алыңыз. Егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе, көбік резеңке немесе үйдегі басқа жастықшаларды қолданыңыз.
6 -қадам. Егер бюстгальтер мен киім шешімді бермесе, кеуде терісінің түсінен күңгірт бронзерді қолданып, бюстіңіздің контурын жасаңыз
- Бронзерді бюстің ішкі жағына салыңыз, ол қисықтар жасайды және көлеңкеге ұқсайды.
- Макияжды табиғи ету үшін бронзерді араластырыңыз.
- Кеудеңіздің қисықтары боялған емес, табиғи болып көрінетініне көз жеткізу үшін айнаға бірнеше қадам артқа шегініңіз!
- Макияжды жабу және жылтырды азайту үшін бронзердің үстіне тері түсіне сәйкес ұнтақ жағыңыз.
Кеңестер
- Диета мен жаттығулар әдетте біраз уақыттан кейін өз нәтижесін береді. Сондықтан, егер нәтиже қысқа уақыт ішінде байқалмаса, көңіліңізді қалдырмаңыз.
- Өзіңізге көп көңіл бөлмеңіз. Көптеген әйелдер үлкен кеудеге маңызды деп санайды, бірақ бұл міндетті түрде пайдалы емес. Сіз әр түрлі жолдармен жасай аласыз, бірақ өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйреніңіз. Есіңізде болсын, сіздің физикалық жағдайыңыздан басқа мақтанатын көптеген артықшылықтарыңыз бар.
Ескерту
- Кірістіргіштерді немесе бюстгальтерлерді қолданған кезде абай болыңыз, себебі олар сырғып кетуі немесе құлап кетуі сізді ыңғайсыз жағдайға қалдырады. Дәретханаға барған сайын бюстгальтерлердің орналасуын тексеруге уақыт бөліңіз.
- Кеудеше киіп ұйықтамаңыз. Егер тығыз және қатаң бюстгальтермен оралған болса, кеуде дамымайды және үлкеймейді.
- Егер сіз кеудеге май жинау үшін көбірек жесеңіз, денеңіздің қалған бөлігі де майлы болатынын ұмытпаңыз! Артық салмақ қоспаңыз.
- Қоспаларға сенбеңіз. Әйелдер үшін пайдалы қоспалар бар, бірақ өте қымбат және ақшаны ағызуға ықпал ететіндер де бар. Есіңізде болсын, тым үлкен уәделер әдетте шындыққа жанаспайды.
- Жаттығу кезінде абай болыңыз. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, сонда сіз қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз және жарақаттанбайсыз.
