Өзін-өзі бағалау немесе біз өзімізді қалай сезінетініміз-бұл біздің эмоцияларымызды қалыптастыратын бір бөлігі ғана. Егер сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзін-өзі бағалауы төмен екенін көру қиын болуы мүмкін. Сіз басқа адамдарға өздерін жақсы сезіндіре алмасаңыз да, сіз қолдау мен жігер ұсына аласыз және өзін-өзі бағалаудың жақсы үлгісін көрсете аласыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Қолдау көрсету
Қадам 1. Жақсы дос бол
Жақсы достар шын жүректен тыңдау және сөйлеу арқылы терапевт сияқты рөл атқара алады. Эмоционалды тұрақсыз адаммен достық қарым -қатынасты сақтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл уақытша деп үміттенеміз және ол жақсару жолында.
- Достарыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз: өзін-өзі бағалауы төмен адамдар әдетте біреумен жоспар құруға бастамашыл болмайды, сондықтан сіз жоспарларды бастауыңыз керек. Оның әлеуметтік жоспарлармен байланыста болуының және ұстанудың қиындығы сізге ешқандай қатысы жоқ. Бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамдар бастан кешкен мазасыздықты, қорқынышты немесе депрессияны көрсетеді.
- Тұрақты кездесулер өте пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл жоспарлар жасау қажеттілігін азайтады, ал апталар байланыссыз өтпейді. Әр жексенбі сайын кофеге жазылу немесе әр сәрсенбі күні кешке карта ойнау немесе әр таң сайын шомылу сізге шынымен көмектеседі.
- Достарыңызды тыңдаңыз, әңгімелесу кезінде көзге түсіңіз. Егер сіз оған қамқорлық көрсетсеңіз, оған өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға қолдау көрсетуге болады.
Қадам 2. Оған қалай ойлау керектігін айтуға тырыспаңыз
Егер сіз оларға өздері туралы қалай ойлайтынын немесе қалай әрекет ету керектігін бірден айтсаңыз, сіз шынымен көмектескіңіз келетін адамды алыстату қаупі бар. Оның орнына, оны сол күйінде қолдаңыз және оны алға қарай итеріп, эмоционалды сауықтырудың үлгісін көрсетуге тырысыңыз.
-
Егер сіз адамның теріс әрекетіне қарсы тұруға тырыссаңыз, ол жақсы жауап бермеуі мүмкін. Бұл тек логика арқылы шешілетін мәселе емес.
- Мысалы, егер ол «мен өзімді өте ақымақ сезінемін» десе, «сіз ақымақ емессіз, өте ақылдысыз» десеңіз, бұл көмектеспейді. Сіздің достарыңыз өздерінің ақымақтықтарын сипаттауы мүмкін, себебі олар осылай ойлайды.
- Оның орнына «Мен өзімді өте ақымақ сезінемін» деп жауап беруге тырысыңыз: «Кешіріңіз, сіз осылай ойлайсыз. Сізді бұлай ойлауға не мәжбүр етті? Бірдеңе болды ма?». Мұндай жауап тиімді әңгіме ашуға мүмкіндік береді.
-
Олардың сезімдерін растаңыз. Есту сезімі өте күшейеді. Сіз оның негізсіз жағымсыз сезімдерімен күресуге азғырылуыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз одан аулақ болуыңыз керек.
- Иә: «Сіз шоуға серіктес таба алмағаныңызға қатты ренжідіңіз. Менің ойымша, бұл қиын болды. Мен де солай болдым».
- Жоқ: «Сіз шараға келуге серіктес таба алмағаныңыз үшін қайғырмағаныңыз жөн. Бұл маңызды емес, уайымдамаңыз. Мен сонда болдым және бәрі жақсы».
Қадам 3. Мүмкін болса, мәселені шешіңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе өз проблемаларын жеке қабылдайды. Мәселе солардың қолында, оны шешу мүмкін емес. Оған басқа қырынан қарауға көмектесу мүмкін. Есіңізде болсын, мәселені шешу тек жағымсыз эмоцияларды білдіргеннен кейін мүмкін болады.
-
- Жоғарыда келтірілген мысал сияқты: «Шынында да, көптеген адамдар шараға серіктесімен қатысады, бірақ мен жалғыз қатысатындардың барын білемін. Әрине, сен жалғыз келмейсің».
- Немесе: «Егер сіз келгіңіз келсе, біз бірге барамыз. Егер сіз бізбен бірге барғыңыз келсе, мен оны жақсы көремін. Мен сізді достарыммен таныстырғым келеді, менің ойымша, сіз жақсы жарасар едіңіз «.
4 -қадам. Еріктілер бірге
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өз еркімен басқалар үшін жұмыс жасағанда, өздерін жаман сезінуі қиын. Сіз өзіңізбен бірге ерікті болуға ынталандыру арқылы досыңыздың өзін-өзі бағалауын арттыра аласыз.
- Немесе одан көмек сұрауға тырысыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзіне емес, басқаларға көмектескенді ұнатады. Басқаларға көмектесу мүмкіндіктерін ұсына отырып, олар өзін-өзі бағалауға мүмкіндік береді.
- Мысалы, қарым -қатынас мәселесін шешуге немесе компьютерді жөндеуге көмектесуін сұраңыз.
5 -қадам. Егер ол жыласа, сүйенетін жер беріңіз
Егер сіздің досыңыз оның сезімдері туралы немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуі туралы айтқысы келсе, сіз жасай алатын ең пайдалы нәрсе-ол мәселені шешкенде тыңдау. Көбінесе, адам өзін-өзі бағалау мәселесінің түпкі себебін анықтағанда, ол жағымсыз сезімдер сырттан келетінін түсінеді.
Қадам 6. Ішкі дауысты өзгертуді ұсыныңыз
Сүйіктіңізден оның ішкі дауысы өзі туралы не айтатынын сұраңыз. Мүмкін, сіз оның ішкі дауысы теріс нәрселерді айта беретінін білесіз. Өзіне жағымсыз сөйлеуді тоқтатып, оны жағымды нәрсеге айналдыру арқылы оған мейірімді болуды үйретуге тырысыңыз.
-
Мысалы, егер оның ішкі дауысы: «Мен қарым -қатынастағы барлық істі шатастырдым» десе, бұл оның тек бір қарым -қатынасқа негізделген жалғыздық екенін білдіреді. Бұл ой сонымен қатар сәтсіздіктен үйренетін ештеңе немесе үйрену дағдысы жоқ екенін білдіреді. Дос ретінде сіз келесідей мәлімдемелерді өзгертуге көмектесе аласыз:
- «Бұл қарым -қатынас сәтсіздікке ұшырады, бірақ кейінірек білген жөн. Бақытымызға орай, мен үйленгеннен кейін және үш балалы болғаннан кейін емес, қазір білемін».
- «Мен ханзаданы таппас бұрын тағы бірнеше бақалармен кездесуім керек шығар. Көптеген адамдар да кездеседі».
- «Мен жақсы сөйлесуді үйренемін. Мен одан да жақсы болуға тырысамын».
Қадам 7. Терапияны ұтымды түрде ұсыныңыз
Егер сізде адамның сізге көмектесе алатыннан гөрі тереңірек проблемалары бар деп ойласаңыз, оларға терапияға баруды ұсынуға тырысыңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы мен психодинамикалық терапия өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне көмектеседі.
- Сіз бұл әңгімеге мұқият қарауыңыз керек. Сіз оны алшақтатқыңыз келмейді немесе оны ақылсыз деп ойлайсыз.
- Егер сіз терапияда болсаңыз, оның сізге бұрын қалай көмектескенін түсіндіріңіз.
- Егер сіздің ұсынысыңыз бірден қабылданбаса, ренжімеңіз. Сіз оның ойында өсе беретін тұқым отырғызған боларсыз; Мүмкін, ол ақыры кеңесшіні сынап көруді шешеді.
4 -тің 2 -бөлігі: Салауатты өзін -өзі бағалауды модельдеу
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауы төмен достармен уақыт өткізіңіз
Өзін-өзі бағалауы жоғары адамға жақын болу өзіне сенімділігі жоқ адамдарға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің жеке қабылдауыңыз туралы сөйлесу мүмкіндігін пайдалансаңыз, сіз сау эмоционалды әл-ауқат үлгісін жасай аласыз.
Қадам 2. Мақсат қойыңыз және тәуекелге барыңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе сәтсіздіктерден қорқу үшін тәуекелге барудан немесе мақсат қоюдан тартынады. Мақсат қойып, тәуекелге бел буа отырып, сіз өмірге оң көзқарас таныта аласыз. Мүмкін болса, өзін-өзі бағалауы төмен адамдармен ойлау процесі туралы сөйлесіңіз. Сізге мынаны баса көрсету қажет болуы мүмкін:
- Сіз қандай мақсаттар қойдыңыз және неге. (Мысалы, дене шынықтыруды жақсарту үшін 5 шақырымдық жарысқа қатысу).
- Сол мақсатқа жеткенде не істейсіз. (Жарыс сәтті аяқталғаннан кейін мен жартылай марафонға жүгіруді жоспарлауым мүмкін).
- Егер сіз бұл мақсатқа жетпесеңіз, не сезінер едіңіз? Егер сіз бар күшіңізді салып, тырысқаннан кейін нәтиже бермесе не болады? (Егер мен жарысты аяқтамасам, көңілім қалады, бірақ әрқашан басқа жарыстар болады. Оның үстіне, менің негізгі мақсатым - физикалық дайындығымды жақсарту. Егер мен сау болсам, мен жеңіске жеттім. Егер жүгіру дұрыс болмаса) Мен үшін бұл мүмкін емес басқа да әрекеттер бар.)
- Тәуекелге бару үшін мүмкін болатын сыйақылар. (Менің арықтауым мүмкін еді, мен тіземді зақымдап алуым мүмкін еді. Спортзалға ақымақ көрінуім мүмкін. Мен өзімді жақсы сезінуім мүмкін. Мүмкін маған қатты ұнайтын шығар).
- Әр түрлі нәтижелерге қалай қарайсыз. (Егер ол жұмыс істесе және мен өзімді сенімді сезінетін болсам, мен өте бақытты болар едім. Алайда жарақаттар өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, мен де бейтаныс болуды ұнатпаймын).
3 -қадам. Ішкі дауысыңызды білдіріңіз
Біз барлығымыз өзіміздің ішкі дауысымызбен өмір сүреміз, егер сіз оны ешнәрсемен салыстыра алмасаңыз, сіздің дауысыңыз қалыпты емес екенін айту қиын. Өзін-өзі бағалауы төмен адаммен қалай сөйлесетіндігіңіз және өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңыз туралы сөйлесу оның ішкі жағымды дауысты түсінуге көмектеседі.
- Егер бәрі сіз ойлағандай болмай қалса, сіз өзіңізді айыптамайтындығыңызды немесе сынға алмайтындығыңызды ескеріңіз.
- Басқа адамдар сізді ойламайды деп ойламайтыныңызды жеткізіңіз.
- Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді қалай мақтайтындығыңызды түсіндіріңіз, және өзіңізді мақтан ету мақтаншақтықты білдірмейді.
- Ішкі дауысты модельдеңіз, ол сізге ешкімге қаламайтын емді емес, жақын досыңызға көрсететін қолдауды көрсетеді.
4 -қадам. Сіз мінсіз емес екеніңізді түсіндіріңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамға сенімді адам мінсіз болып көрінуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе өзін-өзі сынға алады, және өздерін басқалармен салыстырған кезде, олар өздерінің ең нашар бөлігі деп санайтындарын басқалардың жақсы бөлігімен салыстырады. Сіз мінсіз емес екеніңізді және өзіңіз болғыңыз келетінін түсіну, өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізді қабылдайтындығыңызды көрсетіңіз
Өзіңізді сол қалпыңызда қабылдайтындығыңызды білдіру үшін сөздеріңіз бен әрекеттеріңізді қолданыңыз. Мақсаттарыңыз бен амбицияларыңыз болса да, сіз қазір кім екеніңізге ризасыз.
Позитивті сөйлемдерді қолданып көріңіз, мысалы: «Мен …» … »
Қадам 6. Жеке мақсат қоюды сипаттаңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамға сізде жақсартқыңыз келетін салалардың бар екенін білуге мүмкіндік беру, осал тұстар ретінде олар өзін-өзі бағалаудың салауатты әдісін түсінуге көмектеседі.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар: «Мен жұмыс таппадым, себебі мен сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлауы мүмкін, бірақ сіз: «Мен керемет қызметкер едім, және маған сәйкес жұмыс іздедім» деп, жақсы әдіс үлгісін көрсете аласыз.
- «Мен өте ұйымшыл емеспін» дегенді білдірудің орнына, сіз: «Мен« үлкен сурет »идеясын ұсақ -түйектен гөрі жақсы көремін, бірақ мен ұйымшыл және егжей -тегжейлі болуға тырысамын», - деуге болады.
3-ші бөлім 4: Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Қадам 1. Сіз көмектесе алмайтыныңызды түсініңіз
Ақыр соңында, өзін-өзі бағалау-бұл жеке мәселе, ал өзін-өзі бағалауы төмен адамдар шынымен жақсартуға көмектесуі керек. Сіз жігерлендіру мен қолдау көрсете аласыз, бірақ басқа адамның өзін-өзі бағалауын көтере алмайсыз.
Қадам 2. Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін тану
Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін тани білу жақындарыңызға қолдау көрсетуге көмектеседі. Кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Өздері туралы үнемі теріс пікірлер айту
- Оның өмірінде кемелденбеген нәрсені қабылдауға болмайды
- Жаңа адамдармен қобалжу немесе үрей
- Сәтсіздіктен қорқып, тырыспастан бас тартыңыз
- Кішкене арандату кезінде шынымен қорғанысқа жету
- Басқа адамдар әрқашан ол туралы жаман ойлайды деп есептесек
3 -қадам. Оның ішкі ойларын сұраңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмендігін анықтайтын бір қасиет-бұл адамға өзінің жақсы еместігін, басқа адамдардың ол туралы жаман ойлайтынын және оның мінсіз емес екенін, лайықты адам емес екенін білдіретін ішкі дауыстың болуы.. Егер сіздің сүйіктіңіз осылай сезінсе, онда оның өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін.
- «Мен шошқа сияқты семізмін. Әрине, менің жігітім жоқ».
- «Мен өз жұмысымды жек көремін, бірақ мені басқа компания жұмысқа алмайды».
- «Мен шынымен де сәтсіз адаммын».
Қадам 4. Мәселе күшейе түспес бұрын қадам жасаңыз
Уақыт өте келе өзін-өзі бағалаудың төмендеуі нашарлауы мүмкін екенін біліңіз, егер емделмеген болса. Егер сіз біреуге көмек қажет деп ойласаңыз, онда кешіктірмей, тезірек сөйлескеніңіз жөн. Өзін-өзі бағалау проблемалары бар адамдар мыналарға бейім:
- Қатыгез қарым -қатынасқа жол беру
- Өзіңізді қорқыту немесе дөрекілік
- Сәтсіздіктерден қорқу үшін армандар мен мақсаттарды құрбан ету
- Жеке гигиенаны елемеу
- Өзіне зиян келтіретін мінез-құлыққа қатысу
4 -тен 4 -ші бөлім: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Қажет болса, нақты шекараларды орнатыңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адам сізге қажет болуы мүмкін. Егер сіз көмектескіңіз келсе де, сіз таңғы 3 -те жиі қоңырау шала аласыз, эмоционалды сөйлесулерге қатыса аласыз немесе басқа тапсырмалар болған кезде кездесуді сұрай аласыз. Сіздің достығыңыз уланып кетпеуі үшін сізге шекараны белгілеу қажет болуы мүмкін. Мысалға:
- Сіздің басты жауапкершілігіңіз - балалар. Бұл сіздің достарыңыз бірінші орында емес деп айтуға болмайды, бірақ балалардың би қойылымдары сіздің достарыңыздың өлең оқуларына қарағанда басымдыққа ие.
- Сағат 22.00 -ден кейінгі қоңыраулар төтенше жағдай болуы керек. Жол апаты - бұл төтенше жағдай, бірақ ажырасу мүмкін емес.
- Басқа қарым -қатынасты дамыту үшін сізге достарыңыздан уақыт қажет. Сіздің достық қарым -қатынасыңыз құнды, бірақ сіз басқа достарыңызбен, отбасыңызбен, қыздарыңызбен, тіпті жалғыз болуға уақыт бөлуіңіз керек.
- Досыңызды не мазалайтыны туралы айтудан басқа, сіз өзіңіздің өміріңіз туралы және басқа да нәрселер туралы айтасыз. Достық-бұл екі жақты қарым-қатынас және беру мен алу.
2 -қадам. Сіз терапевт емес, жай ғана дос екеніңізді ұмытпаңыз
Терапевт дос болмайтыны сияқты, «достар терапевт емес». Өзін-өзі бағалауы төмен адамға көмектесу үшін қиналған досына көмектесу үшін көп уақыт пен энергия жұмсауға тура келуі мүмкін, бірақ оған шамасы келмейді. Бұл өте қайғылы және теңгерімсіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, терапевт ең жақсы достар жасай алмайтын нәрсеге көмектесе алады.
3 -қадам. Азаптау әрекеттерін қабылдамаңыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, өкінішке орай, басқаларға теріс қарауы мүмкін. Кейде бұл өте ауыр, ол азаптауға айналады. Сізді сөзбен, физикалық немесе басқа түрде қорлайтын адамға көмектесудің қажеті жоқ.
- Өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамды өзінің басынан өткерген себепке қарамастан, жамандық жасауға еркіне жібермейді.
- Сіз өзіңізді одан әрі ауыртпалықтан қорғауға құқығыңыз бар. Байланысты үзуге тура келуі мүмкін және сізде бұған толық құқығыңыз бар.
Кеңестер
- Адамның өзін-өзі бағалауын арттырудың бір әдісі-өзін-өзі сүюге үйрету.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға жұмысқа орналасу немесе жақсы жұмыс табу қиын болуы мүмкін. Сондықтан оған ынталандыру көмектесуі мүмкін.
