Лордоз деп аталатын белдік гиперлордоз бел аймағындағы төменгі арқа доғасы тым тереңде болғанда пайда болады. Лордозды арқа мен жамбасты нығайту үшін созылу жаттығулары мен кейбір қозғалыстар жасау арқылы өз бетімен емдеуге болады, осылайша сіз жақсы қалыпта жүре аласыз. Сонымен қатар, лордозды үздіксіз емдеу үшін алдын алу шараларын қолданыңыз. Егер бұл шағым қатты ауырсынуды тудырса немесе күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, кеңес алу үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Түзету қозғалыстарын орындау
1-қадам. Арқаңызды нығайту үшін 5-10 секундқа тақтай қалпын жасаңыз
Білегіңізбен және саусақтарыңызбен денеңізді тіреп еденге жатып. Аяқтың табаны бір -біріне параллель екеніне көз жеткізіңіз. Мойныңызды түзете отырып, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, сонда сіздің денеңіздің басынан өкшесіне дейін түзу сызық пайда болады және бұл күйді 5-10 секунд ұстаңыз. Бұл қозғалысты 8-10 рет жасаңыз.
- Егер сіз тізеңізді түзете отырып, тақтаймен тұра алмасаңыз, тізеңізді еденге баяу түсіріңіз. Тізеңізді денеңізді тұрақтандыру үшін қолданыңыз, оған сүйенбеңіз. Қорғаныс кезінде өзегіңізді іске қосыңыз.
- Планкалық поза арқа түзетуге қызмет ететін негізгі және төменгі бұлшықеттерді күшейту үшін пайдалы.
Қадам 2. Жамбас иілгіш бұлшықеттерін 15 секундқа созыңыз
Омыртқаңызды түзетіп, жамбасыңызды ұстап тұрып түзу тұрыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды алға қаратып, оң аяғыңызды алға қарай апарыңыз. Сол аяғыңызды түзетіңіз және глутураңызды белсендіріңіз. Оң аяғыңызбен демалып, сол аяғыңыз созылғанша денені төмендетіңіз, бірақ ауырсыну жоқ.
- 15 секунд ұстаңыз және екі аяқты теңестіру үшін созыңыз. Бұл жаттығуды күніне 3-5 рет немесе жамбас ауырған кезде жасаңыз.
- Созылу бұлшықеттің созылуын сезінуі керек, бірақ ауыртпайды. Егер бұлшықет ауырса, созылуды тоқтатыңыз.
- Жақсы қалып лордозды біртіндеп жеңе алады. Бұл жаттығу позицияны жақсартуға арналған жамбастарды иілу үшін пайдалы.
3 -қадам. Көпірдің позасын жасаңыз Бір жиынға 10 рет 1-2 жиын негізгі бұлшықеттерді күшейту.
Жаттығуды шалқасынан жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қоюдан бастаңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызды төмен қаратып, бүйірлеріңізден түзетіңіз. Бөкселерді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Қолыңызды, иығыңызды және мойныңызды еденге тигізбеңіз.
- Бөксеңізді көтергеннен кейін 5-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін еденге баяу төмен түсіңіз. Бұл қозғалысты 5-10 секунд демалғаннан кейін қайталаңыз.
- Көпірдің позасын жасамас бұрын денеңізді түзетуге уақыт бөліңіз. Егер мойын, иық немесе төменгі арқа ауырса, қатып қалса немесе қысылып қалғандай сезінсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
4 -қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту үшін іш бұлшықеттерін қысу арқылы қысылуды орындаңыз
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып арқаңызда жатыңыз. Жоғарғы денені негізгі күшпен еденнен тізеге қарай көтеріңіз. Отырғанша отырудың қажеті жоқ, бірақ бас пен иық еденнен тұруы керек.
- Әр жинаққа 10 рет 2-3 жиынтығын жасаңыз. Жинақтар арасында 30-60 секунд демалыңыз.
- Лордозды емдеуден бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесуге уақыт бөліңіз.
- Еденнен денені көтергенде мойын бұлшықеттеріне сүйенбеңіз немесе басыңызды көтеріп мойныңызды ұзартпаңыз. Тиімсіз болудан басқа, мойынды тым қатты тарту жарақатқа әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Баланың позасын жамбас бүгу үшін 30 секунд ұстаңыз
Кілем төселген еденге аяқты айқастырып отырыңыз немесе йога төсенішін қолданыңыз. Тізеңізді жайып, денеңіз бен басыңызды еденге мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, арқаңызды түзетіңіз. Арқаңызды созу үшін қолыңызды бастың үстінен түзетіңіз.
- Баланың позасы - бұл демалуға арналған қалып. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, егер жамбас қатып қалса, баланың позасын 2 минутқа жасаңыз.
- Баланың позасы бұлшық еттерді қарқынды түрде созбауы керек. Егер сіз баланың позасын орындауға ыңғайсыздық сезінсеңіз, баяу отырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Лордоздың нашарлауының алдын алу
Қадам 1. Ісінуді емдеуге стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қабылдаңыз
Аспирин, ибупрофен және напроксен сияқты ҚҚСП лордозды және ол тудыратын ауруды күшейтетін ісікті емдеуге пайдалы. Дәрі -дәрмекті пакеттегі нұсқауларға сәйкес немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз.
Кез келген дәрі-дәрмекті, оның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Арқа тірегі бар аяқ киімді киіңіз
Биік өкшелі аяқ киімдер мен жалпақ табаны бар аяқ киімдер жақсы қалыпты сақтау үшін дұрыс аяқ киім емес. Сондықтан табанның қисығын қолдайтын табаны бар аяқ киімді сатып алыңыз, сонда сіздің денеңіз бөксеңізді артқа тастамай түзу қалады.
- Егер сіздің аяқтарыңыз тегіс болса немесе өте терең арка болса, біз табан доғасына сәйкес табаны бар аяқ киімді немесе ортопедияны киюді ұсынамыз. Дәрігерден педиатрдан кеңес алу үшін немесе аяқ киім дүкенінің кәсіби сатушысынан сұрау арқылы дұрыс аяқ киім туралы ақпарат алу үшін жолдама сұраңыз.
- Сауда орталықтарындағы немесе веб -сайттардағы белгілі бір аяқ киім дүкендерінде аяқтары бар аяқ киімді сатып алыңыз.
3 -қадам. Аяғыңызды еденге қаратып тұрып, жақсы қалыпта жүруді әдетке айналдырыңыз
Тұрғанда құйрықты артқа қаратпаңыз. Өз салмағыңызды табанға біркелкі бөліп, өкшені еденге басыңыз. Қабырғаларыңыз жамбастарыңыздан алыс болатындай арқаңызды тік ұстаңыз.
- Поза жақсарғанша біраз уақыт жаттығу керек. Күнделікті жаттығулар кезінде жақсы қалыпта отыра тұруды немесе тұруды әдетке айналдырыңыз, бірақ жаттығуды енді бастаған кезде сіздің позиция жақсармаған болса, үміт үзбеңіз.
- Сіздің қалыпыңызды жақсарту үшін, аяқтың артқы жағына салынған салмақ сіздің табаныңызды еденге басады, ал сіздің басыңыздағы шар сізді көтереді деп елестетіңіз.
- Айнадағы денеңізге қараңыз. Иықтарыңыздың биіктігі бірдей екеніне және құйрығыңыз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Екі щек бөксесінде тепе -теңдікпен демалу кезінде тік отыруға дағдылану
Отыру қалпын жақсарту үшін салмақты екі отырған сүйегіңізге біркелкі бөліңіз, арқаңызды түзетіңіз және иығыңызды жамбасқа қарай төмендетіңіз. Төменгі іш бұлшықеттерін белсендіріңіз, осылайша омыртқаңызды түзете аласыз.
Мүмкіндігінше, бөкселердің бір бетіне немесе тізеңізге демалып отырмаңыз
3 әдісі 3: медициналық терапиядан өту
Қадам 1. Неліктен гиперлордозбен ауыратындығыңызды білу үшін дәрігерге қаралыңыз
Бұл қадам сізге дұрыс емдеуге көмектеседі, себебі лордозды себепке қарай емдеу керек. Әдетте, дәрігер себептерін анықтау үшін сізден рентген, томография немесе МРТ сияқты тексеруден өтуді сұрайды. Неліктен лордозбен ауыратындығыңызды білу үшін дәрігерге қаралыңыз және ең жақсы емді талқылаңыз. Лордоз әдетте келесі себептерге байланысты:
- Поза лордозы пациент дененің алдында өте ауыр салмақты көтергенде пайда болады.
- Травматикалық лордоз омыртқалардың дәнекер тінінің сынуынан пайда болады.
- Операциядан кейінгі лордоз ламинэктомиядан туындайды (жұлынның сақинасының бір бөлігін бөлу немесе алып тастау операциясы, нервтерді басу арқылы сүйекті жастықты алып тастау).
- Бұлшықет жүйке тінінің лордозы бұлшықет жүйке тінінің әр түрлі бұзылыстарынан туындайды.
- Жамбастың қаттылығын тудыратын лордоз жамбас буынындағы бұлшықеттердің, сіңірлердің немесе басқа тіндердің қысқаруы мен қысқаруына байланысты пайда болады.
- Жүктілік кезінде лордоз ұрықтың мөлшері жатырдың сыйымдылығынан үлкен болғандықтан пайда болады.
Қадам 2. Әлсіз арқа бұлшықеттерінің топтары бойынша жұмыс істеу үшін физиотерапевтке хабарласыңыз
Лордоздың себебін білгеннен кейін, тиісті терапияны анықтау үшін физиотерапевтке хабарласыңыз. Ол арқа бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын жасауды және лордоздың нақты себептерін жоюды түсіндіре алады.
Мысалы, егер сіздің денеңіздің алдында шамадан тыс салмақ көтеруден лордоз болса, белді нығайту жаттығуларын жасау қажет болуы мүмкін, ал жамбас буынының проблемаларына байланысты лордозды жамбас бұлшық еттеріңізбен емдеу керек. Физиотерапевт сізге қажет жаттығуларды түсіндіре алады
Қадам 3. Ауыр лордозды емдеуге арналған операция туралы сұрау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер лордоз жүйке тінінің проблемаларын тудырса, хирургия емдеуге болады. Дәрігерден лордоздың аяғы немесе белінің ауыруы (дененің басқа бөліктеріне таралатын ауырсыну), ұйқышылдық, шаншу, әлсіздік немесе арқа ауруы күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, операция жасау керек пе деп сұраңыз.
- Егер сізге омыртқаға операция қажет болса, сіздің дәрігеріңіз хирургияға маманданған хирургқа жібереді. Сонымен қатар, хирург сізге ең қолайлы шешімді таңдамас бұрын бағалау жүргізеді.
- Әдетте омыртқа операциясынан кейін қалпына келтіруді тездету үшін физиотерапия жүргізіледі.
