Бел шеңбері - бұл көптеген нәрселерде қолданылатын маңызды сан, киім таңдаудан бастап салауатты салмақта екеніңізді білуге дейін. Бақытымызға орай, бел шеңберін оңай өлшеуге болады және сіз мұны тек рулеткамен жасай аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Өлшеу
Қадам 1. Көйлекті шешіңіз немесе көтеріңіз
Дәл өлшеуді алу үшін таспаның асқазанға жабысқанына көз жеткізу керек. Сондықтан белді жауып тұратын киімді шешуге тура келеді. Көйлекті шешіңіз немесе көтеріңіз. Шалбар белге жеткенде, оларды босатып, жамбасқа түсіріңіз.
Қадам 2. Белді табыңыз
Саусақтарыңызбен жамбастың жоғарғы жағын және қабырғаның түбін қадағалаңыз. Бел - бұл екі сүйекті бөліктің арасындағы жұмсақ және ет бөлігі. Сіз оны дененің ең кішкентай бөлігіне қарап анықтай аласыз және әдетте іштің түймесінде немесе үстінде болады.
Қадам 3. Рулетканы белге ораңыз
Тікелей тұрып, қалыпты тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Рулетканың негізін кіндіктен ұстап, алдыңғы жағына оралғанша артқа ілмектеңіз. Лента еденге параллель болуы керек және теріге қысылмай, тығыз орналасуы керек.
Рулетка тікелей және бұрылмайтынына көз жеткізіңіз, әсіресе артқы жағында
Қадам 4. Сандарды оқыңыз
Дем шығарып, есептегіштегі нөмірді тексеріңіз. Сіздің беліңіздің шеңбері есептегіш негізі мен корпусының түйіскен жеріндегі санмен көрсетіледі. Сан қандай дюйм немесе сантиметр болуы мүмкін, бұл сіз қолданатын жаққа байланысты.
Қадам 5. Қайта тексеріңіз
Бірінші өлшеу дәлдігін қамтамасыз ету үшін өлшеуді тағы бір рет қайталаңыз. Егер нәтижелер басқаша болса, үшінші рет өлшеп, үш өлшемнің орташа мәнін алыңыз.
2 әдісі 2: Өлшеу нәтижелерін түсіндіру
Қадам 1. Беліңіздің айналасы сау екенін тексеріңіз
Ерлердің сау белдік шеңбері 94 см немесе 37 дюймден аз, ал әйелдер үшін 80 см немесе 31 дюйм. Бел шеңбері бұдан үлкен болса, сізде жүрек ауруы мен инсульт сияқты денсаулығыңызда елеулі проблемалар болуы мүмкін екенін көрсетеді. Белдің үлкен шеңбері 2 типті қант диабеті мен қатерлі ісік қаупін көрсетуі мүмкін.
Егер сіздің беліңіздің шеңбері сау ауқымнан тыс болса, дәрігермен кеңесуді қарастырыңыз
2 -қадам. Өлшеу нәтижелерінің пайдалылығына әсер етуі мүмкін факторларды қарастырыңыз
Кейбір жағдайларда бел шеңберін денсаулық жағдайының көрсеткіші ретінде қолдануға болмайды. Мысалы, егер сіз жүкті болсаңыз немесе сіздің ауруыңыз асқазаныңыздың созылуына (толық немесе ісінуге) әкелетін ауруға шалдықсаңыз, сіздің деніңіз сау болса да беліңіздің шеңбері қалыпты көрсеткіштерден тыс болуы мүмкін. Сол сияқты, этникалық негізге де байланысты және қытайлық, жапондық, оңтүстіказиялық, аборигендік немесе Торрес бұғазы аралының тегі сияқты үлкен белдікке ие этностар бар.
Қадам 3. Сіздің салмағыңыз туралы қосымша ақпарат алу үшін дене салмағының индексін (BMI) тексеріңіз
Егер сіздің беліңіздің айналасын өлшегеннен кейін сіз салауатты салмақта екеніңізге әлі сенімді болмасаңыз, BMI есептеңіз. BMI есептеуі сіздің салмағыңыз бен бойыңыздың көмегімен салмақ жоғалту керектігін анықтайды.
