Жағымсыз ойлар мен әсерлерден арылу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз теріс адамдармен қоршалған болсаңыз немесе сізде теріс әдеттерге негіз болса. Алайда, байсалдылық пен табандылық арқылы сіз өз өміріңізді позитивті ету үшін өзгертуге кірісе аласыз. Уақытты кіммен өткізетіндігіңізді және оны қалай өткізетіндігіңізді өзгерту бақытқа жол ашады, осылайша рахат пен қанағат сезімі сіздің өміріңізді толтырады.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлігі: Өміріңізден теріс адамдардан арылыңыз
Қадам 1. Сіздің мансабыңызда теріс адамдар кім екенін біліңіз
Уақыт бөліп, жұмысыңызда кездесетін жағымсыз адамдарды біліңіз. Өз уақытыңызды үнемі пайдаланатын біреу бар ма, әлде бұл адам сізден көмек сұрау үшін жұмыстан бас тартуды сұрап жатыр ма деп сұрап көріңіз. Адам сенің уақытыңды босқа кетірмей, уақытты үнемдеу арқылы өзімшіл болады. Мүмкін, ол жұмысқа, кездесулерге, топтық шараларға кешігіп келеді. Сонымен қатар, ол сізге аз ғана үлес қоса алады, осылайша сізге және сіздің басқа әріптестеріңізге жүктемені жүктей алады.
Теріс адамдар сізге қызғаныш пен қызғанышты көрсетіп, жұмыстағы жетістіктеріңізге ренжуі мүмкін. Адам сіздің табысқа жетуіңіз аз екенін немесе сіз жасаған ісіңіз үшін мойындауға лайық емес деп айтуы мүмкін. Мысалы, сіз көтермелеу немесе бонус алған кезде, теріс адам «сіз бақыттысыз» немесе «сіз бұл көтеруге лайық емессіз» деп айтуы мүмкін
Қадам 2. Мектепте немесе колледжде қарым -қатынас жасаған теріс адамдар туралы ойланыңыз
Бұл адамдар сіздің достарыңыздың, сыныптастарыңыздың, тіпті профессордың немесе мұғалімнің тобына кіруі мүмкін. Бұл жағымсыз адам сабақта сөйлеу кезінде сізге кедергі келтіруі мүмкін, басқалардың алдында сізді кемсітуі мүмкін немесе сіздің пікіріңізді мектепте тәрбиелеу кезінде ақымақ және шындыққа жанаспайтынын айтуы мүмкін. Мүмкін, бұл адам да сізді бір топ достардың алдында ұятқа қалдыруға тырысып, өзіңізді түкке тұрғысыз сезінуге тырысады.
Теріс адамдар ең нашар болады деп ойлауы мүмкін және әрқашан жамандыққа бейімділікпен жақсы немесе жаман нәрсені көреді. Сіздің достарыңызда мұндай көзқарас болуы мүмкін және сізге «бәріміз қарғыс аттық және жалғыз қаламыз» немесе әріптестеріңіз «ақылды емессіз» немесе «бірегей емессіз» деп еске салғысы келеді
3 -қадам. Үйдегі теріс адамдар кім екенін біліңіз
Үйдегі теріс адам, мысалы, ата -ана немесе әпке -қарындас, сізді өзгертуге тырысуы мүмкін немесе сізді өзіңізді жақсартуыңыз керек деп сендіруі мүмкін. Сіз бұл адамның әсерінен сіздің кім екеніңізге және сіздің құндылықтарыңызға күмән келтіре бастайсыз және сіздің пікіріңіз бен ойларыңыз енді жарамсыз немесе басқалармен бөлісуге тұрарлық емес екенін сезе бастайсыз.
Теріс адамдар сіздің пікірлеріңіздің пайдасыз немесе өтірік екенін еске салып, сенімдеріңізді өшіруге тырысуы мүмкін. Бұл адам сізді «ақымақ», «құнсыз» немесе «ақымақ» деп айтуы мүмкін. Бұл адам сіз «үндемеңіз» деп айтсаңыз немесе мүлде тыңдамасаңыз да сіздің пікіріңізді елемеуі мүмкін
Қадам 4. Теріс адамдарға беретін уақыт пен энергияны азайтуға назар аударуға тырысыңыз
Жағымсыз адамдардан сіздің өміріңізден арылу үшін мектепте болсын, жұмыста болсын, үйде болсын олардан алшақ болу керек. Бұл демалыс күндерін теріс доспен өткізбеуді немесе телефонға бірден жауап бермеуді білдіреді. Бұл адамнан аулақ болу үшін өзіңізге уақыт пен кеңістік беруге тырысыңыз, әсіресе егер ол жақын дос немесе туыс болса.
- Сіз сондай -ақ теріс адамдармен өткізетін уақытыңызды оң және өнімді ету үшін бөле аласыз. Позитивті әңгіме мен қарым -қатынаста адамдардың айналасында болу қандай болатынын сезіну үшін жағымсыз достарды көбірек позитивті достармен бірге жүруді сұрауға тырысыңыз.
- Сіз теріс адамдармен қарым -қатынасыңызды шектей аласыз, тек екеуіңізбен емес, көптеген достарыңызбен жүре аласыз, осылайша әрқайсыңыз бір -біріңізбен үнемі теріс нәрселер туралы сөйлесудің орнына басқа адаммен сөйлесе аласыз. басқа
Қадам 5. Теріс адамдармен шекараны орнатыңыз
Теріс адамды өміріңізден мүлде алып тастау қызық болса да, сіз олармен жұмыс істеуге немесе олармен бір бөлмені бөлісуге мәжбүр болуыңыз мүмкін. Олардың теріс қарым -қатынасы сізді жынды етіп жіберудің орнына, сіз осы жағымсыз адамның айналасында өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезіну үшін шекараны орнатуға тырысуға болады. Топтық жобада бірге жұмыс істегенде, осы теріс адаммен салыстырғанда, басқа адамдармен жиі сөйлесуге тырысыңыз немесе бір мезгілде үйде болмауыңыз үшін, өзіңіздің теріс бөлмедегі әріптесіңізбен басқа кесте құруға тырысыңыз.
Теріс адам оған енуге тырысса да, бұл шекараны сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл шекараны құру екеуіңізге де ықтимал қақтығыстардан аулақ болуға көмектеседі, осылайша сіз әлі де осы адамның айналасында жұмыс жасай аласыз немесе өмір сүре аласыз
Қадам 6. Теріс адамдардың айналасында позитивті болуға тырысыңыз
Бұл жағымды адамдарға жағымды және ашық көзқараспен өміріңізді қайтарыңыз. Егер бұл теріс адам ауа райы туралы теріс пікірлер айтса, мысалы, ертеңгі күн шуақты және бүгінгіден жақсы болатынын еске түсіріңіз. Немесе, егер ол біреуге теріс немесе реніш білдіретін болса, бұл адам өте мейірімді және жомарт деп айт.
Позитивті көзқарастармен теріс көзқарастармен күресу сізге достарыңыз бен туыстарыңыздың теріс көзқарастарын азайтуға көмектеседі. Онымен күресудің бұл әдісі де белсенді және ашық болып көрінеді
3 -тің 2 -ші бөлімі: Өміріңізден әдет пен теріс ойдан арылыңыз
Қадам 1. Сіздің зиянды әдеттеріңізді анықтаңыз
Кез келген адамның зиянды әдеттері бар: алкогольді көп ішуден, темекі шегуден, ішімдік ішуден, зиянды тағамдарды жеуге немесе өзін-өзі жек көру немесе өзін-өзі бағалау сияқты эмоционалды әдеттерге ие болу. Сізде бар кез келген зиянды әдеттерді жазуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Қандай әдеттер сізді бақытсыз ететіні туралы ойланыңыз және барлық энергияңызды жоғалтыңыз.
Көңіл көтеру мен ішу сияқты зиянды әдеттер, әрине, проблема болып табылады, бірақ дұрыс емес тамақтану немесе басқа адамдармен дұрыс қарым -қатынас жасау сияқты басқа әдеттер сізді төмендетіп, сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Бұл зиянды әдеттерді жою
Шамадан тыс ішу, темекі шегу және ойын -сауық сияқты іс -әрекеттер жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сіз келесі күні таңертең бас ауруы мен жағымсыз сезімдермен оянуыңыз ықтимал. Зиянды әдеттерді азайту сіздің уақытыңызды мансаптық өсуге, жеке құмарлықтарға және жеке тұлға ретінде дамуына әкелетін басқа әрекеттерге пайдалануға мүмкіндік береді.
- Бұл әрекетті бірден тоқтатудың орнына, оны орындау уақытын қысқартуға болады. Жұмыстан кейін әр түннің орнына аптасына бір немесе екі рет баруға тырысыңыз. Немесе аптасына бір түнді достарыңызбен немесе серіктесіңізбен бірге шығуға тырысыңыз.
- Достармен араласу арқылы стрессті жеңу әрқашан барда ішуді қажет етпейді. Сіз үйде көбірек уақыт өткізіп, достарыңызды демалатын кешке шақыруға немесе оларға тамақ дайындауға тырысуға болады.
3-қадам. Өзін-өзі теріс сөйлеу әдетінен аулақ болыңыз
Бұл әдет басқа теріс әдеттер сияқты жойқын. Сіз мұны тек жағымды жағына емес, жағдайдың немесе оқиғаның тек жағымсыз жақтарына ғана көңіл бөлгендіктен жасайсыз. Мысалы, сіз кеңседе керемет, өнімді күн өткізген шығарсыз. Алайда, үйге тойлауға барудың орнына, сіз келесі күні аяқтауға болатын барлық тапсырмаларға назар аударасыз.
- Сондай -ақ, жаман нәрсе болған кезде сіз саналы түрде немесе бейсаналық түрде өзіңізді кінәлай аласыз, осылайша сіз барлық жағымсыз сәттерді сіздің жауапкершілігіңізде сезінесіз. Мысалы, досыңыз сізбен және достарыңызбен кездесуге барудан бас тартады. Сіз оны қабылдағанның орнына, ол сізден бас тартқандай сезінесіз, себебі ешкім сізбен уақыт өткізгісі келмейді. Сіз: «Мұның бәрі менің кінәм» немесе «Ешкім мені ұнатпайды» деп ойлауыңыз мүмкін.
- Сіз өзіңізге теріс сөйлескенде, сіз ең нашар болатынына және апат кез келген жерде болатынына сендіресіз. Сізде әлемге шынайы көзқарас болуы мүмкін. Сіз үшін жағдай жақсы немесе жаман, ал сұр аймақ немесе оң нәрсенің мүмкіндігі жоқ. Сіз «бәрі сұмдық» немесе «маған жақсы ештеңе болып жатқан жоқ» деп ойлауға болады.
Қадам 4. Позитивті растауды қолданыңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін салауатты сөйлесуге назар аудара отырып, теріс өзін-өзі сөйлеуді позитивке айналдырыңыз. Бұл өзіңізге айтпайтын нәрсені ешқашан айтпауды білдіреді. Миға кіретін теріс ойларды бағалауға тырысыңыз, содан кейін позитивті ойлармен жауап беріңіз.
Позитивті аффирмацияларды күн сайын өзіңізге дауыстап айтыңыз және «сіз ойлағандайсыз» деген сөйлемге назар аударыңыз. Күнді бастау үшін таңертең позитивті ойлар айтыңыз және күн бойы энергияңызды позитивті нәрселерге жұмсаңыз. Бұл «мен аламын» және «мен жасаймын» деп басталатын сөйлемдерді білдіреді. Мысалы: «Бүгін мен жетістіктерімді мойындаймын және атап өтемін», «Мен мықтымын», «Мен теріс ойларды жеңе аламын»
3 бөлімнің 3 бөлігі: Позитивті өмірге назар аударыңыз
Қадам 1. Салауатты және теңдестірілген тамақтану
Позитивті өмір сүрудің үлкен бөлігі - бұл күнделікті жейтін нәрсеге көңіл бөлу. Күніне кемінде үш рет үйде дайындалған тағамдарды сау бөліктерде жеу арқылы дұрыс тамақтану. Сіз ақуызды, дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістер мен сүт өнімдерін күніне үш рет теңдестірілген түрде жеп, оларды бір уақытта жеуге тырысуыңыз керек.
Денеңізді ылғалдандыру үшін сіз күн бойы көп су ішуіңіз керек, әсіресе сіздің өміріңіз физикалық тұрғыдан белсенді болса. Сода мен газдалған сусындар сияқты тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Қадам 2. Күніне сегіз -тоғыз сағат ұйықтаңыз
Егер сіз түнде жеткілікті демалсаңыз, келесі күні сіз шаршамайсыз және теріс ойлармен оянбайсыз. Тұрақты ұйықтау кестесі мен жақсы ұйықтайтын бөлме бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз жақсы ұйықтай аласыз.
3 -қадам. Дене денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Эндорфинді жоғарылату және денеңізге стрессті сау жолмен босату үшін аптасына кемінде үш рет жүйелі түрде жаттығуға тырысыңыз. Бір немесе екі жаттығу сабағын алып, өзіңізді тәртіпке келтіріңіз. Немесе күн сайын бір уақытта жүгіру мен жаттығудың кестесін жасаңыз. Жаттығулар сізге өзіңізге және айналаңыздағыларға жағымды әсер етуге көмектеседі.
4 -қадам. Басқа адамдармен жағымды қарым -қатынас орнатуға назар аударыңыз
Сізді депрессия мен жалғыздықты сезінетін адамдардың орнына сізді күлдіретін немесе күлдіретін адамдармен байланысыңыз. Сіз өзіңіздің айналаңыздағылардың бәрі сізді қолдайтынын сезінетін әлеуметтік жағдайларды жасауыңыз керек. Позитивті адамдармен жаңа қарым -қатынас орнату немесе позитивті адамдармен бұрыннан бар қарым -қатынасты нығайту сізге жағымсыз нәрседен арылуға көмектеседі.
